En İyi Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Birçoğumuz için kahve gün boyunca hayatta kalmanın bir yoludur. Kahve, hiç kuşkusuz vücut için bir tür yakıttır. Kahvesiz güne başlamak bazen çok zor olabilir. Kahve çeşitleri arasında neredeyse en faydalı olan filtre kahve demleme yöntemlerine bir bakalım:
En İyi Filtre Kahve Nasıl Demlenir?
Geleneksel Kahve Makinesi
Kahve makinesi en kolay demleme şeklidir. Kahve düşkünü fin halkının yaklaşık %90’ı güne geleneksel bir kahve makinesi tarafından demlenmiş filtre kahve ile başlar. Herkes kahve makinesini nasıl kullanacağını bilir, kullanımı kolaydır. Kahve çekirdeklerinizi ve suyunuzu ölçün ve koyun.
Ucuz ve pahalı kahve makineleri arasındaki en büyük fark, sıcaklığa ne kadar dayanıklı oldukları ve kahve potuna suyu nasıl dağıttıklarıdır. Daha ucuz kahve makinesi, suyu yeterli sıcaklığa kadar ısıtmayabilir ve böylece kahvedeki tüm aromaları demlemeyebilir. Ayrıca, kahve makinesi tüm aromaları eşit şekilde demlemeyen kahve kağıdının sadece ortasına su dağıtıyorsa, su dağıtımı çok “basit” olabilir. Temel kural, daha pahalı kahve makinelerinin bu işi daha iyi yapması ve daha ucuz olanların bu işleri pek iyi yapamamasıdır.
Ticari kahve üreticileri son yıllarda çok ilerledi. Günümüzde kahve demleme makinelerinde manuel demleme ile aynı türden sonuçları elde edebiliyorsunuz. Kahve makineleri ile farklı tarifler oluşturabilirsiniz.
Kahve Manuel Olarak Nasıl Demlenir Ve Demleme Yöntemleri Arasındaki Farklar Nelerdir?
Kahvenizi manuel olarak demlemek ve daha lezzetli hale getirmek konusunda çok ilginç bir şey var. Manuel demlemenin daha lezzetli olmasının arkasındaki sebeplerden biri, manuel demleme ile işlemin çok daha hassas ve kontrol edilebilir olmasıdır.
Tüm bu yöntemler için bir tartıya ihtiyacınız olacak, bir öğütücü, bir su kazanı, bir zamanlayıcı ve ayrıca bir su ısıtıcısı da işe yarayacaktır.
Hario V60
Hario v60 , muhtemelen tek bir bardağı manuel olarak hazırlamanın en yaygın yoludur. Hario, 1950’lerin sonlarına kadar mutfak gereçlerine genişleyip v60’ı icat edene kadar cam eşya, özellikle laboratuvar ekipmanı üretimine odaklanmıştı. Ancak Hario’nun v60’ı ticari olarak üretmeye başladığı 1980’lerdi. v60, adını koninin şeklinin yarattığı 60 derecelik açıdan alır. v60’ı benzersiz bir damlatıcı yöntemi yapan üç kritik şey vardır;
1. 60 derecelik açı; kahve diski, su ve kahvenin daha uzun temas süresine sahip olacak şekilde şekillendirilmiştir.
2. Büyük delik; damlatıcı tekniğinizin hızını değiştirebilir ve farklı lezzetler elde edebilirsiniz.
3. Spiral kaburgalar; bunlar havanın damlatıcıdan kaçmasına izin vererek kahve telvesinin genleşmesini sağlar.
Kullanıcı deneyimlerine göre, v60 oldukça temiz ve dengeli bir fincan kahve üretiyor. Fincanınızda çok fazla tortu veya kahve yağı bırakmıyor, bu nedenle tat profili genellikle orta gövdeli. Ama bunu damlatma tekniğinle değiştirebilirsiniz. Kahve yatağına suyu yavaşça dökerseniz, su yataktan daha yavaş akacak ve fincanın daha hacimli olmasını sağlayacaktır. Öte yandan agresif ve hızlı dökerseniz, daha hafif gövdeli bir bardağa sahip olursunuz. En önemli kural, kahvenizin eşit şekilde demlenmesi için eşit olarak, tercihen daireler halinde dökmektir.
