Kendinizden Nefret Etmemeyi Öğrenin

Kendinizden Nefret Etmemeyi Öğrenin. Kendinden nefret, bir insanın sizi her gün ve her an takip ederek sizi eleştirmesini ve her kusuru işaret etmesini ya da her hata için sizi uyarması gibi hissettirebilir. Bu korkunçtur.

Tipik kendinden nefret eden düşünceler şunları içerebilir:

• “Başarısız olacağını biliyordum.”
• “Neden deniyorsun?”
• “Kaybedensin.”
• “Kimse senin etrafında olmak istemiyor.”
• “Kendini tekrar dibe batmaya bırak.”
• “Normal olamaz mısın?”

Acımasız eleştirmenlerden bile uzaklaşamazsınız çünkü o sizsiniz ; kendinden nefret içten gelir.

Ancak kendinden nefret etmeyi bırakmayı öğrenebilir, hayatınızın ve ilişkilerinizin tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. İlk adımınız: Bu kendi kendine nefret döngüsüne ilk etapta neden olabilecek faktörleri bulmak.

Nefrete Ne Sebep Olur?

Kendinden nefret, zamanla gelişen bir şeydir ve genellikle geçmiş travma, mükemmeliyetçilik, yanlış beklentiler, sosyal karşılaştırmalar ve çeşitli öğrenilmiş davranışlar dahil olmak üzere birden fazla faktör tarafından tetiklenir.

Travma

Kendine aşırı nefreti olan birçok insan geçmişlerinde travmatik ve duygusal olarak zor deneyimler yaşamıştır. Bu deneyimler genellikle cinsel, fiziksel veya duygusal istismar veya ihmali içerir.

Çocuklar, duygusal istismar ve ihmal yaşarsa, dünyayı güvensiz ve tehlikeli bir yer olarak görmeye başlar. Sevmeye değer değilmiş gibi hissettiren bir anlatı öğrenirler. Bu nefret dolu ifadeler, kendilerine doğrudan bir ebeveyn veya sevilen başka biri tarafından söylenmiş olabilir ve yakında iç eleştirmenlerinin çok tanıdık bir parçası haline gelirler.

Yardım almak

Travma, kendi nefretinizin arkasındaysa, profesyonel yardım almayı düşünün. İster bir terapist, ister  manevi danışman olsun, profesyonel destek kendinden nefret etmenizin kökenini anlamanıza ve kendinize şefkat göstermeye yönelik adımlar atmanızı sağlayabilir.

Yanlış Beklentileri Ayarlama

Bir işe ait olmak, kabullenmek veya bir görevi iyi yapmak istemek normaldir. Bununla birlikte, bazen benlik beklentilerimiz o kadar yüksek olabilir ki, herhangi bir insan tarafından erişilemez. Bu olağandışı beklentiler çoğu zaman yetersiz kalmamıza ve başarısız olmuş gibi hissetmemize yol açar. Bu anlarda iç eleştirmenimiz bizi utandırıyor ve ne kadar hayal kırıklığı yaşadığımızı hatırlatıyor. Rasyonel tarafımız beklentilerin mantıksız olduğunu kabul etse bile, iç eleştirmenimiz içeride nefret söylemlerini sürdürmeye devam ediyor.

Başkalarını Memnun Etmeye Çalışmak

Başkalarıyla bağlantı kurma çabası içinde, zaman içinde başkalarının beklentilerini karşılamanın işe yaradığını öğrenmiş olabiliriz. Sosyal deneyimler yoluyla, diğer insanlar bizden memnun olduğunda kendimizden memnun olabileceğimizi öğreniriz. Bu, ilişkilerde sağlıklı bir yol değildir ve hatta önemli bağımlı davranış kalıplarına bile yol açabilir .

Bununla birlikte, bazı insanlar başkalarının ihtiyaçlarını karşılayamadıklarında ya da birini hayal kırıklığına uğrattıklarını hissettiklerinde harap olmuş hissederler. Kendinden nefret ifadeleri kullanmaya, kendilerinde beklentiyi karşılamamaktan kaynaklı bir sorun olduğunu, başarısız olduklarını ya da başkaları tarafından sevilmeye veya değer görmeye layık olmadığını hissederler.

Kendinizden Nefret Etmemeyi Öğrenin

Mükemmeliyetçi Zihniyete Sahip Olmak

Mükemmeliyetçilik, hata payı bırakmamak demektir. Her zaman ve her durumda kendilerinin (ve muhtemelen başkalarının) mükemmelliğini beklerler.

