Endi̇şeli̇ Zi̇hni̇ni̇zi̇ Saki̇nleşti̇rmek İçi̇n Evde Medi̇tasyon

Yoga pantolonuyla kayalık bir uçurumun üstünde lotus pozisyonda oturan, sis içinde bir vadiye bakan kadın… Bu google’da arama yaparken karşılaşacağınız meditasyonun büyüleyici versiyonu. Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon istiyorsanız, dikkat dağıtıcı olmayan ev gibi harika bir ortam yeterlidir.

Peki meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon, herkes için günlük bir uygulamadır.

Rahatsızlık, huzursuzluk veya belirsizlik hissini hafifletmek mi istiyorsunuz? Rahat, yaratıcı, kendine güvenen ve organize bir zihin çerçevesi geliştirmek için ev meditasyonu yapın. Kapsamlı bilimsel araştırmalara göre, meditasyon stresi ve kaygıyı hafifletir, kan basıncını azaltır, uykuyu iyileştirir ve dikkat yeteneğinizi geliştirir. 

Başından sonuna kadar, bu makale evde düzenli olarak meditasyon yapabilmeniz için takip etmeniz gereken hızlı ve kolay adımlar için yol gösterecek. Ev ortamınızda değişmesi gereken şeyleri değerlendirerek, tanımlayarak ve değiştirerek başlayacaksınız. Meditasyonun temellerini anlayarak bitireceksiniz, böylece zihninizin gizli gerçekliğinde derinlemesine nasıl yapacağınızı zaten bildiğiniz şeyi yapmanıza izin verebilirsiniz.

Zihninizin kendi evinizde özgür olmasına izin vermeye hazırsanız, başlayalım.

1. Evinizde Doğru Yeri Bulun

Evde meditasyon için doğru alanınız nerede? Bodrum katınızda, yatak odanızda, oturma odanızda veya çalışma odanızda mı?

Doğru alan, en az dikkat dağıtıcı olmalıdır. Bu durumda, yatak odanız olabilir. Yatak odanızı sadece uyku için bir yer olarak ayarladıysanız, burası olabilir.

Doğru alan, oldukça geniş olmalı. Konfor sizin amacınız olmasa da, oturmak için alana ihtiyacınız var. Özel, ferah ve sessiz bir alan seçin. Evinizde böyle bir yer yoksa, oluşturun. Dağınıklığı ortadan kaldırın ve istediğiniz zaman meditasyon yapmanız için hazır olsun.

Nihayetinde, doğru alanınız meditasyon yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz alan olmalı.

2. Evinizde Feng Shui ve Meditasyon Alanınızı Geliştirin

Feng shui “rüzgar ve su” anlamına gelir. Bu antik Çin yerleşim sanatıdır. 

Feng shui, doğa ile uyumu geliştirir. Feng shui ilkelerine bağlı olanlar her şeyin enerjiye ( chi ) sahip olduğuna inanırlar. Feng shui’nin odak noktası, boşluktan negatif chi ( sha ) göndermek ve pozitif chi ( yun ) almak.

Feng shui hakkındaki gerçek şu: karmaşık ve zor değil. Aşağıdakiler evinizdeki ve meditasyon alanınızdaki feng shui’yi olumlu etkileyecektir:

• Bitkiler 
• Heykeller ve odun gibi güzel nesneler
• Simetrik yerleşimdeki aynalar
• Damlatmalı su veya rüzgar çanları gibi öldürücü sesler
• Duvar mobilyaları
• Üzerinde kitap bulunan küçük bir masa 
• Tütsü veya rahatlatıcı kokan şeyler

Feng shui’nin Taoizm ve Budizm ile bağlantılı olduğu düşünüldüğünde, evinizde yetiştirmek istediğiniz meditatif atmosferi tamamlayacak.

3. Refahınıza Zarar Verebilecek Yayıntılı Dikkat Dağıtacak Şeyleri Ortadan Kaldırın

Kısmen, meditasyon dikkat dağıtıcı unsurların varlığını kabul etmekle ilgilidir.

 Meditasyon yaptığınızda, dikkat dağıtıcı şeylere, pozitif veya negatif bir değer atamazsınız, onların oluşmasına izin verin ve dalgalar gibi yok olmalarına izleyin.

Bununla birlikte, feng shui’nin negatif chi çeken nesneleri kaldırdığı gibi, meditatif alanınıza ait olmayan bazı dikkat dağıtıcı kaldırmanız gereken şeyler de vardır. 

Sosyal medya sitelerini haftada en az 30 kez ziyaret eden 1.700 kişinin yaptığı bir ankette, yüzde 30’u yüksek düzeyde uyku bozukluğu bildirmiş ve yüzde 25’i depresyon belirtileri göstermiştir. 

Sosyal medya nedeniyle uyku bozuklukları veya zihinsel sağlık sorunları yaşayan kişiler, kendileri ve bağlı cihazları arasında sınır koyamazlar.

Evde nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmenin bir kısmı, kendinizle bağlı cihazlarınız ve sosyal medya hesaplarınız arasında nasıl ve ne zaman sınır belirleyeceğinizi öğrenmektir.

 Zamanlanmış bir meditasyon uygulaması için telefonunuza ihtiyacınız varsa, ancak sosyal medya bildirimleri alıyorsanız, meditasyon süreniz boyunca telefonunuzu rahatsız etmeyin veya uçak moduna alın.

4. Zaman İçinde Meditasyona Akış

Ardından, her gün meditasyon için bir zaman ayırın. Meditasyon zamanınız hakkında disiplinli olun.

