İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak

İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak nasıl olur? Kimse kıskanç hissetmeyi sevmez. Peki bu baskıcı duyguların üstesinden nasıl gelebilir ve başarılı, mutlu ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olabiliriz?

Bunu yapmak kolay olmayabilir, ama iyi haber şu ki, ilişkilerdeki kıskançlık kesinlikle aşılabilir.

Güvensizlik ve Kıskançlığa Neden Olan Nedir?

İlişkilerde güvensizlik ve kıskançlığın birçok nedeni olabilir, ancak bunların hepsi tek bir temel soruna dayanır – kendiniz hakkında iyi hissetmemek.

Elbette, büyük benlik saygısına sahip olabileceğiniz istisnalar vardır ama sizi aldatan bir partner seçtiniz. Olabilir ancak;

Tipik olarak, öz değeri yüksek olan insanlar, onlara kötü davranacak partner seçmezler.

Düşük benlik saygısının (ve sonuç olarak güvensizlik ve kıskançlığın) önde gelen nedenlerinden biri sorunlu veya travmatik bir çocukluk geçirmiş olmanızdır.

Bir bebek doğduğunda, beyni boş bir bilgisayar gibidir. Henüz hiçbir şey programlanmamıştır. Bununla birlikte, yıllar geçtikçe, kişiye söylenen ve yapılan her şey ruhlarına yerleşir ve kimliklerini yaratır.

Bir ebeveynin “sesi“ daha sonraki yaşamlarında çocuklarının “sesi” haline gelir.

Başka bir deyişle;

 Ebeveynleriniz size kaybeden, tembel ve iyi olmayan biri olduğunuzu söylerse, buna inanırsınız. Ama eğer sizi ne kadar çok sevdiklerini, sizinle gurur duyduklarını ve hayatta her şeyi yapabileceğinizi söylemişlerse, o zaman buna inanırsınız.

Gördüğünüz gibi, sevgi dolu olmayan ve size kendiniz hakkında olumlu mesajlar vermeyen ebeveynlerle bir evde büyümüşseniz, o zaman bilinçsizce imajınıza uyacak partnerler seçeceksiniz.

İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak

İlişkilerde kıskanç olmanızın nedeninden kaynaklanan bir geçmişe sahip olmanız, tüm yaşamınız boyunca böyle hissetmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

Sağlıklı bir ilişkiye sahip olabilmeniz için yapabileceğiniz şeyler vardır. Onlara bir göz atalım.

1. Kıskanç Düşüncelerinizi ve Davranışlarınızı Gözlemleyin

Her şeyden önce, bilmediğiniz ve tanımlayamadığınız duyguyu değiştiremezsiniz.

Kıskanç ve güvensiz olmanın bariz duygular olduğunu düşünebilirsiniz.

Yapmanız gereken, düşüncelerinize olabildiğince nesnel olarak bakmaya çalışmaktır. Ve onları geçici olarak kabul etmektir.

Sana tavsiye veren bir arkadaşınmış gibi davran. Diğer insanlara tavsiyede bulunmak kendimize olduğundan çok daha kolay, değil mi? Düşüncelerinizi mantıklı bir bakış açısıyla yeniden çerçeveleyebiliyorsanız, bunları değiştirmenin ilk adımı budur.

2. Geçmişinizi İnceleyin ve Bu Güvensizliklerin Nereden Geldiğini Anlamaya Çalışın

Bu duygular bir yerden kaynaklanıyor. Duygular sihirli bir şekilde sebepsiz yere ortaya çıkmaz.

Örneğin, çocukluğunuzdan beri kök salmış olabilirler. Belki babanızı annenizi aldatırken görerek büyüdünüz. Bu durumda, “tüm erkekler aldatır” diye düşünmeniz doğaldır.

Ya da belki güvensiz duygular kendi deneyimlerinizden geliyordur. İlk aşkınız tarafından derbeder edilmiş olabilirsiniz ve bu nedenle insanlara güvenmekte zorlanıyorsunuzdur.

Bu düşüncelerin nereden geldiği önemli değil, ancak altta yatan sebebi saptayabilirseniz, bu sizin çıkış yolunuz olacaktır.

İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak

3. Bu Düşüncelere Sahip Olmanız Onların Doğru Olduğu Anlamına Gelmez

İnsanların yaşamdaki temel sorunlarından biri, akıllarından geçen her düşünceye inanmaktır.

