Neden Mutlu Deği̇li̇m?

Herkesin kalabalığın arasından sıyrılmak istediği anlar vardır.

Hepimiz mutlu olmak istiyoruz.

Önem verdiğimizi, sevildiğimizi, takdir edildiğimizi ve finansal olarak güvenli olduğumuzu hissetmek istiyoruz.

Toplumumuzun en takıntılı görevlerinden biri – her ne pahasına olursa olsun mutlu olmak.

Mutluluğun, zihinsel veya fiziksel durumumuzdan kariyerlere, ilişkilere, finansa kadar, hayatımızdaki hemen hemen her şeye – sayısız araştırma tarafından desteklenen – tartışmasız faydaları vardır.

Mutluluğun ikinci problemi hepimizin “bir günde” ulaşmak istediği ütopya devletidir.

Doğal olarak, tüm hayatınızı mutluluğun nihayet kapıyı çalmasını bekleyerek geçirebilirsiniz – ve o an asla gelmeyebilir.

Ve sonra geriye dönüp baktığınızda kendinize sorabilirsiniz – gerçekten bu kadar perişan mıydım yoksa mutluluk çılgınlığının kurbanı mı oldum?

Yani – gerçekten mutsuz olup olmadığınızı nasıl anlarsınız, mutluluk herkes için farklı şeyler ifade ediyorsa, onu ölçmek imkansızdır ve mutluluk geçici midir?

Öyleyse baştan başlayalım – mutsuzluğunuzun nedenini, semptomları ve tedaviyi inceleyelim.

Mutsuzluğun Belirtileri

Mind Body Green sağlık sitesine göre, mutsuzluğun en yaygın belirtilerden bazıları şunlardır: 

• Diğer insanlar kadar iyi olmadığınızı hissetmek
• Kontrolünüz dışındaki koşulların kurbanı gibi hissetmek
• Günlük hayatınızın anlamsız ve görev odaklı olduğunu hissetmek
• Çaresiz, umutsuz veya kötümser hissetmek
• Çelik duvarlar örmek, kalbini koruma altına almak
• Uymaya ve ait olmaya çalışmak, ancak başaramamak
• Hayatta karşılaştığınız zorluklar karşısında güçsüz hissetmek
• Depresyonda, endişeli veya kronik olarak tedirgin hissetmek
• Yeterince takdir edilmediğini hissetmek

Neden Mutlu Değilim?

İşlerin harika olmadığına dair en önemli gösterge (en azından zihninizde) “eksik bir şey” hissidir. Ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz, ama içi boş, eksik hissedersiniz. Ve tekrar canlanmak için bir şeyler olması gerektiğinin farkındasınız.

Elbette, sıkıntılarınızın nedenini bulmak, her şeyi daha iyi hale getirmek için doğru adımları (kendinize) reçete etmek hayati önem taşır.

Anlam Eksikliği

Mutluluk tavsiyesi veren herkes size bunun, kendini hissetmenin ana nedenlerinden biri olduğunu söyleyecektir. Özellikle profesyonel yaşamlarımızla ilgili olarak, anlamsızlık bir hayal kırıklığı olabilir.

New York Times’ın mükemmel bir parçası, yılda 1.2 milyon dolar maaş alan, ancak yine de kendini mutsuz hisseden ve “hayatını boşa harcamak” olarak tanımladıkları şeylere hapsolmuş Harvard mezunlarından bahsediyor. 

Mutluluk Bozucuları

Algılanan sorunlar çoğumuz için oldukça gerçek olabilir. İnkar edilemez bir şekilde, herhangi bir kişisel, finansal, kariyer, fiziksel komplikasyon, mutluluk arzularınızı düşürebilir.

Karşılaşabileceğiniz tüm sorunların veya duvarların takımyıldızı oldukça geniş olabilir. Örneğin, görünüşünüzden hoşlanmıyorsunuz, yeterince para kazanmıyorsunuz, arkadaşınız ya da önemli bir arkadaşınız yok, sağlığınız kötü…

Bütün bunlar, mutlu yaşam için ciddi engeller olabilir.

Benlik Saygısı ve Saygı Eksikliği

Birkaç yıl önce (2003), psikolog Roy Baumeister’in makalesi bilim dünyasını sarstı. “Yüksek Benlik Saygısı Daha İyi Performans, Kişilerarası Başarı, Mutluluk veya Sağlıklı Yaşam Tarzlarına Neden Olur mu?” başlıklı konu, benlik saygısı ve mutluluğun bağlantılı olduğu fikrini (araştırmalarla destekleniyor) sundu.

