Connect with us

Psikoloji

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir? Çocukların tahminen %46’sı genç yaşamlarının bir noktasında travma yaşar. 

Çocuklar esnek olsalar da taştan yapılmazlar. Yetişkinler genellikle “Bu olduğunda çok gençtiler, bir yetişkin olarak hatırlamayacaklar” gibi şeyler söylerler, ancak çocukluk travması yaşam boyu bir etkiye sahip olabilir. 

Bu, korkunç bir deneyime katlanan bir çocuğun sonsuza kadar duygusal olarak yara alacağı anlamına gelmez. Ancak bir çocuğun travmalarıyla başa çıkmak için ne zaman profesyonel yardıma ihtiyacı olabileceğini anlamak önemlidir. Erken müdahale, travmanın yetişkinlikte devam eden etkilerini de önleyebilir. 

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Çocukluk Travması Nedir?

Çocukluk çağı travması, bir çocuğun yaşadığı, korku uyandıran ve genellikle şiddetli, tehlikeli veya yaşamı tehdit eden bir olaydır. Bazen olumsuz çocukluk deneyimleri veya ACE’ler olarak da adlandırılan, travmaya yol açabilecek birçok farklı deneyim vardır.

Örneğin fiziksel veya cinsel istismar çocuklar için travmatik olabilir. Bir araba kazası, doğal afet (bir kasırga gibi), sevilen birinin kaybı veya büyük bir tıbbi olay gibi tek seferlik olaylar da çocuklar üzerinde psikolojik hasara neden olabilir.

Tehlikeli bir mahallede yaşamak veya zorbalığın hedefi olmak gibi devam eden stres, bir yetişkine günlük yaşam gibi gelse bile, bir çocuk için travmatik olabilir. 

Çocukluk travması, doğrudan çocuğun başına gelen deneyimleri içermek zorunda bile değildir. Örneğin, sevilen birinin büyük bir sağlık sorununa katlandığını izlemek çocuklar için son derece travmatik olabilir. Şiddet içeren medyanın da bu etkisi olabilir. 

Bir deneyimin üzücü olması onu travmatik yapmaz. Örneğin, ebeveyn boşanması muhtemelen bir çocuğu etkileyecektir, ancak mutlaka travmatize edici değildir.

Çocukluk Travması ve TSSB

Kızların %15’i ve erkeklerin %6’sı travmatik bir olayın ardından travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirir. TSSB’si olan çocuklar travmayı zihinlerinde tekrar tekrar deneyimleyebilirler. Ayrıca travmayı hatırlatan her şeyden kaçınabilir veya travmayı oyunlarında yeniden canlandırabilirler.

Bazen çocuklar travmatik olayı öngören uyarı işaretlerini kaçırdıklarına inanırlar. Gelecekteki travmaları önlemek için, tekrar kötü bir şeyin olacağına dair işaretler ararken aşırı uyanık olurlar. 

TSSB’si olan çocuklar ayrıca: 

  • Olduğundan daha genç davranmak (parmaklarını emmek gibi)
  • Odaklanma sorunu yaşayın
  • Daha depresif veya endişeli hissetmek
  • Başkalarıyla sevecen olmayı zor bul
  • Artan öfke ve saldırganlık var
  • okulda sorunlar var
  • uyumakta zorluk çekiyorum
  • Bir zamanlar zevk aldıkları aktivitelere olan ilgilerini kaybetmek
  • Gerçekle teması kes
  • Ayrılmış, uyuşmuş veya tepkisiz görünüyor
  • Genç ölmek için endişelenme

TSSB gelişmeyen çocuklar bile travmatik bir deneyimin ardından duygusal ve davranışsal sorunlar sergileyebilir. Üzücü bir olaydan sonraki haftalar ve aylar boyunca dikkat etmeniz gereken bazı şeyler: 

  • Öfke sorunları
  • Dikkat sorunları
  • İştahtaki değişiklikler
  • Yeni korkuların gelişimi
  • Ölüm veya güvenlikle ilgili artan endişeler
  • sinirlilik
  • Normal aktivitelere ilgi kaybı
  • uyku sorunları
  • Üzüntü
  • okul reddi
  • Baş ağrısı ve karın ağrısı gibi somatik şikayetler
Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Çocukluk Travmasının Etkileri

Travmatik olaylar, bir çocuğun beyninin gelişimini etkileyebilir, bu da onlar için fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak ömür boyu sürecek sonuçlar doğurabilir.

Fiziksel Sağlık Etkileri

Bir çocuk travmatik bir olay yaşadığında, fiziksel gelişimini bozabilir. Stres, bağışıklık ve merkezi sinir sistemlerinin gelişimini bozarak tam potansiyellerine ulaşmalarını zorlaştırabilir.

Amerikan Önleyici Tıp Dergisi’nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, bir çocuğun ne kadar olumsuz deneyimler yaşarsa, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik hastalık riskinin o kadar yüksek olduğunu bildirmektedir. Spesifik olarak, tekrarlanan travmaya maruz kalmanın bir çocuğun aşağıdaki gelişme riskini artırdığına dikkat çeker:

  • Astım
  • Koroner kalp hastalığı
  • Diyabet
  • Felç

134 farklı araştırmaya dayalı makalenin 2019 tarihli bir incelemesi, çocuklar olarak olumsuz deneyimlere maruz kalmanın, yetişkinlikte otoimmün hastalıklar, akciğer hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi birkaç farklı durum geliştirme riskinin yanı sıra artan seviyelerde hastalık geliştirme riskini artırdığını ekliyor.  

Ruh Sağlığı Etkileri

Çocukluk çağı travmalarının ruh sağlığı üzerinde de etkisi olabilir. Travmatik deneyimlerin psikolojik etkileri şunları içerebilir: 

  • Öfke kontrol sorunları
  • Depresyon
  • Duygusal rahatsızlık
  • Yüksek stres seviyeleri
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • Psikotik bozukluklar

Karmaşık travmalara maruz kalan çocuklar bile ilişkisiz hale gelebilir. Ayrışma, kendilerini deneyimden zihinsel olarak ayırmayı içerir. Bedenlerinin dışında olduklarını ve başka bir yerden izlediklerini hayal edebilirler veya deneyimin hafızasını kaybedip hafıza boşluklarına neden olabilirler.

Psychiatric Times’da yayınlanan araştırma ayrıca, çocukken fiziksel istismar, cinsel istismar ve aile içi şiddet gibi travmalar yaşayan yetişkinlerde intihar girişimlerinin yaygınlığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu belirtiyor. 

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

İlişki Etkileri

Bir çocuğun bakıcıları ile ilişkisi -ister ebeveyn, ister büyükanne veya büyükbaba veya diğer ailevi veya ailevi olmayan yetişkinler olsun- duygusal ve fiziksel sağlıkları için hayati önem taşır. Çocukların bakıcılarıyla olan bağları , başkalarına güvenmeyi, duygularını yönetmeyi ve çevrelerindeki dünyayla olumlu etkileşim kurmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Ancak bir çocuk, ona bakıcıya güvenemeyeceğini veya güvenemeyeceğini öğreten bir travma yaşadığında, büyük olasılıkla çevrelerindeki dünyanın korkunç bir yer olduğuna ve insanların tehlikeli olduğuna inanmaya başlarlar. Bu ders, çocuklukları boyunca ve yetişkinlik yıllarında ilişki kurmayı inanılmaz derecede zorlaştırıyor.

Travma yaşayan çocukların yetişkinlikte de romantik ilişkilerle mücadele etmesi muhtemeldir. Journal of Family Psychology’de 2017 yılında yayınlanan bir araştırma , çocuk istismarı geçmişi olan eşlerin, henüz yeni evliyken bile daha az tatmin edici evliliklere sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. 

Diğer Etkiler

Bazen çocukluk çağı travmasının etkisi, fiziksel veya zihinsel sağlık ve ilişkilerin ötesine geçer. Örneğin, bazı araştırmalar, olumsuz çocukluk deneyimlerini, 35 yaşına gelindiğinde, çoğu zaman ciddi ve şiddet içeren suçlar işleyen bir suçlu olma riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir. 

Ek etkiler şunları içerebilir: 

  • Kolayca “hareket etmek” ve daha yoğun tepkiler vermek
  • Yüksek riskli davranışlarda bulunma (yüksek hızlarda araç kullanma veya güvensiz seks gibi)
  • Önceden plan yapamama veya geleceğe hazırlanamama
  • Artan kendine zarar verme riski
  • Dürtü kontrolünün olmaması
  • Düşük benlik saygısı
  • Sorun çözme veya akıl yürütme

Travmatik olaylar yaşayan çocukların daha sonraki yaşamlarında kendi çocuklarına ebeveynlik yapma yetenekleri de azalabilir. 

Tedavi Edilmeyen Çocukluk Travması

Çocukluk çağı travması tedavi edilmediğinde, travma ile ilgili sorunlar genellikle çözülmez ve sonuç olarak uzun süreli hissedilebilir. Tedavi görmemek, biyolojik düzeyde bile travmayla ilişkili bazı olumsuz sonuçların önlenmesi olasılığını da sınırlar.

Örneğin, bir çalışma, tedavi edilmemiş çocukluk çağı travması olan hastaların daha fazla glukokortikoid direncine sahip olduğunu buldu. Glukokortikoid direnci depresyonla yüksek oranda ilişkilidir . Bu bulgular, travma tedavisi eksikliğinin doğrudan ve dolaylı olarak depresyon gelişimine katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.

Travma Yaşayan Çocuklara Nasıl Yardım Edilir?

