Smoothie Diyeti Nedir?

Smoothie Diyeti Nedir? 21 günlük smoothie diyetini ilk Drew Sgoutas keşfetti. Smoothie’ler kilo vermede, dengeli bir diyetin parçası olarak oldukça etkilidir. Ancak malzemeler, porsiyon büyüklüğü ve genel beslenme planınız önem taşımaktadır.

Sgoutas, müşterilerin kilo vermesine yardımcı olmak için 21 Günlük Smoothie Diyeti‘ni yaratan bir sağlık koçudur. “Smoothie Diyeti” e-kitabı 36 adet smoothie tarifleri, alışveriş listesi ve her gün hangi smoothie’nin hazırlanacağını açıklayan üç haftalık bir program içeriyor. Ayrıca, tarifleri içeren bir detoks planı ve günde üç öğünü, üç gün boyunca smoothies ile değiştirilmesi için talimatlar sunuyor.

Bu yemek planında, yemek yerine iki smoothie hazırlayacak ve içeceksiniz. Üçüncü yemeğiniz size kalmış, ancak kalorisi düşük olmalıdır. Sgoutas ayrıca haftada bir “tatil günü” önerir, ancak bu gün için önerilen bir yiyecek listesi var Ayrıca, kilo vermek istediğinizde 21 günlük döngüyü tekrarlamanın iyi olduğunu söylüyor.

Protein, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzelere odaklanırlar. Her gün tüketeceğiniz bir adet katı gıda için için e-kitapta bazı tarifler var. Sgoutas, katı gıdanın kalori olarak yüksek olması durumunda, diyetin kilo kaybı için işe yaramayacağını belirtiyor. E-kitapta önerilen bazı düşük şekerli, yüksek lifli atıştırmalıklar da var.

“Detoks” planında, üç günlük öğünün hepsi smoothie ile değiştirilir. 21 günlük planda iki öğün yerine smoothie (kahvaltı ve öğle yemeği), bir katı yiyecek ve birkaç atıştırmalık tüketirsiniz.

Gerekirse, bir smoothie ve iki normal öğün tükettiğiniz bir “esnek gün” planlayın. Ayrıca dikkat: E-kitap, bu diyetin gıda alerjisi olan insanlar için olmadığını öne sürüyor.

Meyve ve sebzeler

Diyet tarifleri, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan bol miktarda meyve ve sebze içerir. Kalorileri düşük ve besleyicilikleri bakımından zengin olma eğilimindedirler.

Daha Az Sayma

Diğer birçok yeme planından farklı olarak, smoothie diyeti karbonhidrat sayımı, bir gıda günlüğü veya tam zamanlı kalori sayımı gerektirmez. Yalnızca günlük katı gıda öğününde kalori sayımının farkında olmanızı tavsiye eder. Tarifler ve haftalık yemek planları (yani smoothie planları) sağlandığında, bazı kullanıcılar için zor olan karar verme veya dikkat gerektirmez.

Kısıtlayıcı

Diyetin smoothie‘lerinin çoğu protein bakımından düşüktür ve bazıları sağlıklı yağlarda yetersiz kalır. Sgoutas, gün boyunca en az 50 gr protein almayı vurgulamıştır. Bununla birlikte, bazı insanlar bu konuda ek rehberliğe ihtiyaç duyabilir ve uygun planlama olmadan protein ihtiyaçlarını karşılayamayabilirler. Yemek yerine bir smoothie kullanıyorsanız, şu temel makro besin maddesini içerdiğinden emin olun: protein, yağ ve karbonhidratlar.

Genel olarak, meyve smoothie’leri karbonhidrat ve az miktarda yağ dahi olsa bol miktarda kalori içerir. Ama aynı zamanda iyi bir yağsız protein kaynağıdırlar. Protein, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için ihtiyacınız olan kasın oluşturulmasına yardımcı olur. Bir smoothie’ye bir çorba kaşığı chia tohumu eklemeyi deneyin. Tohumlar içeceğinizi kalınlaştıracak ve lif takviyesi sağlayacaktır .

