Berrin ÖZ
Kendinizi Daha İyi Hissetmek için 5 Adım nedir? Kanıtlar, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için atabileceğiniz 5 adım olduğunu göstermektedir. Bu şeyleri denemek, kendinizi daha olumlu hissetmenize ve hayattan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak.
Kendinizi Daha İyi Hissetmek için 5 Adım
1. Diğer insanlarla bağlantı kurun
İyi ilişkiler zihinsel iyileşmeniz için önemlidir. Faydaları:
- Aidiyet ve öz-değer duygusu oluşturmanıza yardımcı olur.
- Size olumlu deneyimleri paylaşma fırsatı verir.
- Duygusal destek almak ve başkalarına destek olmanızı sağlar.
Daha güçlü ve daha yakın ilişkiler kurmaya yardımcı olabilecek:
Bunları YAP!
- Mümkünse, ailenizle birlikte olmak için her gün zaman ayırın, örneğin, birlikte akşam yemeği yemek için sabit bir zaman ayarlamayı deneyin.
- Bir süredir görmediğiniz arkadaşlarınızla bir gün geçirin.
- Çocuklarınız, arkadaşlarınız veya ailenizle konuşmak veya oyun oynamak için TV’yi kapatmayı deneyin.
- Bir meslektaşınızla öğle yemeği yiyin.
- Desteğe ihtiyaç duyan bir arkadaşınızı veya aile üyenizi ziyaret edin.
- Yerel bir okulda, hastanede veya topluluk grubunda gönüllü olarak çalışabilirsiniz.
Bunları YAPMA!
- İlişkiler kurmak için yalnızca teknolojiye veya sosyal medyaya güvenmeyin. İnsanlara sadece mesaj gönderme, mesajlaşma veya e-posta gönderme alışkanlığı zamanla bağımlılığa dönüşür.
2. Fiziksel olarak aktif olun
Aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız ve zindeliğiniz için faydalı değildir. Kanıtlar ayrıca zihinsel iyileşmenizi de şu sebeplerle desteklediğini göstermektedir;
- Öz saygınızı artırmak
- Hedefler belirlemenize ve onlara ulaşmanıza yardımcı olmak
- Beyninizde ruh halinizi olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabilecek değişikliklere neden olmak
Bunları YAP!
- Formda olmanıza yardımcı olacak ücretsiz aktiviteler bulun
- Eğer bir engeliniz veya uzun süreli bir sağlık durumunuz varsa, onunla yaşamayı ve nasıl aktif olurum’u araştırın.
- Yüzmeyi, dans etmeyi, bisiklete binmeyi deneyin.
Bunları YAPMA!
- Kendinizi bir spor salonunda saatler harcamak zorunda hissetmeyin. Sevdiğiniz aktiviteleri bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir.
3. Yeni beceriler öğrenin
Araştırmalar, yeni beceriler öğrenmenin ayrıca zihinsel iyileşmenizi şu yollarla desteklediğini göstermektedir:
- Kendine güveni artırma
- Bir amaç duygusu oluşturma
- Başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olma
Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Bunları YAP!
- Yeni bir şeyler pişirmeyi öğren.
- Genç bir personele danışmanlık yapmak veya sunum becerilerinizi geliştirmek gibi yeni bir sorumluluk üstlenmeye çalışın.
- Kırık bir bisikleti, bahçe kapısını veya daha büyük bir şeyi tamir etmek gibi bir proje üzerinde çalışın. Çevrimiçi çok sayıda ücretsiz video öğreticisi var.
- Yerel bir üniversitede bir kursa kaydolmayı düşünebilirsiniz. Yeni bir dil veya el işi öğrenmeyi deneyebilirsiniz
- Blog yazmak, yeni bir spor yapmak veya resim yapmayı öğrenmek gibi size meydan okuyan yeni hobiler deneyin.
Bunları YAPMA!
- İlgi alanınıza girmiyorsa, yeni şeyler öğrenmeniz veya sınavlara girmeniz gerektiğini düşünmeyin. Sevdiğiniz aktiviteleri bulmak ve onları hayatınızın bir parçası haline getirmek en iyisidir.
4. Başkalarına karşı verici olmak
Araştırmalar, verme ve nezaket eylemlerinin zihinsel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Faydaları:
- Olumlu duygular ve ödül duygusu yaratmak
- Size bir amaç ve öz değer hissi vermesi
- Diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olmak
Diğer insanlara karşı küçük bir nezaket eylemi veya toplumunuzda gönüllü olmak gibi daha büyük eylemler olabilir.
Deneyebileceğiniz bazı örnekler:
- Sizin için yaptığı bir şey için birine teşekkür etmek.
- Arkadaşlarınıza, ailenize veya iş arkadaşlarınıza nasıl olduklarını sorma ve cevaplarını gerçekten dinlemek.
- Desteğe ihtiyaç duyan arkadaşlarınız veya akrabalarınızla zaman geçirmek
- İş projesi için tanıdığınız birine yardım etmeyi teklif etmek.
- Okulda, hastanede veya bakım evinde gönüllü olarak çalışmak.
5. Şimdiki An’ı yaşayın
Şimdiki ana daha fazla dikkat etmek zihinsel refahınızı artırabilir. Bu, düşüncelerinizi ve hislerinizi, bedeninizi ve etrafınızdaki dünyayı içerir.
Bazı insanlar bu farkındalığa “dikkat” diyorlar. Dikkat, hayattan daha fazla keyif almanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Yaşam hakkında hissettiklerinizi ve zorluklara nasıl yaklaştığınızı olumlu yönde değiştirebilir.
Comments
0 comments