Sosyal destek , intihar düşüncesi riskini azaltmak kadar, bir çocuk üzerindeki travmanın etkisini azaltmanın anahtarı olabilir. Üzücü bir olaydan sonra bir çocuğu desteklemenin bazı yolları şunlardır:

  • Çocuğu duyguları hakkında konuşmaya ve duygularını doğrulamaya teşvik edin.
  • Hatalı olmadıklarını anlamalarına yardımcı olun.
  • Sorularına dürüstçe cevap verin.
  • Çocuğa, onları güvende tutmak için elinizden gelen her şeyi yapacağınıza dair güvence verin.
  • Mümkün olduğunca günlük bir rutine bağlı kalın.
  • Her çocuk kendi hızında iyileşirken sabırlı olun.

Çocuğun yaşına ve ihtiyaçlarına bağlı olarak bilişsel davranışçı terapi , oyun terapisi veya aile terapisi gibi hizmetlere yönlendirilebilirler. TSSB teşhisi konması gibi bazı durumlarda, ilaç tedavisi de semptomların tedavisine yardımcı olmak için bir seçenek olabilir. 

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Çocukken bir travma yaşadıysanız ve hala yapacak biraz iyileşmeniz varsa, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç eylem vardır. Bunlar arasında: 23

  • Hayatınızda size destek olan insanlarla zaman geçirmek
  • Tutarlı bir yeme ve uyku programı tutmak
  • Fiziksel olarak aktif olmak
  • Alkol ve uyuşturucudan kaçınmak

Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak da iyileşmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Terapötik seçenekler, bilişsel işleme terapisi (CPT) , travma odaklı bilişsel davranışçı terapi (TF-CBT), göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) ve kabul ve kararlılık terapisi (ACT) gibi bir dizi travma bilgili terapiyi içerebilir. , diğerleri arasında. 

Ayrıca çocukluk çağı travmalarından kurtulanlara yardım edebilecek saygın kuruluşlara da ulaşmak isteyebilirsiniz. Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) tarafından sunulan Afet Tehlikesi Yardım Hattı bir seçenektir Metin yoluyla iletişim kurmayı tercih ederseniz, Kriz Metin Hattı bir diğeridir.

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Özetle…

Travmatik bir olayın ardından bir miktar sıkıntı yaşamak normal olsa da, çocukların sağlıklı bir işlevsellik durumuna geri dönmeleri söz konusu değildir ve bazı çocuklar içinde bulundukları koşullardan diğerlerinden daha az etkilenir. 

Çocukluk çağı travması olumsuz etkiler yarattıysa, yardım almak için asla geç değildir. İster on yıldan fazla bir süre önce istismara uğramış bir genci evlat edinmiş olun, ister 40 yıl önce yaşadığınız travmatik deneyimler için hiç yardım almamış olun, travma tedavisi yine de etkili ve faydalı olabilir.

Ayrıca bknz: Çocuklukta Duygusal İhmal Nedir ve Nasıl İyileşir?

Okumaya devam et

Psikoloji

Pişmanlık Duygusu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Pişmanlık Duygusu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Pişmanlık Duygusu ile Nasıl Başa Çıkılır? Hayat seçimlerle ve alınmayan yollarla doludur, bu nedenle insanların bazen hem verdikleri hem de almadıkları kararlar için pişmanlık duymaları şaşırtıcı değildir.

Pişmanlık inanılmaz derecede acı verici bir duygu olabilir. Geçmişte olan şeyler için pişmanlık, hayal kırıklığı, suçluluk veya pişmanlık duygularına kök salsa da, bu tür duyguların şimdi ve burada yaşamınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. Sorun şu ki, geçmiş seçimleriniz veya geçmiş hatalarınız için pişmanlık hissettiğinizde, bazen şimdiki anın zevklerini kaçırabilirsiniz.

Pişmanlığın gücü, buna neyin sebep olduğu ve bununla başa çıkmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Pişmanlık Duygusu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Pişmanlık Nedir?

Pişmanlık, geçmişteki bazı olayların daha arzu edilir bir sonuç elde etmek için değiştirilebileceği inancına odaklanan itici bir duygu olarak tanımlanır.

Bu, hayatınızın farklı şekilde nasıl gidebileceğini hayal etmeyi içeren bir tür karşı-olgusal düşünmedir. Bazen karşı-olgusal düşünme, felaketten kaçınmadaki iyi şansınızı takdir etmek anlamına gelebilir, ancak diğer zamanlarda hayal kırıklığına uğramaya veya pişmanlık duymaya odaklanır.

Pişmanlığın Özellikleri

  • Geçmişe odaklanır
  • Negatif, itici bir duygudur
  • Benliğin yönlerine odaklanır
  • Yukarı doğru karşılaştırmalara yol açar
  • Genellikle kendini suçlamayı içerir

Pişmanlığın bu kadar berbat hissettirmesinin nedeni, doğası gereği, yapabileceğin bir şey, yapabileceğin bir seçim veya yapmış olabileceğin, iyi bir şeyin olmasını sağlayacak veya korkunç bir şeyden kaçınacak bazı eylemlerin olduğunu ima etmesidir.

Pişmanlık sadece olayların farklı şekilde gitmesini dilemek değildir; aynı zamanda kendini suçlamanın ve hatta suçluluğun doğal bir yönünü de içerir.

Pişmanlık hissetmek zor bir şeydir, ancak bazı uzmanlar eğer onunla iyi başa çıkarsanız ve gelecekte daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olmasına izin verirseniz, bunun olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyorlar.

“Pişmanlık yok” birçok kişi için popüler bir mantra haline geldi ve pişmanlığın zaman ve enerji kaybı olduğu fikrini ifade ediyor. Bu, popüler kültürde tekrarlanan ve sosyal medya fenomenlerinden ünlülere ve kişisel gelişim gurularına kadar herkes tarafından lanse edilen bir dünya görüşü.

Ve “Pişmanlığın Gücü”nün yazarı psikolog Daniel Pink’e göre, bu %100 yanlış. Pişmanlığın sadece tamamen normal olmadığını, hatta sağlıklı bile olabileceğini öne sürüyor. Pink’e göre pişmanlık değerli bir bilgi kaynağı olabilir. İyi kullanıldığında size rehberlik edebilir, motive edebilir ve gelecekte daha iyi seçimler yapmanız için size ilham verebilir.

 

Pişmanlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Pişmanlıktan kaçamazsınız ama bu duyguları en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Ya da bu duygulardan olumsuzlukları çıkarın ve pişmanlıklarınızı büyüme ve değişim fırsatlarına dönüştürün.

Pişmanlık çoğunlukla olumsuz bir duygu olarak tanımlanır, ancak önemli bir işleve hizmet edebilir ve hatta zaman zaman hayatınızda olumlu bir güç olarak hareket edebilir. Örneğin, pişmanlık motive edici olabilir. Geçmişteki hataların üstesinden gelmenizi veya bunları düzeltmek için harekete geçmenizi sağlayabilir.

Araştırma ayrıca, hem yaşanmış pişmanlığın hem de beklenen pişmanlığın gelecekte vereceğiniz kararları etkileyebileceğini bulmuştur. Gelecekteki pişmanlıklardan kaçınma çabaları daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Kendini Kabul Etme Uygulaması

Ne hissettiğinizi kabul etmek ve kabul etmek çok önemlidir. Kendinizi ve hissettiklerinizi kabul ettiğinizde, değerinizin hatalarınız veya başarısızlıklarınız tarafından tanımlanmadığını fark edebilirsiniz.

Kendinizi ve duygularınızı kabul etmek, bir şeyleri değiştirmek veya daha iyisini yapmak istemediğiniz anlamına gelmez. Bu sadece, her zaman öğrendiğinizi, değiştiğinizi ve büyüdüğünü fark edebildiğiniz anlamına gelir.

Kendinize geçmişteki olayların geleceğinizi belirlemediğini ve gelecekte daha iyi seçimler yapabileceğinizi hatırlatın.

Kendini bağışla

Pişmanlık, suçluluk ve kendini suçlamanın bir bileşenini içerdiğinden, kendinizi affetmenin yollarını bulmak pişmanlıkla ilişkili bazı olumsuz duyguların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kendinizi affetmek, kendinizle ilgili hissettiğiniz öfkeyi, kırgınlığı veya hayal kırıklığını bırakmak için bilinçli bir seçim yapmayı içerir.

Hatalarınızı kabul etmek bu sürecin bir parçasıdır, ancak affetmek aynı zamanda öz şefkat göstermenizi de gerektirir. Hatalar için kendinizi cezalandırmak yerine, sevdiğiniz birine gösterdiğiniz nezaket ve bağışlayıcılıkla kendinize davranın.

Bunu, olanların sorumluluğunu alarak, hatalarınız için pişmanlık duyarak ve telafi etmek için harekete geçerek yapabilirsiniz. Geçmişi değiştiremeyebilirsiniz, ancak gelecekte daha iyisini yapmak için adımlar atmak, kendinizi affetmenize ve geriye bakmak yerine ilerlemenize yardımcı olabilir.

Hatalar için Özür Dileyin

Kendinizi affetmenin yanı sıra, etkilenmiş olabilecek diğer insanlardan da özür dilemeyi yararlı bulabilirsiniz . Bu, özellikle pişmanlıklarınız, duygusal sıkıntı ve acıya neden olan ilişkilerdeki çatışmalar veya diğer sorunlara odaklanıyorsa önemli olabilir.

Samimi bir özür, diğer kişiye, olanlar hakkında pişmanlık duyduğunuzu ve duygularıyla empati kurduğunuzu bilmesini sağlayabilir.

Harekete geç

Pişmanlık duygularıyla başa çıkmanın bir yolu, bu deneyimleri gelecekteki eylemleri hızlandırmak için kullanmaktır. Neleri değiştirmiş ve farklı yapmış olabileceğinizi düşünün, ancak neyin değiştirilemeyeceği üzerine kafa yormak yerine, gelecekte daha iyi seçimler yapmanızı sağlayacak bir öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçeveleyin.

Gerçekte, yalnızca sonucu tahmin edecek bilgi, deneyim veya öngörüye sahip olmadığınız için geçmişte “daha iyi” bir seçim yapma yeteneğine sahip olamamış olabilirsiniz. Yaptığınız seçimi, o zaman bildiklerinize ve emrinizde olan araçlara ve bilgilere dayanarak yaptınız.

