Stres ile Nasıl Başa Çıkılır?

Stres ile Nasıl Başa Çıkılır? Bu terimi çok sık duyuyoruz. Her insanın stres tanımı farklıdır. Peki bu nedir ve bu terim ne anlama gelir?

Stres nedir?

İlk olarak, ‘Stres nedir?’ ‘Stres’ terimi, sizi korumak veya bir şeyleri dengede tutmak için sizi harekete geçirmeye, değiştirmeye veya bir şekilde ayarlamaya zorlayan koşullarla karşılaştığınızda verdiğiniz yanıtı ifade eder . (Koşulların kendileri ‘ stresörler ‘ olarak bilinir)

Dövüş ya da kaç tepkisi olarak da bilinen bu stres tepkisi , vücudunuzdaki birçok istemsiz değişikliği tetikler, bu da size algılanan tehditlerle savaşabilmeniz veya kaçabilmeniz için ekstra bir enerji patlaması verir. Karşılaştığımız streslerin çoğunun fiziksel olduğu daha önceki zamanlarda bizim için yararlı bir yanıttı. Bu fiziksel enerji patlaması bizi birçok durumda hayatta tutmak için gerekliydi. Ancak günümüzde, tehditlerimiz gitgide arttı ve bu tanım artık yetersiz hale geldi.

Kronik stres

Sıklıkla stresle karşılaştığınızda ve bu durumlarda çok az kontrole sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, sağlığınızı birçok olumsuz yönde etkileyebilecek kronik stres yaşama riski vardır. Stres tepkinizin uzun vadede aktif hale gelmesi ve vücudunuzu rahatlama durumuna getirmemesi, bünyenize aşırı yüklenmiş ve sizi tüketmiş olabilir.

Sağlık ve stres üzerine yapılan çalışmalar, stresin hemen hemen tüm önemli hastalıklara nedensel veya katkıda bulunan bir faktör olabileceğini göstermiştir, çünkü kronik stres bağışıklığı azaltabilir.

Stres ile Nasıl Başa Çıkılır?

Stresin kaynağı ne olursa olsun, yaşadığınız stresi yönetmek için atabileceğiniz bazı temel adımlar vardır.

   Hızlı Stres Giderici

• • Hızlı stres gidericiler kendi başlarına tam bir stres yönetim planı olmasa da, kronik stresin etkilerine karşı mükemmel bir ilk savunma hattıdır. Bunun nedeni, vücudunuzun stres tepkisini kapatmanıza ve sakin, daha rahat bir yerden karşılaştığınız stresörlere yanıt vermenize yardımcı olabilmeleridir. Bu, stresin ne olduğunu daha etkili bir şekilde ele almanıza ve aynı zamanda kendinizi daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Hızlı rahatlama için ortak stratejiler arasında nefes egzersizleri veya mizah kullanımı yer alır.

Durumu Adresleyin

• • Bu adım biraz daha kişiselleştirilmiş, ancak stres yönetimi için önemli bir anahtardır. Daha önce tartışıldığı gibi, stresli, bunalmış insanlar sorunları çözmek için her zaman en iyi konumda değildir. Kendinizi daha sakin bir yerde bulduğunuzda, hayatınızda strese neden olan şeyleri ele almak için çalışabilirsiniz. Örneğin bu bir ilişki stresi mi? Bazı sağlıklı iletişim stratejilerini veya iddialı iletişim becerilerini öğrenmeyi deneyin. Bu bir iş stresi mi? Mevcut işinizde iş doyumu bulmayı öğrenin veya yeni bir işe geçiş yolunda adımlar atın. Para stresi mi? Bunu, bazı stres yönetimi teknikleri ve finansal tavsiye kaynakları ile de halledebilirsiniz. Bazen kendini sabote etmekte ve kendi kendinin en kötü düşmanı olmayı bırakmak için bazı stratejiler öğrenmeniz gerekiyor.

Uzun Süreli Stres Yönetimi

• • Stres yönetimi planının bir diğer önemli kısmı. Hayatınızda sizi yenileyen ve günlük yaşamınızdaki stresle yüzleşmede daha esnek olmanıza yardımcı olan düzenli faaliyetlere sahip olmak, sizi rahatlatacaktır. Stresten bunalıncaya kadar beklemek yerine, belirli stres giderici aktiviteleri bir alışkanlık haline getirirseniz, bunlarla karşılaştığınızda stres faktörlerine karşı daha az tepki göstereceksiniz ve daha fazla başa çıkabileceksiniz. Bu alışkanlıklardan bazıları meditasyon , egzersiz ve düzenli eğlencelerdir.

Ayrıca bknz: Gevşeme ve Stres Atma Yöntemleri