Berrin ÖZ
Anı Yaşamak için 3 Farkındalık Tekniği.. Yeryüzünde yaşam, şimdiki anı, başlangıcı ve bitişi olan bir yolculuktur. Yaşamak ve yaratmak geçmiş ve gelecek kavramlarını şekillendirir.
Farkındalık tekniklerini etkin ve verimli kullanmak için, önce zihinsel enerjinin temellerini anlamamız gerekir. Zihinsel dalgalanmalarınızı ve onların ürettikleri duyguları yönetemiyorsanız, teknikler size hizmet etmeyecektir.
Bunları bilerek, bir farkındalık tekniğini etkili ve verimli bir şekilde uygulayabilir ve şimdiki andan en iyi şekilde yararlanabiliriz.
Şimdiki Anı Yaşamak ve Anlamak
Zihin doğal olarak bilgiyi kalıcı olarak toplamakta ve işlemektedir, bu yüzden sürekli işgal edilmektedir. Dolduruyoruz ve doğduğumuzdan beri bunu yapıyoruz: çocukluk anıları, hayaller, alışkanlıklar, travmalar, düşünceler vb. Zihnimiz bilgi ile doludur, ancak her zaman dikkatli değildir.
Peki, farkındalık teknikleri günümüzdeki tüm bu bilgileri nasıl koordine eder?
Zihin, düşünceleri inanılmaz bir hızla işlediğinden, bazen neler olup bittiğine dair farkındalık vardır, bazen de yoktur. Aynı anda birden fazla duygu, düşünce veya olayla uğraşırken genellikle farkındalıktan yoksun oluruz.
Düşünmek, şimdiki zamanda meydana gelir, ama bu düşüncenin ne ürettiğinin bilincinde olduğumuz anlamına gelmez.
“Evet, şimdiki andan başka bir şey yok ve şimdi, burada tamamen farkındayım” demek yeterli değil. Ya sonra?
Anılarınızın, fikirlerinizin ve bilginizin farkında olabilirsiniz, ancak zihinsel enerjiyi nasıl yarattıklarını anlayamazsanız, şimdiki anınız geçmiş ve gelecekle meşgul olabilir.
Zihinsel Enerjinin Temelleri
Zihinsel enerjimiz beş zihinsel dalgalanma ile gelişir.
Basitçe söylemek gerekirse, düşünce, coşku, üzüntü, hayal kırıklığı ve mutluluk gibi belirli duygular üreten zihinsel bir yapıdır. Duygusal veya zihinsel enerji, düşünmenizin bir sonucu olarak aldığınız zihnin çıktısı veya kapasitesidir. Beş zihinsel dalgalanmanın hem olumlu hem de olumsuz olarak uygulanabileceğini unutmayın:
- Doğru Bilgi – Şu an yaşamış olan kalite değerleri seviyesinin bilişselliği.
- Yanlış Bilgi – Doğrunun yanında yanlışı almak; yanlış algılama veya yanlış anlama.
- Hayal gücü – Bir fikrin kaynağı ve yaratılışın gücü.
- Bellek – Varlığın nasıl yaşandığına dair hatırlama yeteneği.
- Uyku – Dalgalanmaları yeniden ayarlama durumu; zihinsel enerjinin yenilenmesi, zihnin ve bedenin dinlenmesi.
Bu dalgalanmalar ve nasıl uygulandıkları sizi bir birey olarak şekillendirir: zihinsel enerjiniz (duygular) bu dalgalanmaların koordinasyonundan gelişir.
bilgi + anılar + hayal gücü + yanlış kanı = DUYGULAR
Anı Yaşamak için 3 Farkındalık Tekniği
Aşağıdakiler sizi şimdiki zamana taşıyacak tekniklerdir. Bunların her birini deneyin ve hangisinin sizin için işe yaradığını bulun:
1. Bilinçli Solunum
Bu, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinizin sesine ve hareketine odaklanmayı içerir. Vücudunuzda en çok nefesini hissettiğiniz yeri bulun. Bazıları göğsünde, diğerleri midesinde olduğunu söyler. Bazı insanlar havanın burnun içine ve dışına hareketine odaklanmayı yararlı bulmaktadır. Nerede en çok hissederseniz, buna odaklanın.
