Öfke Yöneti̇mi̇ İçi̇n 5 İpucu

Öfkeye eğilimli insanlar genellikle profesyonel ya da kişisel hayatlarından ve sağlıklarından büyük bir bedel öderler. Siz de öfkenizden kaynaklı problemlerle başa çıkmaya çalışıyorsanız, bu makale size yardımcı olacaktır.

Birincisi, öfkeyi tetikleyebilecek yaygın senaryolar ve öfkeye eğilimli kişinin mantıklı nasıl tepki verebileceğini sıralayacağız. Sonra, öfke eğilimi ile ilgili ilkeleri sıralayacağız. Kızgın biriyle nasıl başa çıkacağınıza dair birkaç ipucu ile sonuca varacağız.

Bir hata yaptın. Bir yolu kaçırdınız, kötü bir karar aldınız ya da hedefinize giderken tökezlediniz. Kendinize kızmanız normaldir, bu içgüdüseldir, kontrol edemezsiniz. Ancak mümkün olan en kısa sürede derin bir nefes alırsanız, kendinize kızmanın yardımcı olmayacağını hatırlarsınız. Durup, durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını kendinize sorun ve sonra dikkatinizi yapıcı bir şeye yönlendirin.

Biri senin acıyan noktalarından birine vurdu. Hepimiz bir veya daha fazla şeye özellikle duyarlıyız. Belki de yanlış suçlama, kabalık, sabotaj ya da aşağılama... Bu durumlarda, öfkeye eğilimli bir kişinin kızgın hissetmemesi neredeyse imkansızdır. Ancak ağzınızı açmadan önce, en azından bir an “mola vermek” için nefes alıp vermeniz çok önemlidir. Bu arada, kendinize en iyi neyin hizmet edeceğini sorun: kızmak, küplere binmek işe yarayacak mı?

Eşinizin bir ilişkisi var. İkiniz de tek eşli olmayı taahhüt ettiniz, ancak eşiniz sizi aldattı. İlk tepkiniz öfke: “Bunu hak etmedim. Ona çok ilgili davrandım ama yetemedim. Neden? ”Eşine bağırmak üzereydin ama evden çıkıp uzun bir yürüyüşe çıkmak için kendini topladın. “Bir şekilde bunu hak ettim mi? Diğer ilişkisini bitirmesini talep etmeli miyim? Yoksa ben mi ilişkiden ayrılmalıyım?” Daha sonra pişman olacağınız şiddetten ötürü öfkeyle kendinizi yatıştırmadan önce konuyu düşünmek daha akıllıca olacaktır.

Yapmanız Gerekenler

Önceki örnekler için şunları deneyin;

Durumları tetiklemekten kaçının. 

Öfkeye yatkınlık genellikle fizyolojiktir. 

Bu nedenle, sizi tetikleyebilecek durumlardan mümkün olduğunca kaçının.

Öfke başladığı anda , kendinizi hemen özgürleştirin. Anlık tepkiniz kaçınılmazdır, ancak bu ilk andan sonra, nefes almak veya “mola vermek” için kendinize zaman tanımanız, kontrolü ele aldığınız anlamına gelir.

Öfkenizi kontrol etmek için kişisel motivasyonunuzu bulun : Belki de öfke eğilimli olmanız, profesyonel veya kişisel ilişkilerinize zarar vermiştir. Ya da sağlığınıza ciddi zarar vereceğinden korkuyorsunuz. Ya da romantik partnerinizi kaybetmenizi veya ailenizden dışlanmanızı sağlayabilir. Kişisel motivasyonunuzu aklınızda tutmak, tetikleyici bir olay meydana geldiğinde öfkenizi azaltabilir.

Aslında kendine mi kızgınsın? Bazen başka birine kızgın olduğumuzu düşünüyoruz ama özünde kendimize kızgınız. Eğer öyleyse, kendinizde değiştirmek istediğiniz herhangi bir şey var mı?

Öfkeye yatkın birini tanıyorsanız.  Bir kişi nadiren patlasa bile, gizli öfke köpürdüğünü hissedebilirsiniz. Böyle bir insanı eleştirmekten çok, fikrini değiştirmeye çalışmak genellikle akıllıca olur. Onları dinlemek, soru sormak ve yükümlülükleri, yaşamınıza olan yararlarından daha ağır basarsa, onları hayatınızdan azaltmak veya ortadan kaldırmak genellikle daha akıllıca olur.