Olaylar Karşında Sakin Kalabilmek İçin Kendinizi Eğitin

Olaylar Karşında Sakin Kalabilmek İçin Kendinizi Eğitin. Farkındalık son yıllarda çok ilgi görmeye başladı ve bir çok araştırmanın temellerini oluşturdu.

Her ne kadar farkındalık son günlerde ortaya çıksa da, temel uygulamaları eskidir ve zamanla gelişmiştir. Bugünün araştırmaları, refah, fiziksel ve duygusal sağlık, öğrenme ve yaşamın stresiyle daha etkin bir şekilde ilgilenmenin farkındalığının yararlarına ışık tutuyor. Aslında, farkındalık olumlu duygu, gelişmiş yaşam memnuniyeti, merhamet ve genel refahla bağlantılı güçlü bir bilimsel sorgulama konusudur.

Olaylar Karşında Sakin Kalabilmek İçi̇n Kendinizi Eğitin

Farkındalığın stresle başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceğini görmek için bu basit farkındalık egzersizini deneyin:

Adım 1: Yumruklarınızı olabildiğince sıkın ve birkaç saniye sıkıca tutun. Nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Adım 2: Şimdi ellerinizi gevşetin. Nefesinizi fark ederken, ellerinizi kucağınızda rahatça dinlendirin. Nasıl hissediyorsunuz?

Adım 3: Şimdi ellerinizi kalbinize koyun ve birkaç nefes alın. Nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Adım 4: Üç adımın her birinin deneyimlerini yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. Ne farkettiniz?

Olaylar Karşında Sakin Kalabilmek İçin Kendinizi Eğitin

Sıkılı yumruklar uçuş ya da korku yanıtını aktive etme eğilimindedir. Tehlikeli durumlarla karşı karşıya kaldığımızda, stres, bizi güvende tutmak için hızlı tepki vermemize yardımcı olur. Bununla birlikte, günlük yaşam durumlarında, bu tepki yararlı değildir (vücudumuzun ve aklımızın tehdit edildiğini hissettiğimizde – dişçide, sosyal bir ortamda, bir toplantı, sunum veya sınavda veya sadece sabah uyandığımızda…)

Zihnimizi daha kolay ve sakin tepki göstermeleri için eğitebiliriz. İşte temel bir tanım. “Farkındalık, sürekli ve özel bir şekilde dikkat edilerek yetiştirilen farkındalıktır : bilerek, şu anda ve yargılayıcı olmayan bir şekilde”

Farkındalık uygulamak güçlü bir stratejidir – basit, öğrenmesi kolay ve pratik yoluyla geliştirebileceğimiz bir beceridir. Farkındalık bize nasıl dikkat edeceğimizi öğretir. Bu önemlidir. Yaşamlarımız boyunca bize “dikkat et” denir, ama bunu nasıl yaparız? Nasıl dikkat ederiz ve bu konuda nasıl daha iyi olabiliriz? Bu şekilde kendimize, daha olumlu duygular inşa etme, daha etkili bir şekilde yaşama, yaşamdan daha memnun olma ve daha iyi hissetme yetisi verebiliriz.

Olaylar Karşında Sakin Kalabilmek İçin Kendinizi Eğitin

Nefesimizi yavaşlatmak bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirecektir. Burada derin nefes almaktan bahsetmiyoruz – nefes alırken tüm dikkatinizi nefese odaklamalısınız.

Bunu dene:

Adım 1: Sessiz ve güvenli bir yerde, bir süre sessizce oturun.

Adım 2: Rahat ve derin bir nefes alın ve yavaşça serbest bırakın.

Adım 3: Bedeninizde ve zihninizde neler olduğunu farkedin. Sadece fark edip sakinleşebileceğinize güvenin.

Adım 4: Rahatça ve yavaş, derin bir nefes alın ve vücudunuzun rahatlamaya başladığını hissedin.

Hayatta bir çok işle meşguluz. Hareket etmeye devam etmek, işleri halletmek, eğlenmek istiyoruz. Her gün sadece birkaç dakika bunları uygulamak, bizi hedeflerimize doğru güçlendirecek – ve daha etkili, sakin ve şefkatli hissettirecektir.

Bknz: Farkındalık Nedir? Faydaları Nelerdir?

Olaylar Karşında Sakin Kalabilmek İçin Kendinizi Eğitin