Chemex
Chemex kesinlikle kahve demlemenin en güzel yöntemi!
Chemex , Dr. Peter Schlumbohm tarafından 1940’ların başında, hem keyifli hem de güzel bir kahve yapacak bir şeye sahip olmak istediğinde icat edildi. Bir kimyager olarak bu görev için mükemmel bir geçmişe sahipti, bu yüzden ekstraksiyonun arkasındaki faktörleri anladı. Hem güzellik hem de lezzet açısından başarılı oldu. Chemex’i benzersiz kılan özelliği, görünümünün yanı sıra fincanınızdaki tat nüansları üzerinde büyük etkisi olan çift taraflı kağıt filtresidir. Çift filtre kağıdı, kahvenin sahip olduğu yağların ve liflerin çoğunu filtreler. Yağlar ve lifler, kahveyi tam gövdeli bir tada ve bir çeşit şuruplu ağız hissine sahip yapanlardır.
Chemex’in harika lezzetleri nedeniyle, kullanımı en zor olanıdır. V60, Aeropress veya Wave’den biraz daha kaba öğütme gerektirir ve iyi bir tarif oluşturmak mükemmel ve hassas damlatma tekniği gerektirir. Ortadan başlayın ve kenarlara vurana kadar tekrar spiral hareketler kullanın. Yeterli demleme süresi elde etmek için Chemex ile biraz daha agresif bir şekilde damlatmanız gerektiğini unutmayın.
Demleme süresi, su ve öğütülmüş kahvenin temas ettiği süre anlamına gelir. Filtre kahve ile su ve kahvenin birbiriyle etkileşime girmesinin iki yöntemi vardır; akış ve daldırma. Akış, suyun kahve içinden aktığı yerde filtre kahve yapmak için daha geleneksel bir yöntemdir. Bu yöntem kahve demleme makinelerinde, v60, Chemex ve daha pek çoğunda kullanılır. Suya daldırma, su ve kahvenin belirli bir süre aynı boşlukta serbest bırakılıp ardından süzüldüğü pek yaygın bir yöntem değildir.
Aeropress
AeroPress mükemmel bir cihazdır çünkü kullanımı çok yönlüdür. Öğütme boyutu, su sıcaklığı, çalkalama ile kendi tercihlerini oluşturabilirsiniz. Hayal gücünüzün akmasına izin verin ve sonuçların tadına bakın! Kompakt boyutu nedeniyle seyahat için de mükemmeldir.
Aeropress, yaklaşık 10 yıl önce kahve pazarlarına geldiğinde gerçek bir oyun değiştiriciydi. Kötü kahve yapmak neredeyse imkansız görünen küçük, hafif ve kullanımı kolay bir kahve makinesi. Bir de yenilikçi yönü vardı çünkü pek çok insan Aeropress’in bir kahve demleme cihazı olduğunu tahmin edemedi.
Aeropress’i bu kadar benzersiz yapan fark, demleme yöntem(ler)idir. İlk önce bir dakika kadar hazneye daldırılacaksınız ve bundan sonra hazne ve piston tarafından oluşturulan basınçla damlama olacak. Kupada her iki tarafın da en iyisine sahip olacaksınız; daldırma yönteminden elde edilen tam gövdeli kahve (Fransız presine benzer) ve akıştan gelen temiz ve gevrek tatlar (Chemex gibi). Bence tadı tanımlamanın en iyi yolu, gerçekten dramatik olduğunu söylemek. Aeropress, fincanınızda taze yaban mersini varmış gibi yaban mersini tadında aroma notalarına sahip bir Etiyopya kahvesi yapacak. Deneyin ve kendinizin tadına bakın!
Akıllı Damıtıcı
Zeki Damlatıcı, en yeni araçlardan biridir. Tam gövdeli kahveyi seviyorsanız, ancak gevrek tatlara sahipseniz ve French press ile demleme yaparken elde ettiğiniz tortu yoksa, o zaman Clever Dripper kesinlikle tercihiniz olabilir.
