Şeker Tüketi̇mi̇ni̇ Nasıl Azaltabi̇li̇ri̇m?

İşte şeker alımınızı azaltmanıza yardımcı olacak favori hilelerimiz ve kullanışlı ipuçlarımız. Bu fikirleri yarı zamanda bile kullanabiliyorsanız, sağlığınız üzerinde gerçekten olumlu bir etki elde edeceksiniz. Kendinize uygun olan bir veya iki tane seçin ve ne fark yarattığını görün.

MUTLU HİDRASYON

• Gazlı şekerle tatlandırılmış içecekler yerine su için.
• Şekerli içecekleri evinize sokmayın. Eğer yoksa tüketmezsiniz. Dışarıdayken arkadaşlarınızla tüketin ve kendinizi ödüllendirin.
• Suyu daha heyecanlı hale getirmek için taze meyveler kullanın.
• Meyve suyunu 150ml porsiyon boyutlarıyla sınırlayın veya daha da iyisi su ile karıştırın, böylece daha az tüketirsiniz! Günde 150 ml’lik bir porsiyon tüketebilirsiniz, ancak meyve suyu sıkma işlemi ekstra lifleri çıkarttığından, çoğu zaman tüm meyveyi tercih edin.
• 4 ila 8 yaş arası çocukların içeceklerden (su, süt, meyve suyu) günde 1.1 ila 1.3 litre sıvı alması gerektiğini unutmayın.
• Yetişkin kadınlar için günde ortalama 1,6 litre ve erkekler için günde 2 litre gerekir, ancak elbette bu miktarlar yaşa, kiloya, aktivite seviyesine göre değişir.

• KAHVALTI ALTINDIR

  Kahvaltı şarttır – kasların büyümesi ve onarımı için protein ve öğle yemeğine kadar boşluğu köprülemek için enerji için karbonhidratlar gibi önemli besinler sağlayan günün en önemli öğünüdür. İşte bazı kolay geçiş fikirleri. Unutmayın: tahıl tek seçenek değildir ve kendi kahvaltınızı hazırlarsanız, yiyeceklerinizdeki şeker miktarını ve türünü kontrol edebilirsiniz.

  • Protein ile paketlenmiş yumurtalar, güne başlamak için parlak, süper hızlı bir yoldur – karıştırılmış , haşlanmış veya güneşli yan yumurtaları ( tercihinize bağlı olarak) tostlara servis yapın. Bir omlet de mükemmel bir seçimdir
  • Kahvaltınıza şeker eklemek yerine meyveden doğal şekeri tercih edin, böylece lif, vitamin ve mineraller gibi ekstra besinler de elde edersiniz.
  • Yulaf, fındık ve tohum gibi malzemelerden meyvelerin doğal tatlılığını daha fazla destekleyebileceğiniz için, sıfırdan yaparsanız smoothies iyi bir seçenektir.
  • Krepler harika bir hafta sonu uygulamasıdır ve doğal tatlılık eklemek için meyveyi kullanabilirsiniz – güzel ve olgunsa, bal veya şurup eklemenize gerek yoktur. Ya da, avokado, domates ve biber gibi bazı lezzetli tuzlu dolgular ile limon sıkmayı deneyin.

  • KONTROLLÜ ŞEKER TÜKETİMİ

    • Hafta sonu ve özel günler için hoşgörülü, yüksek şekerli pudingler tüketin.
    • Bir yemekten sonra tatlı bir şey istiyorsanız, hafta boyunca yoğurtlu taze meyve (veya dondurulmuş yoğurt) seçin
    • Çocukların ilgisini çekmek için biraz meyve salatası yapın ve onlara ince doğranmış fındık ve biraz tatlı hindistan cevizi veya ev yapımı meyve püreleri ekleyin.
    • Çocuklarınızın sebzeler etrafında basit tuzlu atıştırmalıklar yemesini sağlayın, böylece tat duyuları sadece tatlı şeyler yemek için eğitilmez.
    • Açlığı susuzlukla karıştırmak kolaydır, bu nedenle yüksek şekerli veya yüksek yağlı atıştırmalıkları denemeden önce bir bardak su veya bir bardak çay, kahve veya süt almayı deneyin.

    • Ve en basit kuralı hatırlayın: evde bu gıda maddelerine sahip değilseniz, onları yiyemezsiniz!