Olumsuz Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu

Olumsuz Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu nedir? Bazı zamanlarda olumsuz düşünmekten kendimizi alamayız. Her şeyin daha da kötüye gideceğini düşünürüz ve umudumuzu yitiririz. Bu duygulardan sizi kurtaracak yöntemler:

Olumsuz Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu

1. Ayrışma

Olumsuz düşüncelerinizi gerçek olarak değil fikir olarak hayal edin.

İşte fark:

• Hakikat: doğru olan veya gerçek ya da gerçek ile uyumlu olan.
• Görüş: Olgu veya bilgiye dayanması gerekmeyen bir şey hakkında oluşturulan bir fikir veya yargı.

Kendiniz hakkındaki olumsuz düşünceleriniz gerçek değildir; onlar sadece sizin fikrinizdir -diğer insanların fikirlerine dayanır.

Örneğin, hatayı ele alalım. İç düşünce: ”Başarısızım çünkü bu iş görüşmesini alamadım.” Bu bir gerçek değil. Gerçek şu ki, bir işi alamadınız, ancak başarısızlığınız sizin görüşünüz. Fikrinizi bir gerçeğe uyarladınız.

Toplum gerçekçi olmayan standartlar belirleyerek bu şekilde düşünmemizi sağladı. Böyle düşünmemiz tamamen bizim hatamız değil. Ancak ilerlemek sizin sorumluluğunuzdadır. Bu düşüncelerle uğraşmak ve sağlıksız inançlarınızı bırakmak size kalmıştır.

Olumsuz Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu

2. Meditasyon

Meditasyon, düşüncelerinizi ve hislerinizi algılamanın harika bir yoludur. Bize her zaman duygularımızı gizlememiz ve güçlü olmamız öğretildi, ancak bu sadece zihinsel sağlık sorunlarına yol açar. Bunun yerine, meditasyonu öğrenmeliyiz.

Sadece oturmak ve gözlerinizi kapatmak ve hiçbir şey düşünmemek. Bu, zihinizde mola vermenizi sağlayacak.

Meditasyon, sayısız faydası nedeniyle yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Olumsuz Düşüncelerinizden Kurtulmanın 10 Yolu

3. Duygusal Temizlik

Duygusal temizlik, duygularınızla birlikte olmak ve onları tam olarak hissetmek ve gitmelerine izin vermekle ilgilidir. Düşünceleriniz duygularınıza dayanır. Onlarla oturun; onlarla müzakere edin.

Fikir nedir? Gerçek nedir? Yararlı olan nedir?

Bunu işlemenin basit bir yolu, tüm olumsuz duygularınızı gözden geçirmek ve sistematik olarak temizlemektir.

4. Zihinsel Düzeltme

Sağlıksız bir düşünce ile karşı karşıya kaldığınızda, kendinizi düzeltin. Düşüncelerinizin sağlıksız kısımlarını bırakın.

Bunun yerine, bunu daha olumlu bir ifadeyle değiştirin:

Örneğin:

• Yeterince iyi değilim çünkü bu iş görüşmesini alamadım.

Yerine;

• Bu iş görüşmesini alamadım ve sorun değil. Hala güvendeyim ve bu işi alamamam benim için tasarlanmadığı anlamına geliyor. Bu benim kişisel değerimin bir eleştirisi değil, ben hala değerliyim.

5. Günlük Kaydı

Günlük tutma, tüm olumsuz düşüncelerinizi işleme koymanın harika bir yoludur.

Neden böyle hissediyorsunuz? Önceden var olan inanç sisteminiz gerçek mi yoksa sadece bir görüş mü? Nasıl olumlu bir şeye dönüştürebilirsiniz?

Sağlıksız düşünceler, onlarla yüzleştiğinizde ve onları değiştirdiğinizde kaybolur.

6. Minnet Duymak

Sağlıksız düşüncelerle uğraşıyorsanız, şükran duymak bu sorunu tedavi etmenin bir yoludur. Minnettarlığınızı kolayca uygulayabilirsiniz. Sadece oturup minnettar olduğunuz her şeyi düşünmelisiniz. Onları ifade edebilir, yazabilir veya sosyal medyada yayınlayabilirsiniz.

Şükran uygulamak mutluluğun sırrıdır, çünkü şükran uygulayarak zihninizi olumsuzdan olumluya geçirirsiniz. Başka bir kişi hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, bu kişiye şükran duyun ve bakış açınızı değiştirin.

7. Yeterli Olduğunuzu Anlama

Kimsenin mükemmel olmadığını anlamalısınız, bu yüzden mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Olduğunuz kadar iyisiniz.

Büyümek, öğrenmek ve değiştirmek için her zaman yer vardır, ancak kendinizi başka biriyle karşılaştırmak sadece mutsuzluk getirecektir. Kendinizden beklentilerinize boyun eğmek, size memnuniyetsizlikten başka bir şey getirmeyecektir.

Yeterince iyisiniz ve herkes bunu göremeyecek olsa da önemli değil. Önemli olan tek şey yeterince iyi olduğunuzu bilmenizdir. Bu zihniyeti cesaretlendirdiğinizde hayatınız değişecek.

8. Olumlu Beyanlar

Olumlu onaylama, çok güçlüdür.

Bir onaylama seçin. Bu, ilişkilendirdiğiniz bir söz, ifade veya alıntı olabilir. Sizi güçlü ve pozitif hissettiren birini seçin. Bunu yazın ve bu duyguya odaklanırken yüksek sesle söyleyin.

9. Tetikleyicileri Belirleme

Dış etkiler olumsuz düşünceleri tetikleyebilir. Tekrarlanmalarını önlemek için tetikleyicileri belirleyin. Sağlıksız düşünceler ortaya çıktığında ne yaptığınızı kaydetmeye başlayın.

Olumlu düşünceleri düşünerek olumsuz düşünceleri önleyebilirsiniz. “Sevinç tetikleyicilerinizi” bilmek de olumsuzluklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

10. Kişisel Bakım Rutini

Zihinsel sağlığınızı iyi bir yerde tutmanın yolu, iyi bir öz bakım rutinine sahip olmaktır. İlk şey, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır, böylece beyin kimyanız sağlıklı çalışır. Egzersiz yaparken vücudunuz endorfin, dopamin, serotonin ve oksitosin salgılar.

• Endorfinler, fiziksel ağrıyı maskeler ve mutluluk duygularını teşvik eder.
• Dopamin, ruh halimizi arttırır ve bizi harika hissettirir. Bir görevi tamamlama, bir hedefe ulaşma veya bir oyun kazanma gibi başarı ve sevinç hissine katkıda bulunur.
• Serotonin, güvenimizi artırır ve bizi harika hissettirir. Aynı zamanda bir gurur, statü ve şükran duygusu uyandırır.
• Oksitosin, sevgi ve sadakat duygularını harekete geçirir. Bu kimyasal bizi sevdiğimiz ve güvendiğimiz insanların etrafında olmaya iter.

Duygularınızı hissetmek için bir mola vererek ve sınırlarınızı çizerek zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Yaşamınızda dinlenme ve iyileşme ile sağlıklı bir rutin oluşturmak, olumsuz iç konuşmanızı hafifletmenin en iyi yoludur.