Connect with us

Sağlık

Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır?

Dijital Detoks Nedir Nasıl Yapılır

Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır? Gerçek bir dijital detoks, tüm dijital cihazlardan ve sosyal medya bağlantılarından uzak durmak demek değildir, cihaz kullanımınızı kendi yaşamınız ve talepleriniz için kullanmanız anlamına gelir.

Cihazlarınızdan ayrılmak zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir, ancak dijital bir detoks yapmak, telefonunuzdan ve diğer teknik bağlantılardan tamamen ayrılmak anlamına gelmez. Süreç, daha çok sınırları belirlemek ve cihazlarınızı duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar vermek yerine fayda sağlayacak şekilde kullandığınızdan emin olmakla ilgilidir. 

Dijital Detoks Nedir? Nasıl Yapılır?

Gerçekçi olun

Dijital Detoks, yaparken, tamamen bağlantısız olmak, bazı insanlar için özgürleştirici ve ferahlatıcı olabilir. Özellikle iş, okul veya diğer yükümlülükler için dijitallere bağlı kalmaya gerçekten mecbursanız, her türlü dijital iletişimden tamamen vazgeçmek mümkün olmayabilir.

Bu, dijital detoksun faydalarından yararlanamayacağınız anlamına gelmez.

İşiniz için, gün içinde cihazlarınıza ihtiyacınız varsa, iş gününün sonunda mini detoks yapmayı deneyin. Cihazlarınızı kapatmak istediğiniz bir zaman seçin ve ardından sosyal medya, mesajlaşma, çevrimiçi videolar ve diğer elektronik dikkat dağıtıcı şeylerden tamamen arınmış bir akşam geçirmeye odaklanın. 

Dijital Detoks Nasıl Yapılır

Dijital Detoks Nasıl Yapılır

Sınırları Ayarlayın

Bağlantının tamamen kesilmesi her zaman mümkün ve hatta tercih edilemese de, bu dijital bağlantıların zamanınıza ne zaman müdahale etmesine izin verileceğine dair sınırlar belirlemek zihinsel sağlığınız için iyi olabilir.

Dijital Detoks sırasında, egzersiz yaparken Spotify veya Apple Music çalma listenizi çalmak için telefonunuzu kullanmak isteyebilirsiniz, ancak bunu uçak moduna ayarlamak telefon görüşmeleri, diğer mesajlar veya uygulamalarla dikkatinizin dağılmamasını sağlar.

Katılacağınız bağlantıların türüne ve zamanlamasına sınırlar koymak, gerçek dünyadaki etkinliklerin dijital sapmalar olmadan keyfini çıkarmanıza yardımcı olur.

Dijital cihaz kullanımınızı sınırlandırmak isteyebileceğiniz diğer zamanlar şunları da içerebilir:

  • Yemek yerken, -özellikle başkalarıyla
  • Uyanırken veya yatarken
  • Bir proje veya hobi üzerinde çalışırken
  • Arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirirken
  • Her gece uyumadan önce

Araştırmalar, sosyal medya kullanımınızı günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlamanın refahı önemli ölçüde iyileştirebileceğini, yalnızlık ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. 

Uyumadan hemen önce mobil cihaz kullanımınızı kısıtlamak da yardımcı olabilir. Araştırmanın bir incelemesi, medya cihazlarını kullanmanın düşük uyku kalitesi, yetersiz uyku ve aşırı gündüz uykululuğu ile bağlantılı olduğunu buldu.

Telefonunuzda oynayarak yatakta uzanmayın, bunun yerine uyumadan önce birkaç dakika kitap veya dergi okumayı deneyin. 

Dijital Detoks Yaparken Dikkatinizi dağıtan şeyleri ortadan kaldırın

Dijital detoksunuza başlamanın bir başka yolu da telefonunuzdaki anlık bildirimleri kapatmaktır. Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest ve haber web siteleri gibi birçok sosyal medya uygulaması, yeni gönderi aldığınızda uyarılar gönderir.

Her yeni hikaye veya yayın hit olduğunda belirli uygulamaları veya web sitelerini kontrol etmek yerine, her gün mesajlarınızı veya bahsettiğiniz şeyleri kontrol edeceğiniz belirli bir zaman ayırın.

Telefonunuzu en azından kısa bir süre geride bırakmanın yararlı olduğunu göreceksiniz. Araştırmalar, bir mobil cihazın varlığının, onu aktif olarak kullanmasanız bile, empati seviyelerini düşürdüğünü ve diğer insanlarla etkileşimde iken konuşma kalitesini düşürdüğünü buldu. 

Bu yüzden, bir sonraki sefere bir grup arkadaşınızla akşam yemeği yerken, telefonunuzu evde bırakmayı deneyin.

