Egzersi̇z İçi̇n Günün En İyi̇ Zamanı Nedi̇r?

Egzersiz, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bazı insanlar sabahları kalkar kalkmaz koşmayı tercih ederken, diğerleri öğleden sonra egzersiz yapmanın keyfini çıkarır. Bazı insanlar geceleri yatmadan hemen önce egzersiz yaparlar. Günün hangi saati egzersiz için en uygun zamandır?

Bu, sporcular, egzersiz uzmanları ve araştırmacılar arasında çok tartışılan bir konudur. Öğleden sonra en uygun zaman olduğuna dair bazı kanıtlar olsa da, diğer zamanların da kendilerine göre faydaları vardır. Ne olursa olsun, egzersiz yapmak için en doğru zaman sizin için en uygun zamandır.

Uzmanlar öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinin, en doğru zaman olduğunu belirttiler.

Araştırmaya göre, vücut ısınız en yüksek olduğunda optimal sonuçlar elde edersiniz.

Çoğu insan için bu, 16:00 ve 17:00 saatleri arasındadır.

Sabah, uyanmadan hemen önce, vücut sıcaklığınız günün en düşük noktasındadır. Bu, sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olmadığını gösterir.

 Ancak, bir sabah rutininin bazı avantajları vardır.

Sabah koşmak motive olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar sabah sporcularının, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapanlardan daha tutarlı olduğunu göstermektedir.

Sabahlarınızı akşamlarınızdakinden daha fazla kontrol edebilirsiniz. Gün boyunca öğleden sonra yaptığınız planlara bağlı kalmanızı engelleyebilecek türlü engeller ortaya çıkabilir. Mesaiye kalmanız, ani misafirinizin gelmesi vb… Sabahları ise, uyanırsınız ve engel olmadan gitmeye hazırsınız.

Ayrıca sabahın erken saatleri, sıcak aylarda günün en havalı kısmıdır. Sabah sıcakken koşarsanız daha güvenli ve rahat edersiniz.

En pratik yaklaşım, egzersiz rutininizi yaşam tarzınıza uyacak şekilde planlamaktır. Egzersiziniz programınızı, kişisel rutinlerinizi de yapacağınız bir plana göre ayarlamak, egzersiz yapmanın stresini azaltır ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olur.

Bazı insanlar sabah insanlarıdır ve koşmak, güne hazırlanmalarına yardımcı olur. Bazıları, öğleden sonraki bir antrenmanı gün içinde harika bir mola olarak bulabilir. Bu egzersiz işten sonra gevşemelerine ve stres atmalarına yardımcı olabilir.

Egzersiz için önerilen zamanlamanın çoğu fiziki ritminizle ilgilidir. Uyanıklığınız, kan basıncınız, vücut ısınız ve metabolizmanız dahil olmak üzere birçok fizyolojik fonksiyonu düzenleyen günlük bir döngüdür.

Herkesin 24 saatlik bir ritmi vardır. Bunu ayarlamak ve vücudunuza belirli zamanlarda daha iyi performans göstermesini “öğretmek” mümkündür.

Bu, çalar saatinizde yeni bir zamana ayarlamak gibidir. İlk iki hafta zor olabilir. Ancak bir ay içinde vücudunuz değişime alışır. Günün belirli bir saatinin programınız, bedeniniz, etkinliğiniz ve diğer tüm faktörler için en iyi sonucu verdiğini belirledikten sonra, vücudunuzu buna uyacak şekilde eğitmeye başlayabilirsiniz.

Günün en iyi egzersiz zamanı için kanıtlar olsa da, programınız için en uygun olduğu zamanda egzersiz yapın. Günün hangi saatinde yaparsanız yapın, düzenli egzersizin tüm avantajlarından yararlanmaya devam edersiniz.