Kendinize, geçmişte öğrendikleriniz nedeniyle, bir daha benzer bir ikilemle karşılaştığınızda daha iyi bir seçim yapmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgiye şimdi sahip olduğunuzu hatırlatın.

Geçmişteki olayların geleceğinizi belirlemediğini ve gelecekte daha iyi seçimler yapabileceğinizi unutmayın.

Yeniden Çerçevele

Bilişsel yeniden çerçeveleme , zihniyetinizi değiştirmenize ve bir durum hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmenize yardımcı olabilecek bir stratejidir. Bu yaklaşım, bakış açınızı değiştirmenize, kendinize şefkat göstermenize ve hissettiğiniz duyguları doğrulamanıza yardımcı olabilir . Ayrıca durumları daha olumlu bir şekilde görmenize ve olumsuz düşünmede sıklıkla rol oynayan bazı bilişsel çarpıtmaların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir .

Pink’in kitabında belirttiği gibi, popüler “pişmanlık yok” felsefesi, pişmanlığı reddetmekle ilgili değil, onu yeniden çerçevelemekle ya da onun deyimiyle optimize etmekle ilgilidir. Geçmişteki hataların bugün kim olduğunuzu şekillendirdiğinin kabulüdür.

Pişmanlığı yeniden çerçevelemek ve onu dayanıklılık ve bilgelik oluşturmaya yardımcı olan bir öğrenme fırsatı olarak görmekle ilgilidir. Yapabilseydin geçmişteki kararları değiştirmeyeceğinden değil, bu seçimlerin öğrenmene yardımcı olduğunu ve gelecekte daha iyi kararlar vermene yardımcı olabileceğini kabul etmekle ilgili.

Geçmişte olan şeyler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek, pişmanlığı farklı bir şekilde görmenize de yardımcı olabilir. Olumsuz duygular üzerinde durmak yerine, bunu ilerlemenize rehberlik edebilecek bilgiler olarak görebilirsiniz.

 

Pişman Olmaya Ne Sebep Olur?

Ne zaman bir seçim yapmak zorunda kalsan, pişmanlık için bir fırsat var. Doğru kararı verdin mi? İşler daha iyi sonuçlanabilir miydi? Farklı seçseydin daha mutlu olur muydun?

Bu tür pişmanlıklar bazen sıradan (öğle yemeğinde çorba mı yoksa sandviç mi yemelisiniz gibi) yaşamı değiştiren (farklı bir kariyer mi seçmelisiniz yoksa farklı bir eşle mi evlenmeniz gerektiği gibi) üzerinde odaklanır.

Fakat insanların bazı kararlardan pişmanlık duymasına , bazılarından değil de tam olarak ne sebep olur? Araştırmacılara göre, fırsatın kendisi önemli bir rol oynuyor.

Karar sizin elinizden çıktıysa veya büyük ölçüde dış güçlerin etkisinde kaldıysa, olanlar hakkında pişmanlık duymanız daha az olasıdır. Bunun nedeni, bilişsel uyumsuzluk ve rasyonelleştirme gibi süreçlerin sonuç için kişisel sorumluluğunuzu bilinçsizce en aza indirmek için devreye girmesidir.

Örneğin, iade edemeyeceğinizi bilerek bir ürün satın alırsanız, satın aldığınızdan pişman olma olasılığınız daha düşüktür. Araştırmacılara göre, insanlar çoğu zaman farkında olmadan hayatın günlük pişmanlıklarının çoğunu bilinçsizce bastırıyor veya çarpıtıyor.

Fikrinizi değiştirmek için daha fazla fırsatınız olduğunda, örneğin bir ürünü iade edip farklı bir şey seçebileceğinizi bildiğinizde, farklı seçmiş olmayı dileme olasılığınız daha yüksektir. Araştırmacılar bunu fırsat ilkesi olarak adlandırıyor, bu da daha fazla fırsatın daha fazla pişmanlığa yol açtığını gösteriyor.

Pişmanlık

Kontrol ve fırsat, pişmanlık yaşayıp yaşamamanızda rol oynayabilir. Sonucu kontrol etme yeteneğiniz elinizde olmadığında, seçiminizden pişmanlık duyma olasılığınız daha düşük olabilir. Ancak birçok farklı seçenek mevcut olduğunda, seçiminizden pişman olma olasılığınız daha yüksektir.

 

İnsanlar En Çok Neye Pişman Olur?

2008’de yayınlanan daha eski bir çalışmada, araştırmacılar hangi alanların pişmanlık duygularını tetikleme olasılığının daha yüksek olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için arşiv verilerini analiz ettiler. Sonuçlar, en yaygın altı pişmanlığın eğitim, kariyer, romantizm, ebeveynlik, benlik ve boş zaman alanlarında merkezlendiğini gösterdi. İlk altının ötesinde, pişmanlıklar daha sonra finans, aile, sağlık, arkadaşlar, maneviyat ve toplum konularına odaklandı.

İlginçtir ki, insanlar genellikle eylemden ziyade eylemsizlikten pişmanlık duyarlar. Örneğin, seçtiğiniz iş ve partneriniz için pişmanlık duymaktansa, belirli bir kariyer seçmediğiniz veya ilgilendiğiniz birine çıkma teklif etmediğiniz için pişmanlık duymanız daha olasıdır. Bunun nedeni, yapılmayan eylemlerin daha çok hayal edilen sonuçlara tabi olmasıdır.

Yaptığınız eylemlerin sonuçları kesindir ve kolayca görünür, ancak yapmadıklarınız sınırsız fırsatlar boşa harcanmış gibi görünüyor. Başka bir deyişle, yapmadığınız seçimlerin algılanan kazanımları, eylemlerinizin gerçek sonuçlarından daha ağır basıyor gibi görünüyor, bu nedenle kaçırılan fırsatlar için pişmanlık duymanız zihninizde çok daha büyük görünüyor.

Ortak pişmanlıklar, eğitim, kariyer ve romantizm gibi yaşam alanlarına odaklanır. Pişmanlık seçimlerine ek olarak, insanlar genellikle geçmişte belirli eylemleri yapmadıkları için pişmanlık duyarlar.

Pişmanlık Duygusu ile Nasıl Başa Çıkılır?

 

Pişman Olmanın Etkisi

Pişmanlık, bedeninize ve zihninize hem fiziksel hem de duygusal bir zarar verebilir. Pişmanlık duyguları genellikle kas gerginliği, uyku bozuklukları, iştah değişiklikleri, baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı ve kronik stres gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.

Araştırmalar, kalıcı pişmanlığın nefes alma sorunları, göğüs ağrısı, eklem ağrısı ve genel sağlığın daha kötü olmasıyla ilgili sorun riskinizi artırabileceğini göstermiştir.

Sürekli olarak geçmiş pişmanlıklar üzerine düşünmek, kaygı, depresyon, zayıf benlik saygısı, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları gibi belirtilere yol açabilir.

Gelecekteki pişmanlık korkusu da davranışınızı etkileyebilir. Beklenen pişmanlık veya gelecekte bir şeyden pişman olacağınız inancı, bugün yaptığınız risk alma ve sağlıkla ilgili davranışlarda da rol oynayabilir.

İnsanlar bir eylemde bulunmanın daha büyük pişmanlıklara yol açacağını düşündüklerinde, riskli davranışlarda bulunma olasılıkları daha düşüktür. Ve insanlar harekete geçmemenin pişmanlık duygularına yol açacağını düşündüklerinde (sağlıklarına dikkat etmemek veya düzenli egzersiz yapmamak gibi), bu beklenen pişmanlıklardan kaçınmak için adımlar atmaya daha yatkın hale gelirler.

Araştırmalar ayrıca, beklenen pişmanlıkla ilgili endişelerin, insanların başkaları adına verdikleri kararları etkileyebileceğini de bulmuştur. İnsanlar, hayal kırıklığına uğrayacaklarından veya pişman olacaklarından endişe duyduklarında, daha muhafazakar seçimler yapma olasılıkları daha yüksektir.

Pişmanlıkla kötü başa çıkmak strese ve duygusal acıya neden olabilir. Ayrıca gelecekteki davranışlarınızı da etkileyebilir. Beklenen pişmanlık, genellikle insanları, sonunda pişman olabilecekleri sonuçlardan kaçınmak için riskli davranışlardan kaçınmaya veya belirli eylemlerde bulunmaya yönlendirir.

 

Özetle…

Pişmanlık, üstesinden gelinmesi zor olabilecek itici bir duygudur. Filozof Henri-Frédéric Amiel, “Hayatı kabul edin, pişmanlığı kabul etmelisiniz” dedi. Pişmanlık, hayatı yaşamanın ve seçim yapmanın kaçınılmaz bir sonucu olsa da, bu duygularla başa çıkmanın yollarını bulabilir, hatta onları büyüme fırsatlarına dönüştürebilirsiniz.

Duygularınızı kabul etmeyi öğrenmek, hatalar için kendinizi affetmek ve deneyimlerinizden öğrenmek için adımlar atmak pişmanlıkla ilişkili birçok olumsuz duyguyu en aza indirmeye yardımcı olabilir. Hayatı gerçekten “pişmanlık duymadan” yaşayamasanız da, değiştirmiş olabileceğiniz şeyler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilir ve geçmişe kafa yormak yerine şimdiki ana odaklanmayı öğrenebilirsiniz.

Ayrıca bknz: Pişmanlık Duygusundan Kurtulmanın 10 Yolu

Okumaya devam et

Psikoloji

Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Anksiyete Nasıl Yönetilir? Kaygı, bilişsel, duygusal ve fiziksel etkileri olan endişe, korku ve endişe duygularını içerir. Olumsuz düşüncelere yol açabilir ve insanların kontrolden çıkmasına neden olabilir. Ayrıca terleme, titreme veya nefes darlığı gibi bedensel duyumlara da yol açabilir.

