Uyku Problemi mi Yaşıyorsunuz?

Uyku Problemi mi Yaşıyorsunuz? Uyku, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, dayanıklılık ve etkili hafıza olmak üzere bir çok önem taşır. ‘Heart’ dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, günde 2 kere şekerleme yapan yetişkinlerin kalp hastalığı ve inme riskinin şekerleme yapmayanlara göre daha düşük olduğunu öne sürmüştür.

Maddison, “Kestirmeye ihtiyacınız olduğunu gösteren en bariz gösterge, uykulu hissetmeniz ve uyuklamaya başlamanızdır” diyor.

Eğer günün ortasında enerjiniz düşmüş halde oluyorsanız, konsantre olmak için mücadele etmek zorunda kalıyorsanız ya da koordinasyonda ya da hafızada güçsüzleşme meydana geliyorsa, bir şekerlemeye ihtiyacınız olabilir.

Uyku Problemi mi Yaşıyorsunuz?

Uyku Problemi mi Yaşıyorsunuz?

Geç yatmak geceleri uykuya dalmanıza engel olabilir. Uykulu olma arzusu, uyandıktan yaklaşık yedi saat sonra muhtemelen sizi bulacak. Bu, alarmınız sabah 7’de çalmaya başlarsa öğleden sonra 2 civarında bir enerji düşüşü yaşayacağınız anlamına geliyor.

Breus, “Şekerleme yapmak, ideal REM uykusu ile yavaş dalga uykusunun ideal dengesine varacağınız zamandır, hem zihinsel hem de fiziksel bir restorasyon sağlar ve şekerleme sonrası tuhaflığınızı en aza indirir.

Yatağınız, şekerleme için ideal bir yerdir. Küçük bir çalışma, bir yatakta uyuyanların, bir kanepede uyuyanlardan daha enerjik uyandığını öne sürdü.

Bir sandalye, kanepe veya arabanız tek seçenek ise, Maddison en rahat yeri aramanızı önerir. Masanızda veya arabanızda hızlı bir şekerleme için bir yastık ve battaniyeyi elinizin altında tutmak daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Bildiğiniz ve sevdiğiniz aynı uyku ortamı şekerleme için de geçerlidir. Maddison’a göre, ışığı kısmak, sıcaklığı düşürmek ve ideal uyku ortamını oluşturmak için gürültüyü engellemek, harika fikirlerdir. Gün ortasında “göz maskeleri ve kulak tıkaçları her zaman iyi bir seçenek” diyor.

Şekerlemeyi çok uzun (veya çok kısa) tutmak konusunuda Breus zihinsel bir sis içinde uyanacağınız konusunda uyarıyor. İdeal şekerleme 20 dakika veya 90 dakika sürer. 20 dakikalık bir uyku sırasında, derin ve yavaş dalga uykuya girecek ve enerjik uyanacaksınız. 90 dakikalık bir uyku, hafif uyku ve derin uykudan REM uykusuna kadar ilerleyerek tüm uyku döngüsünü tamamlamanızı sağlar, böylece yenilenmiş bir şekilde uyanırsınız.

Çok kısa, güçlü bir şekerleme bile üretkenliğiniz için harikalar yaratabilir. ‘Sleep’ dergisinde yayınlanan araştırmalar, uyanık olduktan sonra neredeyse üç saat boyunca 10 dakikalık bir şekerlemenin uyanıklığını artırdığını ve bilişsel performansı artırdığını buldu.

İki saatten uzun süre şekerleme yaparsanız; performans ve uyanıklıkta düşüşler yaşayabilirsiniz. Maddison, uyku ataletinden kaynaklanacak ve saatlerce sürebilecek durgunluk hissinin uzun bir şekerlemeden sonra daha muhtemel olduğunu söylüyor. Kestirmeden önce, telefonunuzdaki alarmı 10, 20 veya 90 dakika süreyle ayarlayın, böylece fazla uyumazsınız.

“Alarmınız çaldığında, ertelemekten kaçının ” diyor Maddison. “Hemen kalkın ve kendinizi doğal ışığa maruz bırakın, perdeleri açın, dışarı yürüyüşe çıkın, vücudunuza uyanma zamanının geldiğini söyleyin.

Bknz: İyi bir Seks için Uykunun Önemi

Bknz: Daha iyi bir uyku için 8 Öneri