Bir şey düşündüğünüz, onun doğru olduğu anlamında gelmez.

Dolayısıyla, bu güvensizlik ve kıskançlık düşüncelerinin aslında yanlış olabileceğini kabul etmelisiniz.

Onları incelemeye çalışın ve bu teoriye dayanarak bunlardan herhangi birini yok edip edemeyeceğinizi görün

4. Her Zaman Duygularınızla Hareket Etmeyin

Birçok insanın “filtresi” yoktur. Başka bir deyişle, bir düşünceleri varsa, derhal ağzından dökülüverir. Veya olumsuz bir duyguları varsa, rasyonel bir düşünce olmaksızın, olumsuzluk üzerinde hareket edeceklerdir.

Eminim, “konuşmadan önce düşünün” terimini duymuşsunuzdur. Bu mükemmel bir tavsiye!

Konuşmadan önce düşünün ve harekete geçin. Pişman olacak bir şey söylememek veya yapmamak için yeterli öz kontrole sahip olmaya çalışın. Yeterli öz kontrole sahip olmazsanız, durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.

5. İlişkilerdeki Belirsizliğin Normal Olduğunu Unutmayın

Hepimiz insanız. Hepimizin güvensizlikleri var ve bu nedenle zaman zaman ilişkilerimizde kaçınılmaz bir şekilde bununla baş edeceğiz. Bu normal.

Belirsizlik, yaşamın bir parçasıdır. Her şeyi kontrol edemeyiz. Kontrol edebileceğimiz tek şey kendimiziz.

Ancak, belirsizliğin bir süresi vardır. Bazıları normal ve sağlıklıdır, ancak diğer türler bir ilişki için zararlı olabilir.

Bu nedenle, belirsizlik seviyenizin, düşük bir seviyede olduğundan emin olun.

6. İlişki ve İnsan Doğası Hakkında Varsayımlarınızı Genel Olarak İnceleme

Mutsuz bir ailede büyüdüyseniz, ilişkilerde olduğunuz için bazı olumsuz kalıplar öğrenmiş olabilirsiniz. Dahası, ilişkilerimizde nasıl davranacağımızı ebeveynlerimizi gözlemleyerek öğreniriz. Onlar bizim rol modellerimiz.

Bu nedenle, mutlu bir evliliği olmayan ebeveynleriniz varsa ve sürekli olarak diğer kişiden şüpheleniyor ve birbirlerini kıskanıyorlarsa, muhtemelen çoğu insanın güvenilmez olduğu varsayımıyla büyüyeceksiniz. Tabii ki, bu gerçekten çok uzak. Ancak, bilinçsizse ve siz farketmeden gerçeğiniz haline gelmiş olabilir.

7. İletişim, İletişim, İletişim

Eşinize güvensiz veya kıskanç olduğunuzu itiraf etmek utanç verici değildir. Daha önce söylediğim gibi hepimiz insanız ve zaman zaman böyle hissedeceğiz.

Ama belki partneriniz böyle hissettiğinizi bilmiyor. Kimse zihin okuyucusu değil. Bu nedenle, duygularınızı paylaşmak önemlidir.

Sakin, rasyonel ve huzurlu bir şekilde yapmanız gerekir. Bağırıp, öfkelenmemelisiniz. Bunun tam tersi bir etkisi olacaktır.

Olgular hakkında olumlu bir şekilde konuştuğunuzda, ikiniz de güvensizliklerinizi hafifletmek için pozitif adımlar atabilirsiniz.

8. Davranışlarını ve Beden Dilini İzleyin

Bazen tüm güvensizliklerimiz ve kıskanç duygularımız kafamızın içindedir. Bazen de gerçekten böyle hissetmek için geçerli bir nedeniniz olabilir.

Eşinizin sahip olabileceği şüpheli davranışları göz önünde bulundurmak önemlidir. Örneğin, telefonlarını sizden uzak mı tutuyorlar? Ya da tuhaf mı davranıyorlar?

Eğer öyleyse, kendinizi güvensiz hissetmek için mantıklı bir nedeniniz olabilir. Ama değilse, belki de sadece kafanızın içinde uyduruyorsunuzdur.

9. Onları Kontrol Altına Almayın

Kıskanç veya güvensiz hissettiğiniz zaman partnerinizin eylemlerini sınırlamaya çalışmak içgüdüsel bir tepkidir. Nerede olduklarını, ne zaman eve geldiklerini ve kimlerle konuştuklarını bilmek istersiniz.