Hayatları meditasyon etrafında dönen Budist rahipler, her gün görevleri ile çok yapılandırılmış ve organize edilmiştir. Yapı, ihtiyaç duyduğunuz dengeyi sağlar. Meditasyon yaptıktan sonra zihninizin zamana ihtiyacı yoktur. Verilen meditasyon zamanınızın dışında, kendinizin ve evinizin refahı için gerekli görevleri tamamlayacak zamana sahip olacaksınız.

Güneş doğarken meditasyon yapmayı düşünün. Bu, gününüzün dengesini meditasyon yoluyla ayarlamanın doğal olduğu, sessiz ve düşünceli bir zamandır.

5. Hiçbir Şey Yapmanın Doğruluğunu Tanıma

Evde, muhtemelen her zaman bir şeyler yapmaya alışkınsınız. Evde meditasyon yaptığınızda, eşzamanlı olarak bir şey ve hiçbir şey yapmamış gibi hissedebilirsiniz.

Maryville Üniversitesi, başarılı insanların hiçbir şey yapmadan fişini çektiğine dikkat çekiyor. Sadece bu değil, aynı zamanda hiçbir şey yapmayacakları zaman için doğru beklentileri de belirliyorlar.

Çoğu zaman bir şey olmasını bekleyerek ve kendimizden bir şey bekleyerek geleceği dört gözle bekliyoruz. Evden meditasyon yapmak için, o zamana ve o boşluğa hiçbir şey beklemeden bakın. Herhangi bir ev işi yapmayacaksınız. İşe yetişmeyeceksiniz. Her gün belirli bir süre meditasyon yapmaktan başka bir şey yapmayacaksınız.

6. İnanılmaz Çeşitlilikteki Meditatif Uygulamalardan birini seçin

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı meditasyon türü var.

Yeni başlayanlar, uygulamaların, videoların ve ses kasetlerinin bulunduğu rehberli meditasyonu seçmeyi doğru buluyor.

Yeni başlayan biri değilseniz, ancak sadece meditasyon uygulamanızı eve taşıyorsanız, mekanınıza bir çeşme yerleştirerek veya ortama dalga müziği ekleyerek Nada Yoga – ses meditasyonu gibi bir uygulamayı kolaylaştırabilirsiniz.

Evinizin dışında meditasyon yapmaya alışkınsanız – belki de doğanın sesleri nedeniyle dışarıya çekilirsiniz – Nada Yoga gibi bir uygulama, ev alanınıza geçiş yapmanıza yardımcı olabilir.

7. Evde İstediğiniz Zaman Meditasyon Yapabileceğinizi Anlayın

Farkındalık meditasyonu oturma meditasyonu uygulaması olarak başlar. 

1. Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
2. Nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve yavaşça verin.
3. Dikkat dağıtıcı düşünceler ortaya çıktığında, onları yargılamayın ve onlara kulak asmayın. Nefes almaya odaklanırken her düşünceyi bırakın.
4. Tüm fiziksel duyumlara ve duygulara, düşünceleriniz gibi davranın: onları kaydedin, sonra bırakın, nefes almaya geri dönün.
5. Bu uygulamayı günlük aktivitelere kadar genişletin, her yeni nefeste vücudun aktivitesinin “anında” kalmaya devam edin.

Evinizin etrafındaki farkındalığı uygularken, içlerindeki şeylerin fiziksel özelliklerini not edin. Fiziksel duyumlara dikkat edin: sesler, kokular, dokular, görünümler, tatlar. Şimdi durun ve her bölümün ne yaptığını ve nasıl hissettiğini not ederek baştan ayağa bir vücut taraması yapın.

Düşünceler ve onlara bağlı olan duygular geldiğinde şunu not edin: bırak gitsinler. Etkileşime girdiğiniz nesnelerin ayrıntıları da dahil olmak üzere nefes ve fiziksel aktivitelere odaklanın.

İşler yolunda olduğunda evinizin meditatif bir duruma dönüşeceğini fark edeceksiniz. Gerçek feng shui’nin kaynağı budur. Doğal olarak eşyaların düzenlenmesinin bir odadaki enerjiyi nasıl etkilediğini hissedeceksiniz.

Dağınıklık ortadan kalkacaktır çünkü farkındalık gereksiz şeyleri atmanızı söyler. 

Bitkiler çiçek açar. Kuşlar yuvalarını arka bahçenizde yapacaklar. Eviniz hoş kokacak ve insanlar varlığınıza çekilecek.

Başlangıç ​​ve Sona Ulaştınız

Evinizin normal ve anormal gereksinimlerine, sıradan ve olağandışı gerekliliklere katılırken bile dikkatli meditasyon yapabildiğinizde, hem başlangıçta hem de sondasınız.

Başlangıçtasınız çünkü meditasyon asla bitmez. Bir kenara koyduğunuz alanda oturma meditasyonu yapmak için her gün zaman ayırmaya devam edin. Evinizin enerjisine, kendi enerjinize ve etrafınızdakilerin enerjisine katılırken dikkatli olmaya devam edin.

Sonundasınız çünkü evde meditasyon yapmanın ne anlama geldiğini kavradınız: bu, doğru görevlere katılırken endişeleri bırakmak ve evinizde olmak anlamına gelir. Doğru görevler, evinizde olmak için gerekli olanlardır.

Evinizde otururken, yükselin, kapıyı açın ve ayrılın, zihninizde sakinsiniz, çünkü evinizdesiniz.