Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu nedir? Hissettiğimiz duygular ve düşünceler hayatta refahımızı engeller. Söylemesi yapmaktan kolay olsa da buna izin vermemelisiniz.Peki depresyondan nasıl korunmalıyız?

Depresyon, dünyanın ağırlığının omuzlarınızda olduğunu hissettirir.

Dışarıdan iyi görünseniz bile, içinizde sizi parçalayan yüksek depresyon vardır. Bu ilerleyen zamanlarda yataktan kalkmayı dahi zor hale getiren zayıflatıcı bir depresyon türüne dönüşür.

Amerikan Psikiyatri Birliği’ne göre, 

“Depresyon, zevk veren aktivitelerde üzüntü ve / veya ilgi kaybına neden olur.”

Depresyonun resmi tanısı için en az iki hafta sürmesi gerekir.

Herkes depresif günler geçirebilir. Tüm farklı yaşam tarzları, geçmiş travmalar, tutumlar ve daha fazlası buna sebep olabilir. Depresyon irade gücü ile ilgili değildir, direnç ile ilgilidir. Kendinizi sadece depresyondan kurtaramazsınız, ancak tedavi arayabilir ve bunun üstesinden gelmenin yollarını bulabilirsiniz .

Depresyondan çıkmanın 5 yolu:

Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

1. Sizin Hatanız Olmadığını Anlayın

“Normal” veya “mükemmel” olmak bir efsanedir. Hepimiz zor zamanlar ve zor duygular yaşıyoruz. Ancak depresyondayken herkes yalnız hisseder. Depresyondayken oyalanmak yerine harekete geçmek çok önemlidir.

Olumsuz duygular her zaman ortaya çıkacaktır. Kimse 7/24 güneş ışığı ve mutlulukla dolu değildir. Hepimiz zamanla aşınırız. Hepimiz kayıplar yaşıyoruz. Hepimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Olumsuz duyguların üstesinden gelemediğinizde, hissettiğiniz üzüntü veya zor duygular nedeniyle gerçek dünyayla yüzleşemediğinizde, üzüntü, depresyona dönüşür.

Biz anında memnuniyet isteyen bir toplumuz. Depresyona nasıl ki kısa vadede ve hızlı bir şekilde girilmiyorsa, hızlı bir çözümü de yoktur. Öncelikle sabretmelisiniz.

Depresyonun birçok nedeni ve bununla ilgili birçok yanlış anlaşılma vardır. İnsanlar bunun hayata karşı bir tutum ya da nankörlük olduğunu düşünüyorlar. Ancak genetik, kimyasal dengesizlik, stres, kayıp, travma ve daha fazlası gibi birçok faktör vardır. Bunlardan dışarıya çıkabilmek her zaman mümkün olmaz.

2. Öz Bakım

Kendinize yatırım yapma zamanı. Belki de tüm zamanınızı başkalarına, görevlerinize, faaliyetlerinize, başarı çabalarınıza harcıyorsunuz. Ama artık hayatınızda kişisel bakım planlamalısınız.

Depresyonda hissettiğinizde, kendinizi de bağlantısız hissedersiniz. En önemlisi, kendinizden kopuk hissediyorsunuz. Sessizlik içinde acı çekiyorsunuz, böylece dünya sizi bunun için yargılamıyor. 

Kişisel bakım birçok şey olabilir. Köpeği yürüyüşe çıkarmak, duş almak, bir dergide makale yazmak, kendinizi herhangi bir şekilde ifade etmek veya ihtiyacı olan başka birine yardım etmek bile kendinizi sevmenin bir yolu olabilir.

Eğer bir yerden başlamak zorunda kalırsanız, kendi sevginizle başlayın. Öz bakım gerçekten bununla ilgilidir. Kendinle yüzleşiyorsun çünkü kendini seviyorsun. Çünkü sen önemlisin. Bu, her şeyle yüzleşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hepsini anlamanız gerekmez. Sadece nerede olduğunla tanışman ve kabul etmen gerekiyor.

Önce kendinizi koruyun. İster arkadaşlarınızla, ister ailenizle, ister akıl sağlığı / tıbbi hizmet sağlayıcınızla olsun, ihtiyaçlarınızı kendiniz savunun. Burası en önemli yer çünkü neler yaşadığınızı sadece siz biliyorsunuz. Sen olmanın ne demek olduğunu sadece sen biliyorsun.

Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

3. Yalnız Olmadığınızı Bilin

Kişisel savunuculuk yaptığınızda bulacağınız şey, insanların gerçekten yardım etmek istedikleridir. Bu zamanlarda yardım isteyin. Bu, herkesin mücadelenizle başa çıkabileceği, ilişki kurabilecekleri ya da duygusal olarak donanımlı oldukları anlamına gelmez. Ancak ihtiyaçlarınızı ve onların ihtiyaçlarını değerlendirebilir ve birinin basitçe destek olup olamayacağını görebilirsiniz. Ayrıca, ihtiyaçlarınıza daha uygun olabilecek destek gruplarını da araştırabilirsiniz.

Depresyondan çıkmak konusunda bir uzmana da ulaşabilirsiniz. Size yardımcı olması için eğitilmiş biriyle tanışabilirsiniz. Onlar size yardım etmek için varlar ve mücadele ettiğiniz şeyin duygusal derinliğini iyi bilirler.

Depresyon seviyesi yüksek olan birinin depresyonunu fark etmesi daha zor olabilir. Arkadaşlarının veya aile yakınlarının yaptığı açık sohbetler, kişinin depresyonda olabileceğine dair işaretleri bulmayı mümkün kılar.

Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

4. Proaktif Olun

Tepkime, dürtüler üzerinde hareket ettiğiniz ve aşırı duygusal durumunuzla özdeşleştiğiniz zamandır. Alternatif olarak, kopmak, acı verici duygu ve düşünceleri örtmek için üretken davranabilirsiniz, ancak bu proaktif olmakla aynı şey değildir.

Proaktif olmak, olumsuz deneyime rağmen işleri iyi idare ettiğiniz ve pozitif olmaya karar verdiğiniz anlamına gelir. Bu, seçtiğiniz zihniyettir.

Çözüm odaklı olun. Şükran güdümlü olun. İyiye odaklanan biri olun.

Karanlığa ışık getiren bir şey yaratın. Küçük bir iyilik yapın. İhtiyaçlarınızın ne olduğunu bulun ve onları karşılamaya çalışın. Sessizlikten kaçınmak yerine meditasyon yapmayı öğrenin. Var olun.

Düşüncelerinizde amaçlarınız olsun. Yarın için sabırsızlandığınızı düşünün. Ve bu sırada kendinize karşı nazik olun. İçgüdülerinize güvenin. İyi olduğunuzu bilin, layık olduğunuzu bilin.

Depresyonun sizi tanımlamadığını anlayın. Başınıza gelen hiçbir şey sizi tanımlamaz. Sizi tanımlayan şey karakteriniz, tutumunuz, iradeniz, başkalarına davranış biçiminizdir. Bunu anladığınızda, ilerleyebilirsiniz.

Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

5. Gerçeğinizi Onurlandırın

Hikayenizi paylaşmak ve onurlandırmakla ilgili kutsal bir şey var. Konuşarak karanlığa ışık getirin. Sesiniz önem taşır.

Cheryl Strayed diyor ki,

“Çoğu şey sonunda iyi olacak, ama her şey olmayacak. Bazen iyi bir dövüş yapar ve kaybedersiniz. Bazen gerçekten çok sıkı tutunacak ama bırakmaktan başka seçenek olmadığını anlayacaksınız. Sonucunda kabul edip, küçük ve sessiz bir oda yaratacaksınız. ”

Burada sıkışıp kalmamalısınız. Hiçbir şey bir son değildir, tekrar yükselebilirsin. Bugün son gününüz değil. Ulaşın. Yardım isteyin. İyi hissetmek için iyilikler yapın. Ve kendinizi görmenize izin verin. Zor bir zaman geçirirken hala tatmin olmuş hissedebilir ve hayatı takdir edebilirsiniz. Depresyondan çıkma adımı cesaret ister.

Depresyondan Çıkmanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

Son Düşünceler

Depresyondan çıkmak, baskıyla veya kişinin duygularını maskelemesiyle mümkün değildir. Gerçekliğinizi, onunla başa çıkabileceğiniz şekilde işlemekle ilgilidir. Bu da öz sevgi ve kabul ile başlar.

Depresyonda yapabileceğiniz en kötü şey, kendinizi bunun için yargılamaktır. Sen insansın. Hissedeceksin, duyguların var. Bu duygular tamamen bittiğinde bir ölüsün demektir.

Cesursunuz ve kurtulmaya değersiniz.

Duygularınızı onurlandırın, hayattan kopmayın. Hayat kalmaya değer. Burada olmaya değer. Sizi tanımak için can atan onca insan varken, kalmalısınız.

Bknz: Sosyal Medya Depresyona Neden Olur mu?