Dijital Detoks Yaparken Size Uygun Olanı Seçin

Dijital detoks, birçok farklı şekilde olabilir. Televizyon, cep telefonları ve sosyal medya dahil tüm dijital cihazlardan bir süre vazgeçmeyi deneyebilirsiniz. Diğer durumlarda, telefonunuz veya oyun konsolunuz gibi yalnızca bir tür dijital cihaz kullanımınızı kısıtlamaya odaklanmayı deneyebilirsiniz.

Denemeyi düşünebileceğiniz bazı fikirler:

  • Dijital hız : Tüm dijital cihazları bir gün veya bir haftaya kadar kısa bir süre için bırakmayı deneyin
  • Tekrarlayan dijital yoksunluk : Cihazsız olmak için haftanın bir gününü seçin
  • Belirli bir detoks : Bir uygulama, site, oyun veya dijital araç çok fazla zamanınızı alıyorsa, o sorunlu öğeyi kullanımınızı kısıtlamaya odaklanın
  • Bir sosyal medya detoksu : Sosyal medya kullanımınızı belirli bir süre için kısıtlamaya veya hatta tamamen ortadan kaldırmaya odaklanın

Dijital Detoks İpuçları

Çok az insan, cihazlarından vazgeçmeyi oldukça kolay bulur. Bazıları bunu çok daha zor bulacak ve hatta bu onlarda, kaygı uyandıracak.

Dijital detoksunuzun daha başarılı olmasını sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:

  • Arkadaşlarınıza ve ailenize dijital detoks yaptığınızı bildirin ve yardım ve isteyin
  • Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun
  • Baştan çıkarmayı ve kolay erişimi azaltmak için sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silin
  • Evden çıkmayı deneyin; cihazınızı kullanmak istediğinizde arkadaşlarınızla akşam yemeğine gidin veya yürüyüşe çıkın
  • İlerlemenizi takip etmek ve deneyim hakkındaki düşüncelerinizi yazmak için bir günlük tutun

Okumaya devam et

Sağlık

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafein Bağımlılığı Belirtileri Nedir? Nasıl başa çıkılır? Kafein bağımlılığı, belirli bir süre boyunca kafeinin aşırı ve zararlı kullanımıdır. Kafeinin aşırı tüketimi, sağlığınız, sosyal etkileşimleriniz ve hayatınızın diğer alanları üzerinde olumsuz etkiler yaratır.

Açık olmak gerekirse, kafein birçok olumlu yan etki ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, bu bitki kaynaklı uyarıcıyı ruh halinin iyileşmesine, baş ağrılarından kurtulmaya ve felç , parkinson ve alzheimer gibi hastalıkların riskinin azalttığını bulmuşlardır. İnsanları zaman içinde izleyen büyük araştırmalar, kahve içenlerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu bile buldu.

Tüm olumlu yanlara karışılık, bazı insanlar aşırı kafein tüketimi nedeniyle olumsuzluklar yaşayabilir. Nadir olmasına rağmen, aşırı dozda kafein alımıyla bir çok vaka meydana gelmiştir.

Kafein Bağımlılığı

Kafein dünya çapında en yaygın kullanılan ilaçtır. Amerika Birleşik Devletleri’nde kahve ve soda en iyi kafein kaynaklarıyken, Afrika ve Asya ülkeleri soda ve çay tüketmeye eğilimlidir. Kafein ayrıca birçok yaygın gıdada (çikolata ile hemen hemen her şeydebulunur ve bu da aşırı tüketimini kolaylaştırır.

Kafeinin sorunlu hale gelmesi, onu tüketmeyi bırakamadığınız zamandır. Size zihinsel veya fiziksel olarak zarar verebileceğini bildiğiniz halde, sağlığınız için potansiyel olarak tehlikeli miktarlarda tüketmek tehlikelidir.

Kafein intoksikasyonu, kafein yoksunluğu, kafeine bağlı anksiyete bozukluğu ve kafeine bağlı uyku bozukluğunun tümü buna bağlı hastalıklardır.

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafein Sağlığınızı Nasıl Olumsuz Etkileyebilir?

Kafeinin vücut üzerinde sağlığınıza potansiyel olarak zararlı olabilecek çeşitli etkileri vardır. Artan kan basıncı ve kalp ritim değişiklikleri ile kafein arasında bağ vardır.

Ayrıca kafein osteoporoz riskini de artırır.

Kafein, yatmadan önceki altı saat içinde tüketilirse uyku kalitenizi bozabilirUykusuz olduğunuzda, gün içinde verimli çalışmayı zorlaştırır. Uyku aynı zamanda vücudunuzun kendini yenilediği zamandır, bu da onu toplam sağlık ve hatta bağışıklık fonksiyonu için önemli kılar.

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafein bir uyarıcı olduğundan, çok fazla tüketmek beyin ve sinir sisteminin uyarılmasıyla ilişkili bir dizi semptoma neden olabilir. Bu belirtiler şunları içerir:

  • Baş dönmesi
  • Titrek hissetmek
  • Baş ağrısı
  • Artan kan basıncı
  • Sinirlilik
  • Kalp atışı anormallikleri
  • Uyku sorunları

Bazı insanlar zihinsel ve/veya fiziksel olarak işlerinde daha iyi performans göstermek için bu maddenin uyarıcı etkilerini kullandıklarından, bu tür bir bağımlılık iş bağımlılığı ile örtüşebilir.

Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, kafeinin zevkli etkileri de bazen diğer sorunları maskeleyebilir. Enerji eksikliği ve depresyon, kafein bağımlılığının altında yatan sorunlar olabilir. İnsanlar uyku bozukluklarını telafi etmek için kafeine güvenebilirler.

Kafein Yoksunluğu

Nasıl çok fazla kafein almak sorun yaratabilirse, aynı şekilde onu aniden hayatınızdan çıkarmak da bazı belirtilere neden olabilir. Bu, çok fazla tüketmenin tersi olan semptomlar üreten kafein yoksunluğuna neden olabilir. Bu etki, özellikle kafein bağımlısı kişilerde daha derin hissedilir.

Kafein yoksunluğu yaşayan insanlar tarafından en sık fark edilen semptom, hafif ila şiddetli arasında değişebilen bir baş ağrısıdır. Diğer belirtiler şunlardır:

  • Yorgun veya uykulu hissetmek
  • Azaltılmış zihinsel uyanıklık
  • Daha yavaş reaksiyon süreleri
  • Bellek görevlerinde kötü performans

Bazen, kafeini bırakan insanlar, mide bulantısı ve ruh hali değişiklikleri gibi grip benzeri semptomlar da yaşarlar.

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafeinin uyarıcı etkileri bazen diğer bozukluklara benzeyen ve bu nedenle kolayca karıştırılabilen fiziksel semptomlara ve davranışlara neden olabilir. Bu nedenle, herhangi bir durum için değerlendiriliyorsanız, doktorunuza veya ruh sağlığı klinisyenlerinize ne kadar kafein tükettiğinizi bildirmeniz önemlidir.

Örneğin, kafein zehirlenmesi , panik atak gibi anksiyete bozuklukları ile kolaylıkla karıştırılabilen semptomlar üretir. Çok fazla kafein, endişe duygularını yoğunlaştırarak, düşüncelerin hızlanmasına neden olarak, kalp atış hızını artırarak ve rahatlamayı ve kaliteli uykuyu önleyerek bu bozuklukların semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Kafein ile aşırı uyarılmış kişiler de dikkat eksikliği bozuklukları ile uyumlu semptomlar gösterebilirler. Tersine, kafein yoksunluğu duygudurum bozuklukları ile benzer semptomları paylaşır. Kafein yoksunluğu ile karıştırılabilecek diğer sağlık sorunları şunlardır:

  • Manik dönemler
  • Panik atak
  • Yaygın anksiyete bozukluğu
  • Uyku bozuklukları
  • Migren ve diğer baş ağrıları
  • Viral hastalıklar
  • Sinüs enfeksiyonları

Ayrıca amfetamin  ve kokain gibi diğer maddelerden yoksun kalma belirtileriyle karıştırılabilir. Bunlar gibi uyarıcı ilaçlar genellikle kafein ile kesilir, bu ilaçların geri çekilmesinde kafein yoksunluğu olasılığı giderek artmaktadır.

Bazı bozukluklar kafein kullanımı ile tetiklenir. Bu tür bozuklukların örnekleri arasında kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu ve kafein kaynaklı uyku bozukluğu yer alır.

Kafein Bağımlılığı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Bağımlılık sadece aşırı kafein kullanımını değil, aynı zamanda yaşayabileceğiniz olumsuz etkilere rağmen yaşamla daha iyi başa çıkmak için bu uyarıcıya güvenmeyi içerir. Bağımlı olup olmadığınızı anlamak için şunları yapmanızda fayda var:

  1. Aldığınız miktarı değerlendirin . Tipik bir günde ne kadar kafein tükettiğinizi hesaplayın. Gurme espresso, latte ve kapuçino’nun tipik olarak normal damlama veya hazır kahve, soda ve diğer yaygın kafein içeren yiyecek ve içeceklerden daha fazla kafein içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, normal alımınızı belirlerken bu dikkate alınmalıdır.
  2. Nasıl hissettiğinize dikkat edin . Kafein tükettikten sonra yaşadığınız yan etkileri not edin. Ayrıca, normal alımınızı azaltırsanız veya kafeini tamamen atlarsanız, hissettiğiniz olumsuz etkileri de not edin. Kullanımından nasıl etkilendiğinize dair daha eksiksiz bir resim için hem zihinsel hem de fiziksel etkilere dikkat edin.
  3. Kafeinin hayatınızın tüm alanlarını nasıl etkilediğini düşünün . Kafein alışkanlığınızı ve bir bütün olarak hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün. Örneğin sabah kahvenizi almazsanız ilişkileriniz zarar görür mü? Kafein alımınız iş kaygınıza katkıda bulunabilir mi?