Kendimizi acı ve kopukluk duygularından korumak için sık sık mükemmeliyetçi bir zihniyete bürünürüz. Mükemmelliyetçilik, kusursuz bir performans sergilediğimizde, kendimizi acı ve diğer tüm olumsuz duygulardan korumuş gibi hissetmektir. Bu acı, utanç, yalnızlık, terk edilme, alay edilme, yargılama ve daha fazlasını içerebilir.

Sosyal karşılaştırma

Etrafınıza bakmak ve başkalarının ne yaptığını fark etmek normal olsa da, bu gözleme aşırı değer verdiğinizde acı verici olabilir.

Kendinizden nefret ediyorsanız, yukarı doğru karşılaştırma olarak adlandırılan şeye sahip olmak yaygındır . Bu sadece “daha iyi” performans gösteren insanları fark etme ve değer verme eğilimine sahip olmak ve buna karşılık kendini nefret ifadeleriyle kendinizi devalüe etmek anlamına gelir.

Kendinden nefret etmenin etkileri

Kendinden nefret günlük yaşamın birçok yönünü etkiler. Aslında, kendinden nefret etme önemli kararlar vermenizi, risk almanızı, başkalarıyla bağlantı kurmanızı ve hedeflere ulaşmanızı engeller.

Benlik ile İlişki

Nefret, benlik kavramı (kendinize ait imajınız) ve benlik saygınız (kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz) üzerinde olumsuz bir etki bırakır. İç eleştirmeniniz sürekli kendinizi aşağı çekiyorsa, kendinizi olumlu bir ışık altında görmek neredeyse imkansızdır.

İşyerinde

İşin genellikle performansa dayalı olduğu düşünüldüğünde (belirli bir şekilde davranmak, iş beklentilerini karşılamak, başkalarıyla etkileşimde bulunmak), kendinden nefret etmenin çalışma hayatınızı etkileyebileceği şaşırtıcı değildir. Kendinizi değersiz veya aciz hissettiğinizde, projeleri üstlenme veya başkalarıyla işbirliği içinde çalışmayı zor bulma olasılığınız daha düşük olabilir. İş arkadaşlarına kızgınlık hissedebilir veya performans eksikliği nedeniyle kendinizi düşürebilirsiniz.

Sosyal Konular

Sürekli ve amansız negatif kendi kendine konuşma ve kendinden nefret etme ile yüklendiğinde arkadaşlıklar kurmak ve sürdürmek son derece zor olabilir. Eleştirinin, yargının veya terkin acısını önlemek için, yeni insanlarla tanışmaya bile direnebilir, soğuk veya umursamaz olarak çıkabilirsiniz, bu da başkalarına yaklaşmanızı engelleyebilir.

Aile ilişkileri

Kendinden nefret üzerinde önemli bir etki, istismar ve travma gibi geçmiş sosyal deneyimlerden geldiğinden, aile dinamikleri kendinden nefretle mücadele eden biri için çok karmaşık hissedebilir. Acı dolu geçmişinizden biriyle temas halinde olmanızı gerektiren, acı verici anıları ve duyguları yaşamamak için sıkıntıya ve geri çekilme eğilimine neden olan bir durumda olabilirsiniz.

Travmatik bir aile öyküsü ile uğraşmasanız bile, mükemmeliyetçi zihniyetiniz ve gerçekçi olmayan benlik beklentileriniz aile etkileşimlerini olumsuz etkileyebilir. Bu durumlarda “mükemmel performans” gösterme baskısı çok fazla olabilir ve aile bağlantıları kurmanızı ve / veya keyfini çıkarmanızı engelleyebilir.

Kendinizden Nefret Etmemeyi Öğrenin

Romantik İlişkiler

Romantik ilişkiler, kendinden nefret eden biri için karmaşık ve kafa karıştırıcı hissettirebilir ve yakınlık fikriyle savaşmanıza neden olabilir.

Yakın hissetmek isteseniz bile, birisinin kusurlarınızı, sınırlamalarınızı veya değer eksikliği göstermesi korkusu çok zor olabilir ve anlamlı bir ilişkinin önünde durabilir. İç eleştirmen yeterince acı vericidir, ancak yakınınızdaki birinin sizin hakkınızda bu şeyleri görmesi veya düşünmesi yıkıcı olabilir.

