Olumsuz Duyguları Kucaklamak Mutlu Eder Mi̇?

Öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer “olumsuz duygular” insan deneyimlerinin bir parçasıdır. Hepsi strese yol açabilir ve genellikle kaçınılması, görmezden gelinmesi veya başka bir şekilde reddedilmesi gereken duygular olarak görülür. ancak aslında deneyimlememiz için sağlıklı olabilirler. Daha iyi bir yaklaşım, onları inkar etmeden yönetmektir.

Olumsuz duyguları “yönetme” fikri karmaşıktır. Bu onları hissetmekten kaçınmak anlamına gelmez – başa çıkmaktan kaçınmak aslında bunu yapmaya çalışan bir başa çıkma biçimidir ve genellikle geri tepebilir. Ayrıca bu olumsuz duyguların yaşamınıza, ilişkilerinize ve stres seviyenize zarar vermesine izin vermek anlamına gelmez. Örneğin, yönetilmeyen öfke, izin verirsek ilişkileri yok edebilir.

Olumsuz duyguları yönetmek, daha çok onları hissettiğimiz gerçeğini kucaklamak, neden bu şekilde hissettiğimizi belirlemek ve kendimizi bırakmadan ve ilerlemeden önce bize gönderdikleri mesajları almalarına izin vermekle ilgilidir. (Evet, bu ifade biraz garip gelebilir, ancak duygularımız kesinlikle bize bir şeyler söyleyecek haberciler olacak şekilde tasarlanmıştır ve bu mesajları dinlersek çok değerli olabilir.)

Olumsuz duygular hakkında konuştuğumuzda, bu duyguların kendi içlerinde “kötü” gibi negatif olmadıklarını, ancak pozitifliğin aksine olumsuzluk alanında olduklarını hatırlamak önemlidir. Duygular ille de iyi ya da kötü değildir, sadece onları yaratan olaylara daha fazla dikkat etmemizi sağlayan ya da belirli bir deneyimden daha azını yaratmak için motive edilmemizi sağlayan, hayatın bize gönderdiği durumlar ve sinyallerdir. Bazı duyguların aksine, deneyimlemek her zaman hoş değildir, ancak çoğu duygu gibi, bir nedenden dolayı var olurlar ve aslında hissetmek oldukça yararlı olabilir.

Öfke, korku, kızgınlık, hayal kırıklığı ve kaygı, birçok insanın düzenli olarak deneyimlediği ancak kaçınmaya çalıştığı duygusal durumlardır. Ve bu duygular; bizi rahatsız edecek şekilde tasarlandı. Bu olumsuz duygusal durumlar, vücudunuzda ve zihninizde ekstra stres yaratabilir, bu da rahatsız edicidir, ancak stres kronik veya ezici hale gelirse sağlık sorunlarına yol açabilir. Kimse rahatsızlık duymayı sevmez, bu nedenle bu duygulardan kaçmak doğaldır ve yönetilmeyen stresin tehlikeleri kaçınılmazdır. Bununla birlikte, insanların bazen bu duyguların sonsuza kadar süreceği veya duygularından kendilerinin sorumlu olduğu hissi vardır.

Daha sık olarak, bu duygular faydalıdır çünkü bize mesaj gönderebilirler.

Öfke ve kaygı, örneğin, bir şeyin değişmesi gerektiğini ve belki de refahımızın tehdit edildiğini gösterir. Korku, güvenlik seviyenizi arttırmak için bir mesajdır. Kızgınlık bizi bir ilişkide bir şeyleri değiştirmeye motive eder. Hayal kırıklığı da öyle.

Temel olarak, olumsuz duygular, bir şeyin değişmesi gerektiğine dair bizi uyarmak ve bizi bu değişikliği yapmaya motive etmek için vardır.

Pozitif psikologlar ayrıca umut, sevinç ve şükran gibi olumlu duygusal durumlara birçok fayda sağlarken, onlardan gelebilecek olumsuz etkiler de olduğunu savunuyorlar.

İyimserlik, sağlık, mutluluk ve kişisel başarı birçok yararlı sonuçla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, kontrolsüz iyimserlik, gerçekçi olmayan beklentilere ve hatta kayba yol açabilecek tehlikeli risklere ve bununla birlikte gelebilecek tüm olumsuz duygulara yol açabilir. Bununla birlikte, kaygı gibi daha rahatsız edici duygusal durumlar, daha fazla başarı yaratabilecek ve tehlikeden kaçınabilecek değişiklikler yapmaya yol açabilir.

Pozitif psikoloji alanı sadece bizi mutlu, dayanıklı ve başarılı kılan şeylere değil, aynı zamanda mutluluğun karanlık tarafına da odaklanan bir “ikinci dalga” araştırması yapmaktadır. Son zamanlarda olumsuz duygularımızın bizi nasıl etkilediği ve onlarla ne yapacağımız ve süreç boyunca duygusal olarak nasıl sağlıklı kalabileceğimiz hakkında daha fazla şey öğrendik. Olumsuz duyguların faydaları olduğu gibi, bu doğal durumları deneyimlediğimiz için kendimizi utandırdığımız ve onları reddetmeye zorlamamız yanlış bir pozitifliktir. Daha iyi bir strateji, olumsuz durumlarımızı kabul etmek ve hatta kucaklamak ve aynı zamanda bu rahatsız edici duyguları kontrollü bir şekilde dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunmaktır.