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafein Bağımlılığı Belirtileri

Kafeine (veya kafein eksikliğine) verdiğiniz yanıtların sizi herhangi bir şekilde olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Benzer şekilde, kalp hastalığı gibi kafein kullanımından etkilenebilecek başka bir sağlık durumunuz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız bile seçenekleri hemen doktorunuzla görüşün.

Bağımlılığın kısır döngüsü, genellikle diğer bağımlılık yapan maddelerde olduğu gibi kafein için de aynıdır. Kafeinin etkileri azalmaya başladığında, enerjinizde bir düşüş hissedebilir ve başka bir destek olmadan devam edemeyeceğinizi hissedebilirsiniz. Doktorunuz, pes etmeden bunu aşmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu insan için kafein alımını aniden değil, kademeli olarak azaltmak daha sağlıklı bir yoldur. 

Kafein bağımlılığı genellikle şeker bağımlılığı gibi diğer davranışsal bağımlılıklarla örtüşür. Bu nedenle, kafein alımınızı değerlendirmenin, ele alınması gereken diğer davranışları da belirlediğini görebilirsiniz.

Kafein alımınızı aniden kesmek yerine, düzenli alımınızı iki haftada bir yaklaşık %10 oranında azaltmayı deneyin. Bunu yapmanın bir yolu, kafeinli içeceklerinizi kafeinsiz bir versiyonla seyrelterek gücünü azaltmaktır.

Kafein bağımlılığı o kadar yaygındır ki çoğu zaman farkına bile varmayız. Ancak, üzerinizdeki olumsuz etkileri azaltmak için kafeini büyük ölçüde azaltabildiğiniz veya bırakabildiğiniz zaman, kendi doğal enerjinizle tekrar temasa geçmeyi ve gece çöktüğünde rahatlama yeteneğine sahip olmayı daha kolay görebilirsiniz.

Bknz: Kafein Hafızayı Artırır mı?

Okumaya devam et

Sağlık

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Burun Akıntısı Nasıl Geçer? Hepimizin başına gelen burun akıntısı, evde kolaylıkla baş edebileceğimiz bir durumdur.

Burun akıntınızın olmasının birkaç nedeni vardır. En yaygın olanı tipik bir soğuk algınlığı olan sinüslerin viral bir enfeksiyonudur.

Diğer nedenler; alerji, saman nezlesi, kronik sinüzit veya başka sebepler olabilir.

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Doğal ilaçları kullanmayı tercih ediyorsanız, yardımcı olabilecek birçok seçenek vardır. Burun akıntısını evde kendi kendinize geçirmek için aşağıdakileri deneyin.

1. Bol sıvı tüketin

Burun tıkanıklığı semptomlarınız varsa, burun akıntısı ile uğraşırken sıvı içmek ve susuz kalmamak çok önemlidir.

Bu, sinüslerinizdeki mukusun akıcı bir kıvamda incelmesini ve kolayca dışarı atılmasını sağlar. Aksi takdirde, bu mukus burnu daha da tıkayan kalın ve yapışkan bir hal alabilir.

Sizi susuz bırakan içeceklerden kaçının. Buna kahve ve alkollü içecekler de dahildir.

2. Sıcak bitki çayları tüketin

Öte yandan, çay gibi sıcak içecekler bazen soğuk olanlardan daha faydalı olabilir. Bunun nedeni, hava yollarının açılmasına ve tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olan ısı ve buharlarıdır.

Bazı bitki çayları, hafif dekonjestan olan otlar içerebilir. Papatya, zencefil, nane veya ısırgan otu gibi iltihap önleyici ve antihistaminik otlar içeren çayları tüketin.

Bir fincan sıcak bitki çayı (tercihen kafeinsiz) yapın ve içmeden önce buharını içinize çekin. Boğaz ağrısı genellikle burun akıntısına eşlik eder – sıcak bitki çayı içmek de boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olur.

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

3. Yüz buharı yapın

Sıcak buharı teneffüs etmenin burun akıntısını tedavi etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. 2015 yılında soğuk algınlığı olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, buhar inhalasyonunu kullanmanın oldukça etkili olduğunu kanıtladı. Hiç buhar inhalasyonu yapılmamasına kıyasla hastalık iyileşme süresini yaklaşık bir hafta azalttı.

Sıcak bir fincan çaydan buharı solumaya ek olarak, yüz buharını deneyin. İşte nasıl:

  1. Temiz suyu ocakta bir tencerede ısıtın. Buhar oluşması için fazla ısıtmanız gerekir.
  2. Yüzünüzü bir seferde 20 ila 30 dakika boyunca buharın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan derin nefesler alın. Yüzünüz çok ısınırsa mola verin.
  3. Mukustan kurtulmak için daha sonra burnunuzu sümkürün.

İsterseniz, yüz buhar suyunuza birkaç damla dekonjestan uçucu yağ ekleyin. Su ons başına yaklaşık iki damla yeterlidir.