Bu belirtiler, anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş kişilerde yaygındır . Bununla birlikte, farklı zamanlarda farklı derecelerde herkesi etkileyebilirler. Neyse ki, hem kısa hem de uzun vadede kaygıyla başa çıkmak için kullanabileceğiniz etkili stratejiler var.

Bu makale, nefes egzersizleri, dikkati dağıtma ve kendi kendine bakım gibi kaygıyla başa çıkmada yardımcı olabilecek bazı stratejileri tartışıyor.

Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Dur ve Nefes Al

Kaygı alevlendiğinde, biraz zaman ayırın ve sizi bu kadar gergin yapan şeyin ne olduğunu düşünün. Anksiyete, tipik olarak bir gelecek veya geçmiş olay hakkında endişelenmek olarak deneyimlenir. 

Örneğin, gelecekte kötü bir şey olacağından endişe duyabilirsiniz. Belki de daha önce meydana gelen bir olay yüzünden sürekli olarak üzgün hissediyorsunuz. Ne için endişeleniyor olursanız olun, sorunun büyük bir kısmı şu anın farkında olmamanızdır.

Odağınızı endişeden uzaklaştırdığınızda ve farkındalığınızı şimdiki zamana geri getirdiğinizde, endişe kontrolünü kaybeder.

Bir dahaki sefere endişeniz sizi şimdiki zamandan çıkarmaya başladığında, oturarak ve birkaç derin nefes alarak kontrolü yeniden kazanın. Durup nefes almak için biraz zaman ayırmak , kişisel denge hissini geri kazanmanıza yardımcı olabilir ve sizi şimdiki ana geri getirebilir. Ancak, zamanınız varsa, bu aktiviteyi biraz daha ileri götürmeyi deneyin ve bir nefes egzersizi ve mantra deneyin .

Bu basit nefes alma tekniğini uygulayın:

  • Rahat bir oturma pozisyonuna geçerek başlayın.
  • Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Bu inhalasyonu derin bir ekshalasyon ile takip edin.
  • Burnunuzdan ve burnunuzdan derin ve tam nefes almaya devam edin. Nefesinizin bugüne rehberlik etmesine izin verin.
  • Nefes alırken “Mevcut Ol” mantrasını kullanın. Aldığınız her nefeste, kendi kendinize “ol” diye düşünün ve verdiğiniz her nefeste “şimdiki” kelimesine odaklanın.

Nefes egzersizleri , dikkatinizi şimdiye çevirirken bedeninizi ve zihninizi kaygıdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilecek güçlü gevşeme teknikleridir. 

Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Sizi Neyin Rahatsız Ettiğini Anlayın

Kaygınızın kökenine inmek için, sizi neyin rahatsız ettiğini bulmanız gerekir. Bunu, düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmek için biraz zaman ayırarak yapabilirsiniz.

Günlük yazmak, kaygı kaynaklarınızla temasa geçmenin harika bir yolu olabilir. Geceleri endişeli duygular sizi ayakta tutuyor gibi görünüyorsa, yatağınızın yanında bir günlük veya not defteri tutmayı deneyin. Sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Bir arkadaşınızla konuşmak, endişeli duygularınızı keşfetmenin ve anlamanın başka bir yolu olabilir. 

Duygularınızı keşfetmek, kaygıyla başa çıkarken de yardımcı olabilir. Kaygı duygularınızı düzenli olarak ortaya çıkarmayı ve ifade etmeyi alışkanlık haline getirin.

Neleri Değiştirebileceğinize Odaklanın

Çoğu zaman kaygı, olmamış ve asla olmayacak şeylerden korkmaktan kaynaklanır. Örneğin, her şey yolunda olsa da işinizi kaybetmek, hastalanmak veya sevdiklerinizin güvenliği gibi potansiyel sorunlar hakkında endişe duyabilirsiniz.

Hayat tahmin edilemez olabilir ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, ne olacağını her zaman kontrol edemezsiniz. Ancak, bilinmeyenle nasıl başa çıkacağınıza karar verebilirsiniz. Korkuyu bırakıp minnettarlığa odaklanarak endişenizi bir güç kaynağına dönüştürebilirsiniz.

Onlara karşı tutumunuzu değiştirerek korkularınızı değiştirin. Örneğin, işinizi kaybetmekten korkmayı bırakın ve bunun yerine bir işiniz olduğu için ne kadar minnettar olduğunuza odaklanın. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için kararlı bir şekilde işe gelin. Sevdiğiniz kişinin güvenliğinden korkmak yerine, onunla vakit geçirin ya da takdirinizi ifade edin. Biraz pratik yaparak endişenizi atmayı ve daha olumlu bir bakış açısı kazanmayı öğrenebilirsiniz.

Bazen, kaygınız aslında hayatınızdaki gerçek bir durumdan kaynaklanabilir. Belki de yüksek şirket işten çıkarmaları veya küçülme konuşmaları nedeniyle işinizi kaybetme konusunda endişelenmenin gerçekçi olduğu bir durumdasınız.

Anksiyetenin mevcut bir sorundan kaynaklandığı belirlendiğinde, harekete geçmek kaygınızı azaltmanın cevabı olabilir. Örneğin, işten sonra iş aramaya başlamanız veya görüşmeleri planlamanız gerekebilir.

Kaygı ile başa çıkmanın bir başka yolu da değiştirebileceğiniz şeylere odaklanmaktır. Daha proaktif olarak, durumunuz üzerinde biraz daha kontrol sahibi olduğunuzu hissedebilirsiniz.

Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Dikkatinizi Dağıtın

Bazen, endişenizden başka bir şeye odaklanmak için kendinizi yönlendirmek en yararlı olabilir. Başkalarına ulaşmak, evinizde biraz iş yapmak veya keyifli bir aktivite ya da hobiyle uğraşmak isteyebilirsiniz. Kaygıyı önlemek için yapabileceğiniz şeyler hakkında birkaç fikir:

  • Bazı ev işleri yapın veya evin etrafında organize olun
  • Çizim, boyama veya yazma gibi yaratıcı bir etkinlikle meşgul olun
  • Yürüyüşe çıkın veya başka bir fiziksel egzersiz yapın
  • Müzik dinlemek
  • Dua edin veya meditasyon yapın
  • İyi bir kitap okuyun veya komik bir film izleyin

Endişeli hissettiğinizde, zihninizi endişe, stres veya endişe duygularınızdan uzaklaştırmanın yollarını arayın.

Vücudunuzu ve Beyninizi Güçlendirin

Yaşam tarzı değişiklikleri, kaygıyı önlemek ve kaygı alevlenmeleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için de yardımcı olabilir. Ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz ve fiziksel aktivite düzeyleriniz kaygıyı nasıl yaşadığınız üzerinde etkili olabilir.

Araştırmalar ruh hali ve stres düzeylerinin yediklerinizden etkilenebileceğini bulmuştur . Örneğin, meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler tüketen insanlar, daha düşük stres seviyeleri yaşama eğilimindedir.

Araştırmalar ayrıca düzenli fiziksel aktivitenin hem kaygıyı azaltmak hem de önlemek için yararlı olabileceğini bulmuştur. Bir çalışma, fiziksel egzersizin anksiyete bozukluklarına karşı koruyucu bir etkisi olduğunu ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.

Uyku, zihinsel sağlığınız ve kaygı düzeyleriniz üzerinde de güçlü bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, uyku ile ilgili problemlerin, genelleşmiş anksiyete bozukluğu da dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarının gelişimi için bir risk faktörü olduğunu bulmuştur. Uykunuzdaki kısa süreli kesintiler bile stres ve kaygı düzeylerinin artmasına neden olabilir.

Zihninize ve vücudunuza özen göstermek, kaygıyı önlemek ve hafifletmek için de yardımcı olabilir. Kaygı ile mücadele etmek için sağlıklı beslenmeye odaklanın, düzenli fiziksel egzersiz yapın ve yeterince dinlenin.

Anksiyete Nasıl Yönetilir?

Anksiyete Nasıl Yönetilir Özetle…

Çoğu insan zaman zaman biraz kaygı yaşamaya aşinadır. Deneyebileceğiniz teknikler arasında nefes egzersizleri, günlük kaydı, şükran pratiği, dikkatinizi dağıtmak ve kendinize bakmak yardımcı olabilir.

Kaygı kişinin ilişkilerini, iş performansını ve yaşamın diğer alanlarını etkilediğinde, bu endişeli duyguların aslında akıl sağlığı hastalığının bir göstergesi olma potansiyeli vardır.

Kaygı ve panik belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla veya panik bozukluğunu tedavi eden diğer uzmanlarla konuşun. Sahip olduğunuz tüm endişeleri giderebilecek, teşhis hakkında bilgi verebilecek ve tedavi seçeneklerinizi tartışabileceklerdir.

Ayrıca bknz: Kahve Anksiyete veya Depresyona Neden Olabilir mi?

Okumaya devam et

Psikoloji

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü? Psikoloji alanında, bastırılmış anıların kurtarılıp kurtarılamayacağı ve bunların doğru olup olmadığı konusunda hâlâ oldukça hararetli bir tartışma var. En net ayrım, akıl sağlığı pratisyenleri ve araştırmacılar arasında görünmektedir.

Bir çalışmada, psikologlar, insanların terapide kurtarılabilecek anıları, araştırmacılardan daha fazla bastırdığına inanma eğilimindeydiler. Genel halk da bastırılmış hafızaya inanıyorAçıkça, bellek alanında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Çoğu insan başlarına gelen kötü şeyleri hatırlar ama bazen aşırı travmalar unutulur. Bilim adamları bunu inceliyor ve biz bunun nasıl olduğunu anlamaya başlıyoruz.

Bu unutma aşırı hale geldiğinde bazen dissosiyatif amnezi, dissosiyatif füg, depersonalizasyon bozukluğu ve dissosiyatif kimlik bozukluğu gibi bir dissosiyatif bozukluk gelişir. Bu bozukluklar ve travma ile ilişkileri halen araştırılmaktadır.

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Bellek Nasıl Çalışır?

Bellek, bir teyp gibi değildir. Beyin bilgiyi işler ve farklı şekillerde depolar. Çoğumuz hafif travmatik deneyimler yaşamışızdır ve bu deneyimler bazen yüksek derecede ayrıntılarla beynimize kazınmış gibi görünür.

Bilim adamları, bunun nedenini anlamak için beynin iki bölümü, amigdala ve hipokampus arasındaki ilişkiyi inceliyorlar. İşte şu anda bildiklerimiz:

  • Orta derecede travma, uzun süreli hafızayı geliştirebilir . Bu, çoğumuzun  sahip olduğu sağduyu deneyimidir ve korkunç olayların hatırasının nasıl unutulabileceğini anlamayı zorlaştırır.
  • Aşırı travma, uzun süreli depolamayı bozabilir ve hatıraların hatıralar yerine duygular veya duyumlar olarak saklanmasına neden olabilir. Araştırmalar, bir olayın uzun süreli bellekte tam olarak saklanmasının birkaç gün sürebileceğini gösteriyor.
  • Mevcut duyusal tetikleyiciler unutulmuş malzemenin yüzeye çıkmasına neden olabilir. Bunun nedeni, malzemenin “duruma bağlı bellek, öğrenme ve davranış” olarak bilinen bir süreç aracılığıyla tetikleyiciyle ilişkilendirilmesidir.
  • Laboratuvarda hafif travmatik olayların “yanlış anıları” oluşturuldu. Bunun diğer ayarlarda  ne ölçüde gerçekleştiği belli değil.
  • Araştırmalar, aşırı travma yaşayan insanların bazen travmayı unuttuğunu belgelemiştir. Travmanın  anısı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde geri gelebilir, genellikle duyumlar veya duygular şeklinde başlar, bazen kişinin anıyı yeniden yaşıyormuş gibi hissettiği ” geri dönüşler ” içerir. Bu materyal, diğer hatıralara benzeyene kadar yavaş yavaş daha bütünleşir.
Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Kurtarılan Anılar Üzerine Tartışma

Kurtarılan anılar mutlaka doğru mudur? Bu soruyu çevreleyen çok fazla tartışma var. Travma mağdurlarıyla çalışan bazı terapistler, bu tür aşırı duyguların eşlik etmesi nedeniyle anıların gerçek olduğuna inanırlar.

Diğer terapistler, bazı hastalarının gerçek olamayacak anıları (örneğin, başının kesilmesiyle ilgili bir anı) geri kazandığını bildirmiştir. Bazı gruplar, terapistlerin “anıları yerleştirdiğini” veya savunmasız hastalarda istismar olmadığında istismar mağduru olduklarını öne sürerek yanlış anılara neden01 olduğunu iddia ettiler.

Bazı terapistler, hastalarını, bunun doğru olduğunu bilmedikleri halde semptomlarının istismara bağlı olduğuna ikna etmiş görünüyorlar. Bu hiçbir zaman iyi bir terapötik uygulama olarak görülmedi ve çoğu terapist, hasta nedeni bildirmedikçe bir semptom için bir neden önermemeye özen gösterir.

Laboratuarda hafif travma için yanlış anıların oluşturulabileceğini öne süren bazı araştırmalar var. Bir çalışmada çocukların bir alışveriş merkezinde kaybolduğu yönünde önerilerde bulunulmuştur. Çocukların çoğu daha sonra bunun gerçek bir anı olduğuna inanmaya başladı.

Ayrıca bknz: Özgür Olmak ve Hayatı Yaşamak

Okumaya devam et

Psikoloji

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız? Hiç bir şeyi doğru yapamadığınızı hissettiyseniz, bu duyguyu yaşayan tek kişi olduğunuzu düşünebilirsiniz. Gerçek şu ki, bu şekilde hissetmek oldukça yaygındır ve çoğumuzun başına gelir.

Diğer insanları nasıl deneyimlediğimizin çoğunun dijital dünyada olduğu bir dünyada , arkadaşlarımızın, meslektaşlarımızın ve sevdiklerimizin gördüğümüz versiyonunun, görmemizi istedikleri versiyonun olduğunu unutmak kolaydır. Çoğu insan hayatlarındaki güzel zamanlar hakkında fotoğraf ve hikayeler paylaşır. Ve çoğu , hayatta zor zamanlar geçirdikleri zamanları paylaşmaz.

Bu duyguyu yaşamanızın farklı nedenleri ve onu hafifletmek için yapabileceğiniz birçok çeşitli eylem vardır. Neden bu şekilde hissettiğinizi ve zihninizde işleri nasıl tersine çevireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsunuz?

Hayatta yaptığınız hiçbir şeyin doğru olmadığı düşünce ve hislerini yaşamanız için sonsuz sebepler vardır; bunlar en yaygın nedenlerden bazılarıdır.

Stres

Özellikle yıllar önce bir pandemi başladığından beri kültürümüzde yaygın bir motif. Stres , hayatı bunaltıcı hissettirir ve net düşünme yeteneğimizi etkileyebilir. Gergin, endişeli, endişeli veya depresif hissediyorsanız ve bu duyguları içeren kronik bir durumunuz yoksa, stresli olma ihtimaliniz yüksektir. Neyse ki, stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.

Kalıplar

Hayatta çok fazla şey olduğunda, bunalmış hissedebiliriz . Ve bunaldığınızda, net bir şekilde görmek oldukça zor olabilir – tıpkı stresli olduğunuzda olduğu gibi. Son yıllarda hepimiz çok şey atlattığımız için, bugünlerde bazen küçük şeyler bizi bunaltıyor.

Basit bir görevin veya projenin çok fazla olduğu size mantıklı gelmeyebilir, ancak beynimizin, sinir sistemlerimizin ve kalplerimizin 2020’den beri gerçekten sıkıntılı olduğunu anlamak önemlidir.

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, zihniniz hiçbir şeyi doğru yapmıyormuşsunuz gibi zor bir kalıba kayabilir.

Kendine değer

Hepimiz hayattaki en büyük şampiyonlarımız olmalıyız. Çünkü iyi bir özgüvene sahip olmak mutluluğunuzu artırabilir. 

Yüksek benlik saygısına sahip olmak, her zaman her şeyi doğru yaptığınızı düşündüğünüz anlamına gelmez, ancak bu, işleri doğru yapma yeteneğine sahip bir kişi olduğunuzu düşündüğünüz anlamına gelir.

Düşük benlik saygısı , hayatın kontrolünü elinde tutamamak, yardım istemekte zorlanmak, başarısızlıktan korkmak, iyi sınırlara sahip olamamak ve kendinize karşı nazik konuşmamak gibi farklı şekillerde kendini gösterir.

Benlik saygınızı artırmak, sonuçta hayatta her şeyi doğru yapabileceğinizi hissetmenize yardımcı olabilir.

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Bazen hiçbir şeyi doğru yapamıyormuş gibi hissetmek normal olsa da, bu sadece bu duyguyla yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bu düşünceyi bastırmaya yardımcı olabilecek ve sizi zihninizde tekrar olumlu bir yola sokabilecek birçok farklı eylem yapabilirsiniz.

Kendinizi Bu Şekilde Hissettirin

Sorunlarımızdan kaçmak onları asla ortadan kaldırmaz ve duygularımızdan kaçmak onların içinden geçmemize izin vermez. Bazen bir duyguyu aşmak için tek yapman gereken onunla savaşmayı bırakmaktır.

Hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırın ve bunu hissetmenize izin verin. Biraz daha sakin hissettiğinizde, duygunun nereden geldiğini daha derinden araştırmaya çalışın. Bu, oyunda başa çıkmanız gereken büyük bir sorun olup olmadığını anlamanıza yol açabilir.

Doğru Yaptığınız Şeyi Gözden Geçirerek Yanıldığınızı Kanıtlayın

Bu basit görev, hiçbir şeyi doğru yapmamak konusunda yanıldığınızı bilmenizi sağlar. Bir günlükte, telefonunuzda veya bir bilgisayar belgesinde, hayatta başardığınız, başardığınız veya başarılı olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Karmaşık olmak zorunda değil!

Bir zamanlar küçük bir kardeş için iyi bir bebek bakıcısı mıydınız? Liseden mi yoksa üniversiteden mi mezun oldun? Yakın zamanda bir arkadaşını güldürdün mü ? Bunların hepsi doğru yaptığın şeyler.

Günlük tutmak stres yönetimi için yararlıdır. Aynı zamanda, aslında hayatta birçok şeyi doğru yaptığınızı görselleştirmenin bir yoludur.

Başkalarıyla Konuştuğunuz Gibi Kendinizle Konuşun

Olumlu kendi kendine konuşma , zor durumlardan geçmenizi sağlayabilir ve ayrıca benlik saygınızı artırabilir. Hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı hissettiğinizde, masayı kendinize çevirin ve bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin size bunu söylediğini hayal edin. Onlara ne söylersin? Şansınız, kesinlikle aynı fikirde olmazsınız!

Bunun yerine, doğru yaptıklarını gördüğünüz her şeye dikkat çekersiniz. Onlara harika bir insan olduklarını, kendileri hakkında çok şey düşünmeye değer olduklarını söylersiniz.

Kendimizle kibarca konuşmak zor olduğunda, bunu aşmanın bir yolu, başka biriyle konuşuyormuş gibi yapmaktır.

Yürüyüşe çıkmak

Yürümek sadece stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çevre değişikliği de olumsuz zihin alanınızdan çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yürüyüşe çıkmak, hiçbir şeyi doğru yapamadığınız gibi olumsuz düşüncelerden kafanızı temizlemenin harika bir yoludur.