Olumsuz duyguları kabul etme ve işleme aracı olarak araştırılan ve önerilen çeşitli stratejiler ve bu araştırma göz önünde bulundurularak geliştirilen yeni teknikler vardır.

Belirli bir yaklaşım grubu terapistler ve antrenörler arasında popülerlik kazanmaktadır. Ceri Sims tarafından yapılan araştırmada belirtildiği gibi bu teknikler, HOPE, TEARS (umut – gözyaşı) kısaltmasına sahiptir.

T – Öğret ve öğren. Bu, kişisel farkındalığı kucaklamak, bedeniniz ve zihniniz hakkındaki kişisel bilgileri, strese ve diğer duygusal durumlara nasıl tepki verdiklerini arttırmak anlamına gelir . Bu, ne zaman ve neden üzgün olduğunuzu anlamanıza ve vücudunuzun gönderdiği sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenize olanak tanır.

E –  Duyusal ve somutlaşmış deneyimleri ifade eder. Bu biraz daha karmaşık gelebilir, ancak sadece gelenleri kabul etmenizi artırmak için içinizdeki açıklığı ve merakı teşvik etmeyi içerir .

A – Kabul et ve arkadaş ol. Kendinize şefkatinizi ve hayal kırıklığına toleransınızı aktif olarak arttırmaya odaklanmak oldukça faydalıdır.

R – Yeniden değerlendirme ve yeni bir bakış açısı geliştirme. Olayları farklı görmek için bilişsel-davranışçı yaklaşımları kullanabilirsiniz.

S – Sosyal destek. Bu, ilişkilere yatırım yaparken başkalarıyla bağlantı kurarak, duygularınızı ve şefkatinizi artırabilecek sevgi dolu şefkat meditasyon uygulamasını içerebilir .

( OF )

H – Hedonik refah / mutluluk: Araştırmalar, 3’e 1 pozitif ve negatif duygu oranına sahip olmanın son derece yararlı olabileceğini gösteriyor. Yani hayatınıza olumlu deneyimler katıyor, mutlu anılara odaklanıyor ve başarıların tadını çıkarıyorsunuz. Örneğin, kontrollü olarak iyi hissetmek için harcadığınız zamanı artırmak.

O – Gözlemleyin ve katılın: Hayattaki şeylere çok dikkat kesilmeyin, yargılayıcı olmayan bir şekilde katılmaya çalışın .

P – Fizyoloji ve davranış değişiklikleri: Gevşeme , nefes egzersizleri ve kişisel bakım üzerine odaklanın .

E – Eudaimonia: Bu, yaşamdaki hedefler ve özgünlük duygusu için çabalamak anlamına gelir.

Olumlu duygusal durumları, strese ve olumsuzluk duygularına karşı kişisel dayanıklılığı artırmanın yolları olarak önerilen başka stratejiler de vardır. Böylece olumsuz duygusal durumlar bunaltıcı hissettirmezler. Ve pozitiflik üzerine yapılan araştırmalar nedeniyle, bunun kendi içinde faydalı bir şey olabileceğini biliyoruz. İşte olumsuz duygularla başa çıkmak için kullanılabilecek bazı ek stratejiler.

Bu, en iyi benliğinizi ve neye benzeyeceğini hayal etmeyi (hayal ettiğiniz) içerir. Bu egzersizin, ruh halini yükselttiği ve kalıcı faydalar sağlayan bir iyimserlik duygusu getirdiği araştırılmıştır. Bu bir günlük kaydı alıştırması ya da sadece bir görselleştirme tekniği olarak yapılabilir, ancak temel olarak gelecekte hayatınızı hayal etmeyi ve yaşayabileceğiniz en iyi yaşamı, olabileceğiniz en iyi versiyonu hayal etmek için kendinize meydan okumayı içerir.

Araştırmalar, bu aktiviteye iki hafta boyunca günde beş dakika katılan kişilerin, diğer insanlara kıyasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik artışı yaşadıklarını göstermiştir.

Bu etkinlik, pozitif psikoloji öğrencileri arasında popülerdir. Büyük ya da küçük, sizin için nazik şeyler yapan insanlara şükranları ifade etmeyi içerir. Bu, size en iyi olmak için ilham veren bir ilkokul öğretmeni ya da orada olduklarını bilmekten ne kadar memnun olduğunuzu bildirmek için bir komşuyu ziyaret etmek için bir mektup olabilir. Bu, birisine sizin için yaptıklarını, sizin için ne ifade ettiğini ve onları takdir ettiğinizi ifade eden herhangi bir mektup veya kişisel gezi ve konuşma olabilir.

Normal programınızda sahip olacağınız stresi en aza indirirken tatilde geçireceğiniz olumlu deneyimlerle dolu bir gün yaratmayı içerir. Diğer pozitifliği artıran egzersizlerin izlediği aynı önermeyle çalışır – pozitif duygusal durumlardaki artışın daha büyük bir iyimserlik ve dayanıklılık duygusu getirebileceği – ve o gün için stres faktörlerini en aza indirme avantajına sahiptir. (Bu, kronik stresten güzel bir kesinti ve duygusal olarak iyileşme şansı sağlayabilir.) Bunu yapmak için, zevk aldığınız aktivitelerle dolu bir gün oluşturun .