Berrin ÖZ
Anksiyeteden kurtulmak için 5 ipucu… Kaygı zihinsel enerjimizi öldürür. Anksiyete, bugün toplumumuzun önde gelen ruh sağlığı sorunudur. 2017 yılında, dünya genelinde 284 milyondan fazla insan anksiyete yaşamıştır ve bu da onu küresel olarak en yaygın akıl sağlığı bozukluğu haline getirmiştir.
“Kaygımdan nasıl kurtulabilirim?” diye soruyorsanız, o zaman bu makale tam size göre. Kaygınızı aşmanıza yardımcı olmak için en iyi stratejilerin bir listesini hazırladık.
Anksiyeteden Kurtulmak için 5 İpucu
1.Günlük tutun.
Günlük tutmak kendinizi keşfetmenize olanak tanır. Günlük tutmanın en iyi yanı, doğru ya da yanlış diye değerlendirecek kimseler olmamasıdır. Kafanızdaki şeyler üzerinde çalışabileceğiniz ve bazı şeyleri çözebileceğiniz özel bir yer…
Günlük tutmaktaki amacınız, düşünce sürecinizi geliştirmek ve düşüncelerin ardındaki duyguları anlamaktır. Zaman çizelgeleri, hayatınızdaki ilişkileri ve farklı olayları anlamak için harika bir yol olabilir.
Kimi zaman kalem ilaçtan daha güçlü olabilir.
2. Kişisel bakım yapın.
Kendinize nasıl davranıyorsunuz? Hayat meşgul ve hayatın talepleri arttığında, öz bakım genellikle aksatılan ilk şeydir. Ancak “kendi zamanınızı” oluşturmanız çok önemlidir, çünkü stres seviyesi arttığında anksiyete de artar.
Öz bakım, düşünmeye alışkın olduğunuz bir şey değilse, dikkate almanız için bazı fikirler listeledik.
Çalışma haftasında daha küçük zaman dilimlerinde çalışmayı ve ardından hafta sonları yürüyüş, gezi, yaratıcı ev projesi ve hatta ara sıra hafta sonu gezisi gibi biraz daha kapsamlı bir şey yapmayı düşünün.
Öz bakım fikirleri:
- Spa / salon için bir masaj veya gezi planlayın.
- Sevdiğiniz bir filmi veya TV şovunu tek başınıza veya en sevdiğiniz kişi / kişilerle izleyin.
- İçeride veya dışarıda, kalp atış hızınızı artıran her şeyi yapın.
- Bir akşam veya öğleden sonra yürüyüşüne çıkın.
- Yaratıcı çıkış noktanıza dokunun, örgü, ahşap işçiliği, sanat eseri veya enstrümanı ortaya çıkarın.
- Evde çocuklarınızla, partnerinizle veya kendi başınıza dans edin. En sevdiğiniz melodileri çalın.
Anksiyeteden Kurtulmak için 5 İpucu
3. Anksiyete anında müzik dinleyin.
Müzik ruhumuzu konuşturur. Size faydalı olan müzik türünü keşfedin.
Müzik terapisi, ağrıyı, kan basıncını ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda ruh halini, iyileşmeyi ve genel pozitifliği artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Tıp doktorları bunu giderek daha çok ameliyathanelerde kullanıyor ve uygulamalarına dahil ediyor. Spotify veya Apple Music’e abone olursanız, sadece “rahatlatıcı müzik” yazabilirsiniz ve sakinlik ve hayatınıza odaklanacak bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
4. Beş duyu egzersizi yapın.
5 duyu egzersizi, kendinizi vücudunuza yeniden bağlamanıza ve kaygı seviyenizi daha yönetilebilir bir seviyeye indirmenize yardımcı olacaktır.
5 duyu egzersizi, 5 duyunuzu mevcut çevrenize bağladığınız bir farkındalık egzersizidir. Bu, kendinizi topraklamanın ve dikkatinizi ve enerjinizi buraya ve şimdiye çekmenin harika bir yoludur. Bu alıştırmanın en iyi yanı, her yerde ve her zaman yapılabilmesidir. Endişenizin arttığını hissetmeye başladığınız an yapın.
İşlem basittir:
- Birkaç derin nefes alarak başlayın, 3’e kadar sayarken nefes alın ve ardından 3’e kadar sayarken nefes verin.
- Sonra, gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 şeyi, dokunup hissedebileceğiniz 3 şeyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi tanımlayın.
- Kalın, kendinize birkaç dakika verin.
- Gerekirse tekrarlayın ve devam edin.
5. Anksiyete önlemek için zihninizi kontrol edin.
Bu sonuncusu büyük önem taşır. Çoğu zaman kaygı, bir şey hakkında nasıl düşündüğümüzle büyür veya azalır. Olumsuz iç konuşmanıza dikkat edin, onu kontrol altında tutun ve bakış açısını dahil etmek için çalışın. Zorlayıcı bir şeye yöneldiğinizi biliyorsanız, kendinizi zihinsel olarak hazırlayın ve meydan okumaya hazır olun.
Sonuçta, zorluk büyümemize ve gelişmemize yardımcı oluyor.
Biraz perspektif edinmenin hızlı ve kolay bir yolu, şükür duygusudur. (bu aynı zamanda bir farkındalık uygulamasıdır). Bir hafta kadar deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Elbette, bunu ne kadar çok uygularsanız, faydalarını o kadar çok hissedeceksiniz.
Kaygı, zaman zaman hepimizin deneyimlediği bir şeydir, kaygınızın kaynağını belirlemek için çalışmak sizin için en iyi stratejileri keşfetmenize yardımcı olacaktır.
