Metabolizmanızı Yavaşlatan 8 Kötü Alışkanlık

Yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşladığından şüphelenebilirsiniz . Halk Sağlığı Beslenme dergisinde yayınlanan araştırmaya göre haklısınız. Enerji harcamasına ilişkin verilerin gözden geçirilmesinde araştırmacılar, yaşlanmanın metabolik hızdaki düşüşlerle ilişkili olduğunu keşfetti. Bunun da ötesinde, metabolizmanızı daha da fazla tüketebilecek birçok günlük alışkanlık var.

Aşağıdaki alışkanlıkları kesin ve metabolizmanızı ve enerji seviyelerinizin iyileşmesini izleyin.

1.KAHVALTIYI ATLAMAK

Besleyici bir kahvaltı, güne başlamak için her zaman iyi bir yoldur. Metabolizmanız uyku sırasında yavaşladığından, yemek yemek ateşleyebilir ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre , kahvaltı ettiğiniz zaman, vücudunuz ‘kaloriyi yakmak zorundasın’ diyor. Kahvaltıyı atladığınızda vücudunuzun aldığı mesaj, gelen kalorileri yakmak yerine korumayı seçmesidir.

Şekerli bir çörek alırsanız veya arabada bir çörek yerseniz, günün ilerleyen saatlerinde enerji düşüşü için kendinizi hazırlıyorsunuz demektir. Bunun yerine, fıstık ezmesi ile yumurta, yoğurt ve çilek veya tam buğday tostu gibi protein ve lifleri tercih edin.

Ofis sandalyenizden arabanıza, arabanızdan eve gitmek çok hareketsiz bir rutine yol açabilir. Ve uzun süre oturmak vücudunuzu enerji tasarrufu moduna sokar, bu da metabolizmanızın acı çekebileceği anlamına gelir. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi’ne göre , “Uzun süre oturmanın, vücudun kan şekerini, kan basıncını düzenleme ve vücut yağını parçalama yeteneğini etkileyen metabolizmayı yavaşlattığı” düşünülmektedir.

Kardiyo harika ve hızlı bir şekilde kalori yaktırabilir, ancak koşmayı veya bisiklete binmeyi bitirdikten sonra kalori yakmanız hızla normale döner. Direnç temelli egzersiz yaptığınızda, kalorili yanık kaslarınız kendilerini onarırken daha uzun süre yüksek kalır. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre: “Kuvvet antrenmanı metabolizmanın temel bir bileşenidir çünkü doğrudan kas kütlesi ile bağlantılıdır. Ne kadar aktif kas dokusu varsa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. ”Ve ACE’ye göre, bir kilogram kas bir kilo yağ ile karşılaştırıldığında her gün ek bir 4-6 kalori yakar.

Protein kaslarınızı besler, tokluğu arttırır ve sağlıklı bir kiloyu korumanın önemli bir bileşenidir. Çok az tüketirseniz, kas kütlesini oluşturmak veya korumakta zorluk çekebilirsiniz. Ayrıca, protein karbonhidratlardan veya yağlardan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle sindirim sırasında aslında daha fazla kalori yakarsınız.

Kötü bir gece uykusu, halsiz hissetmeniz ve bilişsel işleminizi bozmanız için yeterlidir. Arka arkaya birkaç gece – ya da ömür boyu yetersiz uyku metabolizmanın azaldığını gösterir ve hormonal dengesizlikler başgösterir.

Gelen bir çalışma Clinical Endocrinology & Metabolism of Journal’da yayınlanan, araştırmacılar 2 bardak su tüketildiğinde, metabolizmayı % 30  artırdığını gözlemlemiştir. Gün boyunca yeterli su içtiğinizde artırılmış bir metabolizmanın faydalarını göreceksiniz.

Stres seviyeleri arttığında, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon üretir. Kortizol iştahın artmasına neden olur, egzersiz ihtiyacımızı azaltır ve uyku kalitesini düşürür – metabolizmayı olumsuz etkileyen her şey mevcut. Bu nedenle, stres seviyenizi her zaman kontrol edemeseniz de, stresi yönetmek vücudunuzu kontrol altında tutmakta önemli rol oynar.