Okaliptüs , nane , çam, biberiye , adaçayı, nane, çay ağacı (melaleuca) ve kekik yağları harika seçeneklerdir. Bu bitkilerdeki bileşikler (mentol ve timol gibi) ayrıca reçetesiz satılan birçok dekonjestanda bulunur.

Bu uçucu yağlara sahip değilseniz, bunun yerine bu bitkileri kuru halde kullanın. Yüzünüzdeki buharı bir bitki çayına dönüştürün ve buharları içinize çekin – aynı faydaları elde edeceksiniz.

4. Sıcak duş alın

Hızlı bir rahatlamaya mı ihtiyacınız var? Sıcak bir duş deneyin. Tıpkı sıcak bir çay veya yüz buharı gibi, duş almak da burun akıntısı ve tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

En iyi sonucu almak için yüzünüzü ve sinüslerinizi doğrudan duş buharına doğru tutun.

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

Burun Akıntısı Nasıl Geçer?

5. Burun ve sinüs temizleme kiti satın alın

Nazal irrigasyon için bir temizleme yapmak sinüs sorunlarına yaygın bir yaklaşımdır. Buna burun akıntısı sorunları ve rahatsızlık dahildir.

Temizleme kitleri, ağzında küçük bir delik olan küçük plastik şişelerdir. İçerisinde ılık tuzlu su veya kendi çözeltisini eklersiniz. Daha sonra solüsyonu bir burun deliğinden alıp diğerinden çıkarırsınız. Bu yöntem, sinüslerinizi derinlemesine temizler.

Temizleme kitini tüm eczanelerde bulabilirsiniz.

Musluk suyu yerine steril ve damıtılmış su kullandığınızdan emin olun.

6. Baharatlı yiyecekler tüketmek

Baharatlı yiyecekler burun akıntısı yaratır. Bununla birlikte, aynı zamanda burun tıkanıklığı yaşıyorsanız baharatlı yiyecekler tüketmek burun tıkanıklığını açacaktır.

Yemeğinizde biraz acıya tahammül edebiliyorsanız, bir deneyin.

Acı biber, wasabi, yaban turpu veya zencefil gibi acı baharatlar harika seçeneklerdir. Bu baharatlar yenildiğinde ısı hissi yaratırken vücuttaki geçiş yollarını genişleterek sinüs sorunlarını giderir.

7. Kapsaisin

Kapsaisin, acı biberi acı yapan kimyasaldır. Sinir ağrısı ve sedef hastalığını tedavi etmek için kullanılmıştır, ancak burnunuza uygularsanız, tıkanıklığın neden olduğu burun akıntısına yardımcı olur.

Birkaç çalışma , kapsaisinin burun akıntısı nı tedavi etmede etkili olduğunu kanıtlamıştır.

Notlar:

İlaç kullanmadan burun akıntısı ile savaşmak için deneyebileceğiniz birçok ev ilaçları vardır.

Bu ilaçların hiçbiri, soğuk algınlığı, viral enfeksiyonlar veya alerjiler gibi burun akıntısı altında yatan nedenleri gerçekten iyileştirmek veya tamamen ortadan kaldırmak için tasarlanmamıştır.

Bu yaklaşımlar sadece size rahatlama sağlayacaktır. Soğuk algınlığı, virüs ve alerji yaşıyorsanız daha doğrudan tedavi yöntemlerine gittiğinizden emin olun.

Ayrıca bknz: Bağışıklık Sistemini Güçlendirecek En İyi 7 Takviye

Ayrıca bknz:  Okaliptüs Çayının Faydaları

Okumaya devam et

Sağlık

Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi? Sabah kahvesi ritüelinizin gerçekten kaygı veya depresyona katkıda bulunup bulunmadığını hiç merak ettiniz mi? Eğer öyleyse, bu yazıda sizin için bazı cevaplar saklı.

Kahve çılgınlığı bir kültür haline geldi. Zevk için, rahatlamak için, ikram etmek için, sosyalleşmek için tüketiyoruz. Fakat en önemlisi enerji almak için içiyoruz. Tüm bu kahve çılgınlığı zamanla sağlıksız bir bağımlılığa yol açabiliyor.

Kahve ve depresyon hakkında çok ilginç araştırmalar var. Kahvenin aslında depresyona karşı koruyucu bir faktör olabileceği ve hatta intiharın azalmasıyla ilişkili olduğu ortaya çıkan araştırmalar arasında. 

Çalışmalar bu çok ilginç sonucu kaydetti ancak, çok heyecanlanmadan önce, duraklat düğmesine basalım ve birkaç şeye açıklık getirelim. Araştırmalar, bazı kanıtlar sunsa da, vücudumuzun her birinin farklı ortamlara, koşullara veya maddelere farklı tepki verdiğini ve birçok değişken olduğunu hatırlamak her zaman önemlidir. Yani hiçbir çalışma %100 doğru değil.

WHO, kahvenin rahim ve karaciğer kanserine karşı koruma sağlayabileceğini bildiriyor. Ve yalnız değiller, Dünya Kanser Araştırma Fonu ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı gibi diğer bazı tanınmış ve saygın kuruluşlar da ölçülü kahve tüketiminin (günde üç ila beş fincan) sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olduğunu savunuyor.

Genel olarak, kaygıdan muzdarip değilseniz, ölçülü olarak tüketildiğinde kahvenin sizin üzerinizde çok fazla olumsuz bir etkisi olmayacaktır.

Kafein dozları günde 400 mg’ın üzerine çıktığında, huzursuzluk, sinirlilik ve uyku güçlüğü gibi kaygı ile ilişkili semptomlar ortaya çıkabilir.

Anksiyeteden muzdarip olanlarda, halihazırda mevcut olan anksiyete semptomlarını alevlendirmek çok daha az zaman alacaktır.

Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Kahve Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?

Genel ruh haliniz söz konusu olduğunda, düşünmeniz gereken şey vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğidir, çünkü bu çoğu insan için birincil sorundur.

Depresyon veya anksiyete bir yana, her insanın vücudunun kafeine karşı farklı hassasiyetleri vardır. Bazı insanlar yatmadan hemen önce espresso içebilir ve uyumakta zorluk çekmezken, bazıları için uykusuz ve huzursuz bir geceyi garanti edebilir.

Ve zayıf uyku, sinirliliğe, yaşam stresörleri ve diğer kötü sağlık göstergelerine karşı daha az direnç gösterir ve dolayısıyla ruh halini düşürür.

Özellikle kronik anksiyete ile uğraşırken iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Bu nedenle, kahve tüketiminizi aza indirmeniz ya da kafeinsiz kahve tüketmeniz faydalı olacaktır.

Vücudunuzun farklı maddelere ve ortamlara nasıl tepki verdiğini tanımanız önemlidir. Kendiniz üzerinde küçük bir deney yapmak, vücudunuzu ve kafeini nasıl metabolize ettiğinizi tanımanın ve anlamanın eğlenceli bir yolu olabilir.

 

Diğer kahve ile ilgili yazılar için bknz: https://morpencere.com/tag/kahve/

Okumaya devam et

Sağlık

Korona Virüs Aşısının Yan Etkileri

Korona Virüs Aşısının Yan Etkileri

Korona virüs aşısının yan etkileri hakkında bilmeniz gereken her şey…

Covid19 Aşısı

İlk korona virüs aşıları onaylanıp önce sağlık çalışanlarına dağıtılıyor.

İlaç şirketleri Moderna ve Pfizer’den alınan korona virüs aşıları, klinik çalışmalarda COVID-19’a karşı koruma konusunda güçlü bir umut vaat ediyor.

Korona virüs aşısında Moderna % 94,5, Pfizer % 95 oranında etki gösteriyor.

Ön saflarda çalışan sağlık çalışanları, ülke genelinde Pfizer aşısı olmaya başladı.  Moderna sonraki günlerde dağıtılacak.

Moderna ve Pfizer Aşısı Arasındaki Fark Nedir?

Her iki aşı da % 94’ün üzerinde etkili olsa da, klinik deneyleri biraz farklı olmuştur. Pfizer aşısı, aşının ikinci dozunu aldıktan sonra yaklaşık iki ay boyunca izlenen 18.198 çalışma katılımcısının sekizi dışında tümünde korona virüsü önlediği görüldü.

Öte yandan Moderna aşısı, 13.934 çalışma katılımcısının beşinde, ikinci dozlarından yaklaşık yedi hafta sonra takip edildikten sonra korona virüs geliştirdi.

Her iki şirketin aşıları da yaşlı yetişkinlerde etkiliydi, ancak Moderna aşısı 65 yaş ve üstü katılımcılarda % 100 etkiliyken Pfizer aşısı, 56 yaş ve üstü kişilerde% 93.7 etkili oldu.

AdventHealth uzmanları hem Pfizer hem de Moderna COVID-19 aşılarının güvenli ve etkili olduğu konusunda hemfikirdir.

Aşının yan etkileri hakkında raporlar var, ancak hiçbir şirketin aşıları büyük sorunlara neden olmadı.

Korona virüs Aşısının Yan Etkileri

Şimdiye kadar, korona virüs aşısının yan etkileri arasında bildirilen en yaygın olanı, bir enjeksiyon bölgesi reaksiyonudur. Pfizer aşısı, üç hafta arayla iki doz halinde uygulanır ve bildirilen yan etkilerin çoğu, insanların ikinci dozu almasından sonra olmuştur.

