Enerji̇ Arttırıcı Gıdalar

Gün ortasında siz de enerjinizin düştüğünü hissediyor musunuz? 

Birçoğumuz gün içinde belirli bir noktada yorgunluk hissediyoruz – belki akşam yeterince erken yatmadınız, ya da yeni bir ebeveynsiniz ya da uyku problemleriniz var.

Enerji artırabilecek gıdaları listelemeden önce, en uygun enerji için nasıl yemek yeneceğinden kısaca bahsedelim. Gün boyunca enerjik kalan insanlar birkaç püf noktası var;

• Kan şekeri seviyelerini ve enerjisini gün boyunca eşit olarak korumak için, her 2-3 saatte bir atıştırma yapmak en iyisidir
• Makro besinlerin dengeli bir karışımına sahip olmak – protein, yağ ve karbonhidrat, gün boyunca yavaş ve düzenli bir enerji salınımı sağlamaya yardımcı olur
• Çok çeşitli meyve ve sebzeleri dahil etmek, bu şaşırtıcı yiyeceklerden gerekli vitamin ve besin maddelerini almamıza yardımcı olur.

Gün boyunca sağlıklı, dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemenin yanı sıra, daha hızlı bir destek sağlamaya yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Hızlı Enerji Gıdalarına bir göz atalım;

1. Kafein

Kahve, sadece merkezi sinir sistemini teşvik etmekle kalmaz, beyin fonksiyonunu arttırır; aynı zamanda önemli bir antioksidan kaynağıdır. Tip 2 diyabet ve karaciğer hastalığı riskini azaltır.

Kafeinin ruh halini, reaksiyon süresini, öğrenmeyi ve uyanıklığı artırabilecek bazı nörotransmitterleri etkilediği söylenir.

2. Nane Yaprakları

Uluslararası Sporcu Beslenme Derneği Dergisi, nane şekerinin nefes alımını olumlu etkilediğini ve beyin oksijen konsantrasyonunu arttırdığını düşünüyor, bu da enerjide bir artışa yol açar.

3. Zencefil

Zencefilin kan dolaşımını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirerek yorgunluğu azalttığı söylenir. Bu lezzetli kokulu yiyecekler, migrenlere de oldukça yardımcıdır.

Diyetinize düzenli olarak belirli yiyecekler eklemek, genel enerjinizi uzun vadede artırmanıza yardımcı olacaktır. Birçok sağlık yararı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi doğrudan veya dolaylı olarak artırırlar. 

4. Kinoa

İnkalar tarafından keşfedilen ve savaşçıların dayanıklılığını artırdığı düşünülen bu tahıl, geleceğin süper tanesi olarak lanse edildi.

Kinoa mevcut olan protein bakımından en zengin tahıl ve vücudun ihtiyaç duyduğu 9 esansiyel amino asidin tamamını içeren eksiksiz bir proteindir. Quinoa, beyin kan oksijenimizin yaklaşık % 20’sini aldığından beyin işlevini artırmaya yardımcı olabilecek diğer şeylerin yanı sıra demir içeriyor. Ayrıca beyin ve kas hücrelerinde enerji metabolizmasını geliştiren ve böylece hücrelerde uygun enerji üretiminin oluşturulmasına yardımcı olan Riboflavin (B2 vitamini) var.

5. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olan kafein ve teobromin içerir. Kıvamlı ve daha az çikolata, daha az şeker ve daha fazla enerji artırma potansiyeline sahiptir. 

6. Yoğurt

Yoğurt, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek miktarda proteine ​​sahiptir. 

7. Meyveler

Bir çalışma, siyah kuş üzümü, işgünü içinde yaygın bir yorgunluk nedeni olan bilgisayar göz yorgunluğunun semptomlarını iyileştirebileceğini buldu. 

Meyvelerin ayrıca kardiyovasküler hastalığı ve bazı kanserleri önlediği söylenir. Sağlıklı doğal şeker içeren meyveler, gününüzde hızlı bir destek sağlar.

8. Mercimek

Mercimek kan şekerini stabilize etmede mükemmeldir ve böylece uzun süreler boyunca yavaş tükenen bir enerji kaynağı sağlar. Ayrıca demir depolarınızı artırmanıza yardımcı olur, bu da enerjiyi artırmaya yardımcıdır.

9. Ceviz

Bu kuruyemişler, enerji çökmelerini önleyen ve gün boyunca enerjinizi daha yüksek seviyede tutan sağlıklı yağ, lif ve protein içerir.

10. Kirazlar

Kirazlar, gün boyunca taze kalmanız için daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilecek başka bir mükemmel melatonin kaynağıdır. 

11. Kuru Meyveler

Kurutulmuş meyveler, A, B-6, C ve D dahil olmak üzere birçok temel besin sağlayan hızlı ve kullanışlı bir enerji kaynağıdır.

12. Somon balığı

Somon balıkları, beyin işlevini geliştirdiği ve yorgunluğu azalttığı söylenen omega yağ asitleri içerir – ayrıca gün boyunca enerjinin korunmasına yardımcı olabilecek B vitamini ve protein sağlar.

13. Yeşil Çay

Bu çay türü, enerjiyi arttırdığını bildiğimiz yararlı kafein içerir. Bu değerli bitki aynı zamanda, meme kanseri riskinde % 30’luk bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Yediğimiz yiyeceklerin çoğu enerjimizi artırmaya yardımcı olabilir. İster hazır enerji için yoğun karbonhidrat, ister daha yavaş enerji salınımı için lif ve protein ile paketlenmiş olsunlar, gücü ve dayanıklılığı artırmada etkilidirler.

Bu yiyeceklerin çoğu, hücrelerinizdeki enerji üretiminde rol oynadığı gösterilen, önemli miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir; ve hepsi başka birçok sağlık yararı sağlar.

Bu yiyecekleri çeşitli bir diyete dahil etmek, kesinlikle gün boyunca enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olacak ve gün ortasındaki çöküşü azaltmaya yardımcı olacaktır.