in

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler neler? Sağlıklı ve enerjik hissetmek için belirli besin maddelerine ihtiyacımız vardır. Bu enerji üreten besin maddelerinden bazıları şunlar:
  • B vitaminleri
  • Karnitin
  • CoQ10
  • Kreatin
  • Demir
  • Magnezyum
  • Protein
  • Potasyum

Şekerli yiyeceklerden ve tahıllardan gelen karbonhidratlar size hızlı enerji verir, ancak günün ilerleyen saatlerine kalmadan enerjiniz hızla düşer.

Protein ve yukarıda listelenen diğer besinler, uzun ömürlü enerji verir.

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Protein: Hayvansal Gıdalar

Et, balık, yumurta ve süt ürünleri iyi protein kaynaklarıdır.

Bu kategorideki tüm yiyecekler protein içerir. İşte etten alabileceğiniz diğer besinlerden bazıları:

  • Sığır eti (kırmızı et): CoQ10, demir, karnitin, B vitaminleri, magnezyum, kreatin (yağsız kesimlerde)
  • Kümes hayvanları (beyaz et): CoQ10, karnitin, B vitaminleri, magnezyum

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Balık ve deniz ürünlerinden alabileceğiniz vitaminler:

  • Pisi balığı: magnezyum, potasyum
  • Ringa Balığı: CoQ10, kreatin
  • Uskumru: CoQ10
  • Somon: magnezyum, kreatin
  • Sardalya: CoQ10
  • Kabuklu deniz hayvanları: B vitaminleri
  • Alabalık: CoQ10
  • Ton balığı: kreatin

Diğer hayvansal gıdalar şunları içerir:

  • Yumurtalar : CoQ10, B vitaminleri
  • Süt ve diğer süt ürünleri : B vitaminleri, magnezyum

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Protein: Diğerleri

Hayvansal gıdalar gibi, birçok kuru yemiş ve tohumda da size enerji verecek – protein dışında bazı besinler bulunur. Bunlar:

  • Badem: demir, magnezyum, potasyum
  • Amaranth (tahıl benzeri bir tohum): B vitaminleri, magnezyum, potasyum, protein
  • Kaju fıstığı: magnezyum, potasyum
  • Chia tohumları: magnezyum, potasyum
  • Yer fıstığı: CoQ10, magnezyum
  • Antep fıstığı: CoQ10, demir, magnezyum, potasyum
  • Kabak çekirdeği: magnezyum, potasyum
  • Kinoa: demir, magnezyum, potasyum
  • Susam tohumları: CoQ10, demir, magnezyum, potasyum
  • Ceviz: demir, magnezyum, potasyum

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Enerjiyi artırmaya faydalı fasulye şunları içerir:

  • Siyah fasulye: demir, magnezyum, potasyum
  • Olgunlaşmamış soya fasulyesi: CoQ10, potasyum
  • Soya fasulyesi: CoQ10, demir, magnezyum, potasyum

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Meyve

Meyve, vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olacak mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır Taze, bütün meyve en iyisidir, çünkü yaşlandıkça veya kurudukça hayati besinleri kaybedebilir.

Kurutulmuş meyvelerin şeker oranı taze meyvelerden çok daha yüksektir.

Yorgunluğa İyi Gelen Yiyecekler

Yorgunluğa iyi gelen bazı meyveler:

  • Elma: CoQ10, magnezyum
  • Muz: magnezyum, potasyum
  • Yaban mersini: magnezyum, potasyum
  • Hurma : potasyum
  • Goji berry (kurt üzümü) : demir, potasyum
  • Kavun : magnezyum, potasyum
  • Limon: magnezyum, potasyum
  • Portakal: CoQ10, magnezyum, potasyum
  • Kuru üzüm: demir, magnezyum, potasyum
  • Çilek: CoQ10, magnezyum, potasyum

Meyveler doğal şekerler (karbonhidratlar) bakımından yüksektir, bu nedenle yukarıdakileri seçmek hem kısa hem de uzun vadeli enerji elde etmenize yardımcı olabilir.

Sebzeler

Sebzeler enerji üreten birden fazla besin içerir ve hatta bazıları protein bile sağlar. (et, yumurta, süt ürünleri, fındık ve fasulye gibi kaynaklar kadar olmasa da).

Yorgunluğunuzu gidermeye yardımcı olabilecek sebzeler:

  • Kuşkonmaz: magnezyum, potasyum, protein
  • Avokado: potasyum, magnezyum, protein
  • Brokoli: CoQ10, magnezyum, potasyum, protein
  • Havuç: magnezyum, potasyum
  • Karnabahar: CoQ10, magnezyum, potasyum
  • Ispanak: demir, magnezyum, potasyum, protein
  • Kabak: magnezyum, potasyum, protein
  • Patates: magnezyum, potasyum, protein

Meyve gibi sebzeler de karbonhidrat içerir, fakat meyveler kadar değildir.

Tahıllar

Tahıllar hızlı ve sürdürülebilir enerji için bir karbonhidrat kaynağıdır.

Yorgunluğa iyi gelenler:

  • Kahverengi pirinç: demir, magnezyum, potasyum, protein
  • Yulaf ezmesi: demir, magnezyum, potasyum, protein
  • Tam buğday: demir, magnezyum, potasyum, protein
  • Beyaz pirinç: demir, magnezyum, potasyum, protein

Birçok kahvaltılık tahıl bu vitaminleri içerir.

Ayrıca bknz: Neden Sürekli Yorgun Hissediyorum?

Puan Ver

Yazar Berrin ÖZ

Psikolojik Uzman yazar, Morpencere morpencere haberleri kuruluşunda genel yayın yönetmeni ve editör olarak görev almaktadır. Sağlık ve Yaşam konularında meraklı yazar, bilgi ve deneyimini morpencere.com okurları ile paylaşıyor. Yazar 28 yaşında ve evli.
Mail: berrin.oz@morpencere.com

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Comments

0 comments

Sağlıklı Gibi Görünen 10 İşlenmiş Gıda

Kemikleri Güçlendiren Yiyecekler