Hedeflerin belirlenmesi

Kendinden nefret, bize yetenekli olmadığımızı ve muhtemelen başarısız olacağımızı veya yetersiz kalacağımızı söyler ve bu tür düşünme hedefleri, arzuları ve hayalleri uzak ve imkansız hissettirebilir. Siz sürekli kendi kendini eleştiren ifadelerden muzdaripken, başkalarına bakabilir ve doğru bulduklarını düşünebilirsiniz. Bu şekilde yaşamak duygusal olarak yorucudur ve hedef koyma arzusuyla sonuçlanabilir.

Karar verme

Olumsuz bir iç konuşma ve kendinden nefret etme, karar verme yeteneklerimizi ele geçirebilir. Kendinizi böylesine olumsuz bir şekilde gördüğünüzde, büyümenize, başkalarıyla bağlantı kurma fırsatlarından uzaklaşmanıza ve kendinizden şüphe duymak zorunda kalmanıza sebep olacak riskler almaya daha az istekli hissedersiniz.

Kendinizden Nefret Etmemeyi Öğrenin

Kendinden nefretle yaşamak ezici, yorucu ve izole edicidir.

Neyse ki, bu iç eleştirmeni susturmak, olumsuz fırtınayı sakinleştirmek ve olumlu yollarla ilerlemek için atabileceğimiz adımlar var.

İç Eleştirmen

Kendinden nefretle mücadeleye başladığınızda yapmanız gereken ilk adım, iç diyaloğunun nefret dolu anlatısına inanmaya başladığınızı hissettiğinizde, kendinizi yavaşlatmaya ve duyguları gerçeklerden ayırmaya çalışmanız faydalı olacaktır.

Güçlü Yönlerinizi Tanıyın

Güçlü yönlerinizi tanımlamak, kendinize olan nefretinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazılarını kendi başınıza bulmakta zorlanıyorsanız, diğerlerinden yardım isteyin. Kendi gücümüzden ziyade başkalarının güçlü yanlarını tanımak neredeyse her zaman daha kolaydır.

Övgü Kabul Etmeyi Öğrenin

Kendinizi nefret dolu bir şekilde görürseniz, iltifat etmek zordur. Hatta yabancı ve rahatsız edici olabilir ve böylece savunmasız hissetmemek için onu reddeder veya en aza indirirsiniz.

Bir iltifatın nasıl kabul edileceğini öğrenmek pratik gerektirir, ancak bu mümkündür. Bir dahaki sefere size iltifat ettiğinde “teşekkür ederim” demeyi dene ve orada dur. Kendini eleştiren veya küçümseyen bir yanıt verme isteğine karşı koy.

Kendinize Şefkat Duyun

Kendinden nefretle mücadele eden insanların genellikle kendilerine karşı çok az merhametleri vardır veya hiç şefkatleri yoktur. Aslında, kendine şefkat duyma fikri imkansız veya kafa karıştırıcı olabilir. Kendine şefkat duymanın harika bir yolu, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye nasıl davranacağınızı düşünmektir. Bir hata yaptığı için onu döver misin ya da kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatır mısın?

Psikolog ve şefkat araştırmacısı, Dr. Kristin Neff, Ph.D, açıklıyor: “Kendinizi çeşitli yetersizlikler veya eksiklikler için acımasızca yargılamak ve eleştirmek yerine, öz-şefkat kişisel başarısızlıklarla karşı karşıya kaldığınızda nazik ve anlayışlı olduğunuz anlamına gelir. Mükemmel olmanız gerektiğini kim söyledi?”

Affetme

Kendinden nefret genellikle geçmişe odaklanır – utanç ya da suçluluk, öfke ya da utanç gibi acı verici bir an ya da duygu ya da güçsüzlük duygusu. Kendimizi affedecek ya da kim olduğumuzu kucaklayacak alan tanımayız.

Şu anda kalmak ve ne kadar ilerlediğinize odaklanmak için elinizden geleni yapın. Bu rahatsız edici veya farklı hissettirebilir, ancak zamanla kendine nefreti azaltmanıza ve kendinize şefkat kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinden nefret etmeyi bırakmanın zaman aldığını unutmayın. Bazen zor ve imkansız hissedebilir ve kendinizi üzebilirsiniz, ki bu çok olağandır. Olumsuz eleştirmeni bırakmanıza izin verdiğinizde, hayatınızda daha fazla sevinç, barış ve bağlantı için yer açacaksınız.

Ayrıca bknz: Kendinizi Kabul Etmenin ve Sevmenin 3 Yolu