in

Farkındalık Nedir? Faydaları Nelerdir?

Farkındalık Nedir? Faydalaları Nelerdir?

Farkındalık Nedir? Faydalaları Nelerdir? Farkındalık, popüler bir moda sözcük haline geldi. Ancak, bir çok insan gerçek tanımını bilmiyor. Bu makalenin sonunda, farkındalığın anlamını ve faydalarını öğreneceksiniz. Ek olarak, farkındalığı günlük yaşamınıza entegre etme yeteneğinizi geliştireceksiniz.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, dünyanın birçok yerinde kültürel ve manevi bir gelenek olarak uygulanmaya devam ediyor. Çoğu kişi için farkındalık bir uygulamadan daha fazlasıdır – bir yaşam biçimidir.

Farkındalık, hem vücutta hem de çevrede şimdiki an farkındalığını geliştirmeyi amaçlar. Ancak farkındalık yalnızca ilk unsurdur. Şu anın yargılayıcı olmayan kabulü, gerçek farkındalığın gerçekleşmesi için gereklidir. Düşünceler ve duygular doğruya, yanlışa, geçmişe veya geleceğe vurgu yapılmadan araştırılır.

Farkındalığın gerçekleşmesi için gerekli olan tek koşul yargılayıcı olmayan kabul ve şimdiki anın farkında olmaktır. Farkındalık herkes tarafından, her yerde ve her zaman uygulanabilir.

Farkındalığın Faydaları Nedir?

Farkındalık uygulamasının ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.

  • Özerklik
  • Uyumluluk
  • Dürüstlük
  • Yetkinlik
  • Empati
  • İyimserlik

Farkındalık, benlik saygısını geliştirmeye, yaşam memnuniyetini artırmaya ve öz-şefkati geliştirmeye yardımcı olur. Hoş duygular ve ruh hali sunar. Farkındalığı uygulayan insanlar daha mutludur ve hayattan daha tatmin olurlar. Sadece mutluluğu artırmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz duyguların da önüne geçer.

Farkındalık, bireylerin olumsuz düşünceleri bırakmasına ve duyguları düzenlemesine yardımcı olur. Örneğin, korku, stres, endişe, öfke ve endişeyi azaltırken, zihinde olumsuz düşüncelerin tekrarı olan ruminasyonu azaltmaya da yardımcı olur.

Klinik çalışmalar, farkındalığın aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu göstermiştir:

  • Azaltılmış kronik ağrı ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi
  • Depresyonda azalan nüksetme riski
  • Anksiyete bozukluklarında azaltılmış olumsuz düşünme
  • Majör depresif bozuklukların önlenmesi
  • Madde kullanım isteğini azaltmak

Bununla birlikte, bu klinik çalışmaların halka genelleştirilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bilişsel Sağlığınıza Faydaları

Farkındalığın bilişsel sağlık için de birçok önemli faydası vardır. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, farkındalık, dikkat ve çaba performanslarını artırdı. 

Farkındalık uygulaması bir görevden diğerine geçme yeteneğini geliştirir, dikkat süresini uzatır ve bedensel duyumlar ve çevre farkındalığını artırır. Bu nedenle, beyninizi tam anlamıyla daha iyi hale getirme potansiyeline sahiptir.

Farkındalık Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Farkındalık birçok farklı şekilde uygulanabilir. Ancak çoğu uygulama şu unsurları içerir:

  • Farkındalığa odaklanılacak bir nesne (nefes, beden, düşünceler, sesler)
  • Şimdiki anın bilinci
  • Ortaya çıkan her şeyi deneyimlemeye açıklık
  • Zihnin dolaşacağının kabulü
  • Zihin her gezindiğinde farkındalığı odak nesnesine geri döndürme niyeti

Bu unsurları kapsayan bir uygulamaya tipik olarak farkındalık meditasyonu denir. Çoğu farkındalık meditasyonu günde 5 ila 50 dakika arasında uygulanacaktır.

Farkındalığı uygulamanın gerçekten doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Çoğu farkındalık meditasyonu nefes, beden, düşünceler, duygular veya seslerle ilgili odak nesnesi ile oturarak yapılır. Bununla birlikte, yürüme veya yemek yeme gibi günlük aktiviteler, yukarıda bahsedilen unsurlar yerinde olduğu sürece, bir tür farkındalık meditasyonu olarak uygulanabilir.

4 Farkındalık Meditasyonu ve Faydaları

Tüm farkındalık biçimleri eşit yaratılmaz. Her uygulamanın benzersiz hedefleri, yapısı ve faydaları vardır. Aşağıdaki dört farkındalık meditasyonu, canlılık, mutluluk ve dikkat ile ilgili gelişmiş zihinsel sağlıkla bağlantılıdır.

Sonuçlar, bu dört uygulamanın faydalarını keşfetmek için tasarlanmış bir çalışmadan geliyor. Bunların tümü geleneksel Budist uygulamalarından kaynaklanmaktadır. [12]

Farkındalık Uygulamasına Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Farkındalık, öz farkındalık yaratan bir zihin durumudur. Sonuç olarak, bireyleri zor duygular, anılar ve düşüncelerle yüzleşmeye zorlayabilir. Uzun vadeli, yoğun farkındalık uygulamaları üzerine yapılan bir çalışmada, katılımcıların % 60’ı en az bir olumsuz sonuç bildirmiştir. Bazı vakalar depresyon, anksiyete ve psikoz ile ilgilidir.

Zihinsel sağlık için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Farkındalık ümit verici sonuçlar sunar ancak riskler de vardır. Bir terapistle çalışmak, bunu önleyebilir.

Puan Ver

8956 points
Upvote Downvote

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Size Aşık Olduğunun 5 İşareti

Size Aşık Olduğunun 5 İşareti

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik

Stres Yönetimi için 10 Başarılı Teknik