Koronavirüs Stresiyle Başa Çıkma

COVID-19’un bir sonucu olarak stresinizde ani bir artış fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, kesinlikle yalnız değilsiniz. Pandemiler, hafife alınamayacak kadar ciddidir ve stres seviyenizdeki artış aslında normal bir yanıttır. Stresin hayatımıza verdiği zararlardan öte, aynı zamanda bağışıklığımızı düşürücü bir etkisi de bulunuyor. Dünya Sağlık Örgütü stres önleyici bakımın korona virüs ile mücadelede çok önemli bir rol oynadığını vurguluyor. COVID-19 salgını sırasında zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak dört strateji:

Stresinizi tanıyın

Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Bu, dengenizi bozan bir dış basınca doğal bir tepkidir. Genellikle aşağıdaki semptomlara neden olur:

• Üzüntü, karışıklık, sinirlilik, öfke, huzursuzluk ve intihar düşünceleri
• Azaltılmış konsantrasyon, verimlilik ve üretkenlik
• Sosyal fobi ve kendini dışta tutma
• Kişiler sorunlar 
• Gerginlik 
• Vücut ağrısı 
• Düşük enerji 
• Uyku sorunları 

Bu semptomları yönetmenin ilk önemli adımı, stresle ilişkili olduklarını tanımaktır. Dört Dallı Duygusal Zeka Modeline göre, duygularınızı anlamak ve yönetmek için duygusal durumunuzu tanıma yeteneği esastır. Bu nedenle,

 Stresli olduğunuzu kabul etmezseniz, stresinizi yönetme yeteneğinizi engellersiniz.

Stres belirtilerini fark etseniz bile, halının altına fırçalayarak onları yönetebileceğinizi düşünmek cazip gelebilir. Buradaki tehlike, sorunla başa çıkmanıza izin vermemeniz ve zamanın stresinizi acil hale getirmesidir.

Korona virüsü öğrendiğinizden beri bu belirtileri fark ediyorsanız, normal bir stres tepkisi yaşıyor olabilirsiniz. Sadece fiziksel hastalıklardan endişe etmek değil, aynı zamanda yayılan bir virüs hakkındaki belirsizlik de stres seviyenizi artırabilir. 

Yapabileceklerinizi yönetin; yapamayacağınızı salıverin.

Sorunu anlamak, problem çözmenize yardımcı olabilir. Sinyal olarak kullanılırsa, stresiniz sizi yapabildiklerinizi yönetmek için motive edebilir. Sorunun bir kısmıyla mücadele etmek için harekete geçmek belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Coronavirüs ile ilgili elimizdeki mevcut bilgi artarken, virüsü çevreleyen çok fazla belirsizlik var. Bunu kabul ederek, verdiğiniz bilgilerle neler yapabileceğinizi yönetmek, aynı zamanda yapamayacağınız şeyleri kontrol etme ihtiyacını serbest bırakmak da önemlidir. Stres ve anksiyete arasındaki temel fark, aşırı endişe ve aşırı telafiden kaynaklanabilecek yanlış kontrol duygusudur. COVID-19 hakkında bizi bilgilendirmek için boşlukları doldurmak için birçok girişim olsa da, yanlış bilgiye veya komplo teorilerine girmek stres yönetiminiz için iyi değildir. Saygın kaynaklardan bilgi aramaya ek olarak, yanıltıcı olabilecek mitlere dikkat etmeye çalışın.

Bu, tedbir almamanız anlamına gelmez, bilinçli bir tedbir almanız anlamına gelir.

Kontrol edemeyeceğiniz şeyleri kontrol etmeye çalışarak stresinize katkıda bulunmak yerine, neler yapabileceğinizi yönetmeye odaklanın. 

Sınırlarınızı Oluşturun

Stres yönetiminize dikkat ettiğinizde, tolerans eşiğinizi gösterecek bir model fark etmeye başlayacaksınız. Bu zamanla değişebilse de, stresinizi daha iyi veya daha kötü yapan şeylerin eğilimlerine dikkat etmek faydalıdır. Sinyalleri görmezden gelmek, kendinizi fazla genişletmek ve kurgusal kaynaklara girmek stresinizi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle refahınızı korumak için sınırlar oluşturmaya başlamak yararlı olabilir. 

