in

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları neler? Kıskançlık ortak bir insan duygusudur ve hemen hemen hepimiz bunu ilişkilerde, özellikle romantik ilişkilerde zaman zaman yaşamışızdır. Bazen bu kıskançlık duyguları geçicidir, ancak diğer zamanlarda devralabilir ve bu duyguları ortaklarımıza ifade etme ihtiyacı hissedebiliriz.

Soru, duygularımızın ve endişelerimizin duyulması ve ilişkideki iletişim ve güven hatlarının bozulmadan kalması için bunu sağlıklı ve yararlı bir şekilde nasıl yapacağımızdır.

Romantik ilişkilerde kıskançlık duygularının ne anlama geldiğine ve eşinizle bu duygular hakkında nasıl bir konuşma başlatacağınıza bir göz atalım.

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

İlişkilerde Kıskanç Olmak Normal mi?

Partneriniz başka biriyle flört etmek veya ilişkide aldatmak gibi bu duyguları haklı çıkarabilecek herhangi bir şey yapıyor olsun ya da olmasın, ilişkilerde kıskançlık duyguları yaşamak çok yaygındır.

Kıskançlığın evrimsel bir temeli olduğuna ve insanların aldatma olasılığını savuşturmak için romantik ilişkilerini özellikle korumak üzere evrimleştiğine dair teoriler var. 

Sağlıklı ve Sağlıksız Kıskançlık Türleri

Çoğumuz kıskançlığı olumsuz bir ışıkta algılarız. Kıskanç bir insanı, ilişkileri konusunda endişeli ve güvensiz hisseden biri olarak düşünürüz. Ya da haklı olsun ya da olmasın, önemli diğerlerinin yaptığı her hareketten şüphelenen, sahiplenici, öfkeli bir ortak düşünebiliriz.

Ancak kıskançlığın saplantılı biçimleri kesinlikle sağlıksız olabilirken ve bazen duygusal istismara veya şiddete dönüşebilir, bazen kıskançlık bir ilişkide yaşanması gereken sağlıklı bir duygudur.

Farklı bir pencereden bakıldığında, kıskanç bir ortak, ilişkileri hakkında tutkulu hisseden ve ihtiyaçlarını ve sınırlarını ifade ederek bir güven temeli oluşturmak isteyen biri olabilir.

Aslında, araştırmacılar ilişkilerde kıskançlık ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır: 

  • Birinin partneri için artan sevgi
  • “ Aşık ” olmanın daha büyük duyguları
  • Daha fazla ilişki istikrarı

Başka bir deyişle, kıskançlık bazen ilişkilerin sağlıklı bir bileşeni olabilir ve olumlu bir şekilde paylaşıldığında ve ifade edildiğinde, ilişkinin genel mutluluğunu ve ömrünü artırabilir.

İlişkilerde Sadakatsizliği Ele Alma

Eşinizin sadakatsiz olduğuna inanıyorsanız – arkanızdan biriyle cinsel ilişkiye giriyor, duygusal bir ilişki yaşıyor veya ilişkinizde nasıl davranmanız gerektiğine dair üzerinde anlaşmaya varılmış bir kuralı çiğniyor – karşı karşıya olduğunuzu unutmamak önemlidir. kuru bir kıskançlık vakasından daha fazlası.

Partnerinizin ilişkinizde ciddi bir sınırı aştığına inanmak için nedeniniz varsa, üzgün ve incinmiş hissetmek normal bir tepkidir ve ayrıca kıskançlık yaşıyor olsanız da, bu konuyu ele almak, kendinizi ifade etmeyi öğrenmek kadar kolay değildir. sağlıklı bir şekilde kıskançlık.

Ayrıca, sadakatsizlik şüphelerinizi açık ve öz saygılı bir şekilde nasıl ele alacağınıza da odaklanmanız gerekecek . Önceden güvenilir bir arkadaş veya terapistle konuşmak, bunu yapmanıza yardımcı olabilir; Ayrıca, eşinizle olan sadakatsizliğinizin ardından başa çıkmanın bir yolu olarak çift terapisini de düşünebilirsiniz.

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

İlişkinizde kıskançlık duyguları yaşıyorsanız, onları içinde tutmanıza gerek yoktur ve bunu yapmak sağlıklı değildir. Bununla birlikte, eşinize duygularınızla patlayıcı veya agresif bir şekilde yaklaşmak da en iyi yaklaşım değildir.

Kıskançlık duygularınızı ifade etmenin en sağlıklı yolu, dürüst, doğrudan ve kendini olumlayan ama aynı zamanda eşinizin duygularına ve sınırlarına karşı da duyarlı olmaktır.

Bazı Kişisel İç gözlemle Başlayın

Bazı insanlar, özellikle düşük özgüven, güvensizlik ve kaygı ile uğraşan insanlar, diğerlerine göre kıskançlığa daha yatkındır. Yalnızlık ve güvensiz bağlanma tarzı, romantik bir ilişkide kıskançlık yaşama olasılığınızı da artırabilir. 

Partnerinizin diğer ilişkilerine, davranışlarına veya kıskançlığı tetikleyen diğer faaliyetlere karşı kendi kişisel tepkilerinizi düşünmek için biraz zaman harcamak, neler olup bittiği ve kıskançlık duygularınızın size neler söylediği hakkında size fikir verebilir. Duygularınızı bir terapist veya iyi bir arkadaşınızla tartışmayı düşünün.

Konuşmadan Önce Kendinizi Topraklayın

Kıskançlığınız size sık sık böyle gelse bile, konuşmaya yüksek, yüklü bir duyguyla başlamamak en iyisidir. Mümkünse, söylemek istediklerinizi önceden yazmak için biraz zaman ayırın, çünkü bu düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olabilir. Tek başınıza prova yaparak veya bir arkadaşınızla sahte bir konuşma yaparak söylemek istediklerinizi pratik yapın. Bu yöntemler sizin için işe yarıyorsa, konuşmadan önce biraz derin nefes alın ve meditasyon yapın.

Suçlamaları Değil, Endişeleri Paylaşın

Sizi kıskandıran her şeyi listelemeye başlarsanız, partnerinizin savunmaya geçmesi kolay olacaktır. Bunun yerine, bir suçlama veya suçlama yerinden gelmek yerine, duygularınıza ve endişelerinize odaklanın.

“Siz” ifadeleri yerine “ben” ifadelerini kullanmayı düşünün. Örneğin:

  • “X yaptığınızda beni gerçekten kıskanıyorsunuz” yerine “X yaptığınızı gördüğümde kıskanıyorum ve bunun hakkında konuşmak istedim” deyin.
  • “Son zamanlarda beni çok kıskanıyorsun!” yerine “Sahip olduğum bazı kıskançlık hislerini paylaşmak istiyorum” deyin.

Sabırlı ve Merhametli Olun

Bu duyguları mümkün olduğunca hassas bir şekilde dile getirseniz bile, eşinizin karşılık olarak kendi güçlü duygularına sahip olmasını beklemelisiniz. Ne de olsa onlara yaptıkları bir şeyin veya sizinle olan ilişkileriyle ilgili bir şeyin sizde kıskançlık duygularını tetiklediğini söylüyorsunuz. Savunmacı veya üzgün hissetmeleri anlaşılabilir.

Bu ilişki sırasında bazı zor duyguların ortaya çıkmasını bekleyebilirsiniz. Kendi duygularınızın yüzeye çıkmasına izin verdiğiniz gibi, eşinizin duygularına da yer açmaya çalışın. Tüm bunları sindirmek için biraz zamana ihtiyaçları olabileceğini ve hemen mantıklı veya şefkatli bir yanıt vermeyebileceklerini unutmayın.

Zaman ver

İlişkinizdeki kıskançlık duygularınızı ve eşinizin buna tepkisini ortaya çıkarmak birkaç konuşma gerektirebilir. Umut, eşinizin duygularınızı duyabilmesi ve kendi duygularını ifade edebilmesidir.

Partneriniz, sizi kıskandıran bazı davranışları değiştirmeye açık olabilir, ancak çözüm, ilişkinizin sınırlarını göz önünde bulundurmak için onlara güvenebileceğiniz konusunda size güvence vermesi gerektiği olabilir.

Bu konuşmalar, kıskançlık duygularının uzak tutulabilmesi için ilişkinin “kurallarını” aşmak için fırsatlar olarak da hizmet edebilir. Örneğin, herkes zaman zaman biraz flört eder, ancak farklı ortakların ne miktarda veya ne tür flört etmeyi kabul edilebilir bulduğu değişir. Bazı ortaklar, eski sevgilileri hakkında konuşurken veya onlarla platonik bir ilişki kurmaya devam ederken ortaklarıyla iyi hisseder, ancak diğerleri yapmaz. Siz ve eşiniz bu tür senaryolar hakkında mümkün olduğunca net olmalısınız.

Çift Terapisini Düşünün

Bazen partnerinizle kıskançlık konusundaki konuşmalarınız umduğunuz gibi gitmez. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü kıskançlık çok güçlü ve zor bir duygudur. Birçok çift, bu duygular üzerinde çalışmak için bir çift terapisti ile yapılan birkaç seanstan yararlanır.

Çift terapisi, duygularınızı ifade etmeniz, daha etkili iletişim ve çatışma çözme becerileri öğrenmeniz, ilişkinizde mevcut olan stres faktörlerini daha iyi anlamanız ve güveni geliştirmeyi öğrenmeniz için bir alan sunabilir. 

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

Özetle kıskanç olmak…

Kıskançlık karmaşık, rahatsız edici bir duygudur, ancak romantik ilişkilerde sıklıkla ortaya çıkan bir duygudur. Kıskançlık yaşıyorsanız utanmamalısınız: Bu bizi insan yapan duygulardan biridir. Bununla birlikte, bunu ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmak önemlidir. Mümkünse sakin, doğrudan, tepkisiz bir yerden gelmek ve partnerinize onlara söylediklerinizi işlemesi için alan vermek istiyorsunuz.

Duygularınızı eşinize iletmekte zorlanıyorsanız veya siz ve eşiniz bu konuları tartışmakta zorlanıyorsanız, bireysel veya çift terapisini düşünebilirsiniz.

Puan Ver

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Eşinizin Yalan Söylediğini Nasıl Anlarsınız?

Eşinizin Yalan Söylediğini Nasıl Anlarsınız?