Clever Dripper, burada bahsettiğimiz tüm yöntemlerden belki de demlemenin en kolay yoludur. Akıllı damlatıcının alt kısmında, bir bardağa yerleştirildiğinde damlatıcıyı sudan tahliye eden bir serbest bırakma mekanizması vardır. Orta sertlikteki kahvenizi önceden ıslattığınız kağıt filtreye koyun, üzerine sıcak su ekleyin ve 2-3 dakika demlenmesini bekleyin. İstediğiniz süre kadar demlemek zorunda kaldığınızda, kahve bardağa aktığında Clever Dripper’ı bir bardağa koyun. Bu beraberlik 1-1,5 dakika sürmelidir. Daha uzun sürerse, öğütmenizi daha kalın yapın. Daha az zaman alır, öğütmenizi daha ince hale getirin.
Clever Dripper’ın bir başka harika yanı da kahve makinenizdekiyle aynı filtre kağıtlarını (örn. Melitta) kullanabilmenizdir. Chemex, Aeropress, v60 ve Wave’in tümü, kahve ile ilgili bir mağazadan satın almanız gereken özel filtre kağıtlarına ihtiyaç duyar.
Hangisini Seçmeli?
Ne tür kahve seversiniz? Tam gövdeli mi daha hafif mi? Gevrek veya dengeli tatlar? Demleme yönteminizi zevkinize göre seçin.
Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 20 Şaşırtıcı Gerçek. Rüyalar – Gizemli, şaşırtıcı, göz açıcı ve bazen kabus gibi yaşayan bir cehennem. Rüyalar bunların hepsi ve çok daha fazlası.
İşte rüyalar hakkında hiç duymamış olabileceğiniz 20 şaşırtıcı gerçek:
Gerçek 1: Rüya görürken okuyamaz veya saati söyleyemezsin
Rüya görüp görmediğinizden emin değilseniz, bir şeyler okumayı deneyin. İnsanların büyük çoğunluğu rüyalarında okuyamazlar.
Aynı şey saatler için de geçerli: Bir saate her baktığınızda farklı bir zaman gösterecek ve bilinçli rüya görenlerin bildirdiği gibi saatin ibreleri hareket ediyormuş gibi görünmeyecektir.
Gerçek 2: Lucid rüya
Berrak ya da bilinçli rüya denilen şeyi uygulayan bir insan alt kültürü var. Bu insanlar, çeşitli teknikler kullanarak, sözde rüyalarının kontrolünü üstlenmeyi ve uçmak, duvarlardan geçmek, farklı boyutlara ve hatta zamanda geriye yolculuk yapmak gibi harika şeyler yapmayı öğrendiler.
Rüyalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek ister misiniz? Bu ipuçlarını deneyebilirsiniz:
Gerçek 3: Rüyalardan ilham alan icatlar
Rüyalar, insanlığın en büyük icatlarının çoğundan sorumludur. Birkaç örnek şunları içerir:
Google fikri -Larry Page
Alternatif akım üreteci -Tesla
DNA’nın çift sarmal sarmal formu -James Watson
Dikiş makinesi -Elias Howe
Periyodik tablo -Dimitri Mendeleyev
… ve çok daha fazlası.
Gerçek #4: Önsezi rüyaları
İnsanların daha sonra başlarına gelenleri, tam olarak hayal ettikleri şekillerde rüyalarında gördükleri bazı şaşırtıcı durumlar vardır.
Geleceğe bir bakış attıklarını söyleyebilirsiniz ya da bu sadece bir tesadüf olabilirdi. Gerçek şu ki, bu ciddi anlamda ilginç ve tuhaf bir fenomendir. En ünlü önsezi rüyalarından bazıları şunlardır:
Abraham Lincoln Suikastını Rüyasında Gördü
11 Eylül kurbanlarının çoğu, onları felaket hakkında uyaran rüyalar gördü.
Mark Twain’in kardeşinin ölümüyle ilgili rüyası
Titanik felaketiyle ilgili 19 doğrulanmış önsezili rüya
Cehennem gerçektir ve buna uyku felci denir. Gerçek kabusların malzemesidir. Çocukken uyku felci hastasıydım ve bunun ne kadar korkunç olduğunu kanıtlayabilirim.
Uyku felcinin iki özelliği, hareket edememe (dolayısıyla felç) ve odada sizinle birlikte son derece kötü bir varlık duygusudur. Rüya gibi değil, %100 gerçek. Araştırmalar, bir saldırı sırasında uyku felci hastalarının ezici bir amigdala aktivitesi gösterdiğini gösteriyor. Amigdala, “dövüş ya da kaç” içgüdüsünden ve korku, terör ve endişe duygularından sorumludur. Yeterince söylendi!
Gerçek #6: REM uyku bozukluğu
Uykunuzun REM (hızlı göz hareketi) aşamasında vücudunuz normalde felçlidir. Nadiren de olsa, insanlar hayallerini gerçekleştirirler. Bunlar, kırık kollar, bacaklar, kırılmış mobilyalar ve bildirilen en az bir vakada bir evin yanmasına neden oldu.
Gerçek #7: Cinsel rüyalar
Bilimsel olarak adlandırılan “gece penis şişmesi” çok iyi belgelenmiş bir fenomendir. Meslekten olmayanların tabiriyle, uyurken sertleşmeniz anlamına gelir. Aslında, araştırmalar erkeklerin rüya başına 20 ereksiyona ulaştığını gösteriyor.
Gerçek #8: İnanılmaz Uyurgezerler
Uyurgezerlik çok nadir görülen ve potansiyel olarak tehlikeli bir uyku bozukluğudur. Bu, REM uyku bozukluğunun aşırı bir şeklidir ve bu insanlar sadece rüyalarını gerçekleştirmekle kalmaz, geceleri gerçek maceralara atılırlar.
En Yaygın Kahve İçeceklerinin Listesi. Kahve içecek isimleri yanıltıcı olabilir ve bu yüzden karşılaşabileceğiniz kahve içeceklerinin listesini size toplamaya karar verdik. İşte başlıyoruz:
En yaygın kahve içeceklerinin listesi!
Affagato
Espresso vanilyalı dondurmanın üzerine dökülür. Bir kapuçino bardağında servis edilir.
Americano
Sıcak su eklenmiş Espresso (100–150 ml). Genellikle bir kapuçino bardağında servis edilir. (Espresso, aşırı ekstraksiyona neden olacak kahvenin içinden akan tüm su yerine sıcak suya eklenir.)
Latte
Uzun, hafif bir “sütlü kahve” (yaklaşık 150-300 ml). Üzerine buharda pişirilmiş süt ve sadece biraz süt köpüğü dökülmüş bir espresso. Bir latte bardağında veya kahve fincanında servis yapın. Aromalı şurup eklenebilir.
Mocha
Yaklaşık 2 cl çikolata sosu bardağa, ardından espresso shot ve buğulanmış süt dökülerek yapılan, çikolatalı ve krem şantili bir caffè latte.
Cafe Au Lait
Fransız sabah kahvesi. Koyu kavrulmuş filtre kahve (genellikle French Press ile hazırlanır) ve ılık sütün karıştırılmasıyla yapılır. Bir kasede veya büyük bir kahve fincanında servis edilir.
Cappucino
Espresso ve süt köpüğü karışımından oluşan bir kahve içeceği (içecek boyutu yaklaşık 160-240 ml). Bir kapuçino bardağında servis edilir.
Cold Brew
Cold Brew Coffee, taze çekilmiş kahvenin soğuk suda demlenmesiyle hazırlanan pürüzsüz, soğuk bir içecektir. Cold Brew işleminde zaman, ısıyı telafi eder.
Double Espresso (Doppio)
Bir kapuçino/espresso fincanında iki porsiyon espresso.
Espresso
Espresso fincanında servis edilen kısa, güçlü bir içecek (yaklaşık 30 ml).
Espresso Con Panna
Çırpılmış krema ile doldurulmuş bir shot espresso. Espresso fincanında servis edilir.
Espresso Macchiato
Biraz süt köpüğü içeren Espresso (içecek boyutu yaklaşık 50 ml). Espresso fincanında servis edilir.
Flat White
Double espresso ve hafif buzlu süt içeren bir kahve içeceği (Yaklaşık 150–240 ml). Bir bardakta servis edilir.
Frappe
Espresso, süt ve buzdan oluşan zengin buzlu kahve. Aromalı şurup eklenebilir (yaklaşık 300 ml). Bir karıştırıcıda karıştırılır ve örneğin bir latte bardağında servis edilir.
Freakshake
Temel olarak harmanlanmış/karıştırılmış/karıştırılmış ve çok “instagramlanabilir” olan çeşitli üst malzemelerle servis edilen herhangi bir şey. Kahve Freakshake’leri genellikle soğuk demlenmiş kahve ile yapılır.
Buzlu Latte
Bir latte bardağında (yaklaşık 300 ml) buz, soğuk süt ve espresso, genellikle biraz şeker veya aromalı şurupla karıştırılır. Latte bardağında servis edilir.
Iced Mocha
Cold Caffè mocha. Buzlu latte gibi hazırlanır, ancak caffè mocha gibi süslenir ve tatlandırılır (yaklaşık 300 ml). Latte bardağında servis edilir.
İrlanda Kahvesi
İrlanda viskisinin filtre kahve ile karıştırıldığı ve ince bir tabaka hafifçe çırpılmış krema ile kaplandığı klasik kahve kokteyli.
Latte Macchiato
Geleneksel bir caffè latte gibi, ancak daha kalın bir köpük tabakasına sahip. Genellikle sütün içine en son bir espresso dökülerek yapılır (içecek boyutu yaklaşık 300 ml). Latte bardağında servis edilir.
Lungo
Uzun çekilmiş bir espresso (50-60 ml). Espresso/kapuçino fincanında servis edilir.
Yalnız Seyahat Etmenin 10 Faydası nedir? Tek başına yolculuk yapmak, hem yeni arkadaşlıklar edinmek hem de kendinizi daha iyi tanımak ve potansiyellerinizi görmek adına mükemmel bir yoldur. Bu sayede kendinizi daha iyi tanımakla kalmayacak, yalnız kalarak bir tür terapi de yapmış olacaksınız.
Yalnız Seyahat Etmenin 10 Faydası
1. Kendinizi daha iyi tanıyacaksınız
Kendi başınıza seyahatte, vermeniz gereken kararlarla karşılaşacaksınız, gerçek benliğinizi ve ne kadar yetenekli olduğunuzu aşmanız ve keşfetmeniz gereken korkularla karşı karşıya kalacaksınız.
Kendi başınıza olduğunuzda, kalbinizi takip etmenin ve dinlemenin önemini keşfedeceksiniz.
Çok daha iyi odaklanacak ve deneyimin tadını çıkaracaksınız. Anı yaşayacak ve hissedeceksiniz. Uzak bir yer, hayatta gerçek amacınız ve ne yapmanız gerektiği hakkında cevaplar bulmanıza yardımcı olabilir.
Yalnız Seyahat Etmenin 10 Faydası
2. Sizi konfor alanınızdan çıkarır
Bilinmeyen yerlere ve varış noktalarına gitmek, zor zamanlarda kendinize nasıl güveneceğinizi öğrenmeniz için size fırsat tanıyacaktır. Evinizin rahat balonundan uzak olmak, sabrınızı test edecektir.
3. Daha ekonomik
Kendi başınıza seyahat ettiğinizde bütçenize ayak uydurmak çok daha kolaydır çünkü ne yiyeceğinize ve nereye gideceğinize siz karar verirsiniz. Bu, macera dolu bir sporu denemek veya uzak bir adaya seyahat etmek gibi az bütçeli bir seyahat yapabilmeniz anlamına gelir.
Yalnız Seyahat Etmenin 10 Faydası
4. Yeni arkadaşlar edinirsiniz
Yalnız bir gezgin olmak, yerel halkla etkileşimi ve yeni arkadaşlıklar kurmayı çok daha kolay hale getirir.
Gerçek şu ki, yerli halk kendi başına seyahat eden birinin, ülkesinde ne yaptığına çok daha fazla ilgi duyuyor. Size yardımcı olma olasılığı daha yüksek oluyor.
5. Kendi rotanızı seçebilirsiniz
Kendi başınıza olduğunuzda, kendi rotanızı ve ziyaret etmek istediğiniz yerleri planlama fırsatı elde edersiniz. Başka insanlarla seyahat ederken, çoğu zaman herkesin mutlu olması için bazı yerlere gitmekten taviz vermek durumunda kalırsınız.
6. Kendinize güvenmeyi öğrenirsiniz
Dünyadaki diğer ülkelere seyahat etmek size zor durumlarda kendinize güvenmenin önemini gösterecektir. Hayatınızdaki tek ve en önemli kişisiniz, bu yüzden kendi kalbinize nasıl güveneceğinizi, kararları nasıl alacağınızı ve kendi seçimlerinizi nasıl yapacağınızı öğrenin.
7. Güveninizi artıracaktır
Yolda kendi başınıza olmak, değerli beceriler kazanmanıza ve daha öz güvenli bir kişi olmanıza yardımcı olacaktır.
Yalnız seyahat etme deneyimi, sınırlarınızı ve sizi daha güçlü bir insan haline getirecek, insan olarak büyümenize yardımcı olacak engellerle başa çıkma yeteneğinizi geliştirecektir. Sadece kendi başına bir yolculuğa çıkmak mücadelenin kendisidir.
Yalnız Seyahat Etmenin 10 Faydası
8. Deneyiminize odaklanırsınız
Tüm deneyimi daha iyi yansıtabilirsiniz, çünkü dünyanın dört bir yanındaki heyecan verici yerleri keşfetmek için aksiyon alan yalnız gezgin sizsiniz. Seyahate dair düşünceleriniz, yolda öğrendiğiniz her şeyi, yaptığınız arkadaşlıkları, karşılaştığınız seçimleri ve üstesinden geldiğiniz zorlukları fark etmenizi sağlayacaktır.
9. Kendinize ait zamanın değeri
Kendinize ait zamanın önemini sadece yalnız bir yere seyahat ettiğinizde anlayabilirsiniz. Kendinizi daha çok takdir etmeye ve kendi başınıza geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Yolda yalnız kalmak, yüksek benliğinizle manevi olarak bağlantı kurmanın ve kendinizle ilişkinizi geliştirmenin harika bir yoludur.
Yalnız Seyahat Etmenin 10 Faydası
10. Sağlığınız için iyidir
Her birimiz seyahat etmenin bizi mutlu ve heyecanlı hale getirdiğini kabul ederiz. Stresi azaltır, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirir ve ayrıca bu gezegende yaşadığımız en önemli nedenlerden birini gösterir: doğal dünyayla yeniden bir araya gelmek ve dünyadaki her güzel yerin bir parçası olmak.
Pandemi İnternet Bağımlılığına Neden Oldu mu? Covid-19 pandemisi boyunca hemen hemen herkes için teknolojinin günlük hayatta kullanımı arttı. Psychiatry International’da yayınlanan bir araştırma, ABD’deki yetişkinlerin yarısından fazlasının ya bağımlılık riski altında olduğunu ya da depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olan internete ciddi şekilde bağımlı olduğunu buldu.
Bu ulusal araştırma çalışması, covid başladığı bir yıl içinde internet bağımlılığı ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi araştırmak için 1305 katılımcıyla yürütüldü ve internet bağımlılığı olanların 10 kat daha fazla depresyon, 9 kat daha fazla endişe ve 14 kat daha fazla depresyona sahip olduklarını buldu. Hem depresyona hem de kaygıya sahip olma olasılığı iki kat daha fazla olduğu ortaya çıktı.
Pandemi sırasında iş ve okul da dahil olmak üzere bazı görevler için internet kullanımı gerekli olsa da, bu kullanımı sınırlandırmak gerekir.
İnternet bağımlılığı ne kadar arttı?
Kesin veya şiddetli internet bağımlılığının depresyon, anksiyete ve zihinsel sağlık sıkıntısını güçlü bir şekilde öngördüğü bulunurken, internete muhtemelen bağımlı olan veya bağımlılık riski taşıyanların depresyon veya anksiyete endişeleri bildirme olasılıkları daha yüksektir.
Pandemi İnternet Bağımlılığında Artışa Neden Oldu mu?
İnternetin, birçoğumuz için günlük hayatında yeri olduğundan, her şeyin kaynağı haline gelmiş gibi hissediyoruz.
Araştırmacılar, “Sosyal olarak bağlı olmanın bu sahte biçimi, çoğumuzu uyumlu bir duygusal durumdan uzaklaştırdı, çoğumuz daha endişeli ve depresif” diyor.
İnternet kullanımı artarken araştırmacılar, “Dünyamız, eski hayatımız Mart 2020’den beri alt üst oldu ve hepimiz sadece duygusal güvenliğe geri dönmek için bir yol haritası bulmaya çalışıyoruz.” diyor.
Toplumda, pandemiye tepki olarak endişe ve stres duyguları artmış bulunmakta. Birçok insan hayatlarının bir daha asla normale dönmeyeceği konusunda kendini kopuk ve umutsuz hissediyor.
Günümüzde pandemi sebebiyle depresyon ve mutsuzluk vakaları artmaya devam ediyor. Buna ek olarak pandemi ile gelen sık ve sürekli internet kullanımı da bağımlı olma riskini artırıyor. Bu bağımlılık depresyon ve kaygı oranlarını daha da tetikliyor.
İnternet Bağımlılığı için Çözüm Nedir?
Herkes, internet bağımlılığını önlemek ve hayatlarını daha iyi hale getirmek için hemen değişiklikler yapmaya başlamalıdır. İnsan sosyal bir varlık olduğu için arkadaşlıklar edinmesi ve bir topluluğa ait olduğunu hissetmesi gerekiyor. İnternet bağımlıları, insanların yalnız olmalarına neden olur.
İnterneti kullanmanın kendi başına kötü olmadığının farkında olmamız gerekir, önemli olan onu kullanma şeklimizdir.
Yiyecek, içecek, video oyunları gibi bazı şeylerden keyif almak insana iyi gelir. Yapmamız gereken bunları ölçülü kullanmak… Aile ve arkadaşlarla internet aracılığı ile iletişimde olmak ve haber okumak, bilgi sahibi olmak güzeldir. Tamamen kopmak yerine, interneti ruh sağlığınıza uygun olarak, size zarar vermediği sınırda kullanmaya dikkat etmelisiniz.
Sosyal medya depresyona neden olur mu? Bazı tahminlere göre, dünya genelinde yaklaşık 4 milyar kişi Facebook, Twitter ve Instagram gibi sosyal ağ sitelerini kullanıyor. Bu kullanım, ruh sağlığı uzmanlarını sosyal medyanın muazzam popülaritesinin depresyonda bir rol oynayıp oynamadığını araştırmaya sevk etti.
Araştırmalar, sosyal medyada zamanlarını sınırlayan kişilerin, yapmayanlara göre daha mutlu olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Araştırmalar ayrıca sosyal medyanın kullanıcılarda depresyon semptomlarına katkıda bulunan veya bunları kötüleştiren bir dizi olumsuz duyguyu tetikleyebileceğini gösteriyor.
Depresyonda olup olmadığımızı nasıl anlarız?
Klinik depresyon veya majör depresif bozukluk, bireyin bir zamanlar zevk aldığı etkinliklere karşı devam eden üzüntü ve ilgi kaybı duyguları ile karakterize bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon hafif veya şiddetli olabilir ve bu durumdaki kişilerin konsantre olmasını, uyumasını veya iyi beslenmesini, karar vermesini veya normal rutinlerini tamamlamasını zorlaştırabilir.
Depresyonu olan kişiler ölümü veya intiharı düşünebilir, kendini değersiz hissedebilir, kaygı geliştirebilir veya yorgunluk veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar yaşayabilir. Psikoterapi ve ilaç, depresyon için tedavilerden bazılarıdır. Sosyal medyada geçirilen zamanı sınırlamak ve gerçek dünya bağlantılarına öncelik vermek ruh sağlığı için faydalı olabilir.
Sosyal Medya ve Depresyon Üzerine Yapılan Araştırma Sonuçları
Dünya nüfusunun yarısından fazlasının, çoğu olumsuz olmak üzere durmadan haberler yayan bu ağ sitelerinde aktif olmasıyla, sosyal medya hiç bu kadar popüler olmamıştı.
2018’de yayınlanan bir Lancet araştırması, gece geç saatlerde Facebook’u kontrol eden kişilerin depresif ve mutsuz hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Başka bir 2018 araştırması, insanların sosyal medyada ne kadar az zaman harcarlarsa, o kadar az depresyon ve yalnızlık belirtileri hissettiklerini buldu.
2015 yılında yapılan bir araştırma, ağ sitesinde kıskançlık hisseden Facebook kullanıcılarının depresyon belirtileri geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Sosyal medya ve ruh sağlığı ile ilgili bazı araştırmalar, ağ siteleri ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor. İnsanlar sosyal medyayı ne kadar az kullanırsa, o kadar az depresif ve yalnız hissediyorlar.
Daha Az Sosyal Medya, Daha Az Depresyon
Sadece görünüşte “mükemmel” hayatları olan insanların fotoğraflarını veya gönderilerini görmek, sosyal medya kullanıcılarının kendilerini tam olarak nereye koyacaklarını bilmemelerine neden olabilir. 2015 yılında Missouri Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, normal Facebook kullanıcılarının ağ sitesinde kıskançlık duyguları hissettiklerinde depresyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Sosyal medya, örneğin, arkadaşlarının plaj tatiline davet edildiklerinde ancak bir nedenle gidemedikleri takdirde, kullanıcılara bir dışlanmış hissi verebilir. Özellikle arkadaşları geziyi yaparken onlara hiç sormadıysa, kullanıcılar sosyal medyada fotoğraflarını görüp incinmiş ve dışlanmış hissedebilir. Arkadaşlıklarını veya kendi öz değerlerini sorgulamalarına yol açabilir.
Eski sevgilisinin sosyal medya sayfasını ziyaret eden ve eski partnerinin yeni bir aşka yelken açtığını gören sosyal medya kullanıcıları da kıskançlığı deneyimleyebilir. Eski sevgililerinin onları neden bu kadar lüks restoranlara götürmediğini veya onlara hediyeler vermediğini merak edebilirler.
Sonuç olarak, kişinin sosyal medyadaki zamanını sınırlamak, kendini başkalarıyla kıyaslamak için daha az zaman harcaması anlamına gelir. Bu, kişinin kendisi hakkında kötü düşünmemesini ve depresyona katkıda bulunan semptomları azaltmasını sağlar.
Sosyal Medyayı Güvenle Kullanmak
Sosyal medyayı kullanmak zihinsel sağlık riskleriyle birlikte gelir, ancak bu tamamen kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Uzmanlar, bu ağ web sitelerini ölçülü olarak kullanmanızı tavsiye ediyor.
Sosyal medyadayken bir zamanlayıcı ayarlayın veya telefonunuza veya bilgisayarınıza bir ağ sitesinde ne kadar zaman harcadığınızı izleyen bir uygulama yükleyin.
Bu zamanlayıcılar veya uygulamalar olmadan, farkına varmadan sosyal medyada saatler harcamak çok kolay. Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlamak için, yakın çevrenize ve koşullarınıza odaklanmanıza yardımcı olacak gerçek dünya etkinlikleri de planlayabilirsiniz. Kitap okuyun, film izleyin, yürüyüşe çıkın, oyun oynayın, ekmek pişirin veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapın. Çevrimdışı hayatın tadını çıkarmak için zaman ayırın.