Yüksek Şeker

21 Günlük Smoothie Diyet’indeki smoothie tarifleri çok fazla meyve içerir. Meyve sağlıklı besinlere katkıda bulunurken, aynı zamanda birçok doğal şeker içerir. Bazı smoothie’ler ayrıca bal gerektirir. Bu, belirli tıbbi durumları olan insanlar için bir sorun olabilir (bu nedenle diyabetli insanlar için önerilmez). 175 kalorili fıstık ezmesi smoothie, ekstra şeker eklenmeden kremsi ve tatlıdır.

Bazı smoothie tarifleri çok kıvamlıdır. Bunları meyve suyu ile inceltebilirsiniz. Ancak meyve suyu çok fazla kalori ve gereksiz şeker kaynağıdır. Size uygun kalınlığı ve lezzeti elde etmek için meyve suyu miktarını azaltmayı, su veya buz eklemeyi deneyebilirsiniz.

Zaman tükeniyor

Günde iki veya üç smoothie yapmak (ve daha sonra blenderi temizlemek) zaman alır. Sabah kolayca hazırlayabilir ve kahvaltı için yanınıza alabilirken, evden uzaktaysanız ve bir blender’a erişemiyorsanız, öğle yemeği için bu diyeti uygulamak zor olabilir.

Sürdürülebilir değil

Kullanıcıların bu diyete başladıklarında hızlı bir şekilde kilo vermeleri muhtemeldir, çünkü kalori alımı kesilir. Ancak yemeklerin yerini sıvılarla değiştirmek ve çok az kalori ile yaşamak, insanın uzun süre yapmaya devam edebileceği bir şey değildir. Eğer birisi düzenli beslenme alışkanlıklarına geri dönüp kalori alımını arttırırsa, kiloların geri geldiğini görebilirler. Bu nedenle e-kitap 21 günlük diyetin gerektiği sıklıkta tekrarlanmasını öneriyor.

Smoothie Diyeti Nedir?

Bunun gibi smoothie diyetleri popülerdir, ancak 21 Günlük Smoothie Diyeti ve diğer kısa süreli, düşük kalorili diyetler arasında benzerlikler de bulacaksınız. Ancak, bunların sağlıklı beslenme planları konusunda uzman tavsiyelerine uymadığını unutmayın.

Smoothie Diet’in e-kitabından tarif fikirleri yer alırken, kendi sağlıklı smoothie’lerinizi yapmayı ve bunları mantıklı, dengeli bir yemek planının bir parçası olarak kullanmayı düşünün. En iyi sonuçlar için, her bir bileşeni ölçün ve içeceğiniz için tam kalori miktarını hesaplayın, böylece kaç tane tüketeceğinizi bilirsiniz. Bu, sıvı kalorilerin etkisini tahmin etmek için hata yapmanıza engel olabilir.

Yaban mersini, çilek, mango, şeftali veya elma gibi taze veya dondurulmuş meyveler kullanın. Aynı zamanda, ıspanak ve lahana gibi besinlerin kullanımı da ek vitamin ve mineraller sağlar. Sabahları vitamin dolu yeşil sebzelerle dolu bir smoothie ile güne merhaba deyin.

Kilo verme hedefinizse, kremsi bir doku elde etmek için yüksek yağlı malzemeler kullanmaktan kaçının. Dondurma, gelato, dondurulmuş yoğurt veya büyük miktarda fıstık ezmesi ile yapılan bir smoothie lezzetlidir, ancak kilo vermenize yardımcı olmak için kalori, yağ ve şeker dolu olabilir. Dondurulmuş veya oda sıcaklığında muzlar, ilave yağ ve kalori olmadan kıvamlı, pürüzsüz bir doku sağlar. Fıstık ezmesinin tadını seviyorsanız, yağ yerine bir fıstık ezmesi tozu kullanmayı deneyin. Sizin için işe yarayan smoothie ve çok fazla kalori olmadan bol miktarda beslenme sağlayan diğer sağlıklı tarifleri bulun.

Ayrıca bknz: Çilek Ispanak Smoothie Tarifi

Diğer tarifler için: Smoothie Tarifleri