Sabit Zihniyet Nedir? Değiştirilebilir mi?

Sabit Zihniyet Nedir? Değiştirilebilir mi? Bazen asla iyi bir aşçı olmayacağımızı düşünürüz. Bazen kendimizi çocuğumuza, bir işi yapamayacağımızı söylerken buluruz. 

Bunların hepsi sabit bir zihniyet örneğidir. Neyse ki, sabit bir zihniyet sonsuza kadar sürmeyebilir ve değiştirilebilir.

Sabit Zihniyet Nedir?

Psikolog Carol Dweck, zihniyet konusunda önde gelen uzmanlardan biridir ve Mindset: Yeni Başarı Psikolojisi kitabının yazarıdır .

Kariyerinin başlarında iki zihniyet belirledi: büyüme ve sabit.

Sabit zihniyete sahip insanlar,

yeteneklerinin taşa yerleştirildiğini ve doğumda belirlendiğini düşünüyorlar. Matematikte kötü olduğunuzu, sporda iyi olmadığınızı veya doğuşan bir müzisyen olduğunuzu düşünüyorsanız, sabit bir zihniyet gösteriyorsunuz.

Büyüme zihniyeti olan insanlar,

becerilerinin ve yeteneklerinin çaba ve azim yoluyla geliştirilebileceğini düşünüyorlar. Kendinizi geliştirmek ve ona bağlı kalmak için adımlar attığınızda, bir büyüme zihniyeti sergiliyorsunuz.

Doğru Büyüme Zihniyeti

Dweck, herkesin bir zamanlar sabit bir zihniyete sahip olduğunu açıklayarak konuyu netleştirdi.

İnsanların sabit ya da büyüme zihniyetleri, geçicidir.

Piyano derslerimden vazgeçerek daha güçlü ve esnek olmak için spor salonuna daha fazla zaman ayırabilirim ve çok çalışabilirim, çünkü müzikal bir insan olmadığımı düşünüyorum. Bu örnek, kondisyonumla ilgili bir büyüme zihniyetim olduğunu, ancak piyano çalma ile ilgili sabit bir zihniyetim olduğunu göstermektedir.

Büyüme zihniyetinin yalnızca çaba olduğunu söylemek aşırı basitleştirmektir. Dweck, gerçek bir büyüme zihniyeti için çaba ve stratejiye ihtiyaç olduğunu açıklar. Sadece denemeye ve başarısız olmaya devam etmek yeterli değildir. Gerçek bir büyüme zihniyeti, çaba, düşünme, yeniden değerlendirme ve daha fazla çaba gerektirir.

Öz farkındalık, büyüme zihniyetinin kritik bir bileşenidir, çünkü hedeflerinize ulaşmak için uygun değişiklikleri yapmak için mevcut ilerlemenizi doğru bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.

Sabit Zihniyeti Tetikleyenler

En belirgin sabit zihniyet tetiği, size bir şeyde iyi olmadığınızı söyleyen birisidir. Bu, yeteneğinizin taşa bağlanmış gibi görünmesini sağlayabilir.

Bir başka sabit zihniyet tetiği, başarısızlığa aşırı tepki veren insanlardır. 

Diyelim ki İspanyol projeniz üzerinde çalışıyorsunuz – bir film. Filmi bir tekneye yaklaştıkça gülmeye başlayan ve “Barco” yerine “Bota” kelimesini nasıl söylediğinize dikkat çekiyorsunuz. Doğru anladığınız tüm İspanyolca kelimeleri düşünmek yerine, zihniniz bu korkunç bir hata üzerinde durabilir ve sizi İspanyol yetenekleriniz hakkında sabit bir zihniyete geçirebilir.

Son olarak, sizi başarısızlıktan kurtaran insanlar sabit bir zihniyeti tetikleyebilir. İspanyolca dil örneğimize devam edersek, anneniz İspanyolca ödevinizi yapmanıza izin vermezse ve başarısız olmanızı önlemek için kendi başına yapmaya başlarsa, İspanyolca’da iyi olmadığınızı ve asla iyi olamayacağınızı düşünmeye başlayabilirsiniz.

Sabit Bir Zihniyet Nasıl Değiştirilir?

Dweck, sabit bir zihniyetin panzehiri olarak süreç övgüsünden bahseder.

Süreç övgüsü, birisini çaba göstermesi için iltifat edip teşvik ettiğiniz ve öğrenmek ve geliştirmek için stratejileri ve uygun kaynakları kullanmanızdır. Birinin yeteneklerini övmek genellikle sabit bir zihniyete yol açarken, süreç övgüsü büyüme zihniyetine katkıda bulunur.

