Toksik İlişki Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Toksik İlişki Nedir?

Sizi desteklenmemiş, yanlış anlaşılmış, aşağılanmış veya saldırıya uğramış hissettiren bir ilişkidir. Temel düzeyde, sizi daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissettiren herhangi bir ilişki zamanla toksik hale gelebilir.

Zehirli ilişkiler, arkadaş ve sevgili gibi hemen hemen her bağlamda var olabilir. Hatta aile üyeleriniz arasındaki toksik ilişkilerle bile uğraşabilirsiniz.

Bipolar bozukluk, majör depresyon ve hatta depresif eğilimler gibi zihinsel hastalıkları olan kişiler, zaten olumsuz duygulara duyarlı oldukları için toksik ilişkilere özellikle duyarlı olabilirler. Örneğin, karma veya depresif bir dönemin ortasında olan bipolar bozukluğu olan biri, duygusal istikrar konusunda diğerlerinden biraz daha zayıf olabilir ve bu, o kişiyi toksik insanlar için daha kolay bir hedef haline getirebilir. Bununla birlikte, toksik insanlar herkesi etkileyebilir.

Bir ilişkiyi neyin zehirli yaptığı ve bir ilişki içinde olup olmadığınızı nasıl belirleyeceğiniz de dahil olmak üzere, toksik ilişkiler hakkında bilmeniz gerekenler bu yazımızda… Ayrıca, bu tür ilişkileri yönetmenin etkili yolları için ipuçları da bulacaksınız.

Toksik Bir İlişkinin İşaretleri

Bir ilişkide kötünün iyiden daha ağır basıp basmadığını yalnızca sen anlayabilirsin. Birisi söyledikleri, yaptıkları veya yapmadıkları şeylerle sürekli olarak ruh sağlığınızı tehdit ediyorsa, bu muhtemelen toksik bir ilişkidir.

Fiziksel veya sözlü taciz içeren ilişkiler kesinlikle toksik olarak sınıflandırılır. Ancak toksik bir ilişkinin başka, daha incelikli işaretleri de var:

• Aldığınızdan fazlasını veriyorsunuz, bu da kendinizi değersiz ve tükenmiş hissetmenize neden oluyor.
• Sürekli olarak saygı görmediğinizi veya ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissediyorsunuz.
• Zamanla özgüveniniz üzerinde bir baskı hissediyorsunuz.
• Desteklenmediğinizi, yanlış anlaşıldığınızı, aşağılandığınızı veya saldırıya uğradığınızı hissediyorsunuz.
• Onunla konuştuktan veya birlikte olduktan sonra depresif, kızgın veya yorgun hissedersiniz.
• Birbirinizin içindeki en kötüyü ortaya çıkarıyorsunuz. Örneğin, rekabetçi arkadaşınız, sizin için eğlenceli olmayan, kin temelli bir rekabet çizgisi ortaya çıkarıyor.
• Bu kişinin etrafındaki en iyi benliğiniz değilsiniz. Örneğin, dedikoducu yanınızı ortaya çıkarırlar veya normalde sahip olmadığınız ortalama bir çizgi çizerler.
• Zehirlerinin hedefi olmaktan kaçınmak için bu kişinin etrafında yumurta kabuğu üzerinde yürümek zorunda olduğunuzu hissediyorsunuz.
• Onları neşelendirmek için çok fazla zaman ve duygusal güç harcarsınız.
• Her zaman suçlu hissedersiniz. İşleri tersine çevirirler, böylece yanlış yaptıklarını düşündüğünüz şeyler aniden sizin hatanız olur.

Toksik ve Sağlıklı Davranış Arasındaki Fark

Bir ilişkinin toksisite yaratıp yaratmadığını belirlerken, ilişkide en sık hangi davranışların sergilendiğine bakmak önemlidir. Başka bir deyişle, biriniz veya her ikiniz de sürekli olarak bencil, olumsuz ve saygısızsanız, ilişkide toksisite yaratıyor olabilirsiniz. 

Toksisite belirtilerini tanımak önemlidir – ister sizde ister diğer kişide olsun. İşte hem toksik davranışların hem de sağlıklı davranışların bazı belirtileri.

Türler

Toksik ilişkilerin romantik ilişkilerle sınırlı olmadığını belirtmek önemlidir. Ailelerde, işyerinde ve arkadaş grupları arasında da çokça bulunurlar ve özellikle toksisite etkin bir şekilde yönetilmezse aşırı stres yaratabilir.