Pfizer tarafından FDA’ya sunulan bir belgede, korona virüs aşısının yan etkilerinin şunları içerdiği bildirildi:

  • Enjeksiyon bölgesi reaksiyonu (insanların% 84’ü buna sahipti)
  • Yorgunluk (insanların% 63’ünde buna sahipti)
  • Baş ağrısı (insanların% 55’inde buna sahipti)
  • Kas ağrısı (insanların% 38’i buna sahipti)
  • Ateş (insanların% 14’ünde buna sahipti)
  • Titreme (daha az bildirilen yan etki)
  • Mide bulantısı (daha az bildirilen yan etki)

Genel olarak, covid19 aşısı çoğunlukla bağışıklık tepkisinin bir sonucudur. Grip aşısı dahil birçok aşı, hafif semptomlar verir.

Özet: Covid19 aşısı yan etkileri hafif ve normaldir.

Baş ağrısı ve yorgunluk gibi orta dereceli aşı yan etkileri alarm nedeni değildir. İlk dozdan sonra yan etkiler olsun veya olmasın (her iki senaryo da normal kabul edilir), korona virüse karşı koruma sağlamak için ikinci doza ihtiyaç vardır.

Şimdiye kadar bildiğimiz kadarıyla, bu korona virüs aşısının yan etkileri geçicidir ve hiç kimseyi potansiyel olarak hayat kurtaran bu aşıyı yaptırmaktan vazgeçirmemelidir.

Okumaya devam et

Sağlık

Covid Aşısı Normalleşme Süreci

covid-asi-normallesme

Covid aşısı normalleşme süreci nasıl ve ne zaman olacak? Covid aşı sürecinden sonra normalleşme süreci ne zaman ve nasıl olacak? Tüm dünyanın gündeminde Covid aşısıyla ilgili gelişmeleri ve haberleri hergün güncelleniyor. Gelişen teknoloji ve yapılan yoğun araştırmalar bilim dünyasının gündeminde. Covid aşısının ne zaman çıkacağını ve normalleşme sürecinin nasıl olacağı herkesin merak konusu.

2021’de aşıyı herkes dört gözle bekliyor. Aşılama sonrasında maskelerden kurtulacak mıyız? Sevdiklerimize, özellikle de riskli grupta olanlara ne zaman sarılabileceğiz? Sosyalleşmek ne zaman güvenli olacak?

Covid Aşısı önemi nedir?

Şimdiye kadar sürü bağışıklığı için tek kanıtlanan yol aşı olmak. Nüfusun %60 oranında Covid virüsüne karşı bağışıklık kazanması gerekmekte. Süreç başladıktan sonra ve veriler netleştikçe bu rakamlar daha da netleşecektir. Yeterli oranda bağışıklık oluşmadan denenen sürü bağışıklık yöntemi ise İngiltere ve İsveç gibi ülkelerde acı sonuçlara yol açtı. Aşı olmanın ne kadar önemli olduğu da böylece görülmüş oldu.

Covid aşısı olamayanlara ne olacak? 

İlk olarak Corona ile mücadele eden sağlık çalışanlarına, hastalığı ağır geçirme ihtimali yüksek riskli gruptaki kişilere öncelik verilecek. Böylece ölüm oranları ve hastanelerdeki yoğunluk azalacak. Ancak maske ve mesafe kurallarına uyulmadığı sürece virüs bulaşması devam edecek. Imperial College profesörü David Salisbury, herkesin aşı ile korunmayacağı söz konusu ara dönem için “Aşı Plus” tanımını ortaya attı. Aşı Plus dönemi maske ve sosyal mesafeyi koruyarak aşı olup aşıyla korunmayanların (yüzde 30), aşı olmayan yüksek riskli kişilerle temasını kesmek.

Covid aşısı ne kadar etkili?

Peki corona virüs aşısı ne kadar süre etkili? Şuana kadar yapılan araştırmalar aşı olan bir kişinin 6 aya kadar virüse karşı korunması bekleniyor.

Covid Aşısı Normalleşme Süreci Nasıl Olacak?

Bir çok uzman görüşüne göre: En az 1 yıl daha pandemiye karşı önlemlere devam etmeliyiz aksi takdirde normalleşme süreci uzama ihtimali yüksek.

ABD Ulusal Alerji ve Enfeksiyon Hastalıkları Enstitüsü Başkanı Dr. Anthony Fauci, “Başarılı bir aşıyla, toplum sağlığı önlemlerini bir şekilde devam ettirerek, 2021’nin 3’üncü ve 4’üncü çeyreklerinde normalleşmeye benzer bir durum görebiliriz” derken covid aşısı üreten BionTech’in CEO’su Uğur Şahin, “gelecek kışın” daha normal olacağını belirtiyor.

2021 Nisan’a kadar 300 milyon doz covid aşısı yapılması bekleniyor ancak ikinci dalga altında ezilen ABD ve Avrupa için dramatik bir değişim olması zaman alacak. BionTech’in CEO’su Uğur Şahin: “Bu kış zor geçecek. Aşı ile bu enfekte sayılarında büyük bir etki yaratamayacağız. Her şey yolunda giderse 2020 sonunda aşıları dağıtmaya başlayacağız. Büyük etki yaz mevsimine kadar olmayacak. Yazın hastalık oranları düşmeye başlayacak. Sonbahardan önce yüksek aşı oranlarına ulaşmamız çok hayati. Bunun olacağını düşünüyorum çünkü birçok aşı firmasına büyük talepler gidiyor.”

