Gri̇p Sezonunda Alınacak En İyi̇ Vi̇tami̇nler

Grip aşınızı yaptırmış olsanız bile, şüpheli akan bir burun ve öksürük sizi gerginleştirir. Enfeksiyonun yayılmasını önlemek için ellerinizi iyice yıkıyor olsanız da, yılın bu zamanında bağışıklık sisteminizi artırabilecek vitaminlerden yeterince almıyor olabilirsiniz. 

 D3, A ve C vitaminleri bağışıklığınızı arttırmak için çok faydalıdır. Bu vitaminleri çinko ve probiyotiklerle birleştirerek, kendinize iyi bir griple mücadele ilacı oluşturabilirsiniz.

 Vücudunuzun size bağışıklık sistemini güçlendirici vitamin vermesine yardımcı olacak güneş ışığı eksikliğinden dolayı kış aylarında D vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, grip mevsiminde D vitamini takviyesi yapmak vücudunuzun virüse karşı kendini güçlendirmesine yardımcı olacaktır.

Northwestern Üniversitesi Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi genel müdürü Dr. Melinda Ring’e göre, düşük seviyeleriniz varsa, D vitamini takviyesi enfeksiyon riskinizi yaklaşık %40 oranında azaltır. Ve eğer kış öksürüklerinin üstesinden gelmek için, D vitaminini bağışıklık sisteminizin akciğerlerinizdeki iltihabı azaltmasına yardımcı olur.

Takviye olarak, A ve C Vitaminleri açısından zengin yiyecekler yemenin önemlidir.

Bu antioksidanlar vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltmaya ve ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Kabak, patates, lahana, havuç, siyah frenk üzümü, dolmalık biber, kivi, portakal, çilek, lahana, brokoli ve maydanoz tüketmeniz özellikle kış aylarında çok faydalıdır. Bu tür vitamin bakımından zengin gıdaların, vücudunuzun yıl boyunca enfeksiyonu önlemesine ve savaşmasına yardımcı olabilecek bir “doğal bağışıklık desteği” görevi görür.

Yeterli çinko elde etmek, sağlam bir bağışıklık sisteminin korunması için de önemlidir. Yüksek dozda C vitamini ve çinkonun, bir enfeksiyonun başlangıcında başladığında , soğuk algınlığı semptomlarının süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren veriler vardır.

Çinko özellikle soğuk virüslerin çoğalmasını azaltır. Çinko bakımından zengin gıdalar; istiridye, kabuklu deniz ürünleri, fasulye, mercimek, fındık, tohum, kepekli tahıllar ve organik soyadır.

Optimum griple mücadele için probiyotik yiyecekleri kış seçiminize entegre etmenizi önerir. Probiyotikler sadece iyi bakterileri yeniden doldurarak bağırsak sağlığını desteklemekle kalmaz. Ayrıca vücuttaki bağışıklık fonksiyonunu etkilemek ve güçlendirmek için bağırsak bariyerinin ötesine geçerler. Fermente gıdalar en iyi seçenektir. Lahana turşusu, tam yağlı yoğurt, kefir, ayran iyi probiyotik kaynaklarıdır.

Tüm bu vitamin ve minerallere sahip olduğunuzdan emin olsanız bile, Dr. Ring diyor ki, doktorunuzla iletişim halinde olmanız önemlidir. “Vücudun vitamin depolarını tüketebilecek ilaçlar kullanan insanlar ek desteğe ihtiyaç duyabilir” diyor. İlaçlarınızın vitamin düzeyleriniz üzerinde ne gibi etkileri olabileceğinden emin değilseniz, doktorunuza danışmak iyi fikirdir.