1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

1 Ayda Kaç Kilo Verilir? İster büyük bir etkinliğe hazırlık için (davet, düğün, nişan vb.) ister eski kot pantolonunuza çabucak sığmak için hızlı kilo verme arzusuna gireriz. Bazı diyet önerileri uç vaatlerle cazip gelebilir (1 ay içinde 20 kilo kaybetmek gibi) Bunlar sağlığımızda büyük hasara yol açabilir. Sıkı diyetleri takip eden diyetisyenlerin çoğunun planı geri teper ve kilo aldırır.

Öte yandan güvenli ve  sürdürülebilir kilo kaybı yaşam tarzı değişikliği ister ve zaman alır: Uzmanlar“Araştırmanın çoğu kilo kaybını uzun vadede korumak için yavaş ve istikrarlı bir hızda kilo vermeyi destekler” diyor

Yine de,  bir ay içinde tam olarak ne kadar kilo verebileceğinizi merak ediyorsanız , buyurun.

Kilo kaybı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve bazı ilaçların etkileri gibi sayısız faktöre bağlıdır. Bu nedenle herkes kendi hızına sahiptir. Chicago’daki Kuzeybatı Tıp Metabolik Sağlık ve Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi’nde endokrinolog olan Dr. Elizabeth Lowden, iyi bir kural olarak haftada 1-2 kilo veya ayda 4-8 kilo kaybetmeyi hedeflemektedir. Başka bir deyişle, vücut ağırlığınızın yaklaşık % 5 ya da % 10’u kadar.

Haftada bir kilo vermek istiyorsanız, yaklaşık 3.500 kalori veya günde 500 kalori olan bir kalori açığına (mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olanlara göre daha az kalori) ihtiyacınız var, diye açıklıyor Lowden. Çünkü kalori alımınızı bu kadar azaltmak zor olabilir, fiziksel aktivitenizi arttırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, kilo verme planınızın 1. haftasında yanıltıcı olabileceğini unutmayın. “İlk haftanızda 5 kilo, hatta 10’a kadar kaybetmek sık karşılaşılabilir bir durum, ancak bu böyle devam etmeyecektir. Önümüzdeki birkaç hafta içinde kilo verdiğinizi fark bile edemezsiniz” diyor. Lowden. Çünkü kalori alımınızı  düşürdükçe ve daha sağlıklı beslenme seçimleri yapmaya başladığınızda, glikojen depolarınız (yediğiniz karbonhidratlardan yapılan moleküller) düşer ve su moleküllerine bağlandıkları için  onlarla su kilosunu kaybedersiniz , diye açıklıyor Lowden. “Bu yüzden başlangıçta kiloları hızlı bir şekilde yakar ve sonra kilo verme yavaşlamasına düşerseniz cesaretinizi kırmayın   – bu normaldir.”

Lowden, “Tıbbi olarak denetlenen bir kilo verme programına kaydolmadıkça veya cerrahi operasyon geçirmediyseniz, ayda 10 kilodan fazla kilo vermek anormaldir” diyor. Unutmayın, çok hızlı kilo verirseniz, vücudunuz geri savaşır. Senin metabolizma yavaşlar,  hormonlar düzensizleşir ve iştahınız artabilir diyor Lowden.

Dahası, ne kadar hızlı kilo verirseniz verin, süreçte belirli bir miktarda yağsız kas kütlesini kaybedersiniz  (özellikle kas yapmak için çalışmıyorsanız) ve çok fazla kaybetmek metabolizmanıza derinden zarar verebilir. Bu yüzden  kilo vermeye çalışırken güç antrenmanı önemlidir. Ayrıca, kalorilerde çok düşük bir diyet, beslenme eksikliklerine neden olabilir ve hızlı kilo kaybı, safra kesesinin düzgün çalışmamasından kaynaklı safra taşlarına yol açabilir, diye ekliyor Maciel.

Kısacası, bir elbisenin veya pantolonun boyutunu düşürmek için hızlı bir kilo verme rejimi genellikle buna değmez. Olabildiğince sabırlı olmaya çalışın, böylece uzun vadede başarılı olursunuz.

Sağlıklı kilo vermenin birkaç yolu ;

Maciel, “Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce gerçekçi hedeflere ve beklentilere sahip olmak önemlidir  ” diyor. Telefonlara yükleyebileceğiniz, gün gün kaç kalori yaktığınızı gösteren uygulamalar ile kilo verme hedeflerinizi takip etmek çok yararlı olabilir, diye ekliyor. Ardından, yemek menülerinizi  ve  antrenmanlarınızı planlamak için her hafta bir zaman ayırın. Birkaç küçük hedefe ulaşarak güveninizi arttırdıktan sonra, daha büyük zorluklarla daha yüksek hedefler belirlemeye başlayabilirsiniz.

Tabii ki, ilerleme doğru yoldan sapabilen bir şeydir –  en iyi çabalarınıza rağmen, birkaç kilo geri alacağınız zamanlar olacaktır. Ancak bunu bilmek ve yolculuğun bir parçası olduğunu kabul etmek yolda ilerlemenize yardımcı olur, diyor Maciel. Kabul etmek, kutlamak, ödüllendirmek.. Bunların hepsi doğru yolda olduğunuzu gösteren işaretlerdir.

“Sihirli mermi bulmak için kilo vermenin temellerinden vazgeçmeyin,” diyor Maciel. Besin açısından yoğun tüm gıdaları yemenin, düzenli egzersiz yapmanın, kaliteli uyku almanın  ve  kişisel bakım için zaman ayırmanın, kilo verme denkleminin önemli parçaları olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Şu anki planınızda kilo vermiyorsanız, yeme, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve  bir destek grubundan veya beslenme uzmanından yardım alın.

Yemek ve yaşam tarzı değişiklikleri üzerinde çalışırken, “yemek yemeyi azaltma sonucu normal bir açlığınız olmalı, asla takıntılı bir şekilde aç hissetmemelisiniz” diyor Lowden. “ Açlığınızı daha sağlıklı seçimlerle onurlandırın.”

Sağlıklı kilo kaybı çok fazla azim ve özveri gerektirse de, yavaş ve sabit rota en iyi seçenektir. “Pek çok insan yaptıklarını durduruyor çünkü ani değişiklikler görmüyorlar, ancak  tutarlılık çok önemli . Zaman içinde kilo değişikliklerine dikkat edeceksiniz, ancak buna bağlı kalmanız gerekiyor, ”diyor Lowden.

Bknz: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Bitki Çayları