Metabolizmanızı Hızlandırmak için 5 İpucu

Metabolizmayı hızlandırmak, daha sağlıklı ve dinç bir bünyeye sahip olmanızı sağlar. Tabi bu da kalorilerin hızlı yakılması anlamına geliyor. Kimilerinin genetik olarak metabolizması hızlı çalışır. Erkekler istirahat ederken bile kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Ve çoğu insan için, metabolizma 40 yaşından sonra giderek yavaşlar. Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmanızı geliştirmenin başka yolları da vardır.

1- Kas yapın

Hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuz sürekli kalori yakar. İstirahat halinde kas kütlesi fazla olan insanların metabolizması daha hızlı çalışır. Vücudumuz her bir kilogram kas için sadece kendini korumak için günde yaklaşık 6 kalori kullanır, her kilo yağ günde sadece 2 kalori yakar. Bu küçük fark zamanla artabilir. Bir güç antrenmanı seansından sonra, kaslar vücudunuzun her yerinde aktive edilir ve ortalama günlük metabolik hızınızı yükseltir.

2- Kardiyolarınızı hızlandırın

Kardiyo yapmak büyük kaslar inşa etmeyebilir, ancak kardiyo yaptıktan sonraki saatlerde metabolizmanızı hızlandırabilir. Kardiyodaki en önemli nokta kendinizi zorlamaktır. Yüksek tempodaki kardiyo düşük veya orta tempolu kardiyoya göre metabolizmanızı hızlandırır. Spor salonuna gidiyorsanız, grup aktivitelerinde daha zorlu aktiviteler seçin veya yürüyüşünüze kısa koşular ekleyin.

3- Su içmeyi ihmal etmeyin

Kalorileri yakmak için vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz biraz susuz kalsa bile metabolizmanız yavaşlayabilir. Yapılan araştırmalarda, günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler, dört bardak içenlerden daha fazla kalori yakmıştır. Sulu kalmak için her öğünden ve atıştırmadan önce bir bardak su veya şekersiz başka bir içecek için.

4- Yemeklerinizi Renklendirin

Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı daha yüksek bir vitese atabilecek doğal kimyasallara sahiptir. Yemeğinize bir çorba kaşığı doğranmış kırmızı veya yeşil biber ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Tabi ki bu metabolizmanızın sürekli hızlı kalmasını sağlamaz ancak sık sık baharatlı yiyecekler yerseniz, metabolizmanızın hızlanmasına çok yardımcı olacaktır. Bu hem lezzeti arttıracaktır hemde bu yolda size yardımcı olacaktır.

5- Protein ile Güç Alın

Vücudunuz proteinleri sindirirken yağ veya karbonhidrat sindirmekten daha fazla kalori yakar. Dengeli bir diyetin bir parçası olarak, bazı karbonhidratları yağsız, protein açısından zengin gıdalarla değiştirmek yemek zamanında metabolizmayı hızlandırabilir. Spor yapıyorsanız da kas yapımını sağlayacaktır. İyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, hindi, balık, beyaz et tavuğu, soya peyniri, fındık, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünleri bulunur.