Dolayısıyla, birinin sabit bir zihniyetten büyüme zihniyetine geçmesine yardımcı olmak istersek, “Bu konuda çok çalıştın” vb. söylemeliyiz. “Bu konuda çok iyisin” şeklinde söylememeliyiz.

İşlem övgüsünü kendiniz de deneyebilirsiniz. Kendinizi bahane ederek, başarısızlığınız için birini ya da başka bir şeyi suçluyorsanız ya da yeteneklerinizin sabit olduğunu varsayarak, övgü almayı deneyin.

Bunun yerine, harcadığınız çabaya ve geliştirmek için kullandığınız stratejilere ve kaynaklara odaklanın. Dweck gerçek olmanızı ve süreç övgülerinizde çok güçlü ya da pasif olmamanızı önerir. Sert veya aşırı uysal olmadan doğrudan gerçek olun.

İşte sabit bir zihniyetten büyümeye geçmenin 8 yolu:

1. Suçlamayın

Başarısızlığınız için birisini ya da başka bir şeyi suçluyorsanız, kendinizi durdurun ve başarı ya da başarısızlığınızdaki rolünüze yeniden odaklanın.

2. Kendinizı Tanımayı Amaç Edinin

Öz farkındalık, büyüme zihniyetinin anahtarıdır. Başarınız veya başarısızlığınızdaki rolünüz hakkında fazla düşünmüyorsanız, stratejiniz ve gelişiminiz zor olacaktır.

Bu nedenle, çaba, strateji ve kaynaklarınız hakkında kendinize sorular sorun. Daha fazla çalışabilir miydim? Provalarım için en iyi programı mı kullanıyorum? Bir sonraki testten önce çalışmamın daha iyi bir yolu var mı?

3. Olumsuz, Sabit Zihniyet ve İç Konuşmadan Kaçının

Sabit zihniyet terimleriyle düşündüğünüzde kendinizi yakalamaya çalışın. Bunu yapmak için yaratılmadığınızı veya böyle olmak için doğmadığınızı söylemeyi bırakın. Bunun yerine, koyduğunuz çaba ve stratejiye odaklanmaya başlayın.

4. Geri Bildirim İsteyin

Sabit bir zihniyetimiz olduğunda geri bildirimler bir kulaktan girer, diğerinden çıkar.

İnsanlar yeteneklerinin taşlandığını düşündüklerinde, geri bildirim alırken mazeret yapma, savunma yapma ve suçlama eğilimi gösterirler. Bu döngüyü kırın ve aktif olarak geri bildirim alın.

Ne kadar sert olursa olsun savunma yapmayın veya mazeret bırakmayın ve geri bildirimleri içtenlikle dinleyin. Yeteneklerinizi geliştirmek için daha iyi bir plan geliştirmek için geri bildirimi kullanın.

5. Engellere Aşırı Tepki Vermeyin

Başarısızlık, öğrenmenin ve geliştirmenin doğal bir parçasıdır, bu yüzden bir başarısızlık yaşadığınızda aşırı tepki vermeyin. 

Başarısızlığı perspektif içinde tutmaya çalışın, böylece sabit bir zihniyete düşmezsiniz.

6. Yansıtmak ve Yeniden Değerlendirmek

İlerlemenizi yansıtmak için zaman ayırın ve nasıl iyileştireceğinizi planlayın. Çabaların gerçek bir büyüme zihniyetinin sadece bir parçası olduğunu unutmayın.

7. Karşılaştırmayın

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, sabit bir zihniyete düşmek kolaydır. Genellikle başkalarının gösterdiği çabayı ve azmi görmeyiz, bu yüzden sabit bir zihniyete yol açabilir.

Birisi doğal olarak zeki görünüyorsa, aslında ne kadar çaba harcadığını bilmiyorsunuz. Bu yüzden kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak sabit bir zihniyet tuzağıdır.

8. Çabaları Kutlayın

Son olarak, çabalarınızı ve azminizi kutlayın. Kaç tane piyano dersi aldığınızı ya da işler zorlaştığında nasıl vazgeçmediğinizi hatırlayın ve kendinize iltifat edin.

Ne kadar iyi ya da kötü olduğunuza takılırsanız, kendinizi bu sabit zihniyete geri dönmüş bulabilirsiniz.

Herkesin zaman zaman sabit bir zihniyet yaşadığını bilmek bir şekilde rahatlatıcıdır. Ancak, sabit bir zihniyetten büyüme zihniyetine geçişi basitleştirmemeliyiz. Bu, çabaya odaklanmaktan daha fazlasını gerektirir.

Yapmamız gereken ve kendimiz hakkında değişmemiz konusunda açık ve dürüst olduğumuz sürece sabit bir zihniyeti değiştirmek mümkündür.