İyi̇ Bi̇r Gece Uykusu İçi̇n 5 İpucu

Uyku sağlığımız, refahımız için hayati öneme sahiptir. Amerikalıların üçte birinden fazlası yeterli uykuya sahip değil. Uykuyu ertelersek, yüzlerce biyolojik süreç gerçekleşir – ve bunları kaçırmak bağışıklık sistemini, metabolizmayı , bilişsel işlevi, duygusal istikrarı ve daha fazlasını zayıflatabilir . 

Uyumakta sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce bir rutin geliştirmek fark yaratabilir. Bu 5 stratejiyi deneyin.

1. Bir programa sadık kalın. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, iyi uyku alışkanlıkları kurmanın en iyi yoludur. Hem öğle hem akşam en fazla 30 dakikalık bir erteleme iyidir, ancak hafta sonlarında bile bunun ötesine geçmemeye çalışın.

2. Elektronik bir gün batımı oluşturun. Yatmadan bir saat önce cihazlarınızı kapatın. Hava karardıktan sonra ekranlardan gelen mavi ışık kaliteli uykuyu önleyebilir. 

3. Bir ritüel oluşturun. Sıcak bir banyo yapmak, bir kitap okumak ve diğer restoratif uygulamalara katılmak, telefonunuz veya tabletiniz olmadan sizi meşgul edecektir. Zamanla, vücudunuza uyku zamanı geldiğine dair bir sinyal gönderilir.

4. Düşünmeyin. Vücudunuz dinlenmeye çalışırken bile beyniniz meşgul kalma eğilimindeyse, kendinizi rahatlatabilecek bazı basit alışkanlıkları düşünün. Kahvaltı hazırlayın, yapılacaklar listesi yapın veya endişelerinizi not alın.  

5. Vücudunuzu rahatlatın. Yatakta uzanırken, kalan gerilimi serbest bırakmak için bu aşamalı gevşeme tekniğini deneyin: Ayaklarınızdan başlayarak boynunuza kadar, kaslarınızın her birini yavaşça beş saniye gerin, ardından beş saniye bırakın.