Eğer zihniniz dağılırsa, sorun değil. Kendinizi tekrar tekrar nefes almaya odaklayın.
Bu tekniğin bazı faydaları:
- Sakinleştirici zihinsel dalgalanmalar
- Duyguların tanımlanmasını ve ayrılmasını sağlamak
- (Olumsuz) duyguların kaybolması
- Dikkat ve konsantrasyonun artması
- Kendi kendini sorgulama ve kendini tanıma
- Hayal gücünün, hafızanın ve bilginin kalitesini artırma
Nefesin Gücü Hakkında kitabından bir alıntı , nefes, farkındalık ve varlık arasındaki bağlantıyı açıklıyor:
“Nefes, zihnin varlık ile tek doğal bağlantısıdır. Nefes ile zihin arasındaki bu bağlantı sabit, kalıcı ve kesilemez. Yaşam süreci devam ederken dışarıda bırakılamaz.”
Bilinçli nefes alın ve farkındalığınızı fark edin. Bu teknikle, şimdiki anı yaşamak ve elde etmek istediğiniz tüm zihinsel nitelikleri geliştirebilirsiniz.
2. Bakış
Bakıştaki dikkatlilik tekniğini gerçekleştirmek kolaydır ve hemen etkisini gösterir. Gözlerinizi olabildiğince uzun süre odaklamak, düşüncelerinizi tek bir yere getirecektir.
Bir çiçek, mum ışığı veya beğendiğiniz ilginç bir nesne seçin ve sadece ona bakın. Nesneyi analiz etmeyin; olabildiğince uzun süre baktığınızda konsantrasyonunuzun iyileştiğini, kendinizin farkındalığını, varlık durumunuzu ve nihayetinde düşüncelerinizi fark edeceksiniz.
Bakış sırasında, farkındalığınızın seviyesini gösteren bu farkındalık tekniğini kesintiye uğratan bir düşünceyi gözlemleyebileceksiniz.
Bu egzersizi günde en az üç kez birkaç dakika tekrarlayın ve konsantrasyon ve farkındalığınızın ilerleyişini gözlemleyin.
3. Uğultu
Uğultu tekniği farkındalığı arttırmanın ve zihni odaklamanın başka bir yoludur.
- Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın.
- Uğultuyu daha yoğun hissetmek için kulaklarınızı avuç içlerinizle kapatın.
- Nefes verin, karnınızdan yankılanan bir uğultu sesi yaratın.
- Uğultu bittikten hemen sonra, bir sonraki nefes alıp vermenizden önce, nefesinizi birkaç saniye tutun ve zihninizin tek noktasını gözlemleyin.
Bunu en az on nefes için tekrarlayın ve uygun gördüğünüzde bu uygulamayı artırın.
Bu teknik, şimdiki zamanda anında zihninize odaklanmanızı sağlar. Tüm bedeni ve zihni anında yatıştırır. Stresli hissettiğinizde, anında tüm baskıyı hafifletir.
Uğultunun ince titreşimi vücudunuzun, zihninizin ve ruhunuzun iç masajıdır ve sizi şimdiki anda yaşatır.
Anı Yaşamak ve Farkındalık Neden Önemlidir?
Farkındalığınız arttığında, tekrar içinizdeki ve dışınızdaki şeylerin farkına varırsınız. Bilgi kazanıyor olsanız bile, gerçek varlığınız ve psikolojik evriminizle ilgili sorgulama genellikle gerçekleşmez.
Farkındalık, pratikle, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza, olumsuzluk ve zararlı düşünce kalıplarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hayatta meydana gelen önemli şeylerden daha fazlasını yakaladığınızı ve burada ve şimdi olanlara dayanarak olumlu anılar inşa edebileceğinizi göreceksiniz.
Bakış ve uğultu dikkat teknikleri, konsantrasyonu uygulamak, zihinsel ve fiziksel gücü geri kazanmak ve şimdiki zamanla bağlantı kurmak için mükemmeldir. Sizi dış dünyaya olabildiğince hazırlar.
Her durumda, her an kullanılabilecek sadece bilinçli nefes alma tekniğidir. Uygulamak için yoga stüdyosu veya meditasyon merkezi gibi sakin bir ortam gerekmez. İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Böylece, şimdiki zamanda, istediğiniz kadar kalırsınız.
