in

Kilo Veremiyor Musunuz?

Kilo Veremiyor Musunuz? Kilo vermek isteyen herkes, sağlıklı beslenmeyi, aktif olmayı ve çok fazla sabır, özveri, bağlılık ve azim gerektirdiğini bilir. Bazen işleri başlatmak zordur – ancak, daha sıklıkla ilk zamanlar sinir bozucu olur ve bu şekilde devam eder. Ne kadar çabuk kilo vermek isterseniz isteyin, her şeyi doğru yapıyormuş gibi görünseniz bile yavaş ve sancılı bir süreç olabilir.

Bu, stres, uyku ve yanlış adımlar dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak kilo vermek için yapmanız gerekenler vardır:

Kilo Veremiyor Musunuz?

DİYETİNİZİ DÜZENLEYİN

Gün boyunca ne tükettiğinize göz atın, bunun için telefon uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Sıvılar ve küçük atıştırmalıklar dahil her şey önemlidir. Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, vücudunuz fazla kilo veremez. Tersine, çok az yemek yiyor olabilirsiniz. Düşük ısınma, vücudunuzun metabolizmanızı yavaşlatan , kas kütlesini azaltan ve aslında yağ depolayan enerji tasarrufu moduna geçirir  .

Genel olarak, Mathur, diyetlerin kısa süreli kilo kaybı için çalışabileceğini, ancak uzun vadeli çözümler olmadığını söylüyor. Çünkü “diyet” kelimesi geçici bir değişiklik anlamına geliyor. “Sonuçta diyetler ömür boyu sonuç vermiyor; bunu sadece yaşam tarzınızdaki bir değişiklik yapabilir ”diyor. Doğru beslenme, egzersiz yapma, dikkatli yeme ve ‘duygusal yeme ile mücadele’ yaşam boyu kilo verme planının önemli parçalarıdır.”

AYNI EGZERSİZLERİ YAPMAYIN

Dallas merkezli kişisel antrenör Lindsay Schwab “Bir platoya çarptığınızda, antrenmanınızı değiştirmek istiyorsunuz” diyor. “İlerlemeyi teşvik etmek için zaman zaman bazı değişiklikler yapın.” Aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız, vücudunuzun o etkinlikte daha verimli hale geldiğini bilecektir. “Vücudunuz aynı şeyi yeterince kez yaptıktan sonra öğrenebilir ve uyum sağlayabilir, böylece süreci gerçekleştirmek için daha az kalori yakar. Öyleyse karıştır! ”

Schwab ayrıca, kilo vermeye çalışırken, hem kardiyo hem de direnç eğitimini  rutininize dahil etmeniz gerektiğini söylüyor. “İki tür antrenmanı birleştirmek sadece en sağlıklı seçenek değil, aynı zamanda kilo verme çabalarınızı desteklemenin en etkili yoludur” diyor. “Bunun nedeni kardiyo antrenman sırasında daha fazla kalori yakması ve direnç antrenmanının kasları korumanıza veya kazanmanıza yardımcı olmasıdır.” Ve ne kadar fazla kasınız olursa o kadar fazla kalori yakarsınız.

Schwab, “Hatta hareket etmeden bir kilo kas günde yaklaşık altı kalori yakarken, bir kilo yağ yaklaşık iki kalori yakar. Ne kadar fazla kas olursa, dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız” diyor Schwab.

UYKU ÖNCELİKLİ

Çalışmalar yetersiz uyku ve obezite arasındaki ilişkiyi ortaya koymaya devam ediyor.  Güney Carolina Üniversitesi Egzersiz Bilimi Bölümünden yapılan bir araştırma , sınırlı bir uyku – hatta gece sadece birkaç saat bile – kilo kaybını olumsuz etkilediğini buldu. Çalışma katılımcıları, dinlenmiş meslektaşlarından daha az yağ, ancak daha fazla kas kaybetti. Ve  hafta sonları uykuyu yakalamak  muhtemelen vücut içindeki bu değişiklikleri tersine çevirmek için yeterli değildir.

Yeterince  uyumamamanın basamaklı etkileri olabilir. Açlık ve iştahı kontrol eden hormonları bozabilir, bu da sizi egzersiz yapmanıza engel olan gündüz yorgunluğuna neden olur.

PES ETME

Kilo vermek kolay değildir ve iniş ve çıkışlar olacaktır. Bir dağa çarparsanız, orada durun. Diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirerek ve uykunuzu düzenleyerek, yolunuza devam edin.

Schwab, “Kilo kaybını başlatmak için müşterilere her zaman sonunu düşünerek başlamasını söylerim” diyor. “Kilo verme hedeflerine ulaşırken, amacınız hedefteki sayıyı değiştirmekten daha büyük olmalıdır.”

Bknz: Kilo verememenizin 10 nedeni

Diyet listesi : 1 haftada 5 kilo zayıflayın

Puan Ver

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Comments

0 comments

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Yaşam Amacınızı Bulamıyor musunuz

Yaşam Amacınızı Bulamıyor musunuz?