Durun ve çiçekleri koklayın, kollarınızda güneş ışığını hissedin, yüzünüze çarpan esintiyi fark edin ya da yanından geçen bir komşuya “merhaba” deyin. Yürürken, düşüncelerinizin hiçbir şeyi doğru yapamayacağınız fikrinden uzaklaşmasına izin verin. Eve döndüğünde, biraz daha iyi hissedebilirsin.

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Bir Arkadaşınızla veya Sevdiğiniz Biriyle Konuşun

Duygularınızı içinde tutmak, onları bırakmaya ya da daha da iyisi, daha olumlu duygulara geçmelerine yardımcı olmaya elverişli değildir. Başkalarıyla konuşmak ve bağlantılara sahip olmak insan mutluluğu için hayati önem taşır, bu nedenle bu konuyu paylaşmak istemiyormuş gibi hissetseniz bile, bunu yaptığınızda muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz.

Konuşacak kimse yok gibi görünüyorsa , yaşamınızdaki insan bağlantılarını kurmaya ve geliştirmeye başlamak için bu yönergeleri izleyin .

Bu duygu hakkında biriyle konuşmak istiyorsan ama endişeli, gergin veya utanmışsan, her zaman önce mesaj atabilir veya e-posta gönderebilirsin. Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine, zor bir duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak duygusal müsaitliğe sahip olup olmadıklarını sormak, sınırları uygulamanın harika bir yoludur ve eğer “evet” derlerse, bu konuda konuşmak konusunda daha güvende hissedeceksiniz. sizin için tutulan duygusal alan.

Kişisel Bakım Uygulaması

Kişisel bakım harika bir stres gidericidir ve ayrıca kendiniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olur. Kişisel bakım, kendiniz için yaptığınız ve kendinizi iyi hissettiren her şeydir. Banyo yapmak gibi fiziksel olabilir veya uzanmak ve rahatlatıcı müzik dinlemek gibi duygusal olabilir.

İyilik Yap

Bilim, başkaları için nazik davranışlarda bulunmanın kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olduğunu kanıtladı. Buna prososyal davranış denir ve başkalarına yardım etmenin sizi neden daha iyi hissettireceğini tam olarak anlamasanız bile, bunun iyi olduğunu bilin.

Başkalarına karşı nazik davranmak duygusal sağlığımıza yardımcı olur ve duygusal olarak daha olumlu hissettiğinizde, hayatta birçok şeyi doğru yaptığınızı fark edeceksiniz.

Ek olarak, nazik bir davranış da doğru yaptığınız bir şeydir! Diğer insanlara karşı hayırsever olmayı uyguladığınızda herkes kazanır.

Mola Verin

Sadece bir molaya ihtiyacınız varsa, bu hayatta bir başarısızlık değildir. Hepimizin molalara ihtiyacı var ve hepimiz onları almaktan fayda görüyoruz! Mola vermek stresi azaltır, genel olarak daha üretken olmamızı sağlar ve kafamızı dağıtır.

Bu son fayda, hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı hissettiğinizde anahtardır. Mola vermenin karmaşık olması gerekmez ve sayılması için gerçekleştirmeniz gereken belirli bir görev yoktur. Durun, kendinize birkaç dakika ara vermek isteyip istemediğinizi sorun ve bunun sizi nereye götürdüğünü görün. Sizi doğrudan kanepeye yönlendiriyorsa, sorun değil! Mola vermenin verimsiz olduğu varsayılır.

Hiçbir Şeyi Doğru Yapamayacağınızı Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Özetle…

Hiçbir şeyi doğru yapamayacağınız hissi olur, ancak bu duyguya takılıp kalmanıza gerek yoktur. Yukarıdaki araçlarla, bu zihniyeti değiştirme gücüne sahipsiniz. Önerilen eylemlerden birini deneyin, böylece hayatta birçok şeyi doğru yaptığınızı kısa sürede anlayabilirsiniz.

Ayrıca bknz: Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Okumaya devam et

Psikoloji

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli? Bazı insanlar depresyon yaşarken diğerleri yaşamaz – aynı koşullar altında olsalar bile… Birini klinik depresyona daha yatkın yapan şeyin ne olduğunu bulmak, araştırmacılar ve ruh sağlığı uzmanları için en acil sorulardan biri olmaya devam ediyor.

Araştırmacılar, bazı insanların neden diğerlerine göre depresyona daha yatkın olduğuna dair kesin bir cevaba sahip olmasa da, muhtemelen birden fazla etken var. Araştırmalar, beyindeki fiziksel ve kimyasal farklılıklardan sosyal ve çevresel risk faktörlerine kadar her şeyi içeriyor.

Depresyonun karmaşıklığı, onu teşhis ve tedavi etmeyi zorlaştıran şeydir. Bir kişiyi depresyona daha yatkın hale getiren şeyin ne olduğunu anlamak, duruma karşı bireysel hassasiyeti azaltmak için uyarlanmış önleme ve tedavi stratejileri geliştirmenin ilk adımıdır.

Depresyonu tetikleyen çeşitli mekanizmalar hakkında daha eksiksiz bir anlayış geliştirmek, araştırmacıların kimin depresyona gireceğini tahmin etmede ve durumun zaman içinde nasıl ortaya çıkacağını tahmin etmede daha iyi olmasına yardımcı olabilir.

Bu bilgilerle, ruh sağlığı uzmanları, bir kişinin antidepresanlara veya diğer terapötik tedavi biçimlerine nasıl tepki verebileceğini tahmin etmeye daha hazırlıklı olacaktır.

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre , dünya çapında 300 milyondan fazla insan depresyonla yaşıyor. Depresyon deneyimi birçok kişi tarafından paylaşılsa da, katkıda bulunan faktörler, durumu olan her kişi için farklı olacaktır.

Genetik gibi üzerinde kontrolünüz olmayan bazı faktörler vardır. Bununla birlikte, diyetiniz gibi değiştirilebilecek başkaları da vardır. Bir değişiklik yapmak depresyonu mutlaka önlemese de, riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bunları değiştirseniz de değiştirmeseniz de, yaşamınız boyunca sizi depresyona daha yatkın hale getirebilecek faktörlerin farkında olmak faydalı olacaktır. Unutmayın ki araştırmacılar hala her bir faktörün oynadığı rolü çözüyorlar. Depresyona katkıda bulunduğu düşünülen faktörlerden birine veya hatta birkaçına sahip olmak, kesinlikle depresyona gireceğiniz anlamına gelmez.

Depresyon her yaştan, ırktan, cinsiyet kimliğinden ve sosyoekonomik statüden insanda yaygındır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’nün 2017 raporuna göre , depresyon Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 17,3 milyon insanı etkiliyor. Ve 2018’de CDC , ABD’de yaklaşık 1,9 milyon çocuğa (3-17 yaş arası) depresyon teşhisi konduğunu bildirdi.

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Biyolojik Faktörlerin Depresyon Etkisi

Depresyon için bazı risk faktörlerinin kökleri biyolojiye dayanmaktadır.

Beyin kimyası 

Araştırmacılar, beyin kimyasallarının depresyonla tam olarak nasıl ilişkili olduğu konusunda hemfikir değiller, ancak bağlantı onlarca yıldır tartışılıyor. Bazı yerleşik teoriler, düşük belirli seviyelerde nörotransmitterlerin (beyin hücrelerinin birbirine sinyal göndermek için kullandığı) depresyona neden olabileceğini düşündürmektedir.

Diğer araştırmacılar, depresyonda olmanın, bunun tersi olmak yerine, düşük seviyelere neden olduğunu öne sürdüler. Hatta ilişki iki yöne de gidebilir.

Bilinen şey, depresyonu olan bazı kişilerin, bu nörotransmitterler üzerinde çalışan ilaçlar aldıklarında kendilerini daha iyi hissettikleri. Bununla birlikte, araştırmacılar bunun beyin kimyası ve depresyon arasındaki belirli ilişkileri kanıtlamak için yeterli olduğuna ikna olmadılar, çünkü büyük ölçüde depresyonu olan bazı insanlar antidepresan aldıklarında kendilerini daha iyi hissetmiyorlar  .

Genetik

Araştırmacılar, depresyonda olan aile üyelerine sahip kişilerin depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğunu biliyorlar. Ancak ailede depresyon öyküsü olması , yaşamınız boyunca depresyon yaşayacağınız anlamına gelmez. Genetik yatkınlığın depresyonla sonuçlanması için sıralanması gereken başka faktörler de vardır.

Bununla birlikte, 2019’da Amerikan Psikiyatri Dergisi’nde yayınlanan genom çapında geniş bir araştırma , majör depresyona genetik yatkınlığı olan kişilerin psikiyatrik bozukluklarda intihar girişimi riskinin arttığını buldu.

Kronik Ağrı ve Hastalık

Depresyon, multipl skleroz, tip 2 diyabet ve migren gibi kronik hastalıkları olan kişilerde yaygındır. Araştırmalar, kronik ağrı durumlarının depresyon semptomlarına yol açan biyokimyasal değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir.

Kronik ağrısı ve hastalığı olan bir kişi, özellikle yaşam kalitesi kaybı, günlük işlevsellik düzeyinde azalma, uzun süreli ağrı ve/veya ölümle karşı karşıya kaldıklarında, durumları nedeniyle depresyona girebilir.

Ayrıca, bir akıl hastalığı teşhisi konan kişilerin bir başkasını geliştirme olasılığının daha yüksek olduğu gösterilmiştir. Anksiyete ve depresyon gibi durumlar genellikle birlikte görülür. Farklı ruh sağlığı durumları aynı anda teşhis edilip birbirini etkileyebilirken, farklı şekillerde tedavi edilmeleri gerekebilir.

Hormonlar

Bazı hormonal değişimler de depresyon riskinizi artırabilir. Örneğin adet döngüsü , hamilelik, doğum ve menopoz ile ilişkili hormonal değişikliklerin tümü depresyona katkıda bulunabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) , ABD’deki 9 kadından 1’inin doğum sonrası depresyon yaşadığını bildirdiğini tahmin ediyor. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre , babaların yaklaşık %4’ü, bir çocuk doğduktan sonraki ilk yıl içinde depresyon bildiriyor.

