Berrin ÖZ
“Günlerimizi nasıl geçirdiğimiz, hayatlarımızı nasıl geçirdiğimizdir.”
Yazma Hayatı kitabından Amerikalı yazar Annie Dillard’ın bu akıllıca yansıması , belki de kendi hayatımda karşılaştığım yaşam, motivasyon, kişinin kendi hayatında mevcut olması ve başarı hakkında en sevdiğim (ve en sevgiyle ifade edilen) tavsiyemdir.
Bu düşünceyi biraz daha ileriye götürebiliriz:
Sabahlarımızı nasıl geçirdiğimiz, günlerimizi nasıl geçirdiğimiz, hayatlarımızı nasıl geçirdiğimizdir.
Hayat herkes için farklı şekilde oynuyor ve hepimiz kendi yörüngelerimizi takip ediyoruz. Kendi ilgi alanlarımız, tercihlerimiz, kişiliklerimiz ve koşullarımız var. Her sabah yaptığınız şeyin başarı, tatmin, sağlık ve refah gibi arzu ettiğiniz şeylerle ilgisi olduğunu söyleyecek yaşam koçları ve bilim adamları tarafından da öne sürülür.
Yaşamlarımızda daha iyi olabilmek için, kendimizi telaşlı, sık sık sinir bozucu buluruz fakat her günün başında sahip olduğumuz değerli kişisel zamanı nasıl harcadığımız konusunda daha iyi olmalıyız. Çünkü her gün çok talepkar.
İşte sabahları gün içinde daha verimli olmanızı sağlayacak 25 pratik fikir.
1. Erken Uyan
Arianna Huffington, zihinlerimize ve bedenlerimize dinlenme ve iyileşme şansı vermek konusunda mükemmel bir noktaya değiniyor.
“Yeterince uyumadan saat 4:30 ya da 5:30 ya da 6:30 ‘da kalkmak, vücudunuzun gün boyunca otomatik olarak karbonhidrat ve şekerleri fazla isteyeceği ve daha az üretken olacağınız ve daha az sevinç yaşayacağınız bir gün olması anlamına gelir.”
2. Birkaç Derin Nefes Alın
Diyafram veya göbek solunumu yaygın olarak kabul gören bir rahatlama ve meditasyon tekniğidir. Bilime göre beyni güçlendirir ve dikkat süresini artırır.
3. Teşekkür Et
Şükranın, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza yardımcı olduğu köklü bir gerçektir.
Yaptığı en önemli şey, kıtlığa değil, bolluğa odaklanmanıza ve takdir etmenize yardımcı olmaktır.
4. Gün Öncesi Planlama
Bugün ne yapmanız gerektiğini düşünün ve yapılacaklar listenize nasıl yaklaşacağınızı planlayın .
Planlama başka nedenlerle de önemlidir – öz-farkındalığı geliştirir perspektif sağlar.
Düzenli planlama sizi daha mutlu ve daha başarılı kılacaktır.
5. Görselleştirin
Bu başarılı olma ve refah için başka bir yararlı araçtır – uygulama ünlülerden girişimcilere kadar birçok başarılı birey arasında popüler olmuştur.
Yeterince basit – kendinizi olmak istediğiniz kişi olarak görün ve zamanla davranışınız sizi bu görüntüye yaklaştırmak için ayarlanacaktır.
6. Gösteri Yönetimi
Sabah aynaya bakarak bir dakika geçirin. Kendinden emin, mutlu birini görüyor musunuz?
Farklı duruş, yüz ifadeleri, jestler uygulayın. Beden dilimiz, söylediklerimizden daha önemlidir.
7. Aynada Kendinize Gülümseyin
Darwin’in yüz geri bildirimi hipotezine göre,
“Dışa dönük bir duygu belirtileriyle ifade özgürlüğü onu yoğunlaştırıyor.”
Bunun basitçe anlamı, gülümsemenin sizi mutlu etmesidir. Daha sık yapın.
8. Egzersiz
Vücudunuzu ve zihninizi uyandırmanın, daha tazelenmiş ve günle yüzleşmeye hazır hissetmenin harika bir yoludur.
9. Limonlu Sıcak Su İçin
Limon suyu size sadece C vitamini desteği vermekle kalmaz.
Kilo düzenlemeye, vücudunuzu temizlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Özellikle sabahları size enerji verir.
10. Sizi Mutlu Eden Bir Şey Yapın veya Düşünün
Bir fincan kahve veya çay içmek kadar basit bir şeydir. Anında bir ruh hali değiştirici…
11. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sizi dengeli bir diyet yapmanın avantajlarına ikna etmeye gerek yok – bu diyetlerden sabahları başlıyor.
Vücudunuza saygı gösterin, ona dikkat edin.
12. Müzikle Başla
Araştırmalar, müzik dinlemenin endişeyi, kan basıncını ve ağrıyı azaltabileceğini ve uyku kalitesini, ruh halini, zihinsel uyanıklığı ve hafızayı geliştirebileceğini söylüyor.
Sabahları sizi kaldıracak ve The-is-is-Mine moduna geçirecek enerjik bir şey seçin.
13. Yolda bir Podcast Dinleyin
Bu, kendinizi motive etmenize yardımcı olacak başka bir hazırlama tekniğidir.
14. Sabah Duşunuzu Soğuk Suyla Bitirin
Soğuk bir duş sizi hemen uyandırır. Aynı zamanda ruh halinizi artırır, bağışıklık sisteminizi geliştirir, duygusal esnekliği artırır.