Özellikle, yüksek benlik saygısı daha büyük mutluluk getirir.

Buna ek olarak, ünlü Amerikalı yazar ve konuşmacı Gary Vaynerchuk’a göre , insanların mutsuz olmasının temel nedeni, kendilerine saygı duymamalarıdır – yani başkalarının görüşlerine kendi değerlerinin üstünde değer veriyorlar. 

Mantıksızca Yüksek Beklentiler

Araştırmaya göre, kendinizden yüksek beklentilere sahip olmak faydalı olabilir. Daha yüksek performansa yol açar – Pygmalion etkisi adı verilen bir olgu.

Yine de kendinizden çok yüksek beklentilere sahip olmak size zarar verebilir. Depresyon, kendini sabote etme, kendini cezalandırma vb. tüm zihinsel sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Ve hayatınızın her alanına yayılabilir.

Sosyal eğilimler

Mutsuz hissetmemiz için, belki de bir kitap dolusu neden sıralayabiliriz.

Hayatınızdan hoşnut olmamanın bazı nedenleri şunlar olabilir: uzun çalışma saatleri, internet, teknoloji ya da kişinin hayatından sıkılması (yani heyecan eksikliği).

Mutsuzluk Bağımlılığı

Görünüşe göre, mutsuzluk için bir bağımlılık da geliştirebilirsiniz.

Bazı insanlar olumsuz duyguları sever ve “mutsuz olmaktan mutlu olurlar”.

Açıklanamayan Sebepler

Veya bazen, bu konuda parmağınızı herhangi bir şeye koyamazsınız – sizi mutsuz hissettiren şeyi ya da sizi neyin mutlu edeceğini bilmiyorsunuz. Her şeymiş gibi geliyor – tüm hayatınız bir karmaşa sanki.

Ama bu hikayenin sonu değil. Kendinize sormanız gereken en önemli sorular şunlar:

Neden? Mutsuzluğumun nedeni nedir?

Çünkü neyin sebep olduğunu bilmediğin zaman hiçbirşeyi düzeltemezsin, değil mi?

Nedenini Bulmak İçin 5 Adım

1. Sizin için “Mutluluk” Ne Anlama Geliyor?

Mutluluk farklı şekiller alabilir: haz, yaşam doyumu, arzuların yerine getirilmesi… Bütün bunlar – ayrı ayrı ya da birlikte – bize neşe verir.

Ve hayatlarımız çok çeşitli olduğu için, yukarıdakiler her birimiz için farklı arayışlara dönüşecektir.

Örneğin, benim hafta sonu mutluluğum bir kitap okumak ya da yazmak anlamına gelirken, başka biri için – sosyalleşmek, yürüyüşe çıkmak ya da alışveriş merkezinde alışveriş çılgınlığı yapmak, mutluluk sebebidir.

Ya da, yaşam doyumum büyük bir aileye sahip olmak ve dünyada bu şekilde bir iz bırakmak olabilir. Diğerleri için şöhret ve servet olabilir. Ama her iki durumda da, toplumun “anlatı tuzaklarına” düşmeyin –

Çok para, ev, belirli bir iş, kişi vb. size hiç bitmeyen bir mutluluk akışı verecektir. Bilim, bunu defalarca doğrumıştır.

Böylece, mutluluk vizyon tahtanızın neye benzediğini öğrendikten sonra, hayatınızda neyin eksik olduğunu daha iyi anlayacaksınız.

2. Beklentilerinizi Yeniden Keşfedin

Daha önce de belirttiğim gibi, sizin veya başkalarının kendiniz için belirlediği mantıksız beklentiler sizi neşeli hissetmekten alıkoyabilir.

Sonuç olarak, kaygı, depresyon ve tüm karanlıklar aklımıza sızmaya başlar ve bize neşe ve memnuniyet verecek her şeyi renklendirir.

Bu nedenle, beklentilerinizin periyodik denetimini yapmak – geçerlilik ve mutluluk listenizdeki önem yeri, yaşamınıza yayılan mutsuzluğu durdurmak için çok önemlidir.

