Alışkanlık Neden Ve Ne Zaman Oluşur?

Alışkanlık Neden Ve Ne Zaman Oluşur? Alışkanlık, tekrarlanan hareketlerden bir süre sonra uyarana tepkimizin azalması olarak tanımlanabilir. Örneğin, ortamınızda yeni bir zil sesi gibi, yeni bir ses başlangıçta dikkatinizi çekebilir ve hatta dikkatinizi dağıtabilir. Zamanla, bu sese alıştıkça, gürültüye daha az dikkat edersiniz ve sese tepkiniz azalır. İşte bu azalmış tepki alışkanlıktır.

Alışkanlık Neden Ve Ne Zaman Oluşur?

Alışkanlık en basit ve en  yaygın öğrenme biçimlerinden biridir . İnsanların zorunlu olmayan uyaranları ayarlamasına ve gerçekten dikkat gerektiren şeylere odaklanmasına izin verir. Alışkanlık, günlük yaşamınızda düzenli olarak gerçekleşen bir şeydir, ancak muhtemelen farkında değilsinizdir.

Alışkanlığa dayanan psikoterapi yaklaşımları da vardır. Örneğin fobilerin tedavisinde, insanları korkularının kaynağına alıştırmak, fobilerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olmanın bir yoludur. Maruz kalma terapisinde, insanlar giderek korktukları şeylere maruz kalırlar.

Örneğin, karanlıktan korkan bir kişi, karanlık bir odada olduğunu hayal ederek başlayabilir. Bu deneyime alıştıktan sonra, kendilerini korkunun kendisiyle yüzleşene kadar endişelerinin gerçek kaynağına giderek daha yakın yaklaşımlara maruz bırakacaklardır. Sonunda, birey uyaranlara alışabilir, böylece artık korku hissini yaşamazlar.

Alışkanlığın temel özelliklerinden bazıları şunlardır:

• • Süre:  Alıştırma uyarıcısı ani bir şekilde ortaya çıkmadan önce yeterince uzun bir süre boyunca sunulmazsa, yanıt bir kez daha tam güçle tekrar ortaya çıkacaktır, bu kendiliğinden iyileşme olarak bilinen bir olgudur . Gürültülü komşunun yüksek sesle vurması (yukarıdaki örnekten) bir süre durup tekrar başlayacaksa, buna alışma olasılığınız daha düşüktür.
  • Sıklık:  Bir uyarıcı ne kadar sık ​​sunulursa, alışkanlık o kadar hızlı olur. Aynı parfümü her gün sıkarsanız, her seferinde daha erken fark etmeyi bırakmanız daha olasıdır.
  • Yoğunluk:  Çok yoğun uyaranlar daha yavaş alışkanlıkla sonuçlanma eğilimindedir. Araba alarmı veya siren gibi sağır edici sesler gibi bazı durumlarda alışkanlık asla gerçekleşmez (insanlar birkaç dakika sonra fark etmeyi bırakırsa bir araba alarmı uyarı olarak çok etkili olmaz).
  • Değişiklik:  Stimülasyonun yoğunluğunu veya süresini değiştirmek orijinal cevabın tekrar ortaya çıkmasına neden olabilir. Dolayısıyla, bu çarpma sesi zamanla daha yüksek olursa veya aniden durduysa, tekrar fark etmen daha olası olur.

Alışkanlık çağrışımsal olmayan öğrenmeye bir örnektir, yani uyaranla ilişkili bir ödül veya ceza yoktur. Komşunun vuran seslerinin bir sonucu olarak acı ya da zevk yaşamıyorsunuz. Öyleyse neden deneyimliyoruz? Alışkanlığın neden oluştuğunu açıklamaya çalışan birkaç farklı teori var:

• Tek faktörlü alışkanlık teorisi,  bir uyaranın sürekli tekrarlanmasının o uyaranın etkinliğini değiştirdiğini göstermektedir. Ne kadar çok duyarsak o kadar az fark ederiz. Bir şekilde beynimiz bununla ilgilenmez.
• Çift faktörlü alışkanlık teorisi,  farklı uyaranlara duyarlılığı düzenleyen altta yatan sinirsel süreçler olduğunu göstermektedir. Bu yüzden beyinlerimiz bizim için bu gürültüden endişe duymamıza karar veriyor çünkü dikkatimizi vermemiz gereken daha acil şeylerimiz var.

Alışkanlık genellikle algısal fenomenlere uygulanan bir kavramdır, ancak sosyal ilişkiler de dahil olmak üzere bir dizi farklı gerçek dünya uygulamasına sahip olabilir. İnsanları daha iyi tanımak için büyüdükçe, her küçük şeyi fark etmeyi bırakıp hem iyi hem de kötü niteliklerine gittikçe alışkanlık kazanmamız doğaldır.

Başlangıçta rahatsız edici bulduğunuz şeylere bir süre sonra alışabilirsiniz veya başlangıçta göz ardı ettiğiniz şeylerden giderek rahatsız olabilirsiniz.

Herhangi bir ilişkinin başlangıç ​​aşamalarında, insanlar daha kolay tepki verme eğilimindedir. Her his heyecan vericidir, çünkü yeni ve yabancıdır. Ne yazık ki, bu sonsuza dek sürecek bir durum değil. Sonunda, alışkanlık devreye girer ve insanlar her küçük şeyi fark etmeyi bırakırlar.

Alışkanlık zamanla yıpranan yeni bir ilişkinin heyecanına yol açsa da, her zaman kötü bir şey değildir. Bir ilişkinin başlangıcını işaretleme eğilimindeki ilk tutku, genellikle daha derin ve daha kalıcı bir şeye yol açar – tutkuya ek olarak dostluk, destek ve saygı ile işaretlenen daha derin, daha anlamlı bir aşk, başarılı bir sonuçtur.

Peki alışkanlığın üstesinden gelmek ve ilk kıvılcımın bir kısmını ilişkinize geri getirmek için ne yapabilirsiniz?

• İlişkinizin başlangıcından itibaren bu duyguları hatırlayın. Eşiniz hakkında ilk fark ettiğiniz ve sevdiğiniz şeyleri düşünün. Çift olarak birlikte yapmaktan zevk aldığınız şeyleri düşünün. Bu nitelikleri fark etmek ve bu faaliyetleri yeniden hatırlamak için zaman ayırmak, yeniden bağlanmak için iyi bir yoldur.
• Yeni bir şey dene. Rutinler ve alışkanlıklar yardımcı olabilir, ancak sıklıkla boğucu hissettirebilirler. Bazı şeyleri değiştirmenin ve yeniliği ilişkinize geri getirmenin yollarını arayın. Çift olarak yeni etkinlikleri deneyin ve birlikte bir şeyler keşfedin.
• Minnettarlık yapın. Eşinizin etrafında daha fazla zaman harcadıkça, rahatsız edici bulduğunuz şeylere odaklanmak çok kolay olabilir. Sadece bu niteliklere odaklanırsanız, memnun kalmanız ve bağlı kalmanız son derece zor olabilir. Eşiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünmek için zaman ayırın. Bu kişi hakkında en çok hayran olduğunuz özellikler nelerdir? İlk tanıştığınızda sizi en çok ne etkiledi?

Alışkanlık, dünya deneyimimizin doğal ve normal bir parçasıdır.

Genellikle duyusal deneyimler ve bilgilerle dolu olduğumuz ortamlarda çalışmamızı sağlar. Alışkanlık, dikkatimizi çeken her şey tarafından boğulmuş olmak yerine, başkalarına daha iyi odaklanabilmemiz için belirli unsurlara daha az dikkat etmemizi sağlar.