Hafızamızı Güçlendirmek için Kanıtlanmış 7 Yol

1. Egzersiz Yapmak

Çalışmalar, yürüme ve koşmanın uzun süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. İşin püf noktası, hafızanın kodlama aşamasında bu alıştırmayı yapmaktır. Bu, koşu bandındayken okumak anlamına gelir. Bu, uzun süreli belleğinizi artırmanıza yardımcı olur.

2. Uyumak

Son zamanlarda bilim adamları, uyumanın beyindeki bazı anıları temizlemesine yardımcı olduğunu keşfetti. İyi bir gece uykusu ve bol miktarda REM uykusu hafızamızı büyük ölçüde güçlendirir.

İhtiyacımız olan uzun süreli anıları aklımızda tutmak için, gereksiz olanların temizlenmeye ihtiyacı vardır.

3. Kahve İçmek

Tüm kahve bağımlıları için iyi haber: kafein hafızanızı artırmanıza yardımcı olur. Bir çalışmada, katılımcılara hafıza testlerinden sonra kafein verildi. Sonuçlar, kafeinin bellek konsolidasyonuna yardımcı olduğunu gösterdi.

4. Dikkat Etmek

Güçlü hafıza sürecinin ilk adımı şudur; saklanmadan önce bilgileri kodlamamız gerekir. Bu nedenle , ilk kez yeni bilgiler aldığımızda dikkat etmek çok önemlidir.

Tekrarlamak, not almak veya sadece dikkatle izlemek… Uzun süreli hafıza depolama ve alımınızı artırmak için hepsi yeterlidir.

5. Kendinizi Test Etmek

Uzun süreli hafızanızı güçlendirmenin başka bir yolu da kendinizi test etmektir. Dikkat etmek önemlidir, ancak nihai bellek alımınızı gerçekten arttırmak için ve neyi hatırladığınızı görmek için periyodik olarak kendinizi test edin.

6. Tekrarlanan Alıştırma Uygulaması

Kendinizi test etmek bir şeydir, ancak bellek artırmayı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, tekrar tekrar almayı denemeniz gerekir. Kendinizi sadece bir kez test etmek yerine, tekrarlanan test, güçlü bir hafıza için iyi bir tekrar etme ve hatırlama noktası oluşturacaktır.  

7. Hatırlama Alanınızı Boşaltmak

Sıkıştırmak yerine, hatırlama oturumlarınızın aralıklarının, hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir. Sıkıştığınız zaman, hipokampusunuzdaki kısa süreli belleğe güvenebilirsiniz, oysa çalışma oturumlarınızı aralıklarla ayırmak sizi neokorteksinizde bekleyen iz anılarını güçlendirmeye zorlar.