Pozi̇ti̇f Düşünceni̇n Uzun Yaşama Etki̇si̇ Nedi̇r?

Stresin azaltılması, bağışıklığın iyileştirilmesi ve kalp hastalığı için daha düşük bir risk dahil olmak üzere olumlu düşüncenin birçok faydası vardır. Fakat olumlu bir bakış açısını korumanın daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? İşte iyimserlik ve yaşlanma hakkında yapılan araştırmalar sonucu yapabilecekleriniz:

Çalışmalar, yaşlanmayı ve yaşamınızı bir bütün olarak nasıl algıladığınızın, uzun ömürlülüğü etkilediğini göstermektedir. 2019 yılında yapılan bir çalışmada pozitif düşünme ömrü  11-15% arası artırdığı bulunmuştur. 85 yaş ve üstü için ise yaşama enerjisinin yükselttiği bulundu. Bu etki yaş, cinsiyet, gelir, depresyon ve sağlık durumu gibi diğer faktörler kontrol altına alındıktan sonra da devam etti.

Konuyla ilgili araştırmalar, yaşlandıklarını hayal etmek yerine, gençken yaşlanmaya olumlu bir bakış açısına sahip olan kişilerin daha uzun yaşama şansının daha yüksek olduğunu buldu. Çünkü hala gençken yaşlanma hakkındaki düşüncelerinizi ayarlamak, yaşam beklentiniz üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilecek olumlu bir bakış açısı oluşturabilir.

Bulgular, yaşlanmayla ilgili olumlu düşünmenin, bir kişinin yaşama isteğini artırabileceğini ve onları hastalığa daha dayanıklı ve sağlık konusunda daha proaktif hale getirebileceğini düşündürmektedir. Olumlu bir düşünceye sahip olanların daha az stres yaşaması, kronik hastalık veya bozukluk geliştirme olasılığını azaltması muhtemeldir.

Toplumumuz gençliği ve güzelliği ödüllendirme eğilimindeyken, yaşlanma hakkındaki mesajlar olumsuz yönleri vurgulama eğilimindedir. Ancak, kaliteli şarap gibi, insanlar yaşlandıkça daha iyi hale gelmektedir.

Tecrübe, olgunluk ile birleştiğinde, yaşlılara büyük bir içgörü kazandırır.

Yaşlılar genellikle ruhsal açıdan daha fazla temas halindedirler ve hayatlarındaki derinliğe öncelik verirler. Sade ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek sağlığınızı ve enerjinizi yaşam boyunca koruyabilirsiniz.

Olumlu düşünmeye ek olarak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilo vermek, besleyici yoğun bir diyete girmek, sadece ılımlı miktarda alkol (varsa) tüketmek ve sigara içmemek de dahil olmak üzere hayatınıza yıllar ekleyebilecek alışkanlıklar edinin. Bunlar ömrü 12-14 yıl arasında uzatılabilir.

Çalışmalar daha uzun yaşamaya işaret ederken, genellikle birlikte gelen yaşam kalitesini tartışmazlar. Ancak pozitif psikoloji alanı araştırdığı için, ömrünün uzamasının ötesinde, olumlu düşünceler ve duygular mutluluğa muazzam katkıda bulunabilir, böylece daha zengin ve daha tatmin edici bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.

Meditasyon, yoga veya herhangi bir kişisel bakım ritüeli gibi, pozitif kalmak da bir uygulamadır. Neyse ki, gerekli araçlar ücretsizdir ve kendi başınıza yapılabilir. İşte günlük yaşamınızda bilinçli olarak olumlu düşünmeyi geliştirmenin birkaç yolu:

• • Günlük tutun: Seçtiğiniz biçim ne olursa olsun – telefonunuzdaki kısa listeler veya not defterine yazılan daha uzun notlar – Günlük, duygularınıza bağlanmak ve stresi azaltmak için güçlü bir yol olabilir. Konu değişebilir, ancak anahtar tutarlılıktır. Düzenli bir uygulamayı sürdürmek, yeni düşünceleri geliştirmeye yardımcı olur, böylece olumsuz düşünceleri ortaya çıktıklarında kolayca tanımlayabilir ve durdurabilirsiniz.
  • Olumlu beyanları tekrarlayın: Tekrarladığınız şeye inanma olasılığınız daha yüksektir.  ‘Her gün daha huzurlu hissediyorum’ veya ‘önüme çıkan her türlü engeli aşabilirim’ gibi düşüncelerinizin bir parçası haline getirmek için defalarca tekrarlayın. Bu olumlamaları gerçekte köklü tutmak önemlidir. Bilinçaltınız alçakgönüllü ifadeleri işaretleyerek sizi olumsuz bir zihin durumuna sokabilir.
  • Meditasyon uygulama: Çalışmalar meditasyonun önemli ölçüde olumluluk duygusunu artırdığını gözlemlemiştir. Uygulamada varyasyonlar olsa da, ortak tema, “Mutlu olabilir miyim” ve “Güvende olabilir miyim?” sorusudur.
  • Diğer olumlu düşünürlerle zaman geçirin: En çok kiminle vakit geçirirseniz, siz de zamanla o kişiye benzer özellikler sergilersiniz. Bu nedenle, diğer iyimserlerle ilişki kurduğunuzda kendinizi yükselmiş, mutlu ve desteklenmiş hissetme eğiliminiz vardır. Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikteyken duygularınızı not edin. Pozitif enerjinizi düşürenlerle sınırlar oluşturmanız gerekecektir.

Pozitivitenin bir seçenek olduğunu ve her zaman kolay olmadığını unutmayın. Hayatın engelleri bazen güneşli bir perspektifi görmeyi zorlaştırabilir ve içinde herhangi bir pozitifliğin olmadığı günler geçirebilirsiniz.

Ancak uygulama ile olumsuz düşünceleri değiştirmenize ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızın faydalarını fark etmeye başlamanıza yardımcı olan bir temel oluşturabilirsiniz.