Tiroid rahatsızlığı olan kişilerin depresyon yaşaması da alışılmadık bir durum değildir. Belirtiler, düşük işlevli tiroidi (hipotiroidizm) olan kişilerde daha yaygın olma eğilimindeyken, aşırı aktif tiroidi (hipertiroidizm) olan kişiler de anksiyete ve depresyon yaşayabilir.

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Çevresel faktörlerin Depresyon Etkisi

Çevresel faktörlerin de bazı insanlarda depresyonun gelişmesinde rol oynadığı görülmektedir.

Erken Travma ve İstismar

Daha iyi çalışılmış depresyon risk faktörlerinden biri erken çocuklukta travmadır. Olumsuz Çocukluk Deneyimlerinin (ACE’ler), bir kişinin yaşam boyu depresyon da dahil olmak üzere hem zihinsel hem de kronik fiziksel hastalık geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir. ACE’lerle ilgili araştırmalar devam etmektedir, ancak önceki çalışmalar, belirli çocukluk deneyimleri ile yaşamın sonraki dönemlerindeki depresyon arasında güçlü bir bağlantı olduğunu doğrulamıştır.

CDC, ACE’leri üç türe ayırır:

  • İstismar : Fiziksel, duygusal, cinsel
  • Hanehalkı işlev bozukluğu : Aile içi şiddet, boşanma, madde kullanımı, akıl hastası bir ebeveyn, hapsedilmiş bir ebeveyn
  • İhmal : Fiziksel, duygusal

Bir bireyin ACE puanı, zihinsel ve fiziksel hastalık, yoksulluk ve hatta erken ölüm riskleriyle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. ACE sayısı arttıkça risk artar ve dört veya daha fazla ACE’si olan bir kişi en yüksek risk altındadır.

Araştırmacılar, çocuk istismarının beyni fiziksel olarak değiştirebileceğine ve bağlantı yapısını değiştirebileceğine inanıyor. Araştırmalar ayrıca, çocukken yüksek düzeyde stres yaşayan kişilerde nöroendokrin işlevin değişebileceğini göstermiştir.

Massachusetts General Hospital tarafından 2019 yılında yapılan bir araştırma , yaşamın ilk üç yılındaki travmatik deneyimlerin bir çocuğun DNA’sını bile değiştirebileceğini öne sürdü.

Yoksulluk

American Psychological Association tarafından 2015 yılında yapılan bir ankete göre , Amerikalı yetişkinlerin %64’ü paranın hayatlarında önemli bir stres kaynağı olduğunu söyledi. Yoksulluk içinde yaşayan insanlar, yoksulluk düzeyinde veya üzerinde yaşayanlara kıyasla depresyona girme olasılığının iki katıydı.

Yoksulluk içinde yaşamak bir kişiyi depresyon için daha yüksek risk altına sokmakla kalmaz, aynı zamanda çalışamıyorsa veya destek ve sosyal hizmetlere erişemiyorsa, akıl hastalığı birinin sosyoekonomik dezavantaj döngüsünden çıkmasını zorlaştırabilir.

Çeşitli araştırmalar ve pilot programlar, akıl hastalığı olan kişilere maddi yardım verildiğinde depresyon ve anksiyete belirtilerinin düzeldiğini göstermiştir.

Çevresel Maruziyetler

Bir kişinin yaşadığı yer, ruh sağlığını da çeşitli şekillerde etkileyebilir. Örneğin, bazı insanlar, bazen mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak adlandırılan, yılın belirli aylarında depresyona girdiklerini bildirmektedir.

Ayrıca kirliliği ve diğer çevresel maruziyetleri depresyona katkıda bulunan potansiyel faktörler olarak gösteren çalışmalar da vardır.  Örneğin, bazı araştırmalar , çocuklukta kurşuna maruz kalma ile yaşamın sonraki dönemlerindeki kötü ruh sağlığı arasında bağlantı kurmuştur.

Başka bir çalışmada , hava kalitesinin düşük olduğu bölgelerde büyüyen çocukların, 18 yaşına geldiklerinde depresyona girme veya davranış bozukluğu teşhisi konma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Çevreniz de zihinsel sağlığınız için bir varlık olabilir. Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin insanların depresyonla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini gösterdi ve 2019 yılında yapılan bir araştırma , doğada zaman geçiren çocukların yetişkin olarak daha iyi zihinsel sağlığa sahip olduğunu buldu.

Sosyal faktörler

Biyolojik ve çevresel faktörlerin yanı sıra kişinin kişiliği, stres ve çatışma deneyimleri ve hatta sosyal medya gibi sosyal faktörler de depresyon riskini etkileyebilir.

Kişilik

Düşük benlik saygısı , karamsarlık, nevrotiklik ve kendini eleştiren veya “mükemmeliyetçi” olmak gibi belirli kişilik özellikleri, depresyon ve anksiyete ve yeme bozuklukları gibi diğer zihinsel sağlık koşullarına daha fazla eğilim ile ilişkilendirilmiştir.

Araştırmacılar, birinin depresyon yaşama olasılığını azaltabilecek bir kişilik özelliği hakkında daha fazla bilgi edinmekle özellikle ilgileniyorlar . Dayanıklılık veya bazı insanları olumsuz deneyimlerden “geri dönme” olasılığını artıran nitelikler veya özellikler, depresyonu önleme ve tedavi etmede de anahtar olabilir.

Stres ve Çatışma

Evlenmek gibi geleneksel olarak olumlu olaylar veya işini kaybetmek gibi olumsuz olaylar da dahil olmak üzere önemli yaşam olaylarının tümü stres yaratabilir . Stresli olduğumuzda kortizol seviyemiz yükselir. Bir teori, yüksek kortizol seviyelerinin (özellikle kronik olarak yükseldiğinde) serotonin seviyelerini etkileyebileceğidir.

Özellikle işle ilgili stres, depresyonun itici gücü olabilir. Bir işi kaybetmek bariz bir stres kaynağıdır, ancak çalışma ortamı da özellikle destekleyici hissetmiyorsa strese katkıda bulunabilir.

2017, 2018 ve 2019’da APA sponsorluğunda yapılan anketlere göre , ABD’li işçilerin sadece yarısı ruh sağlığını iş yerinde açıkça tartışabileceklerini hissettiklerini bildiriyor.

İş yerinde veya okulda çatışma, bir kişinin depresyona girmesini daha olası hale getirebilir. Japonya’da 2010 yılında yapılan bir araştırma , işyerinde kişilerarası çatışmayı depresyonla ilişkilendirdi (özellikle daha yüksek sosyoekonomik statüye sahip erkek çalışanlar arasında).

Bir yıl önce İsveç’teki araştırmacılar, iş arkadaşları veya patronlarla ciddi çatışmalar yaşamanın ve/veya işte dışlanmış veya dışlanmış hissetmenin çalışanlarda depresyona katkıda bulunduğunu gösteren bir çalışma yayınlamıştı.

Ev dışında çatışma yaşayanlar sadece yetişkinler değildir: Çocuklar ve gençler, okulda kısa ve uzun vadeli zihinsel ve fiziksel sağlıklarını etkileme potansiyeline sahip kişiler arası zorluklarla karşılaşabilirler.

Ulusal Eğitim İstatistikleri Merkezi’nin 2017 tarihli bir raporu , 12-18 yaş arasındaki öğrencilerin %20’sinin bir önceki yıl okulda zorbalığa uğradığını söylediğini ortaya koydu.

CDC’ye göre , zorbalığa uğrayan çocukların anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Ayrıca fiziksel rahatsızlıkları, özellikle baş ağrıları ve karın ağrıları olma olasılıkları daha yüksektir. Arkadaşlarla ve/veya aileyle çatışmalar yaşamak, depresyona yatkın bir kişinin durumu geliştirme şansını da artırabilir.

Yas

Keder, genellikle bir olayla (sevilen birinin ölümü gibi) başlayan ve yavaş yavaş çözüme veya kabul aşamasına doğru ilerleyen belirli bir zaman dilimini takip etmesi dışında, depresyon gibi görünebilen ve hissedilebilen bir süreçtir.

Bununla birlikte, araştırmacılar, özellikle ne kadar sürdüğü (aylar yerine yıllar) açısından, yasın klinik depresyona benzer bir durumun niteliklerini üstlenebileceğini öğreniyorlar.

Sıklıkla adlandırıldığı gibi, karmaşık yas, sevilen birini ani, beklenmedik ve özellikle şiddetli bir şekilde (örneğin bir araba kazası) kaybettiğinde daha olası görünmektedir.

Karmaşık yası ayrı bir durum olarak resmi olarak tanımlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır, ancak bunun depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile bir ilişkisi olduğu görülmektedir.

Bir ölümün, büyük bir kaybın veya başka bir yaşam stresörünün neden olduğu stres, halihazırda bu duruma eğilimi olan bir kişide bir depresyon dönemini tetiklemek için yeterli olabilir.

Sosyal medya

Araştırma henüz oldukça yeni ve devam ederken, sosyal medyanın özellikle gençlerde ruh sağlığı üzerindeki etkisini araştıran birçok çalışma var.

Çeşitli araştırmalar, sosyal medya kullanımının güvensizlik, karşılaştırma, “ kaçırma korkusu”  ve zorbalık/taciz yoluyla depresif belirtileri ve kaygıyı tetikleyebileceğini göstermiştir (ister yüz yüze ister çevrimiçi olarak yaşanmış olsun, çocuğun yaşam boyu depresyon riskini artırır). ).

Sosyal medyanın aşırı kullanımı, bir kişinin fiziksel aktivite seviyesini ve gerçek yaşam etkileşimini azaltarak depresyona da katkıda bulunabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve sosyal olarak izole olmak, sosyal medya alışkanlıklarından bağımsız olarak zayıf ruh sağlığına katkıda bulunabilecek iki faktördür.