Tüm toksik ilişkiler her iki taraftan da kaynaklanmaz. Bazı insanlar sadece etrafta olmak için zehirlidir – sürekli şikayet, eleştirel sözler ve genel olumsuzluk gibi davranışlarla enerjinizi tüketirler. Veya başkalarıyla sürekli tartışabilir, sürekli her şeyi daha iyi bildiğini söyler veya başkalarının kusurlarına işaret ederler – bunların tümü zamanla size yük olabilir.

Bazen insanlar herkese karşı bu şekilde davranırlar ve bunun başkaları üzerindeki etkisinin farkında olmazlar. Ayrıca iletişim kurmanın daha sağlıklı yollarını bilmiyor olabilirler. İnsanları ne zaman sinirlendirdiklerini veya eleştirildiklerini veya görmezden gelindiklerini hissettirdiklerini bilecek kadar sosyal ipuçlarını nasıl okuyacaklarını bilmemeleri muhtemeldir.

Ancak diğer zamanlarda, insanlar kasten kaba ve inciticidir. Bu durumlarda, kötü sözleri ve eylemleriyle dışlanmış ve hedeflenmiş hissedebilirsiniz. Ve ne yaparsanız yapın, asla yeterli olmadığınızı veya yeterince iyi olmadığınızı hissedersiniz.

Bu senaryolar sizin durumunuz için doğruysa, bu kişiyle olan ilişkinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. Benlik saygınıza ve genel zihinsel sağlığınıza ve ayrıca fiziksel sağlığınıza gerçekten ciddi zararlar veriyor olabilirler.

Narsistler ve Sosyopatlar

Bazı insanlar, özellikle narsistler ve  sosyopatlar, başkalarının dikkatinden ve hayranlığından beslenme eğilimindedir. Narsistler, insanları bir araya getirme ihtiyacı hisseder ve üstünlük arayışı içinde o insanların “daha az” kendilerinin ise ”daha çok” farkedilmesini sağlarlar.

Gurur duyduğunuz bir başarıyı paylaşırsanız, kasıtlı olarak sizi küçük düşürebilir veya hakaretler edebilirler. 

Narsistler, hatalarını kabul etmekte çok kötüdürler çünkü asla hata yapmadıklarına gerçekten inanırlar. 

Toksik ilişki ile nasıl başa çıkılır?

Özellikle iş arkadaşları veya bir aile üyesi gibi her toksik ilişkiden kaçınılamazken, sağlıklı sınırlar, öz bakım ve farkındalık ile yönetilebilirler.

Kendinizi, birbirinizin en kötüsünü ortaya çıkardığınız (ya da basitçe en iyisini ortaya çıkaramadığınız) toksik bir ilişki içinde bulursanız, ilişki üzerinde çalışmak ve dinamiği değiştirmek isteyebilirsiniz.

Toksik bir ilişkiyle başa çıkmak için birkaç adım daha:

• Tanık olduğunuz şey hakkında diğer kişiyle konuşun. Durumdaki rolünüzün sorumluluğunu alırken, ihtiyaçlarınız ve duygularınız konusunda iddialı olun.
• Neyi sorun olarak gördüğünüzü tartışın ve ikinizin de ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmak için dinamiği değiştirmek isteyip istemediğinize birlikte karar verin.
• İlişkinizi yeniden değerlendirin ve kendinize sorun: Bu kişi benim öz saygıma ve genel zihinsel sağlığıma gerçekten zarar veriyor mu?
• Hayatınıza hayal kırıklığı veya mutsuzluk getiren insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Bu kişi, bir aile üyesi veya iş arkadaşınız gibi etkileşim kurmanız gereken biriyse, etkileşimleri sınırlamanız gerekebilir.
• Endişeleriniz hakkında konuşmaya karar verirseniz, duygularınızı ve duygularınızı tanımlarken “hissediyorum” ifadelerini kullanın. Bunu yapmak, kendilerini savunmacı hissetmekten alıkoymaya yardımcı olur.
• Bazı toksik insanların, özellikle de öz farkındalık veya sosyal becerilerden yoksun olanların değişmeye isteksiz olduğunun farkına varın.
• Durum gerektirdiğinde, çatışmadan kendiniz için ayağa kalkmaya çalışın.

Herhangi bir toksik ilişki türüyle uğraşırken, sağlığınıza ve esenliğinize odaklanmanız önemlidir. Sonuç olarak, enerjinizi ve mutluluğunuzu tüketen biriyle uğraşıyorsanız, onları hayatınızdan çıkarmayı veya en azından onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmayı düşünün. Ve duygusal veya fiziksel taciz yaşıyorsanız, hemen yardım alın.