Normale dönüş için dünya nüfusunun büyük bir kısmının onaylı aşılarla aşılanması gerekiyor. Bu sürecin aylar, hatta yıllar sürebileceği ifade ediliyor.

Aşı ile ilgili çalışmalarının olumlu sonuçlar verdiği açıklayan şirket ve kurumlar Pfizer / BioNTech (ABD-Almanya), Gamaleya Institute (Rusya), Moderna (ABD) Oxford Üniversitesi / AstraZeneca (İngiltere) olarak sıralanıyor.

 

Okumaya devam et
Nefret ve Kin Duygusu Nasıl Bırakılır?
Psikoloji2 sene önce

Nefret ve Kin Duygusu Nasıl Bırakılır?

Cappuccino, Latte ve Macchiato Arasındaki Fark Nedir?
Beslenme2 sene önce

Cappuccino, Latte ve Macchiato Arasındaki Fark Nedir?

Yaşam2 sene önce

Bitki Yaprakları Nasıl Temizlenir?

Eşiniz Sizi Artık Sevmiyorsa Ne Yapmalısınız?
İlişki2 sene önce

Eşiniz Sizi Artık Sevmiyorsa Ne Yapmalısınız?

Bir Kadının Size Aşık Olduğunu Gösteren 15 Belirti
İlişki2 sene önce

Bir Kadının Size Aşık Olduğunu Gösteren 14 Belirti

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?
Psikoloji3 gün önce

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Eşinizin Yalan Söylediğini Nasıl Anlarsınız?
İlişki4 gün önce

Eşinizin Yalan Söylediğini Nasıl Anlarsınız?

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?
Psikoloji2 gün önce

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 20 Şaşırtıcı Gerçek
Yaşam1 hafta önce

Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 20 Şaşırtıcı Gerçek

İyi bir Seks İçin Uykunun Önemi
Cinsellik1 sene önce

İyi bir Seks İçin Uykunun Önemi

Sağlıksız Arkadaşlığı Bitirmenin Yolları
İlişki2 sene önce

Sağlıksız Arkadaşlığı Bitirmenin Yolları

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları
İlişki5 gün önce

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

Bir Erkek Size Bir Hafta Mesaj Atmıyorsa Ne Yapmalısınız?
İlişki4 ay önce

Bir Erkek Size Bir Hafta Mesaj Atmıyorsa Ne Yapmalısınız?

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?
Psikoloji2 ay önce

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Yağlı Ciltler için 10 Çözüm Önerisi
Bakım2 sene önce

Yağlı Ciltler için 10 Çözüm Önerisi

Aşk Bağımlılığı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?
İlişki3 ay önce

Aşk Bağımlılığı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Psikoloji2 sene önce

Olumsuzluklardan Arınmak İçin Duş Meditasyonu

Seni Gerçekten Sevip Sevmediğini Öğrenmenin 3 Yolu
İlişki4 ay önce

Seni Gerçekten Sevip Sevmediğini Öğrenmenin 3 Yolu

Yalnızlık Duygusu ile Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
Psikoloji2 ay önce

Yalnızlık Duygusu ile Başa Çıkmak İçin 7 İpucu

Yemek Tarifleri2 sene önce

Baharatlı & Narlı Margarita

Yaşam2 sene önce

Borçtan Kurtulmak İçin 4 Basit Adım

Kadınlar İlk Buluşmada Ne Giymeli?
İlişki3 ay önce

Kadınlar İlk Buluşmada Ne Giymeli?

Bilişsel Yeniden Yapılandırma Nasıl Olur?
Psikoloji2 sene önce

Bilişsel Yeniden Yapılandırma Nasıl Olur?

Sevgililer Gününde Yapılacak Romantik Şeyler
İlişki2 sene önce

Sevgililer Gününde Yapılacak Romantik Şeyler

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları
Bakım2 sene önce

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Smoothie Diyeti Nedir?
Beslenme2 sene önce

Smoothie Diyeti Nedir?

Porno İzlemek Aldatmak mı?
Cinsellik4 ay önce

Porno İzlemek Aldatmak mı?

Mutlu Olmak için 7 Adet Yaşam Dersi
Psikoloji2 sene önce

Mutlu Olmak için 7 Adet Yaşam Dersi

2020'nin En İyi 10 Saç Bakım Ürünü... 2020 yılında hangi saç bakımı ürünleri daha fazla ilgi gördü?  1.Dax Supergro Saç Bakım Yağı 2. Yves Rocher Onarıcı Uyku Bakım Kremi
Bakım2 sene önce

2020’nin En İyi 10 Saç Bakım Ürünü

Yemek Tarifleri2 sene önce

Pink Senorita Kokteyl Tarifi

Trendler