Berrin ÖZ
Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır? Gerçek bir dijital detoks, tüm dijital cihazlardan ve sosyal medya bağlantılarından uzak durmak demek değildir, cihaz kullanımınızı kendi yaşamınız ve talepleriniz için kullanmanız anlamına gelir.
Cihazlarınızdan ayrılmak zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir, ancak dijital bir detoks yapmak, telefonunuzdan ve diğer teknik bağlantılardan tamamen ayrılmak anlamına gelmez. Süreç, daha çok sınırları belirlemek ve cihazlarınızı duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar vermek yerine fayda sağlayacak şekilde kullandığınızdan emin olmakla ilgilidir.
Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır?
Gerçekçi olun
Dijital Detoks, yaparken, tamamen bağlantısız olmak, bazı insanlar için özgürleştirici ve ferahlatıcı olabilir. Özellikle iş, okul veya diğer yükümlülükler için dijitallere bağlı kalmaya gerçekten mecbursanız, her türlü dijital iletişimden tamamen vazgeçmek mümkün olmayabilir.
Bu, dijital detoksun faydalarından yararlanamayacağınız anlamına gelmez.
İşiniz için, gün içinde cihazlarınıza ihtiyacınız varsa, iş gününün sonunda mini detoks yapmayı deneyin. Cihazlarınızı kapatmak istediğiniz bir zaman seçin ve ardından sosyal medya, mesajlaşma, çevrimiçi videolar ve diğer elektronik dikkat dağıtıcı şeylerden tamamen arınmış bir akşam geçirmeye odaklanın.
Sınırları Ayarlayın
Bağlantının tamamen kesilmesi her zaman mümkün ve hatta tercih edilemese de, bu dijital bağlantıların zamanınıza ne zaman müdahale etmesine izin verileceğine dair sınırlar belirlemek zihinsel sağlığınız için iyi olabilir.
Dijital Detoks sırasında, egzersiz yaparken Spotify veya Apple Music çalma listenizi çalmak için telefonunuzu kullanmak isteyebilirsiniz, ancak bunu uçak moduna ayarlamak telefon görüşmeleri, diğer mesajlar veya uygulamalarla dikkatinizin dağılmamasını sağlar.
Katılacağınız bağlantıların türüne ve zamanlamasına sınırlar koymak, gerçek dünyadaki etkinliklerin dijital sapmalar olmadan keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.
Dijital cihaz kullanımınızı sınırlandırmak isteyebileceğiniz diğer zamanlar şunları da içerebilir:
- Yemek yerken, -özellikle başkalarıyla
- Uyanırken veya yatarken
- Bir proje veya hobi üzerinde çalışırken
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirirken
- Her gece uyumadan önce
Araştırmalar, sosyal medya kullanımınızı günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlamanın refahı önemli ölçüde iyileştirebileceğini, yalnızlık ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.
Uyumadan hemen önce mobil cihaz kullanımınızı kısıtlamak da yardımcı olabilir. Araştırmanın bir incelemesi, medya cihazlarını kullanmanın düşük uyku kalitesi, yetersiz uyku ve aşırı gündüz uykululuğu ile bağlantılı olduğunu buldu.
Telefonunuzda oynayarak yatakta uzanmayın, bunun yerine uyumadan önce birkaç dakika kitap veya dergi okumayı deneyin.
Dijital Detoks Yaparken Dikkatinizi dağıtan şeyleri ortadan kaldırın
Dijital detoksunuza başlamanın bir başka yolu da telefonunuzdaki anlık bildirimleri kapatmaktır. Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest ve haber web siteleri gibi birçok sosyal medya uygulaması, yeni gönderi aldığınızda uyarılar gönderir.
Her yeni hikaye veya yayın hit olduğunda belirli uygulamaları veya web sitelerini kontrol etmek yerine, her gün mesajlarınızı veya bahsettiğiniz şeyleri kontrol edeceğiniz belirli bir zaman ayırın.
Telefonunuzu en azından kısa bir süre geride bırakmanın yararlı olduğunu göreceksiniz. Araştırmalar, bir mobil cihazın varlığının, onu aktif olarak kullanmasanız bile, empati seviyelerini düşürdüğünü ve diğer insanlarla etkileşimde iken konuşma kalitesini düşürdüğünü buldu.
Bu yüzden, bir sonraki sefere bir grup arkadaşınızla akşam yemeği yerken, telefonunuzu evde bırakmayı deneyin.
Dijital Detoks Yaparken Size Uygun Olanı Seçin
Dijital detoks, birçok farklı şekilde olabilir. Televizyon, cep telefonları ve sosyal medya dahil tüm dijital cihazlardan bir süre vazgeçmeyi deneyebilirsiniz. Diğer durumlarda, telefonunuz veya oyun konsolunuz gibi yalnızca bir tür dijital cihaz kullanımınızı kısıtlamaya odaklanmayı deneyebilirsiniz.
Denemeyi düşünebileceğiniz bazı fikirler:
- Dijital hız : Tüm dijital cihazları bir gün veya bir haftaya kadar kısa bir süre için bırakmayı deneyin
- Tekrarlayan dijital yoksunluk : Cihazsız olmak için haftanın bir gününü seçin
- Belirli bir detoks : Bir uygulama, site, oyun veya dijital araç çok fazla zamanınızı alıyorsa, o sorunlu öğeyi kullanımınızı kısıtlamaya odaklanın
- Bir sosyal medya detoksu : Sosyal medya kullanımınızı belirli bir süre için kısıtlamaya veya hatta tamamen ortadan kaldırmaya odaklanın
Dijital Detoks İpuçları
Çok az insan, cihazlarından vazgeçmeyi oldukça kolay bulur. Bazıları bunu çok daha zor bulacak ve hatta bu onlarda, kaygı uyandıracak.
Dijital detoksunuzun daha başarılı olmasını sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:
- Arkadaşlarınıza ve ailenize dijital detoks yaptığınızı bildirin ve yardım ve isteyin
- Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun
- Baştan çıkarmayı ve kolay erişimi azaltmak için sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silin
- Evden çıkmayı deneyin; cihazınızı kullanmak istediğinizde arkadaşlarınızla akşam yemeğine gidin veya yürüyüşe çıkın
- İlerlemenizi takip etmek ve deneyim hakkındaki düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutun
