Tükenmi̇şli̇ği̇ Nasıl Önleri̇z?

Yavaşlamak, işten uzaklaşmak ve birkaç çağrının sesli mesaja gitmesine izin vermek zor olabilir, özellikle de 7/24 kullanılabilir olma ve sıkı çalışmanın içine girdiyseniz. Kendini suçlu, tembel ya da kaçırmış gibi hissedebilirsin. Ancak daha fazla iş yapmak istiyorsanız, tükenmişliği önleyip, mola vermelisiniz.

Manly, bu noktada kendinize iyi bakmanın önemini anlamaya ve “öz bakımın bencil olmadığı gerçeğini kucaklamaya” yardımcı olabileceğine değiniyor. Aslında, öz bakımla uğraştığınızda, yapmak istediğiniz şeyleri yapmayı kolaylaştırıyor, diyor, çünkü kendinizi yenilenmiş ve gençleşmiş hissediyorsunuz. Bu yüzden kendinize zaman ayırmaktan korkmayın .

Kendi kendine bakım yapmanın en iyi yollarından biri yeterli uyku almaktır. Yani tipik projeleri tamamlayarak gece geç saatlere kadar kalınmamalı.

“Araştırmalar sağlıklı bir uyku gecesinin (çoğu insan için 8 saat) beyin , beden ve zihin için gerekli olduğu gerçeğini desteklemeye devam ediyor ,” diyor Manly. Uyku olmadan, şu anda daha fazla şey yapabilirsiniz, ancak kendinizi yorgunluk, odaklanma eksikliği ve yaratıcılığı azaltmak gibi yolda tükenmişlik belirtileri için ayarlayacaksınız.

Sağlığınıza iyi bakarsanız, çalışmanıza daha net bir kafa ile yaklaşabileceksiniz ve bunu yaparken daha iyi hissedeceksiniz .

Teknoloji tüm yollarla harika – e-postalara, sosyal medyaya, metinlere vb. sürekli erişim – tükenmişliğe yol açabilecek şeylerdir. Muhtemelen, nadiren dünyadan bir mola alıyoruz.

Uzaklaşmak zor olsa da, aslında birkaç sınır oluşturarak kendinize bir iyilik yapacaksınız . “Dinlenmek ve şarj etmek için işten uzakta zamana ihtiyacın var,” diyor Donovan. “Teknoloji sınırları bunalımı azaltır ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.” Bu nedenle, sınırlar oluşturun, her gün iletilere yanıt vermek için bir miktar zaman sınırlayın.

İster evden çalışın, ister daha geleneksel bir işte çalışın, gün boyunca kendiniz için zaman ayırmanız yararlı olacaktır.

Bunu yapmanın kolay bir yolu, meşgul olsanız bile bir öğle yemeği molası vermektir. “Öğle yemeği saatinizi ara vermek için görün ve hoşunuza giden bir şey yapın,” diyor Donovan. “Beyninizin en üst düzeyde çalışmaya devam edebilmesi için bir molaya ihtiyacı var.”

Sadece 15 dakika kalkıp yürüyüşe çıkmak ya da kahve içmek için uğraşsanız bile, gün boyunca dinamik kalmak için iyidir.

Tükenmişliği önlemek ‘daha az’ yapmaktır.

 Ancak, rahatlatıcı olduğu sürece günlük programınıza yeni bir şeyler eklemek de yararlı olabilir. Ve burada yatıştırıcı bir hobi bulmak işe yarayabilir.

“Stresi azaltmanın birçok yolu var,” diyor Donovan, “meditasyon, yoga, yürüyüş, yazma, uyku.. evcil hayvanınızla sarılmak ya da sizin için işe yarayan her şey.” Başlangıçta yapılacaklar listenizde başka bir öğe olduğunu düşünebilirsiniz, ancak mesele iş modundan çıkmaktır.

“Bir ya da iki etkinlik seçin ve günlük olarak yapmayı taahhüt edin,” diyor Donovan. “Bu, tükenmişliğe yol açan stres seviyelerini azaltır.”

Çalışmayı gün boyunca tamamen sona erdirmek yerine saat 17’de duraklatma alışkanlığını geliştirdiyseniz, muhtemelen çalışma modundan hayatınızın sonuna kadar “vites değiştirmek” ten faydalanabilirsiniz.

“Bu, günün bir özetini veya yarın için yapılacaklar listesini yazmak ve masanızda bırakmak veya arabanızda derin nefes almak için birkaç dakika geçirmek olabilir,” diyor Donovan. “Bu, zihninizi temizler ve ev hayatının tadını çıkarmaya hazır olmanıza yardımcı olur.”

Tabii ki, bir ritüel ile, iş beyninizi tamamen kapatmak zor olabilir.

Tükenmişliği önlemek, işi tamamen unutmak değil , daha iyi bir denge kurmak için çaba sarf etmekle ilgilidir.

Bazen bir projeyi belirli bir süre içinde tamamlamak, patronunuzu etkilemek, işinizde yükselmek gibi, fazladan çalışma yapmak gerekir. Ancak uzmanlar, teklif edilen ekstra çalışma yapmadan önce iki kez düşünmeniz gerektiğini söylüyor.

Salina Schmidgall, bir akıl sağlığı danışmanı şöyle diyor : “Tabağınızda ne olduğuna bir bakın,” Zaten ağır mı? O zaman bir şeye hayır deyin ya da yardım isteyin.”

Bu, genel refahınızı korumanın önemli bir yoludur.

“Mükemmellik” fikrinden vazgeçmek uzun bir zaman alabilir, ama işe nasıl yaklaştığınızı, programınızı ve başarıya karşı genel tutumunuzu yeniden ayarlamak için zaman içinde çalışabileceğiniz bir şeydir.

‘İyi’ yeterince iyi olduğunda öğrenmede gerçek bir bilgelik vardır,” diyor Manly. ” Mükemmellik yanılsamasını kovalamak felakete yol açabilir. Önceliklerinize odaklanın ve daha az hayati veya gerçekten önemsiz olan alanları bırakın.”

“Her şeyi yapmak” ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak isteseniz de, bu zihniyet sürdürülebilir değildir – ve başarılı olma konusunda düşündüğünüz kadar faydalı değildir.

 Bundan kurtulmak, vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olacak, diyor Manly ve gerçekten önemli olana odaklanmanıza izin verecek.

Tükenmişlikle mücadelenin bir başka harika yolu, arkadaşlıklarınız gibi hayatınızın diğer alanlarını korumak için bilinçli bir çaba sarfetmektir. Lisanslı bir psikolog olan Dr. Snehal Kumar, “Dürüst olabileceğiniz ve perspektif kazanabileceğiniz bir avuç insanın olması önleme sürecinde gerçekten güçlü olabilir .”

Kumar diyor ki : ”Dışarı çıkmak ve beyninize bir mola vermek için sadece eğlenceli bir şeyler yapmakla kalmaz, aynı zamanda bir grup güvenilir arkadaşın tükenmişlik belirtilerini bulmanıza yardımcı olabilir. Ve oradan, rutininizi değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.”

Tükenmişliği en başta tanımak gibi tükenmişliği önlemek söz konusu olduğunda hem zihinsel hem de fiziksel olarak mola vermek gerekir.

Stresli, yorgun vb hissediyorsanız, programınızı ayarlamak ve refahınıza yeniden odaklanmak için ipucunuz budur.