Derin Nefes Alma Teknikleri

Derin Nefes Alma Teknikleri nedir? Nasıl yapılır? Birisine günümüzün ne kadar stresli olduğunu söylersek, en sık aldığımız tavsiye “sadece derin bir nefes al” dır. Planlarınız ne olursa olsun, birinin size “derin bir nefes al” dediği bir zaman olacaktır.

Derin Nefes Alma Teknikleri

1. Nefesinizi göğsünüzden karnınıza kaydırın. Karnınızda bir balon hayal etmeye çalışın; her nefes aldığınızda balonu hafifçe genişletirsiniz ve her nefes aldığınızda balonu hafifçe söndürürsünüz.
2. Normal büyüklükte rahat bir nefes alın (büyük bir nefes almaya gerek olmadığını unutmayın; nefesinizi göbeğe kaydırmak nefesinizi doğal ve yeterince derinleştirecektir).
3. Rahatça olabildiğince yavaş nefes verin. Soluduğunuzdan daha uzun olmasına izin verin. Burundan nefes vermede sorun yaşıyorsanız, sanki bir mum üflüyormuşsunuz gibi dudaklarından nefes verin. Süzülen dudaklar yoluyla çok daha yavaş bir soluma, karbondioksitinizi daha uzun bir süre nefes almanızı sağlar ve kanınızdaki uygun karbondioksit seviyelerini korumak için zaman verir.
4. Bir sonraki nefes alma-vermeye acele etmeyin. Hazır olduğunda vücudunuzun sizin için nefes almasına izin verin. Ve bir sonraki inhalasyonunuzun tekrar normal boyutta rahat bir nefes olmasına ve ardından uzun, yavaş olmasına izin verin.
5. Beş dakika boyunca düşük ve yavaş nefes almak, yaşadığınız hislerin yoğunluğunu azaltmaya izin verecektir. Tabii ki, isterseniz daha uzun süre nefes alabilirsiniz. Ve birkaç düşük ve yavaş nefes bile stresli bir durumda yardımcı olacaktır.

Derin Nefes Alma Teknikleri

Bknz: 7 Adet Yaşam Dersi