Ama bu onları sizden uzaklaştırır. Kimse kontrol altında ve güvenilmez gibi hissetmek istemez.

Kıskanç olsanız bile, hayatlarını özgürce yaşamalarına izin verin. Hayatlarının yöneticisi olmayın.

İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak

10. Gerçek Olduğundan Emin Olduktan Sonra Harekete Geçin

Eşinize kafesteki bir hayvan gibi davranmamalı ve onlara özgürlüklerini vermelisiniz, ancak bu şüpheli bir davranış arayışında olmamanız gerektiği anlamına gelmez. Belli etmeden, gözlemci olabilirsiniz.

Garip davranışlar görürseniz veya sizi rahatsız eden herhangi bir şey yaşarsanız, bunu konuşmak için gündeme getirin.

11. Bir Terapistle Konuşun

Birçok insan bir terapiste gitmenin onları zayıflattığını düşünüyor. Ama bu doğru değil.

Kendiniz, benlik saygınız ve güvensizlikleriniz üzerinde çalışmanız gerektiğini kabul etmek, cesur ve asil bir şeydir.

Bütçeniz uygunsa yardım isteyin. İyi bir terapist kıskanç olmanın nedenlerini, bunların üstesinden nasıl geleceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

12. Olumlu ve Olumsuz Özelliklerinizi (Ve Onun) yazın

Güvensizliklerimiz, partnerimiz için “yeterince iyi” olmadığımızı düşünmekten kaynaklanır.

Ancak herkesin iyi özellikleri vardır, onları tanımak için zaman ayırmanız gerekir.

Kendinizle ilgili iyi olduğunu düşündüğünüz her şeyi yazın. Bu, güvensiz veya kıskanç olmanız gerekmeyen tüm nedenleri anlamanıza yardımcı olacaktır.

Aynı şeyi partnerinizle de yapın. Kıskanç olduğumuzda, sadece kendimiz için değil, onlar hakkında da olumsuz düşüncelere odaklanma eğilimindeyiz. Bu yüzden sahip oldukları tüm iyi özellikleri yazın. Bu şekilde, zihniniz istenmeyen yerlerde dolaşmayacak.

13. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun

Güvensizliklerimizin en büyük nedenlerinden biri de, kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmaktır. Diğer insanlara bakarız ve ne kadar çekici olduklarını veya kişiliklerinin daha iyi olduğunu ya da bizden daha fazla para kazandıklarını düşünürüz.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalısın çünkü sen eşsizsin.

Kendinizi kesinlikle başkalarıyla karşılaştırmanız gerekiyorsa, kendinizi sizden daha kötü olduğunu düşündüğünüz insanlarla karşılaştırın. Onları yargılamak değil, düşüncelerinizi perspektife koymak için yapmalısınız. Bunu yaparsanız, kendinizi ve hayatınızı çok daha fazla takdir edebilirsiniz.

İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak

14. Kaybetmek için Yeterince Cesur Ol

Kıskançlığımızın ve güvensizliklerimizin özünde, kendimizi sevmemek yatar. Bu da yalnız kalma korkusuna yol açar.

Aslında, birçok insan yalnız olmaktan ziyade sağlıksız ilişkilerde kalmayı tercih eder. Neden?

Bunu yapmamalısınız.

Mutsuz bir ilişkide kalmaya çalışmak, aşk değil, korkudur.

Daha yüksek standartlara sahip olmak için kendinizi sevin. Hak ettiğinizden daha azına razı olmayacağınız zaman, kendinize daha fazla güveneceksiniz. Ve sonra korkularınız ve güvensizlikleriniz yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

İlişkilerde Güvensizlik Ve Kıskançlıkla Başa Çıkmak

Sonuç olarak

Şimdiye kadar okuduklarınızdaki gibi, bir ilişkide güvensizliklerden ve kıskançlıktan kurtulmanın partneriniz ile çok az ilgisi vardır, her şey sizinle ilgilidir.

Kendinizi sevmeniz ve değer vermeniz gerekiyor. Bunu yaparsanız, büyük olasılıkla, güvenilir yüksek kaliteli insanları hayatınıza çekeceksiniz.

Ve farkında olmadan, size hak ettiğiniz saygıyı göstermeyen insanlardan uzaklaşmaktan çekinmeyeceksiniz.

Ayrıca bknz: Seni Gerçekten Sevip Sevmediğini Öğrenmenin 3 Yolu