Nasıl daha pozitif olunur?

Olumlu olmak, hiçbir zaman olumsuz duygular hissetmeyeceğiniz veya karamsar düşüncelerle mücadele etmeyeceğiniz anlamına gelmez. Herkesin moralinin bozulduğu veya cesaretinin kırıldığı günler vardır. Aradaki fark, olumlu düşünürlerin olumsuz duygularının kendilerini kontrol etmesine izin vermemeleridir.

Sorunları üzerinde durmazlar, bunun yerine çözüm bulmaya odaklanırlar. Olumsuz düşüncelere kapılmazlar ve her zaman hayata iyi tarafından bakmaya çalışırlar.

Nasıl Daha Pozitif Olunur?

Neyse ki, günlük yaşamınızda daha pozitif olmaya doğru kendinize nazikçe rehberlik etmek için yapabileceğiniz stratejiler var. Daha pozitif olmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.

Pratik Şükran

Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bir şükran günlüğü yazın ve sizi mutlu eden veya minnettar hissettiren birkaç şeyi not edin. Bunların orijinal veya dünyayı sarsan gözlemler olması gerekmez; güzel, güneşli bir gün veya çalışmaya çalışırken kedinizin burnunu elinize sürtmesi kadar basit bir şey olabilir. 

Beklentinin Tadını Çıkarın

Her gün sabırsızlıkla bekleyecek bir şey bulun. Araştırmalar, sabırsızlıkla bekleyecek olumlu bir şeye sahip olmanın ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. 

En sevdiğiniz kitapçıyı ziyaret ederken, arkadaşlarınızla bir fincan kahve içerken, parkta akşam yürüyüşü yaparken veya en sevdiğiniz kitabı okurken, her gün sabırsızlıkla bekleyecek bir şeyler bulduğunuzdan emin olun. Bu, işler yolunda gitmediğinde bile pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.

Farkındalık Uygulaması

Farkındalık , düşünceleriniz, duyumlarınız ve çevreniz dahil olmak üzere şimdiki ana tamamen odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Düşünceleriniz ve ruh haliniz hakkında farkındalığınızı geliştirmek de dahil olmak üzere çeşitli faydaları olabilir.

Kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve şimdiki ana odaklanın. Vücudunuzun nasıl hissettiğine ve hangi sesleri duyabildiğinize dikkat edin. Düşüncelerinizi tanımlamayı öğrendikten sonra, olumsuz düşünceleri aktif olarak daha olumlu olanlarla değiştirmek için çalışabilirsiniz.

Gülümsemek 

Kendinizi mutlu hissetmeseniz bile, kendinizi gülümsemeye zorlamak aslında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Gülümsemek, beyninizde sizi mutlu ve rahat hissettiren kimyasalların salınmasına yardımcı olur. 

Araştırmacılar, gülümsemenin yalnızca olumlu duygular uyandırmakla kalmayıp, aynı zamanda insanların dünyayı daha olumlu bir bakış açısıyla görmelerine de yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, birkaç dakika gülümsemeyi deneyin ve bunun daha iyimser hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini görün.

Pozitif Kendi Kendine Konuşma Kullanın

Kendinize söylediğiniz şeyler, kendiniz ve dünya hakkında nasıl düşüneceğinizi etkiler ve özeleştiri, iyi tarafından bakma yeteneğinizi mutlaka baltalar. Araştırmacılar, olumsuz kendi kendine konuşmadan olumlu kendi kendine konuşmaya geçmenin duyguları iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Pozitif İnsanların Özellikleri

Pozitif olmak, her zaman sadece mutlu şeyler düşünmek anlamına gelmez. En iyimser insanlar bile üzüntü, cesaret kırıklığı ve öfke yaşarlar. Ancak pozitif insanlar genellikle şu özelliklere sahiptir: 

Pozitif Olmanın Faydaları

Pozitif olmanın hem zihinsel hem de fiziksel olarak birçok faydası vardır. En dikkate değer avantajlardan bazıları şunlardır: 

• Daha iyi zihinsel esenlik : Pozitif insanlar genel olarak daha iyi zihinsel sağlığa sahip olma eğilimindedir. Anksiyete veya depresyon yaşama olasılıkları daha düşüktür. Ayrıca hayatın zorlukları karşısında daha dirençlidirler. Zor zamanlarda daha pozitif olmak, stresin olumsuz etkilerine karşı bir tampon oluşturmaya yardımcı olabilir. 
• Artan mutluluk : Pozitiflik aynı zamanda daha fazla mutluluk ve öznel esenlik ile bağlantılıdır . 8 Pozitif insanlar günlük yaşamlarında neşe bulabilirler ve stresten veya olumsuz duygulardan o kadar kolay etkilenmezler.
• Daha iyi fiziksel sağlık : Araştırmalar, daha pozitif olmanın daha iyi fiziksel sağlıkla ilişkili olduğunu gösteriyor. Pozitif insanların kardiyovasküler problemlerden ölme olasılığı daha düşüktür ve kötümser meslektaşlarına göre daha uzun yaşarlar. 
• Daha güçlü ilişkiler : Pozitif insanların başkalarıyla çatışma yaşama olasılığı daha düşüktür ve daha sağlıklı, daha tatmin edici kişilerarası ilişkilere sahiptir.

Daha Az Pozitif Olmanın Potansiyel Tuzakları

Pozitif olmanın pek çok faydası olsa da, dikkate alınması gereken birkaç olası tuzak da vardır. Olumsuz düşünceler yaşamak, depresyon ve kaygı duygularına katkıda bulunabilir.

Daha karamsar bir bakış açısına sahip olduğunuzda, fiziksel olarak kendinize bakmanız da çok daha zordur. Genel olarak daha stresli hissetmenin yanı sıra, olumsuzluk genellikle genel sağlıkta önemli bir rol oynayan, besleyici yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz dahil olmak üzere sağlık davranışlarını ihmal etmek anlamına gelir.

Daha az pozitif olmak, hedeflerinize ulaşmak için motive olmanızı da zorlaştırabilir. Olumsuzluk, özellikle kendinize yöneltildiğinde, hedefler belirleme ve onları takip etme dürtüsünü bulma yeteneğinizi bozar. Öz yeterlik duygunuzu baltalayabilir ve yaptığınız hiçbir şey bir fark yaratmayacakmış gibi hissetmenize neden olabilir.

Fazla Pozitif Olabilir misin?

Her zaman olumlu olma ihtiyacı, olumsuz duyguların varlığını görmezden gelmenize veya inkar etmenize yol açıyorsa, bu, çok olumlu davrandığınız anlamına gelebilir. Toksik pozitiflik olarak bilinen bu eğilim, insanların daha karanlık duygularla veya zor deneyimlerle mücadele ederken kendilerini utanmış ve desteksiz hissetmelerine neden olur.