Egzersi̇ze Başlamadan Önce Yemeni̇z Gerekenler

Egzersiz yapmak harika, ancak spor salonuna gitmeden önce vücudunuza gerekli yakıtı sağlamak çok önemlidir. Diyet ve egzersiz el ele gider.

Aşağıda önerilenleri spora başlamadan 2 saat önce yemeniz tavsiye edilir.

İşte size ağırlık vermeden egzersizinizi besleyecek 7 yiyecek:

Piyasa protein çubuklarıyla doludur. Beslenme etiketlerini kontrol edin ve 1 bar tüketin.

Yüzlerce kalori yakmak üzere olan ciddi bir spor meraklısı değilseniz, 300’den fazla kalori içeren barları yemekten kaçının. Yaklaşık 200 kalori ve en az 10 gram protein içeren çubukları tercih edin.

Kuruyemiş, fiziksel aktiviteleri desteklemek için gerekli olan birçok besin maddesi içerir. Badem ve fındık kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak oldukça kalorilidirler, bu yüzden 100 kalorilik porsiyon kadar tüketmelisiniz

Muz bir sporcunun vazgeçilmezidir. İyi miktarda glikoz, yani kas yakıtı içerirler. Muzdaki potasyum vücudunuzda çok uzun süre saklanmaz, bu nedenle egzersiz sırasında kullanabilirsiniz. Muzun üzerine az miktarda fıstık ezmesi (yaklaşık 1 yemek kaşığı) sürerek tüketebilirsiniz.

Bu atıştırmalık sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda üç makro besin maddesini de içerir. Yoğurt proteinle doludur, meyveler karbonhidrat içerir ve chia tohumları sağlıklı yağlar depolar. Chia tohumları yerine, bir çorba kaşığı kıyılmış fındık da karıştırabilirsiniz.

Şekersiz yulaf ezmesi bir antrenmandan önce tüketilebilecek ideal bir besin maddesidir. Tam tahıllı yulaf karbonhidratlar ile vücudu besler, böylece enerjik kalırsınız. Kekler ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar, istenmeyen bir artışa ve kan şekerinde kaçınılmaz bir düşüşe neden olur.

Bu düşük kalorili mini yemek, biraz protein takviyesine ihtiyacınız varsa mükemmeldir. Sadece malzemeleri bir kap içinde çırpın ve pişirin.