Kesinlikle acıya değer.
15. Sabahları Kadar E-posta Tarama Yok
Sabah size ve sağlığınıza aittir. Aklınıza aşırı yüklenmeyin, kendinize biraz zaman verin .
E-postalarınız hiçbir yere gitmiyor. Sabırla sizi ofiste bekliyor olacaklar.
Eğer medyaya inanacaksak, birçok başarılı lider, sabahları ‘e-posta’ları kontrol etmeme kuralını benimsiyor, bu yüzden doğru hamle gibi görünüyor.
16. Hayret Etmek İçin Bir Dakika ayırın
Gündoğumu, açan çiçekler, cıvıl cıvıl kuşlar, bir pencerede yansıyan ışık veya sezonun renkleri olabilir. Doğa, en büyük ruh hali ve motivasyon artırıcılardır.
17. Bugün Yapacağınız 3 Şeyi Düşünün ve Yaptığınızdan Emin Olun
Görevleri takip etmek ve başarıyla tamamlamak, başarı güveninizi yaratır ve bu da kendi güveninizi ve genel refahınızı artırır.
18. Sevdiklerinize Sarılın
Araştırmalar, sarılmanın bağışıklık sisteminizi ve kalp sağlığınızı artırdığını göstermiştir. Sizi daha mutlu, korkusuz hale getirebilir ve benlik saygınızı artırabilir. Bu basit eylem, güçlü bir sabah yükselmesi olarak hizmet edebilir.
19. Tek Kelimelik Bir Açıklama Düşünün
Çok güzel bir fikir:
“Sadece tek bir kelimeyle, ertesi gün hakkında ne hissettiğinizi, şu anda hayatınızda nerede olduğunuzu ya da duymanız gerekeni düşünün ya da yazın. Bu kelimeyi gün boyunca görebileceğiniz bir yere koyun. ”
20. Beyin Fırtınası
Önümüzdeki gün nelerin beklediği kaygısını hafifletmek için bir bulmaca yapın. Aynı zamanda beyin hücrelerini keskinleştirmeye ve sizi bir düşünce haline getirmeye yardımcı olacaktır.
21. Korkmadan Yapabileceğiniz Bir Şey Düşünün (Ve Yapın)
Sheryl Sandberg tarafından tercih edilen ünlü mottoyu yorumlamak için korku genellikle istediğimiz şeyin peşinden gitmemizi engeller.
Günlük olarak kendinize meydan okumak, olmak istediğiniz kişi olma cesaretini artırmanıza yardımcı olabilir.
22. Zordan Başlayın
Sabah ilk şey zor olacak ve günün geri kalanında daha zoru olmayacak.
Yazar ve konuşmacı Brian Tracy tarafından geliştirilen ünlü teknik “Önce büyük görevlerinizi yapın”. Büyük bir öğeyle (bir proje) başladığınızda, günün geri kalanı harika görünecek.
23. Basit Giyinin
Birçok ünlü lider, her gün aynı veya benzer kıyafet çeşitlerini giymeyi tercih eder. Steve Job’un ünlü siyah balıkçı yakalarını hatırlıyor musunuz? Barack Obama ve Mark Zuckerberg de aynı şekilde.
Gardırobunuzu basitleştirmek zaman kazandırır ve bazı zihinsel enerjiyi serbest bırakır.
Bu nedenle, kıyafetleriniz için zarif ve temiz çizgiler seçin.
24. Hata düşünün
Sabah bunu düşünmek, pek içi açıcı görünmeyebilir. Ama yine de, korkularınla yüzleşmek, her çabanın mutlu bir sonu olmadığını kabul etmekle ilgilidir.
Başarısızlığı hayal etmek, iyileştirici bir plan bulmak ve zihninizi güçlendirmek için harika bir yoldur.
25. Yürüyüş Yapın
Araştırmalar, doğada yürümenin beyninizi değiştirdiğini söylüyor. New York Times’taki harika bir eser, yeşil bir alana yapılan ziyaretin zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olduğunu, endişeyi bastırdığını ve zihinsel sağlığı geliştirdiğini açıklıyor.
Çoğu zaman, günlerimiz meşgul ve telaşlıdır ve planadığımız yollardan tamamen farklı olabilir.
Ancak yine de, uyanma saatlerimizi ve yaşamlarımızı nasıl geçirmek istediğimize dair bir planımız olması önemlidir. Sonuçta, hiç kimse hamster tekerleğinde yaşamak istemiyor, sonsuz bir şekilde yön olmadan yerinde dönüp durmak istemiyor, değil mi?
Bir amaç oluşturmak, sessiz bir zihin ve sağlıklı bir bedenle, bu da sabah rutinlerimizde başlar.
Yoğun dünyamızda başarılı olabilmek ve her gün elimizden gelenin en iyisini yapabilmek için önce kendimize iyi bakmayı öğrenmeliyiz.
Arianna Huffington’un en sevdiği alıntı güzelce özetliyor:
“İnsanlar, ülkeden gitmek, sahile veya dağlara gidip uzaklaşmak istiyorlar. Bir kişinin kendi zihninden daha huzurlu ve sorunsuz bulabileceği hiçbir yer yoktur. Bu yüzden kendinizi, sürekli uzaklaştırın ve yenileyin. ”
Comments
0 comments