Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olacak Yi̇yecekler

Sigarayı bırakmak zor bir iştir, ancak sağlığınızı kontrol altına almak ve akciğer kanseri ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için önemli bir adımdır. Yediğiniz yiyeceklerde birkaç değişiklik yaparak başlayabilirsiniz.

Temel olarak, sağlıklı bir diyet yapmak, meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları, süt ürünleri veya diğer kalsiyum kaynaklarının alımını artırmak ile ilgilidir. Aynı zamanda yağ, şeker, sodyum ve kalorisi yüksek gıdaları kesmek anlamına gelir.

Belirli bir besinin mucizevi bir etki yaratacağını ve sigara içmek için tüm isteğinizi gidereceğini söylemek mümkün değildir. Ancak, iyi ya da kötü, sigara içme arzunuzu tetikleyen alışkanlıklar genellikle yediklerinizle iç içedir.

Aniden sigaraya ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenize ve odağınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek fikirler:

• • Düzenli bir yemek alışkanlığı belirleyin ve öğünleri atlamayın. Acıkmak sigara isteğinizi artıracaktır. Üç öğün ve iki veya üç küçük atıştırmalıktan oluşan sağlıklı bir yeme düzenini uygularsanız, bu duygudan kaçınabilirsiniz. 
  • Çiğ havuç veya kereviz üzerine yoğunlaşabilirsiniz. Bu sebzeler kalorisi düşük olduğu için kilonuzu da etkilemeyecek. Havuç veya kereviz sevmiyor musunuz? O halde, çiğ brokoli, karnabahar veya dilimlenmiş biber deneyin. Ekstra lezzet istiyorsanız biraz sebze sosu ekleyin.
  • Yanınızda sürekli olarak nane veya sakız bulundurun. Her özlem duyduğunuzda bir tane ağzınıza atın.
  • Patlamış mısır yapın – ancak ekstra tereyağı koymayın. Patlamış mısır lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür. Ayrıca ellerinizi de meşgul eder. 
• Portakal, armut, elma ve muz gibi taze meyvelerin her zaman elinizin altında olması iyidir. Meyveler hem tatlıdır hem de vitaminlerle doludur. Antioksidanlar ve lif bakımından da yüksektirler. Antioksidanlar ve C vitamini önemlidir, çünkü sigara tüketmek bu vitaminleri öldürür.

Sigarasız bir hayata uyum sağlarken vücudunuz bazı değişikliklerden geçecektir. Bu değişikliklerden biri iştahınızdaki artış olabilir. Sağlıklı gıda alımınızı artırmak istiyorsanız, kalori alımınıza dikkat etmeniz gerekir.

Unutmayın; sigara içme dürtüsünü hissettiğinizde sıfır kalorili sakız, nane şekeri ve şekeri cebinizde tutmalısınız. Hafif bir egzersiz rutini başlatmak da yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak zordur, ancak unutmayın, eski alışkanlıklarınızı sağlıklı yeni alışkanlıklara dönüştürmek biraz zaman alır.