3. Düşünme Biçiminizi İnceleyin

Akılcı Duygusal Davranış Teorisi’nin (REBT) kalbinde, 1956’da Amerikalı psikolog Albert Ellis tarafından kurulan bu, bizi asla üzen gerçek bir olay olmadığı fikridir. Bu bizim yorumumuz ve düşüncelerimizdir. Sonuç olarak, düşüncelerimizi değiştirmek kaygımızı azaltacaktır.

Bunu biraz daha uzatalım. Zihinsel sağlık söz konusu olduğunda olumlu düşünce uzun zamandır kazanan olarak ilan edilmiştir. Kendinizi olumsuz iç diyalog sarmalından aşağı inerken bulursanız, kendinizi derhal durdurmalısınız. Bu bir mutsuzluk tuzağıdır.

Ama elbette, böyle bilinçli polislik yapmak her zaman kolay değildir. Psikologlar bize bir alışkanlık haline gelebilir. Kendimize olumsuzlukları bastırmayı öğretebiliriz ve yapılabilecek birçok şey vardır:

Minnettar olmayı unutmayın. En iyi mutluluk şeklidir.

4. Artıları ve Eksileri

Mutsuz olup olmadığınızı anlamanın daha az etkileyici bir yolu gibi görünse de, artılar ve eksiler listesi uzun zamandır var ve hala bir şeyleri yakından incelemenize, alternatifleri değerlendirmenize izin vermek için mükemmel bir araç.

5. Zihinsel Temizlik

Zihinsel sağlıktan bugünlerde oldukça sık bahsediliyor.

Bedenlerimize ve zihinlerimize önem verme şeklimiz, yaşam sonuçlarımızın çoğuyla doğrudan bağlantılıdır.

Zihnimiz, karmakarışık bir sağlık bloğu haline gelebilir. Aşırı düşünmek, eski kinler-nefretler, geçmiş olaylar…

Ayda bir kez zihinsel bir temizlik yapmak , mutluluğun iyileşmesine giden yolda kendinizi geliştirmenin bir parçasıdır.

Korkularınızla yüzleşmek, sizi aşağı çeken insanlardan kurtulmak, kendinizi herhangi bir duygusal yükten kurtarmak için geçmişi ziyaret edin. Kafandaki zorbayı susturmana yardımcı olacak.

Sizi endişeli ve yanıltıcı yapan tüm şeylerin periyodik bir stoğunu alın. Neden kederi getireceğini bildiğin şeyleri depolayasın ki?

Bonus 

Mutluluğu bulmak bazen uzun bir yolculuk olabilir. Bunu daha iyi hale getirmek zaman, bilinçli çabalar ve dürüst bir arzu gerektirir. Ayrıca, kendi kendine yardım alanına girmeye ve durumumuzu iyileştirmek için gerçek adımlar atmaya hazır olduğumuzu da ima eder.

Araştırmalar bize gösteriyor: Kendinizi tutarlı bir şekilde mutlu etmek mümkündür.

İşte birkaç evrensel öneri: 

İlişkilerimiz yoluyla – güçlü bağlara sahip olmak ve ait olduğumuzu hissetmek.

Diğer yol, daha iyi bir öz-bilginin geliştirilmesidir – yani bizi mutlu ya da üzücü yapan şeyleri bilmek ve tanımak.

Yaşam tarzımızı başkalarının değil, kendi değerlerimize ve hedeflerimize dayandırmalıyız.

İlerleme kaydetmediğimiz duygusu mutlak bir sevinç kırıcıdır. Akıllıca karşılaştırmalı, tutkularımızı bulmalı ve deneyimlerimizi çeşitlendirmeliyiz. 

Memnuniyetin tek bir tanımı ya da onu ‘düzeltmenin’ bir yolu yoktur. Ölçemediğiniz şeylerden biridir ve kendine özgüdür.

Bilim dünyası, mutluluğun en iyi yolunun – başarısızlıklarınızın ve eksikliklerinizin, yaşamın kusurlu olduğu gerçeğinin kabul edilişi olduğunu söylüyor.

Bizi hoşnutsuz yapan şeyin ne olduğunu bilmek, elbette, her birimiz için doğru çözümü bulmak için gereklidir. Sürekli mutsuz hissetmek iyi değildir ve daha yakından incelenmesi gerekir.

Büyük şarkıcı Leonard Cohen’in söylediği gibi:

“Her şeyde bir çatlak var. Işık bu şekilde içeri girer… ”