Olumlu Düşünmenin 4 Yolu

Olumlu Düşünmenin 4 Yolu nedir? Olumlu düşünmeyi öğrenebilir misiniz? Araştırmalar, pozitif düşünürlerin daha iyi stresle başa çıkma becerilerine, daha güçlü bağışıklığa ve daha düşük hastalık riskine sahip olduğunu göstermektedir. Her derde deva olmasa da, olumsuz düşüncelere iyimser bir görüş kazanmak genel zihinsel refahınıza fayda sağlayabilir.

Peki daha olumlu bir düşünür olmak için ne yapabilirsiniz? Birkaç yaygın strateji, olumsuz düşüncelerin nasıl tanımlanacağını öğrenmeyi ve bu düşüncelerin daha olumlu olanlarla değiştirilmesini içerir. Biraz zaman alsa da, sonunda düşüncenin daha doğal bir şekilde gelmeye başladığını görebilirsiniz.

Olumlu düşünmek için yapabileceğiniz 4 şey:

Olumlu Düşünmenin 4 Yolu

Kendi kendine konuşma, zihinsel olarak kendinize söylediğiniz şeyleri içerir. Bunu, zihninizdeki ve etrafınızdaki dünyayla nasıl performans gösterdiğinizi ve onlarla nasıl etkileşime girdiğinizi analiz eden iç ses olarak düşünün. İç konuşmanız olumsuz düşünceler üzerine odaklanırsa, benlik saygınız zarar görebilir.

Peki bu olumsuz kendi kendine konuşma kalıplarıyla mücadele etmek için ne yapabilirsiniz? Bunu kırmanın bir yolu, bu düşüncelere sahip olduğunuzda fark etmeye başlamak ve daha sonra bunları değiştirmek için aktif olarak çalışmaktır. Kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere başladığınızda, durmak ve değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın.

İç konuşmanıza dikkat etmek, daha olumlu düşünmeye çalışırken başlamak için ilk adımdır. Olumsuz iç konuşma eğiliminiz olduğunu fark ederseniz, düşünce kalıplarınızı değiştirmenin yollarını aramaya başlayabilir ve kendi davranışlarınıza ilişkin yorumlarınızı yeniden çerçeveleyebilirsiniz.

Stres yönetimi uzmanı Elizabeth Scott, insanlara düşünce kalıplarını fark ederek başlamalarını ve daha sonra bunları daha olumlu olanlara dönüştürmeye odaklanmalarını önerir. Kendinizi olumsuz bir düşünceye gark ettiğiniz zaman, zihinsel olarak kendinize “dur” demeniz düşüncenin kırılmasına yardımcı olabilir.

Hayatınızda çok az mizah ya da sersemlik olduğunda iyimser kalmak zor olabilir. Zorluklarla karşı karşıya kalsanız bile, kahkahalara ve eğlenceye açık kalmak önemlidir. Bazen, bir durumdaki potansiyel mizahı tanımak stresinizi azaltabilir ve bakış açınızı aydınlatabilir. Komik bir sitcom ya da film izlemek gibi mizah kaynaklarıyla vakit geçirmek, daha olumlu düşünceler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Olumlu düşünmeyi öğrenmek, bir kas güçlendirmek gibidir; ne kadar çok kullanırsanız, o kadar güçlü olur.

Araştırmacılar, açıklayıcı tarzınızın veya olayları nasıl açıkladığınızın, iyimser veya kötümser olmanıza bağlı olduğuna inanıyor.

İyimserler olumlu bir açıklayıcı stile sahip olma eğilimindedir. Yeteneğinize ve çabanıza iyi şeyler bağlarsanız, muhtemelen iyimsersiniz. Öte yandan kötümserler genellikle olumsuz bir atıf tarzına sahiptirler.

İyi olayları dış güçlere bağlıyorsanız, muhtemelen daha kötümser bir düşünce tarzınız vardır.

Aynı ilkeler olumsuz olayları nasıl açıkladığınız için de geçerlidir. İyimserler kötü ya da talihsiz olayları kontrolleri dışında kalan yalıtılmış olaylar olarak görme eğilimindeyken, kötümserler bu tür şeylerin hep başlarına geldiğini ve bu konuda sık sık kendilerini suçlarlar.

Bir dakikanızı ayırarak etkinliği analiz edin ve kendinize iyi şeyler için gerekli krediyi verdiğinizden emin olun ve kontrolünüz dışındaki şeyler için kendinizi suçlamayın.

Olumlu Düşünmenin 4 Yolu

Pozitif düşünmenin açma-kapama düğmesi yoktur. Doğuştan bir iyimser olsanız bile, zorlu durumlarla karşı karşıya kaldığınızda olumlu düşünmek zor olabilir. Anahtar; uzun vadede ona bağlı kalmaktır. Kendinizi, etrafınız olumsuz düşüncelerle çevrili olsa bile, olumsuz konuşmayı en aza indirmenin ve daha iyimser bir bakış açısı geliştirmenin yollarını arayabilirsiniz.

Son olarak, arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını almaktan korkmayın. Olumsuz düşünmeye başladığınızda, olumlu teşvik ve geri bildirim sunmak için güvenebileceğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Olumlu düşünmek için kendinizi beslemeniz gerektiğini unutmayın. Sevdiğiniz şeylere enerjinizi vermek ve iyimser insanlarla kendinizi çevrelemek, hayatınızda olumlu düşünmeyi teşvik etmenin en iyi iki yoludur.

Olumlu düşünmeyi öğrenmek hızlı bir çözüm değildir ve ustalaşması biraz zaman alabilir. Kendi düşünme alışkanlıklarınızı analiz etmek ve yaşamınıza daha olumlu bir bakış açısı eklemek için yeni yollar bulmak, daha olumlu bir düşünme yaklaşımını benimsemek için harika bir başlangıçtır.

Olumlu Düşünmenin 4 Yolu