Yine de araştırma o kadar da kötü değildi. Teknoloji, internet ve sosyal medya da depresyonu tespit etmeye ve yönetmeye yardımcı olmak için faydalı olabilir.

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Yaşam Tarzı Faktörleri Depresyon Sebebi

Son fakat en az değil, aldığınız ilaçlardan diyetinize yaşam tarzı faktörleri, depresyon yaşama riskinizi etkileyebilir.

Reçeteli ilaçlar

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı ilaçların bir kişinin depresyon riskini artırma potansiyeline sahip olduğu bilinmektedir:

  • Accutane
  • Beta blokerler
  • kortikosteroidler
  • interferon-alfa
  • statinler

Akıl hastalıklarını ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da bazı insanlarda kötüleşebilir veya depresyona neden olabilir. 35 25 yaşın altındaki kişiler, belirli antidepresanlara başladıktan sonra artan intihar riskiyle karşı karşıyadır. Bu nedenle FDA bu ilaçlara bir kara kutu uyarısı vermiştir.

Madde kullanımı

Akıl hastalığı olan kişilerin uyuşturucu ve alkolle kendi kendine ilaç almaları nadir değildir. Bununla birlikte, belirli reçeteli ilaçlardan farklı olarak, yasadışı uyuşturucuların da bir kişinin depresyona girmesine neden olabileceğini unutmamak da önemlidir.

Ulusal Akıl Sağlığı Uyuşturucu ve Sağlık Araştırması İttifakı’nın verilerine göre , 2014 yılında ABD’de 7,9 milyon kişi hem depresyon hem de madde kullanım bozukluğu ile yaşıyordu.

Madde kullanımı ve depresyon aynı anda ortaya çıktığında (bazen “ikili teşhis” olarak adlandırılır) doğru tedaviyi

 bulmak zor olabilir. İnsanlar genellikle destek için madde kullanım bozuklukları konusunda deneyime sahip çeşitli doktorlardan ve ruh sağlığı uzmanlarından oluşan bir ekip gerektirir.

Bir kişinin bir maddeden çekilmesi gerekiyorsa, bunu tıbbi bakım altında yapması bazen en güvenlisidir. Bir akıl sağlığı tesisinde tedavi, bir kişinin hem madde kullanım bozukluklarını hem de bunlara eşlik edebilecek depresyon semptomlarını ele almasına yardımcı olabilir.

Diyet ve Fiziksel Aktivite

Son araştırmalar, hafif depresyonu olan yetişkinlerin, yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu yoluyla bir majör depresyon dönemini önleyebileceğini göstermiştir. Bağırsak mikropları ve diyet de depresyonun gelişmesinde rol oynayabilir. Bazı araştırmalar, Akdeniz diyeti gibi belirli diyetlerin yaşlı yetişkinlerin depresyondan kaçınmasına yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Öte yandan, şeker ve trans yağ oranı yüksek diyetler, özellikle ağır işlenmiş gıdalar, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ile eşleştirildiğinde depresyonu teşvik edebilir veya kötüleştirebilir. Bağlantının olası bir nedeni, bu gıdalardaki yüksek diyetlerin kilo alımına yol açabilmesidir. Bununla birlikte, kilo alımı tek başına mutlaka depresyona yol açmaz.

Kilo alımı depresyonun başlangıcı ile ilişkilendirilebilirken, şeker veya trans yağ oranı yüksek gıdaları yemenin bağırsak mikrobiyomunun dengesini bozabileceği de belirtilmelidir. Bu, sızdıran bir bağırsağa yol açabilir. Bağışıklık sistemi uyarılır ve kan-beyin bariyerini geçebilen ve nörokimyasallarda değişikliklere yol açan sitokinleri serbest bırakır. Örneğin, bazı sitokinler üretimi serotoninden glutamata kaydırabilir, bu da aşırı miktarlarda bulunduğunda hücre hasarına veya hücre ölümüne neden olur. Bu meydana geldiğinde, kaygı veya depresyonu tetikleyebilir.

Aslında, 2018’de yapılan bir araştırma, fazla kilonun yüksek tansiyon veya tip 2 diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına neden olmamasına rağmen, insanların aşırı kilolu olmaları durumunda depresyona girme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Egzersizin sağlığımız için faydaları iyi biliniyor, ancak egzersizin depresyonlu kişilerin semptomlarını yönetmesine nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla şey öğreniyoruz. Yakın zamanda yapılan birkaç araştırma, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin sadece insanların depresyonu yönetmesine yardımcı olmadığını, aynı zamanda onu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren önceki araştırmaları doğruladı.

Özetle Depresyon…

Her kişinin depresyonla yaşama deneyimi, durumun gelişimine ve seyrine katkıda bulunan bireysel faktörler gibi değişecektir. Akıl hastalığı yaygındır ve tedavi edilebilir, ancak en güvenli ve en etkili tedaviyi bulmak zaman alabilir.

Doktorlar ve ruh sağlığı profesyonelleri ile çalışmak, işte ve okulda başa çıkma stratejileri geliştirmek ve aile ve arkadaşlardan destek almak , depresyonla yaşayan ve yaşamları boyunca bu durumu geliştirmek için risk faktörleri olanlar için hayati öneme sahiptir.

Bknz: Sosyal Medya Depresyona Neden Olur mu?

Okumaya devam et
Nefret ve Kin Duygusu Nasıl Bırakılır?
Psikoloji2 sene önce

Nefret ve Kin Duygusu Nasıl Bırakılır?

Cappuccino, Latte ve Macchiato Arasındaki Fark Nedir?
Beslenme2 sene önce

Cappuccino, Latte ve Macchiato Arasındaki Fark Nedir?

Yaşam2 sene önce

Bitki Yaprakları Nasıl Temizlenir?

Eşiniz Sizi Artık Sevmiyorsa Ne Yapmalısınız?
İlişki2 sene önce

Eşiniz Sizi Artık Sevmiyorsa Ne Yapmalısınız?

Bir Kadının Size Aşık Olduğunu Gösteren 15 Belirti
İlişki2 sene önce

Bir Kadının Size Aşık Olduğunu Gösteren 14 Belirti

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?
Psikoloji3 gün önce

Geçmişte Başınıza Gelen Bir Şeyi Unutmak Mümkün mü?

Eşinizin Yalan Söylediğini Nasıl Anlarsınız?
İlişki4 gün önce

Eşinizin Yalan Söylediğini Nasıl Anlarsınız?

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?
Psikoloji2 gün önce

Çocukluk Travmasının Etkileri Nasıl Tedavi Edilir?

Sağlıksız Arkadaşlığı Bitirmenin Yolları
İlişki2 sene önce

Sağlıksız Arkadaşlığı Bitirmenin Yolları

Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 20 Şaşırtıcı Gerçek
Yaşam1 hafta önce

Rüyalar Hakkında Bilmediğiniz 20 Şaşırtıcı Gerçek

İyi bir Seks İçin Uykunun Önemi
Cinsellik1 sene önce

İyi bir Seks İçin Uykunun Önemi

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları
İlişki5 gün önce

İlişkilerde Kıskançlığı İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

Bir Erkek Size Bir Hafta Mesaj Atmıyorsa Ne Yapmalısınız?
İlişki4 ay önce

Bir Erkek Size Bir Hafta Mesaj Atmıyorsa Ne Yapmalısınız?

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?
Psikoloji2 ay önce

Neden Bazı İnsanlar Depresyona Daha Eğilimli?

Yağlı Ciltler için 10 Çözüm Önerisi
Bakım2 sene önce

Yağlı Ciltler için 10 Çözüm Önerisi

Aşk Bağımlılığı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?
İlişki3 ay önce

Aşk Bağımlılığı Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Seni Gerçekten Sevip Sevmediğini Öğrenmenin 3 Yolu
İlişki4 ay önce

Seni Gerçekten Sevip Sevmediğini Öğrenmenin 3 Yolu

Psikoloji2 sene önce

Olumsuzluklardan Arınmak İçin Duş Meditasyonu

Yemek Tarifleri2 sene önce

Baharatlı & Narlı Margarita

Yaşam2 sene önce

Borçtan Kurtulmak İçin 4 Basit Adım

Bilişsel Yeniden Yapılandırma Nasıl Olur?
Psikoloji2 sene önce

Bilişsel Yeniden Yapılandırma Nasıl Olur?

Yalnızlık Duygusu ile Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
Psikoloji2 ay önce

Yalnızlık Duygusu ile Başa Çıkmak İçin 7 İpucu

Sevgililer Gününde Yapılacak Romantik Şeyler
İlişki2 sene önce

Sevgililer Gününde Yapılacak Romantik Şeyler

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları
Bakım2 sene önce

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Kadınlar İlk Buluşmada Ne Giymeli?
İlişki3 ay önce

Kadınlar İlk Buluşmada Ne Giymeli?

Mutlu Olmak için 7 Adet Yaşam Dersi
Psikoloji2 sene önce

Mutlu Olmak için 7 Adet Yaşam Dersi

Porno İzlemek Aldatmak mı?
Cinsellik4 ay önce

Porno İzlemek Aldatmak mı?

2020'nin En İyi 10 Saç Bakım Ürünü... 2020 yılında hangi saç bakımı ürünleri daha fazla ilgi gördü?  1.Dax Supergro Saç Bakım Yağı 2. Yves Rocher Onarıcı Uyku Bakım Kremi
Bakım2 sene önce

2020’nin En İyi 10 Saç Bakım Ürünü

Yemek Tarifleri2 sene önce

Pink Senorita Kokteyl Tarifi

Yaptığınız İşte Başarısız Olmanızın 7 Nedeni
Yaşam2 sene önce

Yaptığınız İşte Başarısız Olmanızın 7 Nedeni

Trendler