Berrin ÖZ
İlişkide Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır? Partnerinizin nereye gittikleri konusunda size yalan söyleyip söylemediğini hiç merak ettiniz mi? Belki Facebook’tan eşiniz, eski sevgilisini buldu? Belki de partnerinizi yapmadığından oldukça emin olduğunuz bir şeyle suçlayarak mükemmel bir akşamı mahvettiniz…
Öyleyse, kıskançlık kulübüne hoş geldiniz.
Kıskançlığın eğlenceli bir tarafı yoktur. İlişkileri mahveder ve sizi çıldırtır.
Kimse kıskanmak istemez. Kıskançlık, harika olan bir ilişkiyi mahvedebilir. Güvensizliği besler, öz güvene zarar verir.
Peki bu konuda ne yapabiliriz?
İlişkide Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
1. 10’a Kadar Say
Partnerinizi başka birine cilveli, ince bir mesaj gönderirken yakalamak eğlenceli bir şey değil, ama bunlar gerçekten üzülmeye değer mi?
İlişkide kıskançlık seni kızdırmaya başladığında, gözlerini kapat, derin bir nefes al ve 10’a kadar say. 10 saniye geçtikten sonra, üzüldüğün şeyin gerçekten gününüzü mahvetmeye değip değmeyeceğini kendine sor.
Konuyu açman gerekiyorsa, sakince yap. Partnerinize bağırmak veya onu küçümsemek yerine, basitçe, ” Bu yaptığın beni biraz rahatsız ediyor” demeniz yeterli.
2. İçgüdülerinize Güvenin
Yukarıdaki ipucu, eşlerinden şüphelenmek için meşru nedenleri olan kişiler için değil, gereksiz kıskançlıkla uğraşan kişiler içindir. (partnerler başkalarıyla açıkça flört eder, gizli arkadaşlıklar kurar veya size yalan söyler).
Partnerinizin sadık olup olmadığını nasıl anlarsınız? Cevap şudur: içgüdülerinize güvenin. İçgüdüleriniz size ilişkinizde bir şeylerin kötü hissettirdiğini söylüyorsa, muhtemelen haklısınızdır.
Partnerinizle sakin ve saygılı bir şekilde nasıl hissettiğinizi konuşun.
3. İlişkide Kıskançlık ile Başa Çıkmak için Güven Oluşturmaya Çalışın
Güven; sağlıklı, mutlu ve tatmin edici bir ilişkinin temel bir yönüdür. Kıskançlığın üstesinden gelmek, sağlıklı bir güven düzeyine sahip olmayı gerektirir.
- Birbirinize yalan söylemeyin
- Duygularınızı ifade edin
- Eşinizin yapmanızı istemeyeceğiniz bir şeyi siz de yapmayın
- Güvenilir olduğunuzu gösterin
Bunları yaparak, siz ve eşiniz, ilişkinizde kendinizi güvende tutacak ve birbirinize sevildiğinizi hissettireceksiniz.
Hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve eşinizle istemeden birbirinizi incittiğiniz zamanlar olacağını unutmayın – bu nedenle arada bir bazı şeylerin kaymasına izin vermek ikinize de zarar vermez.
4. Öz Sevgiyi Artırın
İlişkide kıskançlık genellikle öz güven sorunlarından kaynaklanır. Birinin koşulsuz sevgisine sahip olmaya layık hissetmeyebilirsiniz ya da belki birisi geçmişte güveninize ihanet etmiş olabilir.
Durum ne olursa olsun, sağlıklı bir ilişki sağlıklı öz sevgi ile ilişkilidir. Öz sevgiyi artırmak, kıskançlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kendinize duyduğunuz sevgiyi ve saygıyı, yalnız zaman geçirerek ve kendi arkadaşlığınızı takdir etmeyi öğrenerek, vücudunuza iyi davranarak ve kişisel gelişim üzerinde çalışarak artırma pratiği yapabilirsiniz.
5. Duygularınızı İfade Edin
Sizin ve partnerinizin uygun gördükleri ilişki davranışı tamamen farklı olabilir, bu nedenle duygularınızı açıkça ifade etmeniz çok önemlidir.
Duygularınızı iyi ifade etmek, kıskançlığın üstesinden gelmek için önemli bir adımdır. Hangi eylemlerin ve davranışların eşinize zarar vereceğinin farkında olmak, sağlıklı bir ilişki kurmanızın temel taşıdır.
6. İlişkide Kıskançlık ile Başa Çıkmak için Yardım Alın
İlişkide kıskançlık, ilişkinizi iyileştiriyor mu?
Kıskançlık çoğu zaman geçmişte başınıza gelen bir şeyden kaynaklanır. Belki de travmatik bir çocukluğunuz oldu ya da duygusal, sözlü ya da fiziksel olarak güvendiğiniz biri size zarar verdi. Durum ne olursa olsun terapi almak size yardımcı olabilir.
Profesyonel bir kişiden destek almak, kıskançlığınıza neden olan şeyin köküne inmenize yardımcı olabilir.
Bir terapist, öfke veya kıskançlıkla başa çıkmanız için size taktikler verecektir.
7. İlişki Beklentilerinizi Gözden Geçirin
Kıskançlığın üstesinden gelmek için bir ipucu da, ilişkiniz için beklentilerinizi yeniden gözden geçirmektir. Genellikle insanlar ilişkileri için, gerçekçi olmayan beklentilere sahip olurlar.
Bir ilişkide olmanız, başka birini çekici bulma yeteneğinizi kaybettiğiniz anlamına gelmez. Şu anki romantizminizin dışında birini fark etmek, ilişkinizde yanlış bir şey olduğu veya partnerinize bağlı olmadığınız anlamına gelmez.
Partneriniz bir başkasına olan ilgisine göre hareket etmediği sürece, bu endişelenecek bir şey değildir.
Beklentilerinizi ayarlamanın standartlarınızı düşürmek anlamına gelmediğini unutmayın. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan biriyle birlikte olmamalısınız.
8. İlişkide Kıskançlığı Sağlıklı Bir Şekilde İfade Edin
Kıskançlığı ifade etmek kötü bir şey değildir.
İlişkide kıskançlık aslında çiftlere şu konularda yardımcı olabilir:
- Birbirinizi daha çok takdir edin / birbirinizi kesin olarak görmeyin
- Sevgiyi artırın
- Kişisel gelişimi teşvik edin
- Birbirinizi mutlu etmek için çok çalışın
Kıskançlığı nasıl ifade ettiğiniz, onun hayatınıza ne kadar yardımcı olduğu konusunda belirleyici faktör olacaktır. Partnerinize saldırır ve bağırırsanız, bu ilişkinizi iyileştirmeyecektir. Ancak endişelerinizi saygılı bir şekilde ifade ederseniz, siz ve eşiniz kıskançlığı bir çift olarak öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.
İlişkide kıskançlık her zaman kötü bir şey olmak zorunda değildir – ama eğer öyleyse, onu kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Öz sevgi üzerine çalışarak, eşinizle saygılı bir şekilde iletişim kurarak ve beklentilerinizi ayarlayarak bir ilişkide kıskançlığın üstesinden gelebilirsiniz. Bunlar mutlu ve sağlıklı bir ilişkiye katkıda bulunacaktır.