Başka bir örnek, haber tüketiminizi sınırlamaktır. Bilgilerinizi saygın kaynaklarla sınırlandırarak, haberleri ne zaman kontrol edebileceğinize zaman ayırarak ve hayatınızdaki kişilerle paylaştığınız güncelleme miktarını sınırlandırarak bunu yapabilirsiniz. Sınırlarınız kim olduğunuza, stresi nasıl ele aldığınıza ve yaşadığınız stres seviyesine bağlı olarak değişebilir. İhtiyacınız olan sınırlara uymak bir süreç olabilir, ancak bu sınırlamaları oluşturmak, yaşamınıza bıraktığınız stres miktarını azaltmak için kesinlikle yararlı bir taktiktir.

Kendi kendine bakım uygulama

Öz bakım, ihtiyaçlarınızı kabul etme ve bunlara yönelme sürecidir. Öz bakım, genel sağlığınıza yatırım yapan uygulamaları içerir. Bu, besleyici gıdalar yemek, aktif kalmak ve yeterli dinlenmek gibi önleyici tedbirleri içerir.

Stresli olduğunuzda, belirli bir müdahale öz bakımına ihtiyacınız vardır: başa çıkma. Baş etme mekanizmalarınız, stresinizi hafifletmek için kullandığınız yöntemlerdir. Bu nedenle, stresli olduğunuzda ortaya çıkan semptomlara dikkat ederseniz, sizin için doğru başa çıkma mekanizmalarına dair ipuçları bulabilirsiniz. Diyelim ki kafa karışıklığı, vücut ağrıları ve yorgunluk belirtileri gösteriyorsunuz. Bu sinyallerden, bol dinlenmeye ihtiyaç duyabileceğinizi anlayabilirsiniz. Ardından, bu ihtiyacı karşılamak için kişisel bakımınızı bir mola veya uyku içerecek şekilde uyarlayabilirsiniz.

Başa çıkma becerilerinin işe yarayıp yaramadığını anlamanın başka bir yolu da geçmişinize bakmaktır. Stresli olduğunuz başka bir zamanı düşünün, o zaman stresinizi azaltmaya ne yardımcı oldu? Başarılı sayılan geçmiş başa çıkma uygulamaları günümüzde de yararlı olabilir.

Öz bakım söz konusu olduğunda, araç setinizde ne kadar çok stratejiniz varsa o kadar iyidir. Sizin için çalışan başa çıkma becerileri, bağlama göre değişebilir ve çok sayıda seçeneğe sahip olmak, stresinizi ele almak için daha iyi bir donanıma sahip olmanızı sağlar. Örneğin, geçmişte bir yoga dersine gitmenin stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olduğunu öğrendiğinizi varsayalım. Bu tek seçeneğe güveniyorsanız ve bölgenizde bir kilitlenme yaşanırsa, başa çıkma durumunuzu engelleyebilirsiniz.

Eğer başa çıkma becerilerinizi COVID-19 önlemleri bağlamında kullanmak zorsa, yaratıcı olun. İlgili becerileri keşfetme fırsatını değerlendirin. Yukarıdaki örneği kullanarak, belki bir egzersiz uygulaması kullanabilir, rehberli bir meditasyon izleyebilir veya evinizden derin nefes alma alıştırması yapabilirsiniz.

İçinde bulunduğunuz realiteden en iyi şekilde yararlanın. Belirli kısıtlamalar nedeniyle yapamayacağınız her şeye odaklanmak yerine, odağınızı şimdi içine girme fırsatınız olan baş etme mekanizmalarına kaydırın.

İşte bazı örnekler:

· El İşi

· Meditasyon yapmak

· Temizlik yapmak

· Bir evcil hayvanla ilgilenmek

· Kitap okumak

· Sevdiklerinizi aramak

· En sevdiğiniz filmi izlemek

· Şükretmek

· Online eğitimlere katılmak

Bu bilgi doğası gereği eğiticidir ve hiçbir şekilde terapinin yerini tutmaz. Stresin altta yatan zihinsel sağlık koşullarını da kötüleştirebileceğine dikkat edin. İşaretlerinizin yönetilmesinin zor olduğunu fark ederseniz, lütfen profesyonel yardım almayı düşünün.