Uyku Mu Egzersi̇z Mi̇?

Uyku size enerji verebilir, kaslarınızı onarabilir, hormonlarınızı dengeleyebilir, antrenmanınızı besleyebilir ve gün boyunca size yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak uykunuzu iyileştirmeye, enerjinizi artırmaya, ruh halinizi geliştirmeye ve metabolizmanızı desteklemeye yardımcı olur. 

Yoğun çalıştığımız dönemlerde, spor yapmaya vakit bulamayız.Gece geç saatlere kadar mesai yapıp, spora geçip ardından, çok geç uyumak sağlıklı olarak kabul edilmez. Evet, spor yapmak önemlidir fakat uyku kadar değil…

Rosenberg, “Egzersiz eksikliği obezite ve kardiyovasküler hastalık ile sonuçlanabilir; Bununla birlikte, kronik uyku yoksunluğu kalp hastalığı, serebrovasküler hastalık, obezite ve diyabet gibi sorunlara yol açabilir.” “Yetersiz uyku aldığımızda, vücudumuz c-reaktif protein, aşırı kortizol ve adrenalin gibi enflamatuar aracıları serbest bırakır. Gün içinde beynimizde beta-amiloid gibi biriken toksinleri temizlemek için uykuya ihtiyacımız var.” der.

Daha kolay ve daha iyi bir gece uykusu için Dr. Rosenberg’in bu önerilerini izleyin.

Rosenberg, “Bilgisayarlar, cep telefonları, iPad’ler ve televizyonlar büyük sorunlardır.” diyor. “İnsanlar bu cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun üretimini kapattığını anlamıyorlar.” Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve uykuyu teşvik etmek için genellikle öğle ortası ila öğleden sonra yükselmeye başlayan bir hormondur. Melatonin üretimini kapatan, mavi ışık yayan elektronik cihazlar bu doğal uyku ihtiyacımızı etkiler. Vücudunuzun sağlıklı uyku alımını arttırmak için cihazları kapatmayı ve yatmadan birkaç saat önce kitap okumayı deneyin.

Yatmadan önce bir paket kurabiye yemek sadece kilonuzu kötü etkilemez; uykunuza da zarar verir. Her yemek yediğinizde, vücudunuz bu yiyecekleri ayırmak, sindirmek ve asimile etmek için gerekli kimyasal reaksiyonları başlatan hormonlar üreterek yanıt verir. Rosenberg, bu durumda uykuya dalmanın neredeyse imkansız olduğunu vurguluyor.

İyi yataklar genellikle pahalıdır, ancak sağlığınızdan, özellikle her gün nasıl hissettiğinizden – enerji seviyeniz ve gerçekleştirmek istediğiniz görevleri üstlenebilmenizden – bahsederken, yüksek kaliteli bir yatak yatırıma değer.

Bu, özellikle aktif bir kişiyseniz geçerlidir. Uyku, vücudunuzun dinlenmesi ve toparlanmasıdır. Kaslarınız yeniden inşa edilir ve onarılır. Beyniniz ve vücudunuz gün boyunca biriktirdiğiniz bilgileri özümsediğinde, yeni sinir yolları ve bağlantılar yaratır.

Stanford Uyku Bozuklukları Kliniği ve Araştırma Laboratuvarı tarafından yapılan bir çalışmada, Stanford basketbol takımının becerileri, uyku düzenleri gözlemlenerek test edildi. Normal bir uyku süresinden sonra, oyuncular uzun ve kaliteli uyku düzeyini denediler. Testin sonunda, zihinsel ve fiziksel iyilik hissi önemli ölçüde iyileşti.

Lavanta’nın uykuyu destekleyen sakin duygular hissettirdiğini mutlaka duymuşsunuzdur. Dr. Rosenberg bu bulguyu onaylıyor: “Lavanta yağları, yoğun bakım ortamında ve bakım evlerinde incelenmiş ve uykuyu artırmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.” Tek yapmanız gereken, birkaç damla esanstır. Bileklerinize veya yastıklarınıza uygulayabilir veya tüm yatak odanızın çiçek gibi kokmasını sağlamak için bir difüzör kullanabilirsiniz.

Uykunuzu geliştirmek için takviyeler almaya karar verirseniz,  iyice araştırın ve takviyenin işe yararlılığını desteklemek için üçüncü taraf çalışmalarının yapıldığından emin olun.