Berrin ÖZ
Kim ve nerede olursak olalım, hepimiz zihinsel olarak sağlıklı olmaya çalışıyoruz. Hepimiz mutlu olmak istiyoruz. Hepimiz hayatımızın gittiğimizi ve o yolculuğu nasıl kontrol edeceğimizi bilmek istiyoruz. Ara Ara kendimizi başkalarıyla kıyaslarken buluyoruz. Kendimizi ve kusurlarımızı analiz ederken buluyoruz. Sonuçlara takıntılıyız. Sadece kendimiz olmayı öğrenmeliyiz.
Zihinsel sağlıklı olmak, her zaman mutlu olup olmamanıza, her zaman üretken olup olmanıza bağlı değildir. Bazı olumsuz düşünce ve duygulara sahip olmak doğaldır ve insan olmanın bir parçasıdır. Zihinsel olarak sağlıklı olmak, zor zamanlar için geliştirdiğiniz sağlıklı başa çıkma beceriler ve stratejiler ile ilgilidir. Kimin güçlü ve kimin zayıf olduğu ile ilgili değildir.
NAMI’ye (Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı) göre, Her 5 ABD yetişkininden 1’i her yıl akıl hastalığına yakalanır. Bu, mücadele ederken yalnız değilsiniz demektir. Ancak çoğumuz o zamanlar kendimizi görmüyoruz.
Zihinsel olarak sağlıklıysanız, koşullara daha fazla uyum sağlar, zor zamanlardan rahatça sıyrılırsınız. Başkalarına yaslanmayı bilir veya gerektiğinde yardım istersiniz. Kendinizi kabul edersiniz, gerçekçi algılara sahip olursunuz, dirençli olursunuz ve her şeye hazır olursunuz. Neye öncelik vereceğinizi bilerek dengeli bir hayat yaşarsınız. Öz saygınız yüksektir, kolaylıkla iletişim kurabilir, kendi değerinizi bilirsiniz.
Zihinsel olarak sağlıklı olmanın yolu, kendiniz gibi hissetmediğiniz zamanlar için bir kriz planınız olmasıdır.
Hiç kimse her zaman, zihinsel olarak % 100 sağlıklı ve mükemmel değildir.
Örneğin, sonuçlara atlamak, sonucu gerçekleşmeden önce bildiğinizi düşünmek veya tüm gerçeklere sahip olmak anlamına gelir. Benzer şekilde, felaket, en kötü durum senaryolarını kendi kendine yazıyor ve başına geldiğini düşünüyor. Hepsinin ortak noktası, zihinsel olarak çarpıtılmış bir düşünce düzeyi olmasıdır.
Tipik olarak, önünüzdeki iyiliği ve sahip olduğunuz araçları küçümseyebilirsiniz. İşlerin nasıl yolunda olacağına dair çarpık bir görüşünüz olabilir. Düşüncelerin gücü vardır. Ama bugün kontrolü ele alabilirsiniz.
Peki, zihinsel olarak nasıl sağlıklı olunur?
Zihinsel olarak sağlıklı olmanın 10 basit yolu vardır. Zihinsel olarak sağlıklı kalmak, doğru araçları kullanmak ve Antik Yunan aforizmasının söylediği gibi, “Kendinizi tanıyın”.
1. Kendinize değer verin
Kendinize nezaket ve saygı gösterin ve özeleştiriden kaçının. Hobilerinize, favori projelerinize zaman ayırın veya ufkunuzu genişletin. Günlük bir bulmaca çözün, bir ağaç dikin, dans dersleri alın, bir enstrüman çalmayı öğrenin veya başka bir dil öğrenin.
2. Vücudunuza iyi bakın
Kendinize fiziksel olarak iyi bakmak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Besleyici yemekler yiyin
- Sigara içmeyin
- Bolca su için
- Depresyon, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler yapın
- Uykunuzu alın. Araştırmacılar, uyku eksikliğinin yüksek depresyona katkıda bulunduğuna inanıyorlar.
3. Kendinizi iyi insanlarla çevreleyin
Güçlü bir aile ya da sosyal bağlantısı olan insanlar genellikle destek ağı olmayanlardan daha sağlıklıdır.
Destekleyici aile üyeleri ve arkadaşlarınızla planlar yapın veya kulüp, sınıf veya destek grubu gibi yeni insanlarla tanışabileceğiniz etkinliklere katılın.
4. Kendinize verin
Başkasına yardım etmek için zaman ve enerji konusunda gönüllü olun. İhtiyacı olan birine yardım etmek için somut bir şey yaparak kendinizi iyi hissedeceksiniz – ve yeni insanlarla tanışmak için harika bir fırsat olacak.
5. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin:
İster beğenin ister beğenmeyin, stres yaşamın bir parçasıdır. İyi başa çıkma becerilerini uygulayın: Tai Chi yapın, egzersiz yapın, doğa yürüyüşüne çıkın, evcil hayvanınızla oynayın veya stres azaltıcı olarak günlük yazmayı deneyin. Ayrıca, gülümsemeyi ve hayattaki mizahı görmeyi unutmayın. Araştırmalar, kahkahaların bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini, ağrıyı hafifletebileceğini, vücudunuzu gevşetebileceğini ve stresi azaltabileceğini gösteriyor.
6. Sessiz olun
Meditasyon yapmayı , ve / veya dua etmeyi deneyin. Gevşeme egzersizleri ve dua, ruh halinizi ve hayata bakışınızı geliştirebilir. Araştırmalar meditasyonun sakin olmanıza ve tedavinin etkilerini artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
7. Gerçekçi hedefler belirleyin
Akademik, profesyonel ve kişisel olarak neyi başarmak istediğinize karar verin ve hedeflerinizi gerçekleştirmek için gereken adımları yazın. Yüksekleri hedefleyin, ancak gerçekçi olun ve fazla zamanlamayın. Hedefinize doğru ilerlerken muazzam bir başarı ve öz-değer duygusunun tadını çıkaracaksınız.
8. Monotonluğu bozun
Rutinlerimiz bizi daha verimli hale getirse de, sıkıcı bir program oluşturabilir. Koşu rotanızı değiştirin, bir yolculuğa çıkın, farklı bir parkta yürüyüşe çıkın, yeni resimler asın veya yeni bir restoran deneyin.
9. Alkol ve diğer ilaçlardan kaçının
Alkol kullanımını minimumda tutun ve diğer uyuşturucu maddelerden kaçının. Bazen insanlar “kendi kendine madde almak” için alkol ve diğer uyuşturucuları kullanırlar, ancak gerçekte alkol ve diğer uyuşturucular sadece problemleri şiddetlendirir.
10. İhtiyacınız olduğunda yardım alın
Yardım istemek bir güç belirtisidir – bir zayıflık değildir. Ve tedavinin etkili olduğunu hatırlamak önemlidir. Uygun bakım alan kişiler, akıl hastalığından ve bağımlılığından kurtulabilir ve dolu, ödüllendirici hayatlara öncülük edebilir.
Comments
0 comments