in

Bu Yıl Aldığınız Kararları Uygulamak İçi̇n 10 İpucu

Yeni bir yılın başlangıcı, yeni bir sayfa açmak için mükemmel bir zamandır, bu yüzden muhtemelen birçok insan yeni yıl kararları oluşturur. Yeni bir yıl genellikle yeni bir başlangıç, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve psikolojik, duygusal, sosyal, fiziksel veya entelektüel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler kurmak için harika bir fırsattır. Tabii ki, karar vermek, onları uygulamaktan daha kolaydır ve Ocak ayı sonuna kadar, çoğumuz kararımızı terk ederiz ve eski kalıplarımıza yerleşiriz..

Neden Karar Veriyoruz?

Bir araştırmaya göre, yeni yıl kararları verenlerin sadece yüzde 9’u hedeflerine ulaşmada başarılı oluyor. En yaygın kararlardan bazıları kilo vermek, daha iyi finansal seçimler yapmak, sigarayı bırakmak ve aileyle daha fazla zaman geçirmek.

Birçok insan hedeflerine ulaşmadığını düşünürken, bazı iyi haberler var.

Journal of Clinical Psychology’de yayınlanan bir araştırmaya göre, Yeni Yıl kararlarını belirleyenlerin davranışlarını değiştirme olasılıklarının, yıllık hedefleri yapmayan insanlardan 10 kat daha fazla olduğu bulundu.

Milyonlarca insan neden her yılın başında değişmeye karar veriyor? Araştırmacıların “yeni başlangıç ​​efekti” olarak adlandırdıkları ile ilgili son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma, geçici tarih dilimlerinin arzulanan davranışları nasıl motive edebileceğine baktı.

Yeni yılın başlangıcı, yeni bir başlangıç ​​için bir fırsat gibi görünüyor, bu yüzden birçok insan bu zamanlarda bazen aşırı yüksek kararlar alır. Bu bazen insanları çiğneyebileceğinden daha fazla ısırmaya yönlendirebilirken, bu tür anlar irade ile mücadelelerin üstesinden gelmek için büyük fırsatlar sunabilir .

Peki, bir sonraki kararınızı korumanızı daha olası hale getirmek için ne yapabilirsiniz?

Gerçekçi Bir Hedef Seçin

Her yıl, milyonlarca yetişkin gelecek yıl “kilo vermek” veya “fit olmak” için karar verir. Bu kadar belirsiz bir hedef seçmek yerine, daha somut bir şeye odaklanın.

Örneğin, 10 kilo vermeyi veya mini maraton koşmayı taahhüt edebilirsiniz. Somut ve ulaşılabilir bir hedef seçmek, size yıl boyunca hedefinize tam olarak nasıl ulaşacağınızı planlama fırsatı da verir.

Sadece Bir Adet Seçin

Potansiyel Yeni Yıl Kararları’nın uzun bir listesine sahip olsanız da, Hertfordshire Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Richard Wiseman, kendinizi bir dizi farklı hedef arasında yaymak yerine sadece bir tane seçip enerjinizi odaklanmanızı önerir.

İpucu: Küçük hedeflere ulaşmak bile inancınızı artırabilir

Amerikan Psikologlar Birliği aynı zamanda sadece bir davranışa odaklanmanın uzun vadeli başarıya yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyor.

Bir kerede çok fazla şey almak göz korkutucu olabilir. Bu özellikle zor olabilir, çünkü yeni davranış kalıpları oluşturmak zaman alır. Çabalarınızı belirli bir hedefe odaklamak, bir çözümü daha ulaşılabilir kılar. 

Son Dakikaya Kadar Beklemeyin

Planlama, herhangi bir hedefe ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Uzmanlar, büyük bir davranış değişikliğiyle nasıl başa çıkacağınızı düşünmek için biraz zaman harcamanızı önermektedir.

İpucu: Ayrıntılı bir yazılı plana sahip olmak

Bu aşama başarı için neden bu kadar kritik? Birincisi, başarı önündeki engellerle karşılaştığınızda hangi taktikleri kullanacağınızı düşünmenizi sağlar. İşler zorlaştığında, başarıya giden yolda devam etmek için hangi stratejileri kullanacaksınız?

Herhangi bir plan olmadan bir hedefe doğru ulaşmaya çalışırsanız, herhangi bir engel, zorluk veya direnişle karşılaştığınız her an vazgeçebilirsiniz. 

Hedefinizi yazarak, bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yaparak ve yolunuza çıkabilecek engelleri not ederek başlayabilirsiniz. Tam olarak ne yapmak istediğinizi ve karşılaşabileceğiniz zorlukları bilerek, çözümünüze bağlı kalmaya ve potansiyel mücadelelerin üstesinden gelmeye daha hazır olacaksınız.

Küçük Adımlarla Başlayın

Çok fazla şey almak, bu kadar çok Yeni Yıl Kararının başarısız olmasının yaygın bir nedenidir. Kalorileri dramatik bir şekilde azaltmak, spor salonunda aşırı spor yapmak veya normal davranışınızı kökten değiştirmek planlarınızı rayından çıkarmanın kesin yoludur. Bunun yerine, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük adımlar atmaya odaklanın.

İpucu: Küçük adımlar başarıyla sonuçlanır

  • Bir maraton koşmaya karar verdiyseniz, haftada iki veya üç kez bir koşu yapmaya başlayın.
  • Daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, en sevdiğiniz abur cuburlardan bazılarını daha besleyici gıdalarla değiştirerek başlayın.

Yavaş bir başlangıç ​​gibi görünse de, bu küçük değişiklikler yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmanızı ve uzun vadeli başarı olasılığını artırmanızı kolaylaştırır .

Geçmiş Hataları Tekrarlamaktan Kaçının

Yeni Yıl Kararınızı korumanın bir diğer stratejisi de her yıl aynı kararı almamaktır. 

The Guardian ile yaptığı röportajda Wiseman, “İnsanlar bunu başarabileceklerini düşünüyorsa, muhtemelen yapabilirler, ancak zaten denemiş ve başarısız olmuşlarsa, inançları düşük olacaktır .”

Geçmişte denediğiniz hedeflere ulaşmayı seçerseniz, önceki sonuçlarınızı değerlendirmek için biraz zaman ayırın. En etkili stratejiler hangileriydi? En az etkili olanlar hangileriydi? Geçmiş yıllarda kararınızı korumanızı engelleyen nedir? Yaklaşımınızı değiştirerek, bu yıl gerçek sonuçları görme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Değişimin Bir Süreç Olduğunu Unutmayın

Değiştirmeye çalıştığınız sağlıksız alışkanlıkların gelişmesi muhtemelen yıllar sürdü, bu yüzden onları sadece birkaç gün, hafta veya ay içinde değiştirmeyi nasıl bekleyebilirsiniz?

Hedeflerinize ulaşmak istediğinizden daha uzun sürebilir, ancak bunun bitirmek için bir yarış olmadığını unutmayın. Bir davranışı değiştirme taahhüdünü vermek, hayatınızın geri kalanında çalışmaya devam edeceğiniz bir şeydir.

Arkadaşlarınızdan ve Ailenizden Destek Alın

Evet, muhtemelen bu tavsiyeyi milyonlarca kez duymuşsunuzdur, ancak bunun nedeni arkadaş sisteminin gerçekten çalışmasıdır. Bir aile ve arkadaş destek sistemi, sizi motive kalmaya yardımcı olabilir.

Yakın arkadaşlarınıza veya ailenize hedeflerinizin ne olduğunu açıklayın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Daha da iyisi, hedefinizi paylaşan bir gruba katılarak başkalarının yardımına başvurun.

Motivasyonunuzu Yenileyin

Bir Yeni Yıl Kararının ilk günlerinde, muhtemelen hedefinize ulaşmak için kendinize güvenli ve yüksek motivasyonlu hissedeceksiniz. Davranışınızı değiştirmeyle ilgili herhangi bir rahatsızlık ile karşılaşmadınız, bu değişikliği yapmak çok kolay görünebilir.

Sabah 6’da kendinizi spor salonuna sürükleme veya nikotin çekilmesinin getirdiği baş ağrıları ile dişlerinizi sıkma gerçeğiyle uğraştıktan sonra , Yeni Yıl Kararınızı koruma motivasyonunuz muhtemelen azalmaya başlayacaktır.

Böyle anlarla karşılaştığınızda, kendinize bunu tam olarak neden yaptığınızı hatırlatın. Hedefinize ulaştıktan sonra kazanacaklarınız ne olacak? Zaman zorlaştığında sizi devam ettirecek ilham kaynakları bulun.

Hedefleriniz Üzerinde Çalışmaya Devam Edin

Şubat ayına kadar, birçok insan Yeni Yıl Kararını verdikten hemen sonra hissettikleri ilk motivasyon kıvılcımını kaybetti. Aksiliklerle karşılaştıktan sonra bile hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam ederek bu ilhamı canlı tutun. Mevcut yaklaşımınız işe yaramıyorsa, stratejilerinizi yeniden değerlendirin ve yeni bir plan geliştirin.

İpucu: İlerlemenizi izlemek için bir günlük tutun

Başarılarınız ve mücadeleleriniz hakkında yazabileceğiniz bir günlük tutmayı düşünün. Nedenlerini not edin motive olmamış hissettiğin zamanlarda onlara başvurabilir, böylece hedefinizi yeniden hatırlamış olursunuz. Tüm yıl boyunca hedefiniz üzerinde çalışarak, Yeni Yıl Kararınızı gerçekten koruduğunuzu söyleyebilecek birkaç kişiden biri olabilirsiniz.

Küçük Engellerin Sizi Yıldırmasına İzin Vermeyin

Bir aksilikle karşılaşmak, insanların Yeni Yıl Kararlarından vazgeçmelerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Birdenbire kötü bir alışkanlığa tekrar girerseniz, bunu başarısız olarak görmeyin. 

Hedefinize giden yol düz bir yol değildir ve her zaman zorluklar olacaktır. Bunun yerine, engelleri öğrenme fırsatları olarak görün.

Bir günlük tutuyorsanız, yılmanın ne zaman meydana geldiği ve neyin tetikleyebileceği hakkında önemli bilgileri yazın. Karşılaşacağınız zorlukları anlayarak, gelecekte onlarla başa çıkmaya daha hazır olacaksınız.

Puan Ver

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Comments

0 comments