Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 8 Bitki Çayı

Günümüzde bir çok insan kilo vermenin yollarını arıyor. Peki kilo vermek isteyenelere uygun çaylar nelerdir?

1. Yeşil Çay

Yeşil çay, yararları nedeniyle kilo vermek için en iyi çaylardan biridir.

Çalışmalar, düzenli olarak yeşil çay içmenin metabolizmanızı artırabileceğini ve kilo kaybını destekleyebileceğini göstermiştir. Yapılan bir çalışma, yeşil çayın, ağırlık, BMI (vücut kitle endeksi), bel çevresi, kalça-bel oranı üzerindeki etkilerini incelemiştir.

Yapılan çalışmalar, yeşil çay içenlerin, içmeyenlerden daha fazla kilo verdiğini gösterdi.

Bir başka çalışma, iki ay boyunca dört fincan yeşil çay içen katılımcıların, vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ve bel çevresinde önemli bir azalma sağladığını gösterdi. 

Diğer araştırmalar, yeşil çayın yağ hücrelerini yağ salması için desteklediğini ve daha sonra karaciğerin bu vücut yağını enerjiye dönüştürme yeteneğini teşvik ettiğini göstermiştir. Düzenli egzersize ek olarak yeşil çay içen katılımcılar, yeşil çay içmeyip sadece egzersiz yapanlardan 2 kilo daha fazla verdi.

Metabolizmanızı hızlandırmak için, gün boyunca, özellikle her öğünden önce, yeşil çay içmeyi deneyin.

Antrenmandan önce yeşil çay içmek yağ yakmanızı daha etkili hale getirecektir.

2. Zerdeçal

Zerdeçal, doğanın en büyük doğal ilaçlarından biridir. Ayrıca zerdeçal, antioksidan (zararlı hücrelerden arındırıcı), analjezik (ağrı kesici), anti-mikrobiyal (mikropları azaltıcı) ve termojenik (yağ yakıcı) gibi çok çeşitli sağlık özelliklerini barındırdığı için güçlü bir anti-enflamatuar (iltihapla savaşan) olarak bilinir.

Zerdeçaldaki ana biyoaktif madde olan curcumin kilo vermeyi hızlandırır. Zerdeçalın kilo vermek için en iyi çaylardan biri olarak kabul edilmesinin nedeni budur.

3. Kombu Çayı

Kombucha, simbiyotik bakteri ve maya kültürüyle yapılan fermente bir çaydır. B vitamini, glukuronik asit ve antioksidan açısından zengin polifenoller içerir. Ancak en önemlisi, probiyotik bakteri ve asetik asit içerir. Bu bileşiklerin kilo kaybına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Çalışmalar, probiyotiklerin sadece yiyeceklerden aldığınız kalori sayısını azaltmakla kalmayıp, iştah, yağ depolaması ve obezite ile ilgili olarak üretilen hormonları olumlu etkileyebileceğini göstermiştir. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri dengesini iyileştirerek, doğal kilo yönetimi işlevlerinizi kontrol altında tutarsınız.

Asetik asit aynı kanıtlanmış bir kilo kaybı yardımcısıdır. Açlık arzusunu azaltmaya yardımcı olduğu ve vücudunuzun yağ hücreleri oluşturma yeteneğini engelleyerek toplam ağırlığı azalttığı bulunmuştur. Asetik asit, şişkinliği azaltmaya da yardımcıdır.

4. Nane Çayı

Tatlı, yağlı veya tuzlu yiyeceklere duyulan arzu, sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın en zor kısmıdır. Neyse ki, kilo kaybı için en iyi çay olarak nane çayı, bu isteklerle savaşmanın etkili bir yolu.

Nane çayı ile abur cubur özlemini azaltma yeteneği kokudan gelir. Nörolojik ve Ortopedik Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, nane esansiyel yağını iki saatte bir koklayan kişilerin ayda ortalama beş kilo verdiğini gösterdi.

Aromaterapistler, nane şekerinin güçlü kokusunun beyninizdeki iştahı etkileyen önemli koku reaksiyonlarını tetikleyebileceğini söylemişlerdir.

Kilo kaybı için en iyi çay olmanın yanı sıra, nane çayı kaygı ve stresi de azaltmaya yardımcı olur.

5. Oolong Çayı

‘Siyah ejderha çayı’ olarak da bilinen bu çay, yeşil çaydakilere benzer kateşinler ile doludur. Kateşinler damar tıkanıklığı, kanser ve kan pıhtılaşmasına neden olan serbest radikallerden hücreleri koruyarak adeta temizleyici bir detoks işlevi görür. Ayrıca vücudunuzun yağ parçalama yeteneğini geliştirir, bu da enerji seviyenizi artırır ve yağ yakımını hızlandırır.

Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, 102 obez bireyde oolong çayının kilo kaybı üzerine etkileri incelendi. Katılımcıların yaklaşık % 70’i en az iki kilo vermiş, % 22’si 6 kilodan daha fazla vermiştir. Bu da araştırmacıların oolong çayının vücuttaki yağ oranını ve ağırlığı azaltmanın etkili bir yolu olabileceği sonucuna varmasına neden olmuştur. Hatta uzun süreli oolong çayı tüketiminin obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceği bilinmektedir.

Hafif kafein içeriği egzersiz yapmak için ekstra bir destek sağlarken, oolong’daki kateşinler vücudunuzun enerji için yağ hücrelerini kullanmasına yardımcı olur.

6. Beyaz Çay

Beyaz çay, diğer işlenmiş çaylardan daha yüksek konsantrasyonlarda kateşinler ve polifenoller içerir. Bu bileşikler, yeni yağ hücrelerinin gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Journal of Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, beyaz çayın yağ hücreleri üzerindeki etkileri incelenmiştir. Araştırmacılar, beyaz çayın bir tür kateşin olan yüksek miktarda EGCG (bir tür antioksidan) içerdiğini buldular. Yağ hücrelerinin oluşmasını önlemeye yardımcı olan bu kateşindir, bu da kilo alımını azaltmaya yardımcı olur. Beyaz çayın içerdiği antioksidan, daha yüksek enerji seviyeleri ve daha hızlı sonuçlar sağlayarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. 

7. Rooibos Çayı

Sadece Güney Afrika’da üretilen tatlı bir çaydır. Doğrudan kilo kaybına bağlı flavonoidler de dahil olmak üzere polifenoller açısından zengindir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, rooibos’un leptin düzeylerini artırarak kilo kaybını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Leptin, beyninize, midenizin tok olduğunu söyleyen hormondur.

Rooibos, kilo kaybı için en iyi çay olarak bilinir. İçerdiği aspalatin, açlığı önlemeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Araştırmalar, rooibos çayındaki aspalatinin, stres hormonları üretiminizi azaltmaya yardımcı olduğunu da göstermiştir. 

8. Pu Erh Çayı

Çin’in Yunnan eyaletinde üretilen pu-er çayı, fermente bir çay türüdür. Kurutulduktan ve yuvarlandıktan sonra çay yapraklarının oksitlenmesi ile yapılır.

Araştırmacılar, çayın günlük tüketiminin önemli kilo kaybına, BMI (vücut kitle endeksi) azalmasına neden olduğunu buldular. Sadece dört hafta sonra katılımcılar kollarında, bacaklarında ve karınlarında yağ kaybettiklerini iletmişlerdir. Katılımcılar ayrıca iştahlarının azaldığını da bildirdiler. Çay ayrıca kolesterol düzeylerinde de iyileştirici bir etki göstermiştir.

Birçok insan çayı, sakinleştirici etkileri ve lezzetli tadı için içmesine rağmen, her fincan bunlara ek olarak kilo kaybına da yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile bir fincan çay, hızlı ve kolay yağ yakmanızı sağlayacaktır.