Berrin ÖZ
İlişkilerde Suçluluğa Ne Sebep Olur ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır? Suçluluk duygusunun dünyadaki en kötü duygulardan biri olduğu söylenir. Bazen sebepsiz yere kendimizi suçlu hissederiz. Diğer zamanlarda, sevdiğimiz birine zarar verecek bir şey yaptığımızı bilmenin doğal, mide bulandırıcı hissini hissederiz.
Suçluluk bazen aşırı aktif bir vicdandan kaynaklanabilirken, çoğu zaman bu batma hissi, vücudunuzdan size dikkat etmenizi söyleyen ince bir ipucudur.
Bu yazıda, insanların ilişkilerde suçluluk duymasının dört ana nedenini ve bu doğal duyguyla başa çıkmanın bazı yararlı yollarını paylaşacağım.
İlişkilerde Suçluluğa Ne Sebep Olur ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır?
İşte ilişkilerde dört yaygın suçluluk nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğiniz.
1. Yeterince İyi Değilmişsiniz Gibi Hissetmek
Suçluluk duygusunun ana nedenlerinden biri değersizlik duygusudur. Birisi için yeterince iyi olmadığınızı hissetmek cesaret kırıcı olabilir. Bu düşünceler düşük benlik saygısından kaynaklanır ve uygun şekilde ele alınmazsa sonunda ilişkileri sabote edebilir.
Değersizlik duygularına ek olarak, bazılarımız kaygı nedeniyle suçluluk duygularına daha duyarlı olabilir. Psychology Today’e göre, suçluluk eğiliminin savaş ya da kaç tepkisi “kafanızda aşırı aktif bir duman dedektörü bulundurmak gibidir”. [1]
Partneriniz için en iyi versiyonu olmayı istemek doğal olsa da, kendinizi ve ilişkiniz hakkında ikinci bir tahminde bulunmak suçluluk duygusuna ve “Onları sadece geride tutuyorum” veya “Onlar daha iyi” gibi yararsız düşüncelere yol açabilir. onlara daha çok benzeyen birini bulmaktır.”
Bunun yerine, kendinizi diğer önemli kişilerle karşılaştırmanızı önlemek için daha yararlı düşünceleri deneyin. Büyük olasılıkla, eşinizin kişiliği sizinkinden çok farklı ve sorun değil!
Birçok çift, karşıtların birbirini çektiğini fark eder ve bu, her bir kişi ilişkiye kendi benzersiz güçlerini getirdiğinde zengin bir dinamiğe katkıda bulunabilir.
Unutma, önemli olan seni seçti, kendini karşılaştırabileceğin başka birini değil. Seni senin için seçtiler, bu yüzden kendin olmaya teşvik edildiğini hisset!
Nasıl başa çıkılır?
Kendinizi ilişkilerinizde düzenli olarak düşük benlik saygısı ile karşı karşıya bulursanız, lisanslı bir terapistle konuşmayı düşünün. Bir profesyonel, daha olumlu ve daha yararlı bir tonda düşünmek için düşüncelerinizi nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, böylece olası olumsuz, endişe uyandıran düşünceler yerine eşinize olan sevginize odaklanabilirsiniz.
Zihniyetinizi değiştirebilmek, hayatınızın tüm alanlarına fayda sağlayabilecek harika bir beceridir.
2. Önemli Diğer Kişinizle Yakın Olmadığınızı Bilmek
Öte yandan, yanlış bir şey yaptığınızı bildiğinizde suçluluk duygusu ortaya çıkabilir. Ahlakınız ne olursa olsun, midenizde bir türlü sallayamadığınız his, siz partnerinizle konuşmaya karar verene kadar devam edecektir.
Suçluluk, büyük ya da küçük bir ilişkide güvenin ihlal edildiği herhangi bir durumdan kaynaklanabilir.
Belki de eşinizle birlikte yaşıyor ve gereksiz bir satın alma yaparak ay için üzerinde anlaşmaya varılan bütçenizi aştınız. Suçluluğun büyümesine izin vermek yerine, partnerinizle harcama alışkanlıklarınız hakkında samimi bir konuşma yapın.
Satın almayı kredi kartı faturaları ve diğer isteğe bağlı harcamalar arasında saklamak yerine dürüst olmanızı takdir edeceklerdir. Hatta bir bütçeye bağlı kalmanız konusunda zorlandıysanız, konuşma paranızı yönetmek için yardım istemek için bir fırsat bile olabilir.
Daha ciddi bir düzeyde, belki de partnerinizle yaşadığınız zorluklarla ilgili samimi ayrıntıları bir iş arkadaşınıza açıkladınız ve daha sonra kararınız için kendinizi kötü hissettiniz. Ya da belki eylemlerinizi bir adım daha ileri götürdünüz ve partnerinizin sizden güvenle saklamanızı istediği bir sırra ihanet ettiniz.
Nasıl başa çıkılır?
Güven her başarılı ilişkinin temeli olduğundan, duygusal yakınlığın yanlış yönetilmesinin partnerinizle güven sorunlarına yol açabileceği ve çoğu zaman bir ayrılığa yol açabileceği anlaşılabilir. Kendinizi herhangi bir bağlamda partnerinizin güvenini kırdığınız bir durumda bulursanız, ilerlemenin tek yolu partnerinize gerçeği söylemektir.
Dürüst olmak bazen incitebilir, ancak partneriniz bilmeyi hak eder ve muhtemelen, diğer yollarla öğreneceklerinden daha fazla dürüstlüğünüzdeki konumunuza daha fazla saygı duyacaktır.
3. Kalbiniz İçinde Değilken İlişkide Kalmak
Ahlaki olarak yanlış bir şey yapmaktan suçluluk duygusu gelişebilirken, bu duygular aynı zamanda herhangi bir duruma göre hareket etmediğinizde de ortaya çıkabilir ve düşüncelerin beyninizde canlanmasına izin verebilir. Bu saplantılı duygu, derinlerde, kafanızın ve kalbinizin aynı hizada olmadığını bildiğinizde, durgun kalmakla ilişkili suçluluk duygusuyla eş anlamlıdır.
Her durumda olduğu gibi, dürüstlük en iyi politikadır. İşlerin daha iyi olup olmayacağını görmek için beklemeyin. Partnerinizle açık ve dürüst iletişim önemlidir.
Artık kendinizi kararlı hissetmediğinizi kabul etmek bile, omuzlarınızdan büyük bir yük kalkmış gibi hissedebilir ve eşinizin haberi nasıl kabul ettiğine bağlı olarak ilişkinin baskısını biraz azaltabilir. Her iki durumda da, gerçek duygularınız hakkında açık sözlü olmak, kendiniz gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
Bununla birlikte, partnerinizi tanımaktan kaynaklanan suçluluk, hayatlarının geri kalanını sizinle birlikte tasavvur eder ve aynı şekilde hissetmediğinizi anlamak anlaşılır bir şekilde acı verebilir. Bazen insanlar bir ilişkiyi evlilikle sürdürmemeyi seçer ve bu hayatın normal bir parçasıdır.
Doğru hissetmeyen bir ilişkide kalmak ikiniz için de en iyi karar değil.
Nasıl başa çıkılır?
Duygularınızı paylaşmak, ilişkinizin hangi yöne gideceği konusunda bir anlaşmaya varmanın ilk adımıdır.
İkiniz ne kadar süredir birlikte olursanız olun, kararınızı vermişseniz, bu faktörlerin kararınızı geçersiz kılmasına izin vermeyin. Hiç kimse dürüst olmayan biriyle zamanını boşa harcamak istemez. Hala değer verdiğiniz partnerinize saygı duymalı ve zamanını boşa harcamamalısınız.
Ayrılmak asla kolay olmasa da, hem siz hem de diğer sevgiliniz, size karşı hissettikleri sevginin aynı derinliğini hisseden ortakları takdir edeceksiniz.
4. İkiniz de Birbiriniz İçin Çok Meşgul Olduğunuzda
İlişkiler inip çıkıyor. Partnerinizle aynı sayfada olmak her zaman otomatik değildir. Hayat olur, iş yoğunlaşır ve diğer yükümlülükler ikinizin düzenli olarak bağlantı kurmasını engelleyebilir, bu da bazen suçluluk duygusuna yol açabilir.
Partnerinizle aynı dalga boyunda olmamaktan kaynaklanan suçluluğun normal ve anlaşılabilir olduğunu unutmayın. Daha meşgul bir ortaksanız, “Eşim ona zaman ayırabilecek birini hak ediyor” veya “Eskisi gibi bağlantı kurmuyoruz” gibi düşüncelerle daha yoğun suçluluk duygusu hissedebilirsiniz.
Karşınızdakini gerçekten sevdiğinizde ve onunla bir gelecek gördüğünüzde, ihtiyaçlarınızı iletebilir ve sabır isteyebilirsiniz. İşler başladığında veya kendinizi normalden daha yoğun bulduğunuzda, ilişkiniz sizin için inanılmaz derecede önemli olsa da, bu özel yaşam mevsiminin normalden daha yoğun olduğuna dair partnerinize güvence verin.
Nasıl başa çıkılır?
Yoğun programınızın yavaşlayacağını ve ikinizin tekrar bir araya gelip yeniden bağlantı kurabileceğinizi bildiğiniz zaman, partnerinizle bir kaçış tarihi belirlemeyi düşünün.
Bu arada paylaştığınız daha kısa tarihlerin ötesinde ikinizin de heyecan verici bir şeyleri olduğunda, yakında yeniden bağlantı kurma fırsatının geleceğini bildiğiniz için herhangi bir suçluluk duygusunu bir kenara koyabilirsiniz. Sonra, o tarih geldiğinde, birbirinizi kutlayabilir, sabrınıza ve sevginize kadeh kaldırabilirsiniz!
Son düşünceler
Herhangi bir suçluluk duygusu eğlenceli değildir. “Aşırı aktif duman dedektörleri” olanlarınız, eşiniz için yeterince iyi hissetmemek veya belirli bir yaşam mevsiminde çok meşgul olmak gibi herhangi bir yanlışlıkla ilişkili olmayan suçluluk duygularına daha duyarlıdır.
Öte yandan suçluluk, ahlaki pusulanızın size rehberlik etmesine ve doğru ile yanlışı ayırt etmesine yardımcı olacak yararlı bir duygu olabilir. Kendinizi yanlış bir şey yapacak durumda bulduğunuzda iç sesinizi dinleyin ve hangi yolu izlemeniz gerektiğini belirleyin.
Genel olarak, suçluluk hem yardımcı hem de incitici olabilir ve birçok farklı nedenden dolayı hissedilebilir. Her iki suçluluk türünün de çözümü iletişimdir.
Nasıl hissettiğinizi açıklayarak, yardım isteyerek ve dürüst davranarak partnerinizle iletişim kurun. Kendinizle de iletişim kurun. Bu düşünce ve duyguları görmezden gelmeyin. Vücudunuzu dinleyin ve olumsuz düşüncelerin beyninizde dolaşmasına izin vermeyin.
Suçluluk duygusuna göre hareket ettiğinizde ve aklınızdakileri ifade ettiğinizde rahatlayacaksınız, partneriniz neler olduğunu bilmekten memnun kalacak ve bunun sonucunda kendinizi